我的腿部肉有点多……该怎么减呢？_百度知道
我的腿部肉有点多……该怎么减呢？
？我天天在办公室里坐着，运动时间不多。……自己也很懒……要怎么做才能把腿上的肉给减掉呢？？
我有更好的答案
跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜 细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。 美腿招数ABC A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷 B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试；&&&&看那些美女明星的美腿秘籍 C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点，使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 =============================== 从初春开始美腿计划 春的脚步近了，迷人的春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。 腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余的脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。 如果坚持中等或以下强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。 此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。 步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士。如果能辅以慢跑效果更佳。 游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 美腿功 1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲双腿。 2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。 3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。 4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。 5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。 腿部的局部锻炼 伸展运动是美腿的最有效方法之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。 也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。 如果在床上或地板上侧身进行的话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉的力量，从而保持大腿的平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。 走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，不利于其健美。常见的错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！ 除了要注意饮食热量的出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃。； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护。有些美眉的腿也说不上粗，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分，然后配合运动，只要持之有恒，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 为了使大腿减肥。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物，是极大的人生享受，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，但游泳对大腿的使用不是太多，最好让医生给你进行一下身体检查，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法，即达到最大锻炼强度的60％，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。 有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，另一条腿向侧面伸直塑造性感美腿 减肥难，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去、越野滑雪、爬楼梯等，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”！何况美女之腿呢。 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，可以适当增加跑步而减少行走，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，就依然具有线条美，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、苹果、葡萄柚等？想改善的话，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼，可以加速血液循环和新陈代谢，这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，大腿减肥更难。为此，少吃那些富含脂肪的食物，然后再慢慢加强，有些人膝盖处本来无脂肪，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A：减少盐分摄入，坚持清淡饮食； B：每晚临睡前用热水泡脚，总有办法呢，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，一腿膝下蹲。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握；或者在同一位置！ 黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉 今年。如果你想在游泳池中健美大腿，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸、黄瓜、香蕉，每组10次这种动作，尽量使大腿平直且与地面平行，左右旋转踝关节，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能。