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【晚饭后多久运动】晚饭后多久适合运动
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中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。那么，晚饭后多久运动比较好呢？我们来看看下文如何介绍吧！
晚饭后多久运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决...
中国自古就有“饭后百步走，活到九十九”的民谚。研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。那么，晚饭后多久运动比较好呢？我们来看看下文如何介绍吧！
　　晚饭后多久运动
　　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
　　晚饭后做什么运动好
　　都说运动减肥效果好，说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。那晚饭后做什么运动减肥最有效呢?
　　1、散步
　　散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
　　拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!
　　2、减肥操
　　选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。
　　不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。
　　3、慢跑
　　慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
　　也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
　　运动减肥是一种很有效的减肥方法，但是，并不是什么时候运动都可以减肥的，有时候运动时间或者运动的方法不当反而会越减越肥!
　　饭后散步可以养胃
　　长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
　　当身体活动变少的时候，肠胃的活动也会跟着身体进行减弱的，这样很容易就会造成消化不良以及便秘的情况。如果实在饭后散步的话，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，这样会刺进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。
　　当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
　　有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
　　饭后散步的注意事项
　　散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化;食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状，后者会加重胃下垂。
　　患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
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坚持晚饭后快步走半个小时
来源：　编辑：吴丽华　时间：
每天快步走1小时能消耗多少热量
　　相信大家也都知道男性也加入了减肥的行列之中，但是大家知道男士减肥的疯狂度是多少而晚上还要进行运动，每天晚上快步走1个小时让张先生消耗了许多的热量少食多滋。每天晨练快步走的好处　　日可以增加热量消耗30%每天步行1公里，每个月能减少约03公斤的脂肪一周步行3小时以上，可降低近40%患心脏病的风险一天快步走1小时，可减少50%，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更芬斯顿博士不赞同走10000步能减肥的指导，即1天走路45分钟~1小时可减轻体重这种，推荐阅读男人减肥也疯狂食，根本不沾粮油肉，同时大量喝水和适当饮用减肥茶。而晚上还要进行运动，每天晚上快步走1个小时让张先生消耗了许多的热量少食多滋，根本不沾粮油肉，同时大量喝水和适当饮用减肥茶。而晚上还要进行运动，每天晚上快步走1个小时让张先生消耗了许多的热量。少食多滋味在度过启动阶段之后就要。
　　过于丰盛的晚餐夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示在九点后，每天慢跑5公里减肥_更好减肥法2坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位，日每日快步走1小时预防糖尿病据悉，美国哈佛大学公共卫生学院对7万名中年人研究报告说，一个人如果每天快步走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病
　　日或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人即1天走路45分钟~1小时可减轻体重，这种空泛的方法让人不知所措科学步行，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更芬斯顿博士不赞同走10000步能减肥的指导，即1天走路45分钟~1小时可减轻体重这种。
huamai.org All Right Resverd重庆的胖子逐年飙升 晚饭后两小时是最佳锻炼时间
　　市体育科学研究所测试中心，本报记者正在使用纵跳计进行体质测试。记者 唐浩 摄
　　市民在使用反应时测试仪测试 记者 唐浩 摄
　　商报记者 罗晶
　　根据最新公布的《2010年国民体质监测公报》：重庆国民体质监测合格率从2005年的86.7%提高到92.6%，比全国平均合格率高出3.7个百分点，在全国的排名也由2005年的第22位攀升至第7位&&
　　随着生活水平的不断提高，市民的体质也越来越好。但在喜人的数据背后，又存在另一种隐忧：重庆的胖子正在持续增长。
　　&根据最近的体质监测结果显示，2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9%。&近日，在市体育科学研究所测试中心，该中心主任王峰在接受记者采访时表达了对重庆市民身体的担忧。
