三百斤的胖子到底怎么做才能减肥？
我的问题与之前的都不一样，目标人不是我，是我一个朋友。300斤，1.83，基本就是球状的了。反复规劝他减肥，让他跑步，表示只能跑300m。让他做仰卧起坐，表示只能做俩。吃的不少，正常食量多点，喜欢喝碳酸饮料。现在，怎么样能让他减肥？不需要资料，因为我没有300斤，所以我的减肥方式不适合他，希望来回答的有帮助300斤胖子减肥成功或者自己就是的经历经验的，感谢再三。
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1米76，去年六月底240斤，今年一月头已经175斤了，讲下经验首先最重要的是，要自己认识到，我需要减肥了。不然怎么说都没用在保障这个前提的条件下，先走起来，每天走个9公里的然后开始跑吧，同时，开始管饮食。给他看热量表，告诉他，你要是跑完吃20g薯片，你就白跑了，你真的打算减肥就管住你的嘴。多吃点含蛋白质的东西，主食尽量少吃，还有蔬菜多吃点好调理。先讲锻炼吧。一开始的时候，估计只能跑400就累了，慢慢来，跑不动了就快走，每天坚持30分钟以上，要让自己出汗绝对不建议绕操场跑这是我的建议的关键，不然打算跑3圈，跑了两圈就跑不动了，就会放弃。打算跑多少，就跑这么一个环形，一圈。我一般跑6公里，就找这么一圈在跑，每次想停下的时候，就会觉得，跑了4000了，停下不值啊，就继续坚持下去。跑得动1500后，算是个阶段性成功。要对自己有自信，开始以3000为目标，然后以6000为目标。今年三月的时候，我参加了一个公司的入职培训，一个项目是一万米，谁都没想到我一个圆鼓伦顿的胖子跑了第二，第一的是个跑马拉松的。我平时都是一天3000一天6000的跑，体重在220斤以上的时候不建议每天超过2000跑步的时候建议戴个表，注意乳头和腿侧，一定要防护，然后注意穿着，建议买双跑鞋，注意保护下膝盖。我一开始6000米速度只有8.5公里/小时，现在已经能11.2公里/小时了（虽然最近很多事故所以很久没怎么大剂量锻炼了但是10公里/小时的速度还是很轻松的）。注意调节呼吸，建议用鼻吸法。仰卧起坐和俯卧撑就算了，虽然我240斤的时候仰卧起坐50个也轻轻松松的...要把自己能跑当做一件人生成就我当时从天津南开区的百脑汇跑到河北区通达新苑的时候，特有自豪感（就是差点被车撞了）然后讲讲饮食。这个我不太懂，反正早餐我是吃的锅巴菜，天津特产，建议吃一个蛋。午餐吃点肉，晚餐多吃点蔬菜，可以考虑燕麦片，我吃的天津特产大饼鸡蛋，是一个薄面饼+一个鸡蛋+各种蔬菜丝，挺管饱。一定要控制量，早餐勉强可以多点。禁含糖可乐，零度极度可以不过控制量（对骨头不好貌似），禁油炸食品，禁方便面，薯片，饼干，膨化食品等，禁油条，禁酒，禁大量的主食，尤其是面，还有盖浇饭什么的，可以考虑自己做饭，少油少盐。可以吃点肉，但别吃太多，烤肉啊烧烤啊麻辣烫啊都别想了。含酱的东西少吃，色拉酱啊什么的。啊还有，别吃竹笋和咖啡，我记得刮胃。最后讲讲，关键还是生活习惯问题，300斤那绝对是对自己不负责任的生活态度。让他早起早睡，三餐规律化，坚持锻炼，争取找个对象鼓励自己减肥，规划好人生（别准人家过得比我好的多orz==========================================啊还有，如果还住学校的话，赶紧住出去。学校的环境我觉得不适合减肥
