父母个矮&孩子该怎么长高
　　专家提醒，春天是孩子们快速生长的季节，每个家庭都应该为孩子顺利而创造条件。由于国人身高不断蹿升，铁道部已将儿童半票身高上限从1.4米调整到1.5米，儿童免票身高上限从1.1米调整到1.2米。权威统计数字显示，近20年来，世界各国的平均身高每10年增长1厘米。天下父母无不希望自己的孩子能够长得高高大大，那么究竟哪些因素会影响人的身高？人体长个的开关到底藏在哪？且听有关专家的见解。
　　一生有三个
　　长个高峰期
　　“国人身高不断蹿升，最主要的原因是大家的营养越来越好了。”北京协和医院内分泌科伍学焱教授说，全世界范围内的身高增加也是这个原因。一直以来，百姓中流传着很多与身高相关的俗语，从中也能透视出一些身高秘密。
　　“三岁定身高。”伍学焱表示，这种说法有一定道理。人的一生中，有三个“长个”的高峰期：一个是出生后的第一年。刚出生时人大概在50厘米左右，一岁时长到75厘米，以后每年长5厘米左右，成人身高1/3以上是在2岁前长成的。第二个是青春期发育前，这个阶段一年可长8—10厘米。第三个，就是青春期发育时的猛烈一跳，这一跳因人而异，大部分男孩能长30厘米左右，女孩长25厘米左右。
　　“二十三蹿一蹿”。伍学焱告诉记者，过去由于，造成青春期生长停滞，到青春期后期出现补偿生长，所以在个别人身上出现了“二十三蹿一蹿”的现象。其实，人到十五六岁以后几乎就不会再长个了。重庆医科大学儿童医院对1000多名青少年进行调查发现，男孩到18岁、女孩到16岁以后，骺已基本闭合，就基本不会再长高了。
　　“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”。伍学焱表示，这是一种误传。决定身高的因素35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则与营养、运动等因素有关。
　　“早长晚长都一样。”有的家长认为，孩子身材矮小只是晚长，过一两年就会跟上。北京协和医院内分泌科潘慧教授表示，不论男女，判定儿童矮小都有一条黄金分界线，那就是4岁。这时人体内生长激素等方面的分泌已基本成形，从身材上可以初步看出是否存在缺陷。而长得过早危害更大。早熟的孩子就像一辆还没加满油，就抢先冲出起跑线的车，开始可能领先，但不久就会因为动力不足中途抛锚，最终被别的车赶上。伍学焱告诉记者，早熟的儿童可能提前一年进入青春期，成年后的身高就会少6厘米。
　　有哪些因素
　　会影响身高
　　很多家长都认为孩子身高是“天生的”。其实，决定身高的因素除了遗传之外，还包括内分泌、营养代谢、心理、睡眠、运动等很多方面。有关专家列出了决定人体身高的排行榜——
　　第一名：遗传。据研究，人的最终身高75%取决于遗传因素。也就是说，一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。
　　但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素。在生活中也有父母都不高，儿女却“出类拔萃”的情况。
　　第二名：营养。身高是由营养“堆砌”起来的，而蛋白质是人体主要的“建筑材料”。即使具备再好的遗传基因，如果营养不良，个子也不会长高。此外，“精神营养”也会决定孩子的个头。如果孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，他的身高常比同年龄儿童矮小。
　　第三名：正常发育。以下几大因素都会影响孩子的正常发育。性早熟：性早熟的孩子骨骼发育早，但闭合也会提前，最终身高会低于正常发育的孩子。缺觉：睡眠不足，对身高有重要影响。姿势：有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1—5厘米。
　　第四名：疾病。像慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病，会使得孩子的身体营养不够，身高无法正常生长。还有一些疾病会直接影响身高，如甲状腺、脑垂体功能低下等。
　　第五名：地域、气候。南北方人的身高确实存在差异。北方气候寒冷，生活在那里的人新陈代谢慢，大多发育时间较晚，基础身高较高，所以身材高大些；生活在热带地区的人，因为气候温暖或炎热，人体新陈代谢快，大多青春期发育较早，基础身高低，所以身材会矮小一些。季节也会影响人“长个”。世界卫生组织一项调查发现：儿童生长速度，在春天最快，尤其在4-5月份最快，10月份最慢。所以在春天应供给孩子足够的营养。
