吃健康早餐，比不吃还要瘦身
来源:39健康网
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1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化
　　在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲
　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
　　3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦！
　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒
　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
　　5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量
　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
6.吃主食不会发胖的秘诀
　　中午摄入的能量占一天中的35-40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
　　7.只吃素会降低身体代谢，更不利于减肥
　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
8.正确食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康
　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
责任编辑：姜秋霞
大河邦邦网不吃早餐能减肥吗 怎么样减肥
温馨提示： 现在，减肥已经走进人们的生活的起居饮食，那么不吃早餐能减肥吗?怎么样减肥康?
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健康咨询描述：
我的一个朋友体重比较重，非常想减肥，可是怕锻炼会长肌肉更胖，又没有多余的闲钱做专业的减肥，所以采取早上不吃饭的方法。可这样做则很难的能够减肥吗？
想得到怎样的帮助：不吃早餐能够减肥吗？（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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时间： 13:03:08
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病情分析：你好，减肥靠的是运动、合理控制饮食等多方面的结合。指导意见：不吃早餐减肥这种方法是最不可取的，因为一夜的时间少说也有10小时吧，而白天中晚餐的相距时间5-6小时，在上再不吃，前一天的晚餐至第二天的中餐相距16个小时，对胃会造成极大的伤害。减肥靠的不是不吃，而是每餐少吃（尤其是晚餐），靠的是有规律的生活、靠的是恒心毅力。医生询问：回答希望你满意
帮助网友：140010称赞：18124
病情分析：你好，你的情况属于咨询健康减肥的知识，我们说采取早上不吃饭的方式是非常不健康的，因为早上不吃饭虽然能起到一定的控制体重效果，但长期会导致身体抵抗力下降、体力透支、胆囊炎、胃病等指导意见：我建议健康的减肥方式是适量的进食结合运动，绝对不能进食，建议饮食方面尽量素食，不要吃太多脂肪高糖高的食物，多吃青菜，运动其实很简单，就是早上起床的时候在床上也能运动如做仰卧起坐对减少肚腩是很好的，比如工作时多走动走动，晚上时间练瑜伽都是运动，祝身体健康
帮助网友：47501称赞：7634
不可以的、、如果要是减肥的话、、早饭一定要吃、、中午可以多吃一点、、晚上要少吃肉就好了、、早饭不吃会对身体不好的、
帮助网友：590称赞：103
病情分析：不吃早餐，减肥我不知道，我知道的是，容易造成你胃肠道的不适，还可能会增加你胆结石发病率。指导意见：一般都是运动减肥吧，饿着身体减肥，身体可能会承受不了，最好采取科学的方法减肥，最后祝你健康~
帮助网友：8190称赞：1047
病情分析：您好，首先不吃早餐或少吃早餐,其结果使三餐变成两餐,同时使晚餐与次日午餐间隔时间拉长,难免造成午餐与晚餐食量增多,影响膳食平衡,尤其晚餐离睡眠时间较近,极易造成脂肪堆积,使人发胖。此外,不吃早餐还会使胆结石的发病率高,影响胃肠功能,影响体力和工作效率,而且还容易“显老”。　　其次由于晚餐与早餐本来间隔时间就已很长,再不吃早餐,胃空虚时间更加延长,人处于饥饿状态,出现四肢无力,反应迟缓,精神不振,甚至容易引起低血糖。当然会影响工作效率了指导意见：所以通过不吃早餐来减肥是不可取的，建议早餐吃饱，午餐吃饱，晚餐吃少。平时多运动，少吃高碳化合物，脂肪。
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我想减肥 不吃早餐好吗
发布时间： 15:34&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　，想着不吃早餐!这样有助于减肥吗?减肥的时候不吃早餐有助于减肥瘦身么?不吃早餐摄入的热量会减少的，我想着应该对于减肥有好处吧!具体和真实的情况和说法是我这样理所当然的认为吗?希望专营养师给我一个专业的答案!
我想减肥 不吃早餐好吗
　　吃早饭有利于持续减肥
　　我想减肥，想着不吃早餐好吗?听说不好!吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。研究者声称，吃早饭不仅可以为人体提供主要的营养物质，帮助人体进行新陈代谢，还可以有效地降低一天的晚些时候的饥饿感，有助于持续减肥。
　　不吃早饭更容易肥胖
　　与吃早饭的人相比，不吃早饭的人在一整天中吃下的食物热量会更多，体重增加也会更加的明显，因为不吃早餐就会导致饥饿，下一餐就会吃得更多，摄入更多的热量。吃早饭有助于人体控制一整天的食欲，避免过度饮食，从而导致人体肥胖。
　　选择适合自己的早餐更享瘦
　　早餐食用谷物食品有助于降低身体质量指数值，而且它的营养价值比其他食物要高。吃高蛋白食物的人吃得很少也很容易有饱腹感，下一餐就会减少摄入能量，更有助于减肥。所以早餐时可以选择全麦面包、红豆大米粥、南瓜粥、牛奶、玉米糊糊、牛奶燕麦粥、黑芝麻红豆粥等，吃得健康，健康减肥。
　　我想减肥不吃早餐原来有这么多的害处，不吃早餐不仅不能减肥还有助于增肥，更重要的是身体也会受到伤害!我想减肥，我要健康的减肥!我要吃早餐!
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不吃早餐就可以减肥吗
很多人都觉得不吃早餐就可以减肥，而且现在的人工作都比较忙，很多人都顾不上吃早餐。那么不吃早餐真能减肥吗。其实不吃早餐不仅不能减肥，对我们健康的影响还是很大的。
现在不管是上班族还是学生很多为了多睡一会都不吃早餐，其实早餐对于我们每一个人偶读是很重要的，而且如果你想通过不吃早餐减肥的话，很可能会适得其反哦。
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，增加也是理所当然的事，所以说不要以为不吃早餐就可以成功减肥，早餐不但要吃，并且还要吃好。
吃对早餐可以实现长时间的减肥，那些减肥成功的人并没有不吃早餐的，并且她们都特别的重视早餐的质量，在她们的眼里好像早餐已经成为减肥成功与否的重要原因之一了，因为早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
说道这里肯定有很多女孩想问，说早餐我们要重质量，那我们具体要吃些什么呢?
蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)、谷物食品都是不错选择，它们富含(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)，不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低，对我们的身体健康大有益处。
所以在上班或者上学的路上，我们可以捎带着喝杯，或者吃点粥，还可以吃点水果等，这个根本就用不了多少时间，比你整天吃减肥药要好使多了，因为它们不但没有危害，还能为我们的身体提供我们必须的物质，同时还能实现减肥的效果，这样的早餐简直就是太神圣了。
看了本文的介绍我们知道早餐对于我们的健康是很关键的，所以大家一定不要不吃早餐，而且不吃早餐也不会帮助大家减肥，如果想要减肥的话，合理的饮食是很关键的，希望本文介绍内容对广大想要减肥的人能带来帮助。
(责任编辑：amy)