我从302瘦到128又到172给一点经验，主要是宏观方面的一些建议，干货就没有了，干货不成系统地给出，作用也不大，反而会打乱自身的计划。1.减肥期间对膝盖定期核磁检查，以防出现半月板和韧带损伤，每一项都是致命伤。对胖哥儿的心脑血管也要查，指不定运动期间心脏就boom了。2.运动方式以椭圆机和划船机为主，力量训练为辅。每次训练不要超过一个小时。我是以跑步启动减肥的，刚开始是200米，比你朋友差一点，两周之后就提高到1000米了。所以前期不要追求运动表现，动起来就比不动起来好。3.饮食方面的控制在于少油少精处理食物和戒掉零食饮料，汤也别喝，增加食物中蛋白质的比例，比如一天吃十几二十个去蛋黄的鸡蛋。这么大的基数不要在乎少吃那一两口饭，没多大区别。4.休息规律，多喝热水。5.运动适量，可以配合左旋肉碱，训练时也可以适当喝一些咖啡，至于什么其他的减肥用的就没必要了。6.减下来之后皮肤一定会出现问题，如果有资金和时间，可以考虑腹壁成形术，没必要等，这个问题是没办法自然恢复的。7.减肥期间别太过关注体重，坚持下来早晚会瘦下来的，以腰围来考量自己的减肥成果比拿体重给人的压力要小得多。最后祝减肥成功
我最胖的时候248斤，现在150多点，也许我的一些减肥体验能给你帮助。这事不能急，这个体重想要减下来，最少要1到2年，分为几个阶段。
首先是300斤减到200斤，这个阶段开始不能进行大量的运动，主要是控制饮食，一点点 ，循序渐进，最忌讳的就是从一个极端到另一个极端，这样谁也坚持不下来，失败的几率非常大。
我在这个阶段固定一天3顿，早上吃饱，中午吃好，晚上以蔬菜为主。很少吃油炸食品，烹饪也是以煎，烤，煮为主，做菜的时候也放很少的油。可以列举几道菜供参考，白菜炖豆腐，水果沙拉，烤鱼，煎鸡腿和鸡胸肉（肉类全部去皮），还有吃煮的鸡蛋清（黄卡洛里很高我基本不吃）。归结一点就是多吃高蛋白质的食品，食量逐渐减少。同时可以天天散步或者快走40分钟到一个小时，千万别跑步，膝盖受不了不说，很容易放弃。按这个计划大约半年左右吧，减到250斤以内应该没问题。
其次是250斤到200斤，其实就是上一阶段的加强版，一天3顿可以变为一天多顿，每顿就吃一点，这样吃点消耗点，能量就不会囤积了。运动量也可以加大，快走1个小时，再配合一些简单的无氧训练。无氧训练可以练习胸，腹，大腿这些肌肉群比较大的部位，但是千万不要大重量，要小重量多组次，以塑形为主。按这个坚持下来，一年时间，减到200斤左右应该是没问题。
接下来饮食和训练方面就没什么要说的了，减了一年了，习惯也养成了，他自己也能积累很多相关的知识了。我主要说一说我在减肥过程中遇到的一些心理问题吧。首先是动力，我当初遇到一个很喜欢的女孩，可是因为体重自卑，不敢去追求，所以痛下决心。减肥过程中每每遇到困难，我就想想那个女孩，幻想我减肥后可以追到女孩，可以抱着她，亲吻她，可以￥%#……#……%，我就兴奋不已，浑身充满了能量。这个信念支撑了我很长时间，直到女孩有男朋友了。我就崩了。
不过这都不是事。多年的减肥生活让我养成了天天看一些肌肉男来激励自己的习惯，看着那些猛男宽广厚实的胸肌，刀刻般的腹肌，摆着各种挑逗的造型，我就浑身充满了力量。渐渐的我发现之前我对美的理解是多么的狭隘，我开始幻想我和猛男互相揉搓着胸肌，互相抚摸小腹，互相#￥%￥……*……%。这次我没有退缩，通过健身论坛，我找到了我生命中的他，主动出击，大胆表白，终于黄天不负有心人。现在我们在一起已经有1年了，互相恩爱，生活很美满。这一切，我都要感谢当初那个女孩，没有她，我不会走上健身减肥的道路，也不会找到属于自己的幸福。
说了这么多，总结成一句话就是科学的方法配上明确的信念，没有客服不了的困难。希望我的亲身体验能够给你和你的朋友带来帮助。