　　父母个头矮
　　子女该咋办
　　如果父母身材不高，如何创造后天的条件来弥补先天不足呢？许多专家建议，要想抓住18岁前这个生长的“黄金季节”，建议从营养、运动、睡眠等方面下工夫。
　　蛋白质、矿物质不能缺。10—13岁的少年，每天需要蛋白质70克，13—18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响长高。
　　每天必须户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。
　　10点前睡觉。生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
　　尽量少蹲着。蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
　　衣服宽松。衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。
　　每两个月量一次身高。一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。
　　别迷信增高补品。现在所谓“增高助长”的补品“遍地开花”，千万不可盲目使用。如果骨龄已经成熟，用了也不会有效果；如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。
　　来源：沈阳日报
怎样让矮个宝宝长高一些
　孩子长不高怎么办?受一些错误观念的误导，很多家长选择了给孩子买各式各样的增高类保健品或药品，遗憾的是，不少孩子吃了无数个疗程，可个头儿依然那么高。
　　怎样让矮个宝宝尽可能长高？
　　增高产品，真能让孩子长高吗？
　　所谓的增高类保健品真的能让个儿矮孩子们实现增高的梦想吗?郑州市儿童医院生长发育科副主任医师李春枝说，保健品有可能会暂时促进骨骼的快速生长，但也会促进骨骼成熟，对孩子以后的最终身高有不利影响。
　　一位业内人士告诉记者，目前根本没有能够快速增高的灵丹妙药，因为人的身高除了主要取决于遗传因素外，还需要依仗其他多种后天因素，靠一种药在短期内实现长高的愿望是不切实际的。
　　孩子个儿矮，背后问题其实很多
　　8月8日，在郑州市儿童医院生长发育科门诊，家住西郊的林先生两口儿拿着各项检查结果咨询医生。李春枝发现，林先生的女儿12岁了，身高1.1米，骨龄只有九岁，生长激素分泌不足，建议注射生长激素治疗。一般来说，儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差，每年生长速度低于5厘米者可诊断为矮小症。
　　走出误区，要长个儿还得靠科学
　　有些家长以为，孩子不长个儿是“晚长”，因此盲目等待，结果使孩子错过了最佳的治疗时期。还有些家长不带孩子去检查，认为孩子生长缓慢是营养不足，盲目给孩子补充蛋白粉等保健品，反而导致孩子最终身高的降低。
　　李春枝提醒说，如果家长发现自己的孩子是班级里同性别孩子中个子最矮的，或年生长高度少于5厘米时，应考虑孩子可能存在生长障碍，及早到医院进行骨龄、生长激素、甲状腺、微量元素等检查，发现病因及早对症治疗，很多矮小症患儿可以出现快速追赶式生长，达到理想的身高。
　　想长高，饮食睡眠锻炼多注意
　　郑州人民医院儿科主任医师刘金权提醒说，儿童想拥有理想的身高，在饮食、睡眠、体育锻炼等方面要多加注意。熟睡状态下，每天晚上11~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。
　　日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，每次锻炼以半小时左右为宜。以上这些，均有助于孩子身体长高。
　　如果你对自己的身高或胖瘦不满意的话，可以从父母身上各自找到确切的答案。英国近日一项研究发现，父亲通常影响孩子的身高，而母亲则通常决定了孩子的胖瘦程度。
　　英国研究人员从1999年就开始观察遗传因素和外界环境对胎儿和孩子早年成长情况的影响。英国德文暨艾克斯特皇家医院和半岛医学院的专家们集中研究了1000个家庭里的父亲对孩子的遗传情况。
