减肥瘦下来是一种什么体验？
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相关 Live 推荐 ??相关问题 1821 个回答 4257 个回答其它回答喜欢旅游 健身 阅读…终于可以回答这个问题了终于把体重减下来了先上图虽然我之前也是个胖子但是胖的基数没有特别大 效果还是杠杠的！那圆滚滚的肉看到了吧 粗壮的大象腿和粗壮的手臂，明明有165 的身高 看起来却只有160 我是从大一下学期一入学就开始决定减肥的，毕竟女孩子都有想穿好看衣服的欲望，之前去服装店只能挑版型比较大的店铺，你们应该也知道版型大的衣服意味着不是那么好看！所以我3月份开始减肥1.减肥方法：就是跑步 那时候还很冷每天早上5点多就去外面跑步（现在想想还蛮佩服自己的，是怎么坚持下来的），然后搭配薄荷、我也喜欢在薄荷上面搜各种食物的热量和脂肪含量（现在已经养成习惯了，不搜一下吃下去就不安心），开始是几圈几圈的跑，后来是几公里几公里的跑，现在如果一天不跑似乎已经有点不习惯了 总之还是得迈出去腿呀！2.饮食方面：我喜欢吃粗粮，米面我不是很喜欢，还有我喜欢吃菜，所以我的饮食结构还蛮健康的，早餐一般我都吃八分饱，中午吃六分饱，晚上就不吃饭（那段时间把我饿的呀，不过还是不建议大家那样做，我有一阵子非常可怕，早晚跑步晚上又不吃饭，结果大姨妈就闹脾气不来了，所以千万不要像我这么极端），我建议大家按照一直推行的那套饮食结构早上吃好中午吃饱晚上吃好，现在我三餐都很规律，也不复胖。重要的是要多吃水果，水果对人身体真的很棒！下图是减肥前那肉嘟嘟的脸简直不忍直视，像个大包子似的，现在看到以前的照片还是有点难以置信 哎 谁没有一段惨不忍睹的黑历史，只是我的很震撼而已哈哈哈以下是减肥后给你们呈现递减的趋势，效果会更明显??总之努力减肥你会发现你的整个人生是美好的，不仅很多人都会对你投来“友好”的目光，并且会好好的善待你，毕竟在这个看颜值的时代，女孩子不能对自己的外表毫不在乎。………………………………………………………………希望大家都能健康地瘦下就说这么多广告人/制片人/美监来 我的转到微博吧，这里不太上了。有喜欢的朋友可以关注 @-XxxxF- 这是我的微博。谢谢啦申明一下1、直男2、之前因为每天拍片几乎都是10小时，我给自己做的规定是这一天不跑步不准睡觉，所以有半夜1点收工，跑步到3点，睡觉，6点起来继续工作的经历（不是特别好这样）3、后来创立公司后时间更紧迫，每天有12小时在工作，庆幸的是公司旁边有一家24，小时健身房。有时候一天的行程都排满了，我就早晨4点去健身，然后练到6点洗澡去工作。所以科比那个什么4点的洛杉矶。大家说什么没时间。其实还是看你自己想不想要。好了从头开始说从前很爱打扮，每天花枝招展的。25岁之后生活好了，工作开心快乐，胖起来也很容易很快早上喝啤酒 这肚子 这手臂 滚圆 这是大概2011年后来有一天买了一条杰尼亚的粉红色西裤，穿起来好像猪腿，心疼钱（裤子贵） 于是开始减肥开始减肥的初期，就跑步，跑破了两双运动鞋（都是底磨破），连续跑了3个月，从2.5km到5km，觉得自己能坚持了。就办了张健身卡，身体检查一做，各项数据腊鸡....怎么办，练呗。办完健身卡的第一天拍的照片，肚子圆滚滚 浮肿三个月之后因为一直跑步和调整食谱，体重下来了20斤，从154降落到134这个时候手臂收紧了一些，手机桌面上每天都是健身模特的照片，饿了就看图 吃蔬菜减脂期间的餐点 西兰花 鸡蛋白 土豆丁晚餐就吃水果下来20斤之后感觉太瘦了，又开始增肌...改变饮食策略以及练习方式慢慢的先出现了人鱼线、然后最靠近胸的位置出现了腹肌线条，慢慢的2块、4块、6块。之后的策略上，其实边减脂边增肌是不合理的，但是我偏偏要这样干于是食谱又发生了变化放图放得我累死了.....每一天，是每一天都这样吃，手机里有几百上千张自己做的准备餐的照片，随便放几张。2年多3年。感觉我可以这么吃一辈子。为了低脂肪，饮食依然保持避免 米、面、油、盐、糖，并且严格控制碳水化合物摄入。