更新：目前体重188斤******************************************************************************************重要是：你陪着他 所有的迈开腿，管住嘴，少食多餐，运动一类的道理，每个人都明白。问题是：动力在哪里。除了上面大家知乎网友们列出的减肥食谱外，我想说说一个关于我朋友的真实减肥例子。3个月瘦掉40斤肉。268斤---&228斤。我觉得减肥秘籍只有3点：1.动力2.数据可视化3.成就感一：动力方面所谓动力，就是：你让他看到，不是一个人在战斗，不是孤独的，朋友会陪着他一起减肥，路上可以聊聊学习，可以聊聊人生。 时间：--我在寒假前最后一个多月，陪着我的一个朋友天天运动。1.我们每天步行在湘江岸边10公里以上。2.徒步跨过湘江大桥（1公里），徒步穿行过橘子洲（5.5公里）。3.最难忘的是：我让他挑战爬山，我拿着一瓶水在前面带路，鼓励他加把劲，最后他球一般的身材也爬上了山顶。结果：45天瘦掉30斤！268斤瘦到238斤。 ------------------最后他热爱上了运动，现在他虽然已经在北京上班，不过最后一段路程听我的建议不坐公交了，改成步行走路，然后每天到朋友圈打卡发图，我去点赞，最后运动成了习惯。--------------------现在瘦到了228斤。还在继续每天的快乐运动。PS:下面微信截图没办法，暴露了姓名，我已经征得朋友同意，在这里分享出来。未经允许，禁止转载。二、数据可视化数据给人直观的感受，运动之路上，我们用了一个乐动力软件，每天计算步数。可以看到每天的步子数量，并且坚持天天到微信全打卡。上面是每一天的记录，集合在一起是这样的：刚刚我去翻了他微信，随便截图了两段：说明：有时候一天有2-3张图片，是因为他忘记打卡了，补上前天的。三、成就感坚持到现在，朋友已经瘦到228斤了，已经掉了40斤肉，也就3个月多点的时间。每天都安心上班写代码，工作效率也提高了，最近还会经常打球。他对我说，脚底磨破了几层茧子，肚皮也出现了妊娠纹。（肚子小了，皮肤松弛了）。他付出了很多努力，血压血脂也降低了，身体好多了，不再是那么气喘吁吁了。不过，他还在坚持减肥，因为我会去微信监督他打卡，我去点赞。现在他笑着说：终于没有回头率了。不信，你问问他。
不知道符不符合题主对朋友的描述以及想让朋友达到的最终效果...首先介绍我自己的情况，179公分，巅峰时期接近题主朋友的300斤体重，现在减肥成功接近1年，体重80KG左右。正努力保持体形并对抗万恶的暴食症中...我从初中开始就一直是个胖子，记忆中初三貌似就已经稳稳的保持在90KG+的体重。亲人朋友威逼利诱无数次无果，再多的苦口婆心都及不上我的这颗逆天的胃口...减肥过程大致描述下就是前期大（作）幅（死）度的饮食控制（过早不食）+较为舒适的运动方式（每天去海边游泳1.5-2小时）+期间各类蜂蜜水纯绝食7天什么的...后期把自己玩出低血糖昏迷几次后醒悟...开始了愉快的健身房跟各种肌♂友探求哲学之道的旅程...说回正题，题主首先要做的并且一直要帮你朋友保持的是帮他营造一个坚强的心理环境。任何一个胖子的内心深处都或多或少的厌恶胖胖的自己。我的减肥理由很简单，一个陌生妹子的眼神。不知道是不是当时压力过大导致了我误读了这个眼神，总之就是厌恶，恶心，鄙视反正我读出了太多太多...当时一瞬间的赶脚仿佛我是最不应该存在于这个世界上的人一般。自此之后浑浑噩噩了一周。一周之后就开始了我历时一年的减肥之旅。所以题主应该侧重于你朋友对于胖的自我界定这方面，多引导。正面负面的无所谓，只要能足够令他重新认识自己是个胖子，同时胖子是这个世界上最不应该存在的人就可以了。