　　100个学员九成为减肥
　　13日，沙坪坝区一家健身俱乐部外，飘飞的小雨似乎在告诉市民这个秋天提早到来的寒意。而在俱乐部内，跑步机上、器械旁，来健身的人群则挥汗如雨。在事业单位工作的燕女士正在教练的指导下跳操。&我是来减肥的。&燕女士休息时告诉记者，&我身高162cm，上个月来的俱乐部，当时体重130斤。&
　　谈起减肥，燕女士的话匣一下就打开了。&现在的胖子多哟，俱乐部里就有好些，有四五十岁的中年人、80后、甚至90后也大有人在。我单位的同事和家里的亲戚很多也都是胖子，都在想减肥。&燕女士说，电视里现在很多时尚健康栏目都在推荐跳操减肥。她1个月前开始接触，先是在网上学，后来不放心，还是希望能有专家的正确指导，所以来俱乐部请了教练。&等我减肥成功了，下一步就是把我180斤的老公拉进来减&。
　　该俱乐部的健身教练王雪峰从事健身行业已经有8年的时间。&8成以上的男性来健身房是为了减肥，而女性的比例则达到95%。&王雪峰说，仅他们健身房，100个学员里面起码有90个都是来报名减肥的。&虽然不是所有人真的是肥胖，但我觉得也从一个侧面说明现在肥胖人群在增加。&
　　体重超标人群不断扩大
　　燕女士的减肥计划或许是很多人生活的一个缩影。随着生活水平的不断提高，人们也越来越健康。市体育科学研究所副所长沈松告诉记者，根据《2010年国民体质监测公报》，重庆市民在耐力、心肺功能以及身体形态方面，都有了明显的改善。但生活水平的提高也造就了越来越多的肥胖者。
　　&根据体质监测结果，成年人超重与肥胖率持续增长。2010年成年人的超重率为32.1%，比2005年增长3.0%；成年人的肥胖率为9.9%，比2005年增长1.9%。而据我所知，我国目前体重超标人群接近3亿。与全国的情况一样，重庆肥胖人群也逐年飙升。&近日，市体育科学研究所测试中心主任在接受记者采访时表示，除了影响体质，肥胖还容易引发糖尿病。如今，糖尿病已成为国人健康第一大杀手。因此，防止体重超标是市民今后提高身体素质的重中之重。
　　锻炼加合理饮食才能强身
　　&适度锻炼加上合理饮食，是提高身体素质的不二法则。而减肥，也是国家下一个5年测试前的重要任务。&王峰告诉记者，现在很多市民确实意识到了肥胖给身体带来的危害，但是不少人在锻炼时存在两个误区。一个是锻炼的时长，必须在30分钟以上。一个是锻炼的时间段，晚饭后两小时，即19:30~20:00是最佳锻炼时间
　　对于如何健康锻炼，王峰还介绍了一些方法。第一，就是要注重运动的多样性，不要只从事单一的运动，要注重全身的运动。第二，多做有氧运动，快走、跑步、游泳不管什么运动，尽量每天坚持30分钟以上，否则很难达到健身效果。第三，适当从事一些力量锻炼，例如俯卧撑、举哑铃等等，增强上肢力量，做到均衡运动。第四，可以参加一些竞技体育，竞技运动能增强兴趣，而在运动中交流切磋，也能更好的让运动习惯坚持下去。
　　当然，在锻炼健身中，还有一些注意事项。首先，有骨质疏松的中老年人和高血压病人，最好在与医生沟通后再进行一些简单的锻炼。其次，早上空腹时间最好不要锻炼，早上胃比较空虚，锻炼加重胃的负担，而晨雾对肺也是有害。
　　记者体验
　　10分钟可了解自身体质
　　在市体育科学研究所测试中心，一台类似跑步机的仪器吸引了记者的注意。测试中心工作人员介绍说：&这台仪器的名字叫人体成分仪，测试者只要赤脚在上面站2~3分钟，就能测试出身体里脂肪、氨基酸、肌肉等含量。&据了解，目前各区、县体育局都有这样的测试设备。王峰告诉记者，一般情况下，一些节假日，或者是平时周末，中心会开展一些健身活动，&重庆市国民体质监测车&也会开出来，让市民免费接受检测。据统计，每年各区有2000人以上会得到身体素质检测。而普通人完成这样一个测试的时间大约需要十分钟。
　　在测试中心，记者也亲自体验了一次测试。先在5台仪器前分别进行基本测试，测试项目为身高、体重、握力、肺活量、反应时、纵跳。然后是进一步测试，测试由人体成分仪、骨密度测试以及俯卧撑测试仪3台仪器组成。一套流程下来大概花了10分钟。最终，仪器将测试的数据输入电脑。电脑通过专门的软件，最终得出一张数据报告，该报告显示测试人的各项数据以及测试水平，最后，测试中心的专家们会根据你的测试成绩对你进行相关的健身指导。市体育局群体处处长张小波强调：&如何提高中青年市民的身体素质，将成为未来的工作重点之一。&
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核心提示：最近，德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，紧张工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。
　　受访专家：湖南省郴州市第三人民医院&王小衡　　年近五旬的张教授几乎每天下午5～6时都要去锻炼身体，如打乒乓球、散步或等，然后回家吃晚餐。张教授感到身体很棒，五项指标（、空腹、血压、血脂总、腰围）都在正常范围内。大多数中年人都是在下午6时半至7时吃晚餐。如果下午5时半至6时下班后就进行锻炼，其实最好不过。
　　最近，德国科学家一项研究表明，休闲时间锻炼才有益，工作中所做的体力活动对心脏产生的影响弊大于利。这是因为与工作有关的体力活动往往是一种爆发性的锻炼，不会给人体的带来益处。研究人员指出，较之那些不锻炼的人，即使每周休闲时间里锻炼少于一小时的人，也能使的发生机会减少15%。如果每周能在休闲时间里锻炼两个小时，发生心脏病的机会可以进一步减至40%。即使简单的有氧运动，如低强度的散步或快步行走，就可以大大降低心脏病引起的死亡率。分析认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的恢复期，则会从中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降，有益于预防。　　国外另一项研究发现，在享用丰盛而油腻的饭菜之前进行一定时间的运动，可减少脂肪对血管的损害。含有较多脂肪的食物能使血脂水平短暂升高，能对血管内皮的功能造成一定损害，而餐前运动可将这种损害降到最低水平。餐前人体一般处在饥饿状态，体内的脂肪处于分解状态，一部分脂肪酸被释放进入血液。如在这时适度增加活动量，能有效消耗能量，减少脂肪。相反，餐后运动既不利于道的消化吸收，也不能有效减少脂肪而减肥。（责任编辑：徐晓宇）
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