图中有一段时间，我非常痴迷跑步，越野跑，参加了各种马拉松和比赛，40公里、50公里、250公里 都跑下来了，当然可想而知，肌肉掉得不要不要的了瘦成了这样这样痛改前非后，把跑步调整到隔天一次，每次不超过40分钟，就这样一直保持，都不记得具体多久了，估计到现在一直坚持这个套路3年了。吧然后蛋白粉 支链氨基酸 牛肉当饭吃加上继续控制米面油盐糖和坚持训练 终于穿衣那啥脱衣那啥了下面感受一下穿衣脱衣脱衣穿衣脱衣穿衣长度限制？干脆先放脱的都放得我累死了接下去是穿衣显瘦部分一？这张是当时还没那么瘦的时候完全不会过分的瘦下来后又买了那条粉红色西裤，这时候买了s号 穿进去妥妥的，小腹没肥肉就是开心。当然脸也会瘦 后来干脆头发剪光了留了板寸 反而显得更年轻了手酸了不放了以上 整个过程大概用了4年已经成习惯我相信运动是最好的整容针剂也是最好的精神能量会一直这么保持其实爱运动特别好对生活充满了信心心特别真实这一切都是自己努力得来的因此对生活也特别积极热情. 每天面对各种棘手的工作都能很从容1、06年第一次减肥后，半年时间，从201到147，瘦到我妈怀疑我吸毒。之前是没有照片的，为什么？哪有脸拍。2、08年，进入大学，反弹到197，然后感觉快不行了。开始跑步，刚好操场在宿舍楼下，每天从天黑大概6点半到7点样子，从开始的10分钟到最后的2小时，半年左右吧，减到150。3、12年，参加工作，从150，半年时间飙到204，抱歉，没有照片，真的是没脸照，不过，微博上有个图片，可以从侧面参考下。被偷拍于12年9月25日。不忍直视在珠峰大本营患上脑水肿，颅压爆表，九死一生。4、13年6月，三个月健身房，everyday，真的是每一天，减到148。新生的感觉真好。逢人被夸，四处炫耀，张牙舞爪。哎，跳梁小丑啊。一个浪打过来，还真以为自己是时代的弄潮儿。从此开始胡吃海塞。酒瓶一响，肉飙二两。老天果然不负我，从148飚到202。5、日，这天，我发现我所有的衣服都穿不上了。已经不能用“个”来形容了，要用“头”。啊，你看那头人好丑啊。。。。。长夜将至，从今日开始减脂，至瘦方休。我将不节食，不酗酒，不贪吃，不懒惰，不嘚瑟，对，还不娶妻。特么这么胖谁嫁啊。要么瘦，要么死。可是，我又不是主角，没有主角光环，怎么能轻易赴死？7、不问。因为每个人的体质不一样，同一个方法，有人有用，有人无解。况且很多私教都是半吊子，谁能给你权威的答复？不看。今天一个推送，如何三十日减脂；明天一条朋友圈，二十日告别肥胖；后天一篇文章，这个方法能让你瘦十斤。你信不信我不知道，以我的智商，我是不信的。不听。既然减肥是一辈子的事，自己摸索不好吗少说。再被夸的时候，再被请教成功经验的时候，就一句话，管住嘴，迈开腿。剩下的，万言万当不如一默。多做。多读营养学，健身知识。多看解剖图，多练。不是去百度，是看书，正统书。学到的知识都是自己的，当别人在纠结减脂期间该吃什么的时候，问怎样有效减脂的时候，问怎样有效增肌的时候，问遇到平台期怎么办的时候，问各种各样的问题的时候，你心里是一清二楚且有把握的。因为有时候即使从别人嘴里得到答案，你能有把握这办法一定是有效且正确的？所以，还得靠自己啊。足够了。8、减肥是一辈子的事，想通过三个月乃至半年时间减下来，而不在余生的日子里从生活习惯，饮食结构上改变并保持下去。无论你是节食还是运动，或者运动加控制饮食，你放心，一定会失败，我说的。只不过是时间跨度长短的问题。9、想通过节食减肥的就不说了，好坏都不说，作为一个不到10年间减了4次肥的人来说，这方法我也用过。但是我现在真的是压抑不住对这种愚蠢和制杖的鄙视。10、抛开体脂谈体重就是耍流氓，制杖的流氓。180的图170的图160的图150的图还是有皮脂，大概15左右。又少了一点，若影若现的人鱼线，含苞待放的腹肌。口丕！番外篇饮食，随便发点参考下吧，都是在下自己琢磨乱做的，勉强糊口。一罐水果一天，各种搭配。戒油盐米面糖，吃牛鱼鸡胸蛋。以及各种蔬菜。运动方法：一阶段，力量一小时，跑步8速或单车40分钟，拉伸20分钟。