可能有点偏激，但我当时就是这么对自己进行心理建设的...减肥的动力源自于对自己瘦下来后的期望，这期望有多强烈。减肥的动力就有多大。题主先去剖析下可以另你朋友燃起对减肥这件事的期望的点，然后扩大它...同时激励你的朋友保持它。剩下的交给时间就好。最后由于我自己的减肥方式前期确实很不健康且极为伤身，在此就不做推荐了。但大基数的胖子在开始运动时一定要特别慎重的选择运动方式。我个人极力推荐游泳。感觉运动过程中的身体不适感属这个最低了。对膝盖什么的还没压力。个人经验大基数胖子前期饮食控制的效果大于运动。题主先帮你朋友管住嘴。基数下来之后，再逐渐迈开腿吧
谢邀，只要他自己真的想减，有决心，有毅力，很容易的，换句话说真想减早减下来了。我感觉你没必要干预，这类肥胖完全在于自己，减脂的方法很简单，管住嘴，迈开腿，减脂之难就在于自己，自己光说不练，跟本就不肯坚持，任何方法也不会去做的，所以提供什么方法也只是浪费我们的时间，毫无意义。还是让他自己去度因果吧。到时好好为他超度也就是了，你话说到了，也算仁至义尽了。
说个身边的实际案例。宣爷的哥哥曾经是个170左右个头体重却达到240斤的“大胖
纸”。可能家族的基因中有着一种共同的执拗，自从有一天他决心告别这一糟糕的状况，便走上了疯狂减肥的道路。采用的方法和大家能想到的差不多——节食+有
氧。食谱中坚持只有蔬菜和苹果，运动从刚开始走几步就粗喘不止到后来轻松跑10来公里。结果，花了一年左右的时间，体重秤上的数字变成了140斤。看到这，是不是很多人都发出一声惊叹！嗯，数字的结果让所有的“大胖纸”找到了榜样，瞬间充满了成功的动力。那好吧，接着就是宣爷来打击各位的环节了，睁大眼睛看好我下面说的！一百斤的体重缩水，带来了巨大的负面效应。1.皮肤组织彻底松弛。减肥速度和强度太快太大且不做抗阻训练造成的最最追悔莫及的外观影响，严重者甚至只能接受手术来切除过度松弛而显得冗余的皮肤。因此，关于这个我给出的忠告是，减肥是漫长而又充满乐（风）趣（险）的过程。尤其是体重超标太多的人，更是要有度的控制体重下降的速度。非要用数字来量化的话，以每月3-5斤的量而言较为保险。2.膝盖，脚踝开始时不时的出现疼痛感。这点绝不是危言耸听，任何一个大体重的肥胖者，都无法逃避这个问题。原因在于你的膝盖和脚踝关节要无时无刻承受你那巨大的体重。若是做剧烈的运动，更是要承受来自于体重好几倍的压力。即使是每日的慢跑膝盖也要承受走路4倍的压力。因此，对于大体重肥胖者，我坚决反对做任何的跑跳或类似给踝/膝关节增加超额压力的减肥训练。3.情绪焦躁，大量脱发。大运动量的有氧和极少且失衡的营养摄入，直接导致免疫力下降，喜怒无常，生理机能严重紊乱。减肥界有个注定悲剧的结果：过度运动+过量节食。99%的减肥者，你们都躺枪了是吗？4.反弹速度快到无法遏制。关于我哥哥的故事还在继续，甩掉一百斤体重的事实是确凿无疑的，可后续发生的大家可能就有些意想不到了。有了这么励志的经历后，他逐渐逐渐减少了运动量（也可能是工作太忙的缘故），饮食上也渐渐放宽了约束。可怕的事情于是接（顺）踵（理）而（成）至（章）的来临了。身体又像吹气球似的反弹，体重飙升回180多斤。罪魁祸首正是当初帮他狂减一百斤的有氧和饮食。疯狂的节食和单一的有氧，使身体的肌肉被当成“燃料”消耗殆尽，基础代谢率降无可降，生理机制到了一个恶性循环。有了上述的教训，我们提炼出一些有用的结论——坚持富含各种营养素的饮食，避免关节伤害性大的运动，结合抗阻+有氧训练模式，并克制减肥的速度。推荐运动项目：1.