　　研究人员分别对1150个孩子在刚出生、三个月大、一岁和两岁大时的身高、和头部周长进行了测量并做了记录，还收集了孩子们的脐带血样。初步的研究结果显示，父亲越高，他的在出生的时候也就越长；至于孩子身体的胖瘦情况主要是由母亲的身体肥胖指数决定的。
　　参与研究的比阿特丽斯·奈特教授说：“虽然婴儿刚出生时身体的大小最初主要取决于生他的母亲的身体大小，但研究已经证实，父亲的身高对婴儿有着明显的影响，高大的父亲通常有着更长、更重的婴儿。”
　　研究人员还表示，婴儿在子宫里的长度和早年的身高对他们未来的成长情况至关重要，还有助于预测以后的健康问题，特别是糖尿病。
　　从遗传学的角度来讲，父母会把自己的哪些“精华”部分传给孩子呢？
　　一、绝对遗传
　　肤色：让人别无选择。它总是遵循父母“中和”色的自然法则。比如，父母较黑，绝不会有白嫩肌肤的子女；若一方白、一方黑，那么，在胚胎时“平均”后大部分会给子女一个不白不黑的“中性”肤色，但也有更偏向一方的情况发生。
　　下颚：是不容“商量”的显性遗传，“像”得让你无可奈何。比如即使父母任何一方有突出的大下巴，子女们常毫无例外地长着酷似的下巴，“像”得有些离奇。
　　双眼皮：也属“绝对”性遗传。有趣的是，父亲的双眼皮，大多数会留给子女们，有些儿童出生时是单眼皮，到长大后又“补”上像他父亲那样的双眼皮。另外，大眼睛、大耳垂、高鼻梁、长睫毛，都是五官遗传时从父母那里最能得到的特征性遗传。
　　二、有半数以上概率的遗传
　　肥胖：会使子女们有53%的机会成为大胖子，如果父母有一方肥胖，孩子肥胖的概率便下降到40%。这说明，胖与不胖，大约有一半可以由人为因素决定，因此，父母完全可以通过合理饮食、充分运动使自己体态匀称。
　　秃头：造物主似乎偏袒女性，让秃头只传给男子。比如，父亲是秃头，遗传给儿子概率则有50%，就连母亲的父亲，也会将自己秃头的25%的概率留给外孙们。这种传男不传女的性别遗传倾向，让男士们无可奈何。
　　青春痘：这个让少男少女耿耿于怀的容颜症，居然也与遗传有关。因为父母双方若患过青春痘，子女们的患病率将比无家庭史者高出20倍。
　　三、概率不高的遗传
　　白头发：属于概率较低的隐性遗传，因此不必过分担心父母的少白头，会在孩子的头顶上如法炮制。
　　四、后天可塑的遗传
　　声音：通常男孩的声音大小、高低像父亲，女孩像母亲。但是，这种由父母生理解剖结构的遗传所影响的音质如果不美，多数可以通过后天的发音训练而改变。这使某些声音条件并不优越的人，可以通过科学、刻苦的练习而圆一个甜美嗓音的梦。
　　腿型：酷似父母的那双脂肪堆积的腿，完全可以通过充分的锻炼而塑造为修长健壮的腿。倒是那双腿若因遗传而显得过长或太短时，就无法再塑，只有听任自然了。
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&不滿意自己的身高嗎？　注意長高四大迷思別讓遺傳基因影響
不滿意自己的身高嗎？　注意長高四大迷思別讓遺傳基因影響
身高不夠高是許多人心中永遠的痛，長高的黃金時間在嬰兒期以及青春期，如果在這兩個時期有掌握到長高的「眉角」，就不會再低人一等了，可是如果真的錯過了黃金期，也不必沮喪，還是有其他方法可以補救。
▲孩子的身高常常是父母所在意的，常擔心孩子的課業或身高會輸給同儕。
很多父母親常在青春期時給孩子們喝所謂的「轉骨湯」，不過轉骨湯的藥方常常是口耳相傳或是街坊鄰居所提供的。如果父母太急，太早給小孩喝轉骨湯的話，可能會導致生長板過早鈣化而停止生長，所以在喝轉骨湯前，最好先給醫生評估適不適合。
想長高須注意的迷思
補充鈣質就會長高？
很多人會覺得小孩子在生長期，就要喝牛奶補充鈣質就會長高，其實促使長高的不是鈣質，而是蛋白質。況且光喝牛奶也不會長高，還要搭配攝取澱粉類食物，因為蛋白質要產生作用，得需要澱粉的輔助。
不睡覺會長高嗎？
充足的睡眠對於長高一定有幫助，因為入睡後身體會分泌生長激素。通常在入睡30分鐘到60分鐘後就會開始分泌，之後則是每50分鐘到90分鐘循環一次，所以醫生建議，國中生最好睡滿8小時，國小生則至少要睡滿9小時，這樣的睡眠長度才有助於長高，可別為了讀書或打電動讓自己錯過了長高的黃金期。
▲同儕間常會比較身高，如果父母沒有關心孩子們的身高，可能會讓孩子們的心理產生自卑感。
運動會長不高嗎？
如果是正常的跑步、游泳、打球，對於長高會很有幫助，尤其是游泳可以用到全身肌肉，對於長高更有幫助。可是如果是舉重、重訓等運動則是會使得骨骼發展受阻，所以有些選手如果太早開始練舉重，身高大部分都會比一般人矮。
爸媽身高會影響到小孩的身高嗎?