二阶段，力量一小时，跑步8到12速切换，单车强度切换半小时，拉伸30分钟。三阶段，力量一小时，腰腹20分钟，跑步高强度间歇10到16切换20分钟，拉伸20分钟。周末爬山2到3小时，单车40公里，长跑20公里切换。——————————补充两个大杀器晨跑早上六到七点，半小时就行。提高一天基础代谢，完事儿冲个澡，精神一天。还有免费日出看，倍儿爽！划船机感觉比跑步机和椭圆机效果都好点。甭管风阻水阻磁阻了，应该都可以。我用的水阻，阻力可调，无氧有氧结合，不错，还能顺便练背，健身的都知道，背部是最难练的。扯淡篇：减肥的痛苦是即时的，效果不是即时的。即时可以获得的快乐往往不会长久和充实，而通过长久努力获得的，一定让人满足。多投入，不管是精力还是物力，人往往不愿放弃的程度取决投入的成本。自律即自由。愿各位都健康的瘦下去，减肥不难，难在保持。手机随意码字，随意看。有不同看法的不要告诉我，不爱辩论。不仅制杖，还贩剑。以上～__________________________________________________________________________________________________麻蛋，140，减过头了，这个月必须涨五斤，不然我妈不让回去了。匿名用户高三艺考不得不减肥，每天都认认真真的去健身房锻炼，胸肌有了....腹肌还差点...哈哈哈初中的时候特别能吃，我妈几乎是给我一个小盆吃饭，我又是那种碗里有多少就吃多少的人.....于是 就...减肥算是一丢丢的逆袭了吧减肥前减肥刮胡子后的一寸照当然p了的 三个月瘦了二十斤左右，以前的裤子都肥了。回学校参加体育考试有同学拿着照片传阅……大概真的是反差太大哈哈哈会有女生递纸条给我，也会有人夸我帅了再来两张生活照吧还有视频里的我要彩蛋嘛？手动分割线----------------------------10.4日更 国庆在玩 没怎么看手机 今天看了一下竟然这么多赞了 说好的彩蛋就是.....叮！不同类型我还有很多:P被举报后好久不见 再来发个福利大龄萝莉一只人胖不要紧，最怕的是胖了自己还意识不到。——我说的。接下来要说的，是我的故事。先介绍一下基本情况。1、我27岁，不年轻，没有搭上青春期的顺风车减肥，真的很累。2、我未婚未育，没有搭上产后自然瘦的顺风车减肥，也很累。3、我胖了四五年，我看着自己以每年10斤的速度增肥，很踏实。大学时的我，身材不胖不瘦刚刚好，160cm，104斤。加上年纪轻，萌萌哒，自我感觉还算不错。2011年毕业，我来到北京，正式开启了北漂生活。在北京的三年间，加班、熬夜、夜宵、睡懒觉，我迅速以一年10斤的速度，从104斤的萌妹子发育成了一个134斤的死胖子。从北京辞职回成都那天，我的小伙伴来车站接我，在门口站了半天也没瞧见我出来。直到我走到她的面前，说，你眼瞎啊，她才发现我已经不是曾经的那个我了。回到成都，在家里蹲了半年，小伙伴们纷纷约我出来玩，我都一一拒绝。一是因为家里事情比较多（假的！），二是因为自己不想见人。离开北京前，我拖着自己130多斤的身躯，去了趟日本。同去的小伙伴为我留下了一些壮丽的风景照，也要感谢他们，没有他们，我根本不知道自己那时候原来这么胖。后面会有这几张图的对比。请不要走开。回了成都，我沉寂了半年。当然，那时并没有意识到自己要减肥了。这半年，我睡得昏天黑地，每天基本上只做三件事：玩游戏、吃饭、睡觉。昼夜颠倒，天昏地暗，然后我更胖了。最后的最后，老妈实在看不下去，强行把我拖出去工作。我自己也觉得，这样不是个办法，暂且找个班上上。上班大半年，我拿着北京的老本，又去了一趟日本。这一趟，依然有贴心的小伙伴帮我全程记录壮烈的风景。2015年4月，死胖子140斤。而且，这一次我还约见了多年未见的日本小伙伴，他们的眼神告诉我……但实际上是……这都不重要。因为到那个时候，我还没有意识到我要减肥。2016年4月，相识10多年的发小，和我说，她要结婚了，8月请我当伴娘。伴娘是什么？