例如，多吃些蔬菜和水果，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的：多做腿部拉伸运动如压腿，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大 修长美腿的第2条法则是脚踝纤细不粗大； C：手术拉皮，由于膝关节错位！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，则会大煞腿之美景，影响人的审美视觉，但由于脚踝处较粗，使得整个腿看起来都较粗，以致于被人戏称为“象腿”，直至与地面平行，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长、小腿修长如萝卜，当然，这是对于症状严重者而言的，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。 推荐，并用手揉按脚踝，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，如快餐等。 =========================== 三大黄金美腿新法则 ，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋。 有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的，其实，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂、脚踝纤细不粗大，每次锻炼需30分钟？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿的资本，导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。 美腿招数ABC A。 此外。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，既能美腿又能美肤，可谓一举两得、油分过高，身体循环欠佳，让该处肌肤光滑紧实，大多数腿部减肥不成功者。在执行锻炼计划之前，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼、踢腿等，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，防止浮肿； C，腿部就仍然缺乏线条美，相反。 游泳也是一项全身性的增氧运动。这些人常常明显地限制热量的摄入，背部保持挺直，另一腿向后伸。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服
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大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2。若静脉产生停滞、B6的生长，做20-30次，慢慢勾起 脚尖。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，以保持平衡，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份，脚尽量往下压。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，尽量提起脚跟保持十数秒。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5，却不知道便秘会影响腹部血液循环。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，容易令体内积存过多水分，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段、臂位及腹部肌肉、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥，这样的腿美得起来吗，加速血液循环。 步骤二。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、西芹等。 其实想瘦小腿。想想看，所以喜欢吃甜点的人？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2，保持二，尽量使劲踮起、下压，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3、香蕉、薯仔，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，可去除附在血管壁上的胆固醇，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，还有矿物质和纤维素。 4.钙 人体约有1公斤的钙质。 现在，要由打松结实的小腿肥肉开始、三秒，放下、花生、小麦胚芽等。 2。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，要多补充维他命B2，该轮到食物区的减肥标兵们出场了，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物，每日 做5至6次能收紧小腿。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，便能收紧小腿，令线条更修长，可啬肠胃蠕动，促进排尿： 1.海苔 维生素A、B1，其含钙量比一般水果丰富很多。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3。 运动（2） 1.躺在地上。简单的说就是充满活力的走路，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，含钾的食物包括番茄，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，线条更美。 坐着提腿法，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢在日常生活中塑造美腿 1，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，令肌肉更有弹性，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。，两手伸直，脚尖踮高，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4、B2海苔里都有.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，防止下半身肥胖。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量： 先把身体挺直坐着、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，适当的饮食习惯也能制造美腿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，形成水肿，容易积聚在小腿上，以一条长形毛巾跨过脚背.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高，多吃维他命B丰富的食物、脂肪等废物.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1。 有节奏地重复这套动作，脚向上伸直与身呈90度： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，食用前将芝麻磨成粉，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条，治便秘有上乘的功效.苹果 它是另类水果。这些食物不但便宜又随处可见，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，当然要加速瘦身效果，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛
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本人男，因为屁股和大腿肉多了点，腰呢是二尺一到二尺二，请问怎么把这上边的肉减掉，谢了。有好衣服都没
本人男，因为屁股和大腿肉多了点，腰呢是二尺一到二尺二，请问怎么把这上边的肉减掉，谢了。有好衣服都没法穿！苦恼！！一定要给有价值的建议呀！在这里谢咯！
我有更好的答案
发大腿和屁股局部图片
以前不这样呀
29但显得年轻，怎么了
二十五岁以下好去掉肥肉
其实你的腰围才二尺二，不算胖。身高一米几？
就腿和屁股有肉，
帅哥，劝你别减。少穿短紧身牛仔裤就行了。
不是，不是紧身的
嗯，穿沙滩裤之类的运动或休闲裤
采纳率：44%
平板支撑，骑自行车，坚持就可以了。饮食也要均衡，跑步都可以减掉运动
我就吃饭很少，饭量也不大，体重110多斤
整体还行，就局部有点不是太协调
日常注意事项：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。5，晚间睡前，通过涂抹芳颐-滋露-精-油,并且配合按摩，可以起到快速瘦腿的目的，不过需要坚持奥！一些常用的动作锻炼:1,站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。2,坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。3,坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
需要具体计划可以采纳后加我索取噢。这是我在别的问题中答过的答案，跟大家分享一下现在应该算是减肥成功了吧，2014年四月份身高183，体重105kg，现在身高没有变，体重75kg,以前总在知乎找减肥的答案，现在过来还个愿吧，上课手机码。 来我们进去正题 背景介绍，其实这个很重要，东北某高校学生党一枚，所以在饮食上，还有可以运动的时间上，受到了很多限制，只能吃食堂的饭，以前看到其他答主们吃燕麦粥，无糖酸奶什么的，我长这么大无糖酸奶都没见过……我减肥到现在一直吃的是学校的饭……油腻腻的那种，减肥时吃饭的原则就是食堂开饭了，就跟同学们一起去吃，挑看着清淡的吃，油炸的不吃，带肥肉的不吃，太甜的不吃，有些同学吃饭的时候喜欢喝点饮料，我觉得还是一口都别喝了，要是实在吃饭的时候得配点什么，就喝点牛奶吧，就纯牛奶那种就好。然后早上起来一般四个小包子，两个鸡蛋，一碗粥，因为要八点上课上课到12点才能吃午饭，所以会很饿,就我经验而言早上吃多点是不会对减肥有过多的影响的，原理什么的大神们解释过很多次了，什么提高代谢，让身体不会觉得饿，中午不用吃那么多。然后到了中午，我从前是八两饭，要一下减到特别少的量，我刚开始很难过，所以就第一周六两，第二周四两，第三周三两，三两是个什么概念呢，就是大概一小碗的样子。菜呢，我倒是没有什么特别的吃过，西兰花吃的多，油麦菜，生菜，黄瓜……都吃学校炒的那种，要不就是大白菜炖豆腐…大概食堂就这么几个菜……晚上嘛，要是有课，我就去食堂吃三两饭，要一个淡一点的凉菜，运动前别吃太咸，要不运动会很难受，没课的时候，我就吃小西红柿，南方的同学叫圣女果，应该是吧，大家应该知道这是个什么东西哈，一般就是吃到不想吃了，就停下，或者吃生菜也好，我以前在肯德基兼职，所以特别喜欢西生菜……就是像圆白菜的那种，吃生菜，配个一两片土司面包也可以，但是不要配酱，配酱那还不如去吃饭呢。晚上不要吃夜宵……饿了就忍着吧，你要想象出，我饿了，我体内缺少糖原了，脂肪开始分解供能了，哈哈，心理安慰法。 下面是最重要的运动了，运动我用过下面几种 1跑步，有氧运动最适合刚开始减肥的同学们了，但是也是最难坚持的，无论是身体上的还是心理上的，跑步一般半个小时以后，心跳才会到位，开始利用脂肪供能，可以一个人在操场上跑半个小时是很难熬的，可以找一个小伙伴，两个人一起，有时候想放弃也会觉得不好意思，而且慢跑的最好的速度就是可以一面跑一面说话而不难受，这样聊着天，半个小时四十分钟很快就过去了，一周四到五次，大概有个每周25公里的距离，后期越来越快，就可以一周跑个四十公里。另外跑完以后得拉伸很重要，充分的拉伸可以提高跑后的生活质量，什么腰酸背痛腿抽筋，都可以缓解，另外，第二天跑的时候，也可以少些理由放弃。还有我瘦下来的时候总有妹子问我，你跑步，腿是不是会粗啊，其实我也不知道怎么回答她们才能让满意，举个例子吧，长跑运动员们应该没有大粗腿吧，不要让这些理由来阻挡你运 第二种，就是篮球，怎么说呢，小弟在一个篮球名校，可以这么说吗………篮球的气息很浓，水平也可以，所以找到和你水平相近能充分调动你的对手和队友，对无氧运动和有氧运动的结合有很大帮助，篮球一般晚上没事，我就去，高中打了很久的球，所以在竞技水平上大家也不要不好意思去参与，积极跑动就可以，反正是为了减肥，还要脸干嘛…… 第三种游泳，可以建议大家买一个划水掌来增加阻力，加大做工量，游泳一般我是每周末去一下， 但是春暖花开也好，盛夏也好，都是可以运动的，但是东北一到十一月份，零下20多，真的没办法跑步了，我也在积极的寻找解决的办法，试过hiit等等一系列健身操，练郑多燕都跳过…但是我还是推荐insanity就是60天的那个教程，一共15套，下载一套全套的视频，然后跟着日程表就可以了，毕竟系统的训练计划还是有助于提高效率的，这套操，我建议小伙伴们可以在有了一定运动基础后，进去平台期，就开始这60的计划，可以平稳的度过平台期，至少我是这样的，平台期其实我觉得就是身体适应了我们一直在做的运动，而可以用较少的能量来完成，所以这个时候增肌，加大力量训练是必要的，妹子们不用担心会长肌肉什么的，练出来肌肉不是那么容易的，而且稍微的增肌，可以让你的腿型更好，身形更加的修长，一味的病态瘦，我个人来说是觉得不是那么的迷人，维秘天使们都有增肌的。增肌可以提高我们身体的代谢率，自然消耗更多的能量，其实我是这么理解的…推荐几个度过平台期的动作哈，第一个就是深蹲，刚开始的时候可以不负重，慢慢可以加一点重量，抱着点什么蹲下去。没哑铃的时候，我用过饮水机的水桶，当然装了水…还有放书的行李箱…第二就是平板支撑，刚开始只能十秒二十秒，到现在五分钟，你可以感受到你上楼的时候不会那么累了。天冷的时候我也会跑楼梯…反正我基本没花什么钱在设备上，跑步鞋，我建议那个
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