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三大男生腰腹健康减肥方法揭晓
| 来源: 女人伊甸园 | 编辑: 陶子 |
【导读】男士健康减肥方法 男生肥胖也是都市肥胖人群的核心，因此腰腹减肥方法对所有男生朋友们是十分有帮助的；男生腰腹堆积脂肪，无疑是啤酒肚、将军肚，男生腰腹减肥方法不仅能够减脂，还能够摆脱亚健康的状况，肥胖不仅有损白领男生的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁......
　　男生肥胖也是都市肥胖人群的核心，因此腰腹减肥方法对所有男生朋友们是十分有帮助的；男生腰腹堆积脂肪，无疑是啤酒肚、将军肚，男生腰腹减肥方法不仅能够减脂，还能够摆脱亚健康的状况，肥胖不仅有损白领男生的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，赶快进行腰腹部减肥，健康身心吧！
　　一、男生也可作腹部健美操
　　1、面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
　　2、体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50&100次。
　　3、向前坐在椅子上，此男生腰腹减肥方法要保证上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10&20秒钟，然后放下，这套瘦腰腹动作重复做100次为妥。
　　二、腹部按摩法
　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
　　三、涂抹摩脐法
　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3-4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。查看:320 回复:0
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书香绕萦伴童年
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　　减肥并不是女人的专利，男士也不例外。特别是随着年龄的增大，他们又经常应酬，运动少，睡眠不足导致身体越来越胖，特别是腹部的备份，尤其的难减。有什么减肥方法可以帮助男士们塑造型男身材呢?下面小编就来介绍一些适合男性朋友们的男人减肥方法。
　　男人减肥方法?了解一下男人发福的原因都有那些吧?
　　不良饮食习惯
　　1、每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚，因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。
　　2、不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
　　3、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多;活动又少;或两者兼而有之。
　　4、流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
　　家庭遗传
　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。
　　精神因素
　　腰围变粗和精神情绪有关系。有的人因为事业不顺、精神受到刺激、情绪不稳定，或由于精神疲倦、回避现实问题，甚至逃避与他人相处采取代偿性进食，通过餐桌上的不节制的饮食，最终导致腰围变粗。
　　男人减肥方法?科学减肥方法推荐
　　男士减肥最快的方法 改变运动
　　就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
　　男士减肥最快的方法 改变饮食习惯
　　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
　　男士减肥最快的方法 正视反弹
　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
　　男士减肥最快的方法 改变作息
　　很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
　　男人减肥方法?男人减肥食谱推荐 吃出型男身材
　　男士减肥食谱1. 菠萝
　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
　　男士减肥食谱2. 苹果餐
　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
　　男士减肥食谱3. 小豆
　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
　　男士减肥食谱4. 煮鸡蛋
　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
　　男士减肥食谱5. 黄豆粉可可
　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。
　　男士减肥食谱6. 酸奶
　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
　　男士减肥食谱7. 矿泉水
　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
　　男士减肥食谱8. 粉状牛奶
　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
　　男士减肥食谱9.黑米
　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。
　　男士减肥食谱10. 红葡萄酒
　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
　　男人减肥方法?男人减肥注意事项
　　1、吃饭时吃得素一点
　　胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。
　　应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。
　　2、运动时要对自己狠一点
　　为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。
　　应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。
　　3、应酬时酒少喝一点
　　大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会很无赖，因为男人要生存就必少不了交际，与人交际也就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。
　　应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。
　　小编提示：其实减肥是没什么诀窍可言的，在减肥过程中需要男人很大的毅力和坚持，并随时保持好的饮食习惯和健身运动，并养成这种生活习惯，坚持不懈的减肥，相信，减肥是可以成功的。
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ShowPop(popParam,popCode);男人减肥方法大揭晓 学会3招立刻变成倒三角
减肥不仅是爱美的女士的特权，男士对减肥同样也是有需求的。那么我们广大的男同胞们应该怎样减肥，才能达到既瘦身，又塑身形，锻炼肌肉的效果呢？一般而言，无论男女，减肥都需要运动和饮食相结合的，那么针对男士减肥，有什么可行的运动加饮食减肥法呢？一、饮食：首先，要控制饮食，减少热量的摄入。那么怎样能做到均衡膳食，合理搭配呢？这方面最好制定个减肥食谱，制订短期的餐单1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品；2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。3、多吃粗粮、蔬菜、水果，少吃或者不吃油腻煎炸的食物。二、运动：运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情，因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢？1、运动首先要讲究规律，作息需要规律性，运动也同样如此，像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动，既可以让我们身体健康，又能帮助我们减肥塑形。2、此外，运动要注意强度不能太过，适当休息，运动前要拉筋热身等。3、运动后，不要暴饮暴食，多喝水等都是运动需要注意的一些细节。三、避开减肥误区1、过度节食认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。2、无法持之以恒肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。3、喜欢胡乱尝试偏方在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦！4、给自己太大的压力千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢！5、没有用对瘦身方法每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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男士健康减肥方法消灭啤酒肚
来源：可丽可心  
时间： 16:17  
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　　现如今不管是年轻有为的白领，还是事业有成的男性，几乎都普遍有啤酒肚。这是因为男人工作时长期坐在办公桌前，加上毫无节制的应酬和不规律作息时间，使得啤酒肚怎么甩也甩不掉。下面专家就教大家几种非常好的男士健康减肥方法，轻松消灭你的大肚腩。
　　睡得不好也长啤酒肚，男士健康减肥方法指出，男士要想减肥成功，首先就要保证充足的睡眠。睡得少，正常来说应该是日渐消瘦，但是没想到这也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。体内脂肪不能很好地通过这样的方式分解，&啤酒肚&自然不可避免地产生了。
　　所以，男士减肥应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。在早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右睡眠就刚刚好。
　　你知道吗?腰带也能勒出啤酒肚。男士健康减肥方法提醒大家，如果您的工作需要久坐，最好不要把腰带系得太紧。办公室里工作的人更容易长出啤酒肚，望着日益隆起的肚子，还会调侃地和同事说&这是皮带勒的，以前没这么大&。
　　啤酒肚的生成确实和腰带有一定的关系，往往吃完饭后马上就坐下来工作，体内的脂肪没有经过分解代谢，就直接堆积到了腹部，加上很多人喜欢把腰带系得紧紧的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
　　偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，最好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。
　　锻炼要多做&耐力&的。男士健康减肥方法的核心还是告诉大家，要充分利用空闲时间做做运动，这样不仅有利于减肥瘦身，还能使我们疲惫的身体得到充分的锻炼。
　　对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。
　　运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼更有助于减肥。
　　啤酒肚不仅影响人的美观，还会给人的身体健康带来很大的威胁，男士健康减肥方法帮你轻松减掉腹部赘肉，消灭你的大肚腩。
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爱美之心人皆有之，但是选择对正确的方法才能事半功倍。
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