请问，我每天饭前饭后吃水果都做120个仰卧起坐，这样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-04 10:32 标签： 饭前饭后吃水果
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怎样练腹肌
我每天都做40-50个仰卧起坐(应该很标准),请问这样坚持的话,腹肌多久能练出来啊?
：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、&踏自行车&运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20&30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、&踏自行车&运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20&30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
练习1：悬垂直腿上举
这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。
练习2：悬垂屈膝转体上举
这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。
练习3：斜板仰卧起坐
这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上，双手抱头，起坐到上体与斜板成直角，停顿片刻，然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2－3组，每组做15－20次。
练习4：悬垂屈膝收腹
手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。
练习5：坐姿屈膝收腹
坐在长凳上，两手扶凳，两腿伸直离地下垂。然后屈膝收腹，大腿尽量上抬，到靠近胸部时还原。重复3组，每组做10做。
练习6：斜板仰卧转体起坐
做法同练习3，惟起坐时要先向左侧转体一次，再向右侧转体一次。慢速还原。重复2－3组，每组做15－20次。
此训练计划用时12周，每周练3次，每次选3个练习。前3个练习为A组，后3个练习为B组，A、B组交替练。
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我今年14，身高164体重120，每天做150个仰卧起坐，要做多久才练的出腹肌？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不是只做仰卧起坐。去下个软件，有教程。瓦莱里奥古奇 6块腹肌
你吹吧，还150呢，标准的是手臂弯的90度，你肯定翘着屁股做的
悠着点吧，劝你每天睡觉前做仰卧起作一次性做到极限，俯卧撑也是。一直坚持就行。
慢慢坚持下去就好了，腹肌不少一天练成的。优体网新闻上都有介绍的哈。
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出门在外也不愁Copyright&2014&&All Rights Reserved请问做俯卧撑和仰卧起坐会长不高吗，我每天基本是120个俯卧撑和120仰卧起坐，会不会长不高_百度知道
请问做俯卧撑和仰卧起坐会长不高吗，我每天基本是120个俯卧撑和120仰卧起坐，会不会长不高
不会的，这些都是伸张性的运动，是有助于身高增长的。另外，你还可以多多补充一些营养，例如蛋白质等。但是一定要多啊，若果选择牛奶，那旦紶测咳爻纠诧穴超膜每天至少要1400毫升才够补充钙质。此外，保持好的心情也是十分重要的~
那为什么这些天我做了俯卧撑和仰卧起坐， 怎么我感觉这段时间都没长高呢，我现在14岁
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其他6条回答
不会的。锻炼只会让你更健壮。建议每天快速行走至少40旦紶测咳爻纠诧穴超膜分钟、每次20分钟，身体会越来越好！
不会 因为俯卧撑锻炼的是你的臂力 胸大肌。仰卧起坐则是腹部 腰部肌肉
与长不长高关系不大
不会,做俯卧撑还会让你的身体不会缩小.会让你的肌肉变粗,变有力.做仰卧起坐会增强腹肌.
不会，只会让你的肌肉更漂亮。
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出门在外也不愁今年18岁，身高1米72，120斤，每天仰卧起坐200个，俯卧撑200个，引体向上30个，跳绳500，2 4 6 加原地跑步40分钟，请问这样能减肥么？能有腹肌么？，坚持半年了。跑步最近才开始跑的。 晚上一般1点睡觉，早上9点上班。
今年18岁，身高1米72，120斤，每天仰卧起坐200个，俯卧撑200个，引体向上30个，跳绳500，2 4 6 加原地跑步40分钟，请问这样能减肥么？能有腹肌么？，坚持半年了。跑步最近才开始跑的。 晚上一般1点睡觉，早上9点上班。 5
120斤太瘦了，不过估计你这样每天锻炼的话 ，会燃烧脂肪（估计你身上没什么脂肪）增大肌肉体重会可能增加，建议在做完每组仰卧起坐或者俯卧撑后都来一段放松跑或者原地深蹲起跳，放松上身肌肉，任何肌肉锻炼后都需要放松，这样能得到最大限度的提高。
只要你记住锻炼——放松——再锻炼——再放松，这样坚持半年你就是肌肉男了！
提问者 的感言：真心佩服你，谢谢！
其他回答 (6)
是可以的可能减肥肥不会不过肌肉肯定会有的
脂肪变肌肉是有个过程的持之以恒坚持吧
我觉得还是早点睡好点
一般人体器官恢复时间实在10点到2点的时候
晚上应该早点睡，白天早点起床去锻炼
如果只是为了腹肌的话，双手手指相对，做俯卧撑，三个月就出效果，不用半年。如果是练习肌肉爆发力与耐久度那你现在的训练量还不错。最主要的是，你不肥。晚上睡觉调整到十一点之前，否则肌肉休息不够。
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