遺傳問題絕對會影響身高，通常的算法是：
男生＝（父＋母＋12）÷2
女生＝（父＋母－12）÷2
歸因於食品科技的發達，在許多食物中都會有促進身高成長的成分，所以目前這種算法其實已經不太準了，隨著世代的推移，未來小孩的身高會越來越挺拔。
除了掌握上述的方法外，在青春期時，其實也可以去醫院施打生長激素，但是因為這是自費的，所以價格不斐，以價位來看一公斤約要花費6666元，一位50公斤的小孩，一年要花費33萬只能長高5至10公分，平均1公分就要花費3萬至6萬，這也不是一般家庭可以負擔的費用。
▲在求學階段，身形高大的同學會給人很大的壓力甚至是霸凌，如果父母能夠多關心小孩的身高發展，或許能盡量避免這種問題。
如果過了青春期還想長高的話就只能利用「截骨增高法」，這是一種將腿部脛骨弄斷，再利用鋼釘接起的的手術，且還不能保證沒有後遺症，過程非常漫長和痛苦，這種手術原本是在治療嚴重長短腳的患者，現在則是可以用在對於自己身高不滿意的人身上，可是要做這種手術的話，一定要選擇醫療設備完整的醫院，絕對不要貪小便宜而遺憾終身。
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18岁的女孩子先天体质不好怎样提高体质
18岁的女孩子先天体质不好怎样提高体质
09-12-11 &匿名提问 发布
身材矮小症是困扰青少年身心发育的主要疾病之一。家长最关心的是孩子是否健康、发育是否良好，个子能长多高等问题，据研究，50－60%的矮身材患者是由于生长激素缺乏引起的，同时甲状腺激素、性腺激素等也严重影响着身高的增长。家长的关心就是我们工作的动力和方向，让我们共同关注青少年朋友成长的经历。一、影响身高的因素（1） 来自父母的遗传因素，遗传因素对生长发育有很大的影响，但并不是不可改变的。（2） 疾病的影响，如肝、肾功能不全，会影响到生长激素转化为生长激素介质，影响身高的再生长。（3） 儿童自身的机体状况导致营养不良而影响发育，内分泌腺的功能尤为重要，如生长激素，促进甲状腺素等。（4） 心理因素，如受到某种惊吓，心理压力过大，忧虑等都会影响大脑垂体前叶功能，减少生长激素的分泌。二、影响小儿发育的饮食有哪些（1） 不宜饮茶。茶会影响牛奶、蔬菜等食物中铁、钙质的吸收，引起相应元素的缺乏。（2） 不宜喝果子露。因果子露是由人工配制而成，除含有白糖、枸椽酸外，还有糖精和色素。（3） 不宜多食冷饮。食冷饮易使胃肠功能紊乱，导致肠炎腹泻，消化不良，影响食欲。（4） 食物不宜过咸。过咸的食物破坏食欲刺激粘膜，还可导致儿童高血压等疾病。（5） 少食甜食。甜食过多会影响食欲，导致偏食厌食，另外还影响机体吸收和利用锰、锌、铬等微量元素及维生素B族成份，降低抗病能力，影响生长发育。三、人体必需的营养素蛋白质主要来源于乳、蛋、鱼、肉、豆类；脂肪主要来源于乳、蛋黄猪油、奶油、肉、鱼、肝、植物油；糖主要来源于乳、五谷、糖类、粉类、豆类等。维生素A、维生素B1、B12、D等都有助于生长发育，来源于肝、鱼肝油、新鲜蔬菜、水果等食物中。微量元素有助于生长发育，广泛存在于多种食物中。最易缺乏的是钙、锌等，应当注重补充。四、孩子生得矮小怎么办要想让孩子长得高，建议家长注意以下几点：（1） 充足均衡的营养，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率，能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收，每晚睡前给孩子喝怀牛奶是很有好处的。（2） 坚持体育锻炼，注重劳逸结合，心情愉快，是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目，如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。（3） 保证充足的睡眠，不宜造成身体的过度疲劳。五、常用治疗方法迄今为止，治疗矮身材的方法较多，病因性治疗，使用激素、补充营养素等，中医主要采用补脾健胃、活血化瘀的方法，以达到补肾填髓、促进骨骼的发育，改善不同程度的微循环障碍和骨细胞的血供。一、你想长高身体吗？要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美，你必须做增高体操，增加脊柱的柔韧性，增强脊背和四肢的肌肉，改善你的举止的协调能力，要求拉长颈部及整个脊柱，使你长高，使你有结实优美的身材。人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系，脊柱弯曲身高就长得慢，肌肉和躯干肌肉不健壮，脊柱下垂就影响长高。