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不吃药降血压之生活方式篇－减重限酒加鱼
全网发布： 20:09
现代人都知道“三高”，我这里当然不是指音乐殿堂里的三大男高音，而是指健康领域中的严重危害人们健康的“高血压、高血脂，和高血糖”。这“三高”呢经常伴行，还相互关联，不是“好”的联系，而是相互为虎作伥，互相促进往更坏的方向走。它们发生的原因呢，除了我们目前不能改变的遗传特质外，大多都与不良的生活方式密切相关。所谓“良好”或“不好”的生活方式，没有一个绝对的界限，而且仁者见仁，智者见智，各有各的理解；但也还是有一个公认的大致方式。而这个“良好”或者是“健康”的生活方式对所有人都是一种维持健康和治疗的合理措施。对于血压已经增高的人群来说就更为重要。&
&& 我们先来看一组数据，对一个体重超重、食盐超标、嗜烟、嗜酒，还少动的患者。如果他每减少5－10公斤的体重，收缩压（高压）将下降 5－20mmHg；通过将食盐控制在每天6克以内，又能降低收缩压2－8mmHg，通过适当的活动，也能使血压下降4－9mmHg，戒烟、限酒又能降低血压达2－4mmHg。这组数据给了我们一个生动的例子，实际上已经介绍了健康生活方式都包括了如下几个方面：控制体重；合理饮食结构；适当运动；戒烟、限酒。咱们下面好好聊聊。&&& 减轻体重。维持一个较为理想的体重对健康的益处是巨大的，肥胖的高血压患者如果能减轻10％的体重，就能使胰岛素抵抗、、症，甚或左心室肥厚得到改善。那么如何评判体重呢？较为精确的方式是用体重指数（Boday Mass index, BMI），其计算公式是“体重指数(BMl)=患者体重(千克)÷身高(米)的平方m2”。体重指数在20－25之间属正常，25－30之间属超重，30以上就是肥胖了。我们一般建议维持体重指数在24以内为理想体重。关于如何减肥就不赘述了，主要是减少热量摄入（减少脂肪和碳水化合物的摄入，不强调限制蛋白质的摄入），另外加上增加锻炼以燃烧过多的热量。简言之，“吃饭适量，活动适度”。&&& 合理的饮食结构。传统的东方饮食结构和地中海饮食结构在美国的心脏康复中倍受推崇的。主要因为这两种结构粗纤维摄入多，蔬菜、水果摄入多，鱼类蛋白摄入多，脂肪摄入少、盐摄入少等几方面。世界之所以推崇地中海饮食是因为他们那儿发病率很低，与使用深海鱼类（属优质蛋白）较多有关；而中国也以舟山群岛的心脏病发病率为最低，也是跟鱼类摄入量多有关。研究表明，每周吃4次鱼以上的人群与吃鱼最少的相比，发病率减少28％左右。目前建议蛋白占总热量的15％，动物蛋白占20％，以优质蛋白为主，蛋白质的质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊肉、植物蛋白（其中豆类最好）。其次就是减少脂肪的摄入了，控制脂肪占总热量的25％以下。&&& 大多数高血压的病人都已经知道要限盐，我就不赘述了。世界卫生组织建议每人每天食盐（纳盐）摄入量应不超过6克。什么概念呢？如果北方居民减少日常用盐的一半，南方居民减少1/3，基本就达标了。咱们的盐80％来自于烹饪和腌制品，应适当减少。&&& 多吃蔬菜和水果。素食者比肉食者有较低的血压，这与水果、蔬菜、粗纤维，和低脂肪的综合作用有关。补充适量的钾和钙。有研究表明，补充钾、镁和钙有助于血压的下降；可适当补充绿叶菜、鲜奶、豆制品等。&&& 关于限制饮酒，诸位先听几个我经历的小故事吧。第一个是发生在来美国之前，好几年前的事儿了，一次给一个法国官方的医生代表团做翻译，活动结束后在中国大饭店的一个法国餐厅举行欢送晚餐。席间自然少不了法国的红葡萄酒，酒至酣处，我问其中一德高望重者，“欧洲的一些研究表明红葡萄酒有预防冠心病的作用，为什么近期一些美国的结果却并未显示呢？”当时正是红酒预防冠心病炒作的沸沸扬扬的时候，为主流，仅有一两组研究得到阴性结果。他当时很严肃的回答“因为得到阴性结果的那些人不是用的法国红酒。。。”。看来这些法国医生还是很自信的。