有氧训练：从长时间连续不间断的行走做起，可根据实际情况增加速度（要比慢跑更慢！伤膝！）；椭圆仪；划船机；游泳；自行车。（杜绝任何跑跳训练）2.抗
阻训练：靠墙静蹲；推墙式俯卧撑（跪式俯卧撑）；高位下拉。3.静态拉伸：好处不言而喻。促进身体柔韧性，加速血液循环等。饮食注意点：1.高蛋白低脂低碳水2.少食多餐（一天摄入总量不变，从三顿分成五顿）3.多吃纤维素高的食物克制而有效率的减脂对于“大胖纸”而言实在太太重要了，一步一个脚印的坚持下去，实时记录体形和体重的变化，找回属于你的自信！
这个重量级的不建议比如跑步之类的运动，首要任务是劝他抛弃不健康饮食。比如碳酸饮料！碳酸饮料！！碳酸饮料！！！！那玩意儿多特么长胖你造吗！！一听可乐18块方糖好吗！！直接吃糖的节奏好吗！！坚决不能喝，要让他产生啊喝一口我会死掉的思维，然而实际上就是这样！！再这么喝下去真的会胖屎掉的……烧烤油炸高糖能不吃就别吃，不，是任何情况都不要吃，一口都不要，因为就你朋友这种状况估计意志力也不太坚定，所以吃一口就不会停下来，所以以上都是吃一口会屎掉的食物。等体重控制在稍微正常范围了，比如一百大几十或者二百，再说有氧运动的事吧…现在他的身体状况不太容许他做太激烈的运动，让他跑步可能他真的会不舒服而不是偷懒这么说。相信我，如果你朋友不是生理疾病或者意外，能长这么胖百分之二百是饮食的问题……
第46天，285→241。基本上不打算减肥的都是没动力的，你给他个动力源泉就行——比如我是为了拍婚纱照……
那不是减肥，那是改变一个胖砸的整个生活，从饮食结构，到起居作息，到生活习惯，再到人生观，价值观，and so on。前提是他想减肥，他有改变现状的意愿，否则任何方法都会半途而废。有句话叫“没有丑女人，只有懒女人”。同理可得：没有真胖子，只有生活习惯不健康的人。然后我要说的是，BMI指数惊人的人，单纯依靠锻炼或者饮食结构的调整，是做不到减肥了的，顶多减重（这里涉及到减重和减肉的区别，之后细说），或者能减肥，能看到瘦，但是那样会非常非常非常辛苦，真的会很辛苦，因为胖子的毅力相对常人更弱，自我控制力也相对弱，否则不可能胖成这样（身体不健康导致的虚胖除外，这得先治病）。这里我要说的是，球形胖子可能需要依靠辅助减肥的保健品，为的是提高新陈代谢+控制食欲。这种保健品其实很多，日本有酵素，美国有裴礼康，德国有DAS（没记错的话）。饮食调整，很简单。早：脱脂奶+麦片+苹果/香蕉/青瓜（有美国和德国产的脱水麦片，参考德森之类）。多吃点，吃饱，决不能吃肉，更不能吃米饭。午：菜叶+鸡肉/鱼肉/牛肉。吃八分饱。可以吃米饭，但是只能蔬菜+饭，或者蔬菜+肉，这么配。晚：呵呵，不吃。实在饿，吃菜叶，水煮的或者生菜叶，参考星巴克凯撒鸡肉沙拉里的菜叶。白天多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水，多喝水。从减肥开始，要坚守以下准则（忌口）：渴了就喝白水，饿了就吃全麦面包或者蔬菜瓜果，牛奶只喝脱脂的，油腻辛辣刺激的食物两周吃一次。巧克力、碳酸饮料、超市买的盒装酸奶、冰淇淋、预调咖啡、酒、甜品、烧烤、夜宵一律不吃。饿了就饿着，这么多脂肪饿不死的。过午不食，努力做到过午不食。吃过午饭后，除了白水可以入口，别的都别吃。看起来做不到是吗？不这样的话是调整不了已经养成习惯的饮食的。不对自己狠一点，别人就会对你狠。胖子被歧视的案例难道还少？作息调整，有点艰难。早：5:30起床，刷牙洗脸穿衣服；
5:45喝水，空腹喝，必须喝，多喝点；
6:30晨跑，硬着头皮跑，不跑就继续胖，胖子命短死的早。
7:00吃早饭。早饭菜单看上面。上班早的话，就相应的提前起床，睡觉是给死人睡的，活人只要休息够了，多睡或者少睡几个小时是不打紧的，人死掉以后有的时间睡。晚：19:00锻炼，去健身房锻炼，原因显而易见，在家里未必能坚持，健身房器材更多。
22:30睡觉，必须去睡觉，否则早上真的起不来。记住一点：晚睡强迫症患者的命比胖子更短。别的诸如健身之类的，只要去了健身房，不怕养不出健身的习惯。多喝水，管住嘴，迈开腿。