颈部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米，检查时背靠墙站着。为了你的脊柱正常发育，你可以经常背贴墙站着，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙，保持姿势坚持正常习惯，你就可以养成一个健美的身形。二、人体怎样才能长高据有关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米，体重80千克，女性即23岁身高应该1.68米，体重58千克，但目前来看仍有些青年人达不到标准，有一定的距离，怎样才能长高呢？孩子在生长发育阶段，应给提供充足合理的营养，提高睡眠质量、加强运动、创造增高的条件，定能实现身高的目的。人的长高过程有二个高峰期，一个是出生到10周岁，增长速度快，每一年增长25厘米，第二年增长10—12厘米，第三年增长8—9厘米，从第四年—10岁每年增长5—7厘米。第二个时期是青春期，这时期第年可长高10厘米，20岁以后速度放慢。人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故，而骨软骨生长有两个因素，一是靠充足的营养，二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激素，靠性激素调节使 骨后软骨不断的生长，人就长高了。而促进长高的营养，主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯，不偏食、不吃零食，运动项目选择合理，并要坚持锻炼，还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。三、骨骼与身高身体的高矮决定于骨骼，全身共有206块对身高的生长起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的长短起决定性作用，在7岁以前，上肢和下肢骨一样，7—8岁时下肢骨生长加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长，这时期是身体高矮的关键期，是决定性的因素。随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间仍将继续，直到青年期，长势才会停止。人的身高在童年期上下四肢较对等，到青春期就明显的出现下半身比上半身长，而青年期下半身不再增长了，而上半身脊椎骨仍继续生长，最后出现一个标准的成人体形。我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案 ，在青春期以前给下肢骨创造性的发育条件，至青春期以后，给脊椎骨创造生长以育的条件，充分发挥生长特点使身高达到标准。四、睡眠与身高的关系人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，新生婴儿需睡18---20小时，儿童12---14小时，成年人7---9小时，老年人5---8小时。研究证明，人长高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用，分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要。床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，有利于身体伸展、翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准。温度适中不宜过冷过热，影响睡眠质量也影响身体的长高。五、饮食营养与身高的关系青少年时期，是人体生长以育的关键时期，及时补充人体的营养极为重要，主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，可保持平衡，即不能过多也不能过缺少，保持营养平衡有得利于生长发育。我们在治疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断的补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔。1.牛奶：会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质，对人体的生长发育特殊性，对骨骼的生长极为重要。2.胡萝卜：含有大量的维生素A、B、C和烟酸，对人体生长发育不可缺少的物质。3.鸡蛋4.菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于人体的生长发育。5.沙丁鱼：含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重要的作用。6.柑桔：含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比较合适，平时偏食更不能吃零食，否则造成营养不良，不利于身体的长高。平时多喝水，少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品，要保持愉快进餐，对身体的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态，有利于人体的生长发育。总之，要饮食有规律，搭配要合理，保持营养平衡，防止偏食、不良习惯的发生。六、体育锻炼与身高的关系科学研究证明，体育锻炼能促进身体的长高，经常参加锻炼的学生比不参加锻炼的学生身体平均高度5---10厘米，体育锻炼能促进人体气血循环，加强造血系统功能，增加食欲，保证营养物质供应，有利于软骨细胞的增殖，促进骨骼的钙化生长，如果是户外锻炼，经常受阳光照射，能增加体内的维生素D的产量，有利于钙、磷的吸收，利用能刺激生长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的增加，有利骨骼的发育、生长使身体不断的长高。运动量要适中，不能太剧烈运动，否则妨碍生长激素的分泌，影响长高，如体力过度，营养不足就影响身高的发育，现介绍几项锻炼方法，促进身高的增长：1.伸展运动：如用单杠做体操，各种悬吊20分钟，做4次，能使脊柱骨的延长上下肢的伸展。2.弹跳运动：跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练，跑步20分钟，对身高的发育都有益。3.全身运动：打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长。4.静力牵引：睡觉前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，张力牵引可增加身高。开始不习惯，久之也就会习惯，有利于长高。5.身体增高操：① 用力伸展上身做增高的动作。② 做前弯腰，左右扭腰活动。③ 踢腿拉长活动。④ 颈部要前后左右伸展动作。⑤ 深呼吸动作。每天做一次，每次30—40分钟，制定计划持之以恒，一定会收到良好的效果，劝你试一试，切莫半途而废。七、季节与增高一年四季对少儿的生长发育均有影响，而春季身体生长最快，因为春天风和日丽，春暖花开，万物生长之季，这是自然界植物生长最快的季节，而人不例外，”天人合一”夏季炎热，人们吃不好，睡不好，身体消耗最大，营养不足，睡眠不足给身体生长发育带来一定的影响。秋季介于春夏之间。冬季气温最低活动量减少，使人体生长发育受到一定的影响。八、肥胖与身高科学研究证明，肥胖儿童的生长激素分泌都减少，由于人体脂肪代谢使 雌性激素合成增加，内分泌紊乱，胰岛素分泌过多，甲状腺激素水平升高，可使青春前期肥胖，女孩月经初潮提前，男孩皮肤变细，毛发减少，出现女性体变改变，胸部脂肪堆积，似乳房发育，造成青年心理负担，对此应严格限制饮食，经常锻炼，多吃水果 ，豆制品，牛奶，少吃油炸品才能恢复正常体形，促进长高。九、抓住青少年生长关键期人体生长发育速度最快是在婴儿期和青春发育期，一个人的身高、体重、机能不仅取决于少年发育期，也取决于青春发育期的情况的好坏。青春发育期一般经历4年左右（男13—17，女11—15岁）这时有三大变化，一是身体外形的改变了，变大了变高了，二是内脏机能健全了，工作学习能力提高了，三是生殖器官发育了，成熟了。科学研究证明，人体进入青春期身高显著增长，每年可增长11--15厘米，男孩能长到25岁，女孩可长到23岁，人体高矮取决于骨骼的生长，人体的脊椎骨起主要作用，生长发育是决定高矮的关键因素，下肢骨生长的快，但青春期以后就慢慢停止了，而脊椎骨却仍在继续生长，一直到青年期，25岁以后才会停止。十、身体矮小怎么办我们面对矮身材时，要有正确的态度，认真考虑一下，究竟应该怎么办？为此想做如下的建议：首先，本人或家长都不应产生悲观失望，应积极检查一下身材矮小的原因，先看骨龄如何，然后检查一下，身材矮小的原因，是病源造成的还是生长发育迟缓造成的，如果是疾病造成的，我们就应该积极的治疗疾病，诊断准确，治疗正确，千万不能乱投医，乱服药，严妨误治失治，必须找专业医生，科学检查明确诊断，矮身材原因是侏儒、佝偻病、大骨节病，代谢性疾病等，只要是正规及时治疗都可以使身体长高。