另一个故事发生在今年夏天，在一个酒会上碰到一个Washington University的心脏科医生，跟他聊饮酒与冠心病的关系，他正好正在做一个这方面的研究，对比不同酒（包括红葡萄酒、白葡萄酒、啤酒、威士忌）以及不同量（每日一杯到十杯不等）对冠心病的预防作用以及对健康的整体效果，发现2－3杯红酒或1大杯啤酒或1小杯威士忌（酒精含量大约40％，相当于中国的白酒）对预防冠心病的效果是最好的，随着量的增加效果并不增加，但却使血压增高，整体死亡率也增加，主要与车祸的增加和肝脏的损害增加有关；而不同酒精品种之间没有差异，也不存在红葡萄酒比白葡萄酒好的情况。有次与我们这儿（耶鲁大学医学院附院）的一个医生聊天时，他对嗜酒者的评价是，血管倒是挺干净，没什么斑块，但肝脏真是一塌糊涂啊。。。&&& 根据目前的中国高血压防治指南，因为饮酒量与血压水平呈一种线性相关，饮酒多血压就高，所以提倡高血压患者应该戒酒，如果不得不喝的话，建议少量，男性每日酒精量不得超过25克，也就是葡萄酒小于100－150毫升；或啤酒小于250－500毫升；或白酒小于25－50毫升；女性应该减半。
发表于： 23:24
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不吃药中医有方法降血压
18:33:17稿件来源： 京华健康
　　降血压方法:推拿保养操　　操纵：为自我推拿保养操。预备：养性，静坐10分钟，调匀呼吸；第一节：明目，按揉太阳、攒竹穴；第二节：平肝，按揉百会、率谷穴；第三节：止眩，按揉风池、天柱穴；第四节：醒脑，疏五经，揉风池；第五节：降压，抹桥弓；第六节：清热，按揉曲池；第七节：补心，按揉内关；第八节：调气，缓慢深呼吸。以上每节做4&8拍，连续做两遍，中间静坐3分钟。　　降血压方法:穴位贴药　　精选出有降压之效的中药，敷贴在诸经百脉相通的&神阙&穴(即脐中)，以调和阴阳而达&阴平阳秘&。伴随，通过经脉的作用，使药物直至患病的部位，达到预防高血压病和脑血管病的目标。穴位贴药的详细做法是：取具有益肝补肾、活血通络的中药牛膝、川芎等混合后研成细末，置干燥处备用。在贴药时，必需取仰卧位，并定准穴位，用酒精棉球将&神阙&穴擦清洁，取药末5～10克放在穴位上，使药物贴稳，再用香桂活血膏或纱布和胶布固定，保持3～4天，10次为一个疗程。一般病人经过1～2个疗程治疗后，头痛、眩晕、心悸、乏力、四肢麻痹等症状便减轻或消失，血压分明下降并逐步稳定。其中部分伴有高脂血症的病人，血脂大多降低，伴随还有较好的减肥功效。　　降血压方法:穴位　　穴位名称：太冲（俞木穴）　　穴位位置：在行间上二寸，第一二趾骨结合部的凹陷中。　　独特功能：肝为人体不正常重要的器官，而太冲官尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。当我们感到头晕脑胀（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽﹔当我们感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血﹔当我们方寸已乱时，太冲穴会让我们志定神安﹔当我们怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威，能量无穷。　　主治疾病：治疗失眠的最佳穴位。也是治疗各类肝病的殊效穴位。能够降血压、平肝清热，清利头目。发热上火，太冲能去热﹔身体虚寒，太冲可增温﹔月经不调，太冲善调理﹔阳瘘遗精，太冲能改善。慢性肝病的调理，太冲也是首选，伴随还治咳喘、感冒和各种炎症诸病寻它皆有作用，没事常揉体自安。揉太冲穴，从太冲穴揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。　　降血压方法:针灸　　针灸方：行间、太冲、太溪、三阴交　　方义：本方由四条经络的穴位组成，行间太冲为肝经穴，可益阴平肝，泻火清热，对高血压、阴虚阳亢者疗效甚好。三阳交、太溪益阴补肾，滋水涵木，临床体会上述四穴，降压作用分明。