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我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是的最好方法。下面就由小编来给你介绍5个最给力的，让你想瘦就瘦哦！1、不要把自己打倒了 不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。 2、不要让自己饿减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的。
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怎么才能减肥最快
怎么才能减肥最快
我现在好胖怎么才能减肥最好的方法
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职称：医生会员
专长：儿科
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
职称：医生会员
专长：内科
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你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
职称：医师
专长：中医科
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指导意见：你好，其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。
以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。据专家介绍，目前国内充斥着各种各样的减肥产品，唯一得到官方认可的仅有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊.
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评价成功！什么方法能快速减肥 推荐快速减肥最有效的方法
| 来源: 网络 | 编辑：mina
[本文导读]说起减肥，肯定每个人的心里都会出现各式各样的减肥方法，其实能帮助我们瘦身成功的却没有多少。
&&& 说起减肥，肯定每个人的心里都会出现各式各样的减肥方法，其实能帮助我们瘦身成功的却没有多少。原因在于大家没有持之以恒，所以选择的方法并不是真正的快速有效的减肥。今天小编为大家带来了经过数万人亲自验证的真正的快速有效的减肥方法，我们一起来涨姿势吧!
&&& 导致肥胖的根本原因
&&& 肥胖主要是因为我们人体每天吸收的热量高于身体消耗的热量，导致大部分剩余能量以脂肪的形式储存在身体内部，代谢跟不上，时间一长就会发现自己慢慢的变胖 了。所以说，减肥无非就是提高身体代谢率，使得吸收比消耗的少，这样长期坚持下来，就能够让人在不知不觉中达到瘦身效果。
&&& 那么我们在平时该怎么样提高身体代谢率呢?当然是选择少吃多动这种最经典的减脂模式了，不过绝大多数减肥达人为了达到事半功倍的减脂效果，会在此基础上搭 配使用辅瘦，如时下最知名的辅瘦品牌(SOCHARM)塑魅婷，能高效促进脂肪氧化分解，提高新陈代谢，长期使用还能改善身体亚健康，一举多得，堪称最不 可多得的辅瘦产品！
&&& 达人公认什么方法能快速减肥
&&& 什么方法能快速减肥一、延长吃饭时间
&&& 延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果，有研究显示，通常情况下，20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的，所以，假如在吃饭的时候吃的太快的 话，大脑接收不到已经吃饱的信息。这时候，实际上已经可以吃饱的食物量，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的 更多。所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧!