自己不要乱服一些激素药品，如果用法不当可使骨化中心提前与分骨后愈合，反而使身体更矮，后悔莫及，此类现象不少应引起注意。建议应坚持体育锻炼，调整合理的生活方式，科学膳食，肯定会使身材增高。我所采用的是补肾生髓强骨的方法，促进骨骼生长加速身高的增长。矮小症是什么原因造成的呢？　　我们已经知道遗传、染色体变异、胎儿宫内发育迟缓等出生前病理因素和垂体发育异常，颅内肿瘤、外伤、感染、贫血、心脏病、肾脏疾病及甲状腺疾病等出生后疾病会影响孩子身高和自身生长激素的分泌，常见的引起矮小的疾病有生长激素缺乏性矮小(GHD)；先天性甲状腺功能低下；软骨发育不全、先天性卵巢发育不全(Turner综合征)；宫内发育迟缓；先天愚型；体质性发育延迟(晚长)等。另外，排除了一切已知疾病发生的矮小称为特发性矮小，这在所有矮小中也占有相当的比例。　　身材矮小可以治么？　　矮小症的治疗首先要明确病因，如果是上述疾病引起的矮小，消除病因是首要的治疗方法。各种病因造成矮小大多是因为其影响了内源性生长激素的绝对或相对缺乏，补充外源性生长激素为其重要的治疗手段。目前，外源性生长激素是惟一可以促进儿童身高增长的药物，美国FDA将其列为治疗矮小的惟一可选药品。孩子骨龄越小，生长潜力越大，而一旦骨骺开始闭合，生长激素作用就微乎其微了。因此对有适应证的矮小儿童应尽早给予正规生长激素替代治疗。　　因此，在您发现自己的孩子身高明显低于同性别、同年龄儿童身高时，请您尽快带孩子就诊。　　矮小宝宝早发现早治疗　　你可知道宝宝的身高是否在正常范围值内？你可知道宝宝从出生后到青春期每年应该生长多少才算正常吗？排除一系列因素后，我们平时该怎样照顾宝宝，才能让宝宝健康成长呢？就让下文来作答吧。　　每位家长对宝宝的身高总是非常关心，希望宝宝长得高长得壮，但是作为人群而言，高矮是平衡的，所有的身高标准都是以一个正常人群为依据制订的，平均身高就意味着一半人的身高比它高，一半人的身高比它低，不可以强求。　　我们把正常人群中调查的身高数据按百分位数法统计，低于第三百分位数者称为身高偏矮。在这些偏矮的人群中，有报道表明，只有1%属于生长激素缺乏或可以用生长激素治疗的矮小；其余在排除一系列矮小原因后，被诊断为“特发性矮小（ISS）”，即原因不明，包括家族性矮小和体质性青春发育延迟者，占了80%以上。在儿童保健系统管理中，医生十分重视这部分宝宝的身高，以期早期发现异常宝宝、早期治疗。　　监测的项目　　所有宝宝出生后满28天，就要到所属社区卫生服务中心儿童保健门诊定期进行体格检查，接受生长发育指导。　　有关身高的项目主要有对身高进行评估、计算身高生长速度。一般而言，生长速度正常的宝宝，在1岁以内全年身高将增长24——25厘米，1——2岁要增长10——12厘米，2岁以后到青春发育前期，每年则增长5——8厘米。　　而生长速度较慢则是从年身高增长速度来看的，即0——2岁低于上述正常速率的70%，2岁以后至青春发育前期，每年的增长速度低于4厘米。　　儿童测量身高后，由保健人员对照《上海市0——6岁儿童标准身高参考值》比较，按年龄来看身高是小于P3值的，则初步判断身高偏矮，但并非有疾病，因为正常人群中就有3%的儿童低于该标准。（备注：所谓“小于P3”的身高值，是指同年龄同性别的正常儿童人群中，有97%的人比它高，3%的人比它低。）　　矮小的常见特征与原因　　为什么会出现身高偏矮，长不高的现象呢？其实这与青春期、遗传、疾病都有关系。　　1、体质性青春发育延迟　　这种状况男孩较女孩多见，也就是说出生时身高很正常的，1～2岁时生长速度减慢，约3岁后生长速度又正常了。身高龄与骨龄落后于正常2～3年，青春发育落后2年以上，男孩可迟至16～18岁，女孩可迟至14～16岁，身高常要到20岁左右才达到正常，但经常呈正常低值，这是有遗传倾向的，不需要特殊的处理，宜随访生长速度。某些患儿在应用生长激素后生长速度加快，说明有轻度垂体功能减退，但对最终的身高增长并没有什么帮助。　　2、家族性身矮　　孩子本人的生长速度正常，骨龄也正常，矮小情况不严重，也无青春发育的延迟，只是父母的身高偏矮，这属于家族遗传性身矮。　　3、低出生体重儿生长缓慢　　这类孩子出生足月但体重小于2500克，又称足月小样儿，无家族矮小史，也没有内分泌异常的情况，生长速度在正常低值范围内，骨龄正常或落后。他们的生长激素激发试验正常，但有生长激素分泌节律的改变。　　4、全身性疾病或营养缺乏　　如严重营养不良，慢性心肝肾疾病，婴儿期慢性腹泻等。这类宝宝矮小并不严重，内分泌检查生长激素也不低，在调整营养、治疗疾病后，身高和骨龄将有机会进入正常范围。　　5、精神社会因素　　家庭环境、心理压力等，对儿童的身高有影响。　　