推荐导读 >> 　　针灸操纵：太溪、行间为一组，三阴交、太冲为一组，逐日一组交替应用。三阴交，太溪出针对缓慢出针，急按针孔，揉按片刻。行间、太冲出针时摇大针孔，迅速出针，不按针孔，7-10天为一疗程。　　降血压方法:推拿足部　　俗话说，&人老脚先衰，养生先养脚&。经常转动脚腕子，并推拿踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓朽迈的作用。　　脚踝以下分布着近３０多个穴位，五脏六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射。能够说，从脚腕至脚底，是保养养生的一个&重镇要&。专家指出，经常转动脚腕，的确能够对高血压起到辅助治疗的作用，伴随能够减缓身体老化速度，还能灵敏骨关节。昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、、太溪等穴位，都在脚踝四面，在转动脚踝时，能够刺激这些穴位，起到保养作用。如昆仑穴，位于脚踝外侧，在外踝顶点与脚跟相连线的中心点。此穴是人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一，刺激它能够治疗头痛、腰痛、高血压、怕冷症等。而穴位于人体的足内踝前下方凹陷中，刺激它能够治疗腹胀、便秘、消化不好的、急慢性胃炎等。　　转脚腕的方法很多，能够盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也能够坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动；一般每次左右各转１００下，早晚各一次。　　此外，脚底部的一些穴位对治疗高血压也有一定作用，如位于足前部凹陷处第２、３趾趾缝纹头端与足跟连线的前１／３处的涌泉穴，推拿它能够治疗神经衰弱、倦怠、失眠、高血压、眩晕、更年期障碍等。还有位于脚大拇指根部横纹中心的&高血压点&，用两手的大拇指按压此处６秒钟，一天１０次，对降血压有分明疗效。另外还有脚大拇指下根部的降压点。　　降血压方法:耳穴推拿疗法　　耳穴推拿疗法已经证实有一定的稳定血压作用。耳穴按摩疗法能够预防高血压，对轻度高血压具有良好的治疗效果，还对中度和重度高血压具有良好的辅助治疗作用。中医以为，&耳为宗脉之所聚&，十二经脉皆通于耳，人体某一脏腑和部位发生病变时可通过经络反映到耳廓相应点上。耳背有一&耳背沟&，位于耳廓背面，由内上方斜向下方行走的凹沟处。因其有稳定血压的作用，故亦称&降压沟&。　　取穴：降压沟、降压点、肝穴、肾穴、内分泌穴、肾上腺穴、耳轮部、耳背部。　　推拿方法：用白虎下山手法（以双手食指或食指及中指之指腹，从上而下推拿双耳背之降压沟，本法由上而下推拿，形如白虎下山之势而得名。）推拿位于耳背的降压沟6分钟，频率为每分钟约90次，以红热为度；捻耳轮部6分钟，频率为每分钟约90次，重点捻耳尖；掌擦耳背部，频率为每分钟约120次；其余穴位用耳压法贴王不留行子治疗，每次轮替选用3～4个穴位，左右耳交换治疗。如是轻型高血压病人，贴丸后天天早晚两次按压即可，如是中型或重型病人应适当增加按压次数。还可配足底涌泉穴，掌擦涌泉穴5分钟，频率为每分钟约180次。特殊提示：高血压病人特殊要注意的是推拿耳背下耳根有升压作用。除耳穴推拿外，高血压病人还应注意：及时监测血压，遵医嘱服用降压药物；克制膳食，控制体重；限制食盐摄入量；保持乐观情绪，注意劳逸结合，生活起居有节；经常做散步、慢跑、太极拳等有氧运动。以上的专家介绍的关于“不吃药中医有方法降血压”的相关内容就给大家介绍到了这里，在最后我们的专家提醒如果患上此病一定要及时去医院检查，不要耽误了病情，欢迎来我院治疗，如果还有其他的疑问，请点击专家咨询商务通，专家会给您耐心的解答。推荐导读 >>经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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