&&& 什么方法能快速减肥二、多喝水
&&& 在真正快速有效的减肥方法中，喝水无疑是最简单方便的了。喝水是最简单且无负担的减肥方法，对于想要用简单的方法来进行减肥的人来说，喝水真的是再适合不 过的选择了。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，确保每天的饮水量至少为2升，并且喝水的过程要缓慢，不要过 快，这就是正确的喝水减肥方式。
&&& 什么方法能快速减肥三、少吃脂肪类食物
&&& 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水 果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。另外，专家们认为，如果做到每天只吃20&40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，并不是每个人少吃脂 肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
&&& 什么方法能快速减肥四、无氧运动与有氧运动相结合
&&& 有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。虽然这两种运动的减肥效果不同，但是为了得到最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力;无氧运动则可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖 的体质，是非常有助于减肥的运动。
&&& 什么方法能快速减肥五、多吃流食
&&& 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两 餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
&&& 什么方法能快速减肥六、塑魅婷塑身纤体霜
&&& 塑魅婷提高人体代谢效率，快速消耗局部堆积脂肪，同时将脂肪分解产生的多余水分、毒素排出体外消除提升线条。塑魅婷所含多中营养成分修复受损细胞纤 维，从源头抑制脂肪生成，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，达到真正的瘦身不反弹。塑魅婷从深层修护受损皮肤组织，有效改善橘皮组织提升皮肤紧致度保持肌肤 弹润光滑，避免皮肤松弛老化和肥胖纹的产生，平滑紧致肌肤玲珑身体线条。
&&& 塑魅婷4大突破打造诱人S健康曲线 口碑最好的瘦身产品
&&& 突破一：分解
&&& 塑魅婷独有的HEV瘦身因子能够强力分解脂肪为水、二氧化碳和脂肪酸。并且将HEV瘦身因子巧妙的融合到植物活性分子中配合其他成分做到黄金配比，涂抹于身体，通过按摩能快速被肌肤吸收，深入脂肪层促进脂肪溶解，能够更好地起到瘦身纤体的作用。
&&& 突破二：释放
&&& 塑魅婷可以促进新陈代谢，活化皮肤内部组织，分解脂肪，将体内多余的脂肪和毒素排出体内，能够更好的改善肌肤的柔嫩度与保湿度，精致肌肤轮廓，增强肌肤弹性。重建肌肤吸水功能，分解皮下脂肪释放热量。
&&& 突破三:修复
&&& 塑魅婷可修护松懈皮肤细胞，帮助肌肤恢复，修复如初的紧致状态。可促进代谢循环，并用消肿的方式，疏通八腺体，防止过多水分渗入组织，有效减轻皮肤臃肿及增厚现象。
&&& 突破：纤体
&&& 塑魅婷可局部针对性瘦身，哪里不满意就瘦哪里！塑魅婷的意义早已超越一款品质上佳的瘦身产品，更诠释了一种精益求精的生活态度。塑魅婷以清新、自然、返璞归真的瘦身体验，将身心疲惫的现代人从浮躁中解脱，还原性感、健康的生命本色。
&&& 塑魅婷专业的健康瘦身体验为客户提供1对1跟踪服务
&&& 塑魅婷设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。
&&& 记住饮食和按摩运动是减肥的过程中最关键的两个方面，注意减肥时一定要双管齐下，这样才可以尽快瘦出魔鬼的身材。以上就是小编介绍的这几种减肥用什么方法最快，都是经过很多人亲身验证的，大家可以赶紧着手进行行动。