6、垂体性侏儒　　这是由生长激素缺乏引起的。罹患垂体性侏儒的男女比例约为3∶1，2——4岁时会发现明显的生长落后，生长速度每年小于4厘米以下，不过这样的宝宝肢体还比较匀称，只是面容幼稚、腹部脂肪堆积，这是这种疾病的典型表现。此外，骨龄延迟常与身高龄相符，出牙、换牙延迟，智力正常。　　生长激素缺乏也可继发于先天畸形（脑垂体缺如、颅中线畸形）、外伤、颅脑感染、肿瘤、头颅放疗后等等情况。　　7、性早熟　　男孩10岁前，女孩8岁前出现第二性征。在真性性早熟的同时伴有生长加速、骨龄加速。　　真性性早熟就是指青春期提前出现，性功能提前成熟。女孩在8岁以前就出现乳房增大，腋毛和阴毛丛生，月经来潮，并可能有排卵，具有生育能力。男孩在10岁以前睾丸增大，有精子产生，阴茎长大，并时常有勃起，少数还有遗精现象。　　真性性早熟病儿，开始身体比同年龄儿童高一些，但由于骨髓提前闭合，成年后身体矮小。　　解决方法　　经明确诊断，有疾病的宝宝应直接转向专科门诊治疗。而在排除各种疾病后，对于正常儿童和单纯矮小宝宝，主要做到：　　1、定期体检，观察身高增长速度　　1岁内每3个月一次，1岁以后6个月随访一次，2岁后每年身高的长速大于5厘米的宝宝就可以排除矮小情况。骨龄则一年复查一次。　　2、采取正确养护方法　　爸妈对于单纯矮小的宝宝，在养护时应该特别注意以下几点，如保证充足睡眠，加强体格锻炼与户外阳光照射等，以促进其生长。同时要特别注意营养均衡，但不可以因为宝宝身高矮就给宝宝吃大量的补品，特别是人参蜂王浆等一些给老人、妇女吃的补品，因为其中可能含有激素等，可能刺激儿童提早发育成熟，造成矮小。　　宝宝的身高是要爸妈经常留意的，定期体检加上遵照正确的方法，宝宝一定可以长得尽如爸妈意哦。　　身材矮小的临床鉴别分类　　许多疾病均可以引起矮小，医学界有一套身材矮小的辨别标准，可供爸妈参考。  　　值得注意的是，在治疗矮小过程中，许多家长存在几个误区：首先是试图改变遗传身高，如果孩子达到正常的遗传身高，我们并不主张盲目为孩子“拔苗助长”。其次，盲目相信广告宣传，为孩子滥用增高产品，往往给孩子带来许多危害。故而针对孩子的矮小问题，应到正规医院进行诊断，在医生指导下给予治疗干预。　　研究发现：每天活动一小时可防止矮小　　北京首家“儿童生长发育中心”日前在首都儿科研究所专家门诊部成立，该中心主任李辉研究员指出，目前北京市处于生长发育期的儿童有400万，其中有10%偏矮小。身高和身高生长速度偏离正常范围，就可能预示着某种潜在的先天性疾病等。　　特别推荐：注意影响孩子身高的6要素　影响孩子身高十大因素　　　　家长该如何初步判断孩子的发育情况呢？李辉指出，通常情况下，父母的平均身高即是遗传潜力所确定的儿童成年身高，也称靶身高。可按下列公式计算儿童靶身高：　　　　男孩身高＝[父亲身高＋（母亲身高＋13）]/2±7.5cm　　　　女孩身高＝[（父亲身高－13）＋母亲身高]/2±6cm　　　　为帮助孩子长高，家长可以从以下四个方面出发：一是抓住快速生长期，要知道，在儿童生长发育过程中，有两个生长高峰时期，一是婴儿期，另一个就是青春发育期；二是让孩子注重营养不偏食，充足和调配合理的营养是儿童生长发育的物质基础，很多生长不足的孩子都跟营养缺乏有密切的关系。在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食；第三，每天让孩子在户外活动至少一小时，因为在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法，可以刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强；第四，还要保证孩子有充足睡眠，因为促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。　　　　让孩子健康成长还要积极防治疾病，因为各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响，如反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。
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生命在于运动我想你听过吧！所以我建议你多运动别听网上那些让你吃什么如果相信了吃亏的是你我建议你多运动]每次突破你的运动极限（靠的是毅力）坚持这样长期下去你的体制会有改变记住：为了自己不放弃
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