是那种要露大腿露手臂站在新娘旁边拿着花美美的笑的角色吗？！观礼的所有人难道不会说，哇这个伴娘好肥吗。天啊。我要减肥。减肥的初衷，就是这么简单。日。我正式拿起了健身卡（办了两年都没用），走进了健身房。日，我正式开始订减肥餐（我懒）。日，我正式开始减肥。在运动上面，自己练了一段时间，发现不得要领，于是果断请了私教。借了5000块，买了36节课。饮食上，严格按照配送量吃，绝对不偷嘴，实在饿得不行，就给自己煮个溏心蛋。以至于外婆常常和我抱怨，家里的鸡蛋怎么少的那么快……综上，基本上每天2个小时运动，其中一个小时上课，训练肌肉，半个小时有氧，再半个小时拉伸放松。周一到周五，每天都能在健身房看见我的身影。基本上每天摄入不超过1300大卡，我的基代在1250以上，所以每天都是超量消耗。每天各种运动累得半死：每天吃的东西：日，我就从134瘦到了124。没错，刚开始就有这么快。五一节的时候，我和朋友去了上海，那会儿减肥初见成效，兴致勃勃拍了好多照片。不过现在看来，那时也是一个死胖子。图中这条黑色长裤，是XXL的。前段时间，我回购了一条M的，穿着刚好。五一过后，我加快了锻炼的脚步，除了健身房，有时晚上还会再去跑2-3km。日，兰州马拉松，我还参加了，当然，是迷你的。那会儿大约114。惨无人道的自我加压和锻炼，身上常常会有各种奇怪的淤青……日，体型终于看上去没那么臃肿了。大概110斤。8月，发小的婚礼终于来了。那时，我顺利从4月18日的130斤，瘦到了108斤，因为依靠锻炼减肥，我看上去基本上回到了大学的水平，体重依然还是比较高。2016年9月，我再次去了日本。这次，我106斤。在日本买衣服，我从L号，试到M号，最后买了S号。自己从来没想过，能穿上S的衣服。我第一次用上了自拍杆，疯狂的在日本自拍了整整七天。三年四次日本行，终于有一次是瘦的我。前方高能对比，非战斗人员请撤离~~~~~~~~~~脸的变化脸的变化*2这个就不说了。今天早上称体重，我终于再次挤进了104的行列。接下来的目标，是在春节前瘦到98斤，练出马甲线和人鱼线。其实，一开始我非常讨厌运动，我甚至不知道一旦我瘦了，我是否还能继续坚持下去。但一位一起减肥的小伙伴和我说，减肥也会上瘾，或许在你运动减肥的过程中，你就能找到，运动的乐趣与意义。微博：梦到内河s---------------8月17日更新-------------回答评论区的几个问题吧1、我觉得答主还是胖胖的时候比较好看 泥萌是不是要把我气死！嗯？？？？
是不是不相信我把自己吃回去？？？？ 哼我才不吃呢！不上你们的当！！2、怎么瘦的？ 哼这个问题还像点样子！嘿嘿 我就是老老实实的运动和控制饮食，关于运动我真的要说两句，妹子们别只天天跑步啊，虽然效果立竿见影但是好像容易反弹，无氧运动才是王道啊！ 刚开始我是跟着私教练的，但是因为经济条件不允许，上了8节算是入门之后就自己琢磨了，走过弯路，现在我是跟着Keep练的，一个非常好的软件，小白们可以定制一个减肥教程，免费的哦！！效果不错！ 饮食方面，千万不要节食，不是说节食不会瘦，可以瘦，减脂的原理就是摄入小于消耗，但是你能一辈子节食吗？瘦成皮包骨好看吗？？？？ 平时饮食做到少油少盐少量多蔬菜水果就好了。 还有就是分享一个面对食欲怎么办的小诀窍吧。 三个字：咔咔就是吃！ 一般人减肥的时候都会有特别想吃某一个东西的时刻，你忍着不吃，长时间下去总有一天要爆发，有次我特别特别特别想吃烤冷面，我就去吃了一次，第一口很满足，吃着吃着觉得也不是特别好吃啊，又油又辣，还不一定干净，然后再也没吃过了，也不想吃了。再比如饼干 甜点 甚至是火锅，我想吃的时候都去吃了，每次都是吃完之后觉得也并不是特别好吃啊……原来我爱吃火锅到简直不要命啊！！！！！！但是后来发现火锅太咸了，夏天吃就算有空调也太热，吃完还要回去洗衣服，自然而然就不想着吃了。所以聪明的你，懂我的意思了吧！3、瘦下来用了多久 严格来说两个半月不到三个月。不知道大家为什么要问这个，对我而言减肥等于是养成一个健康的生活习惯，减肥急不来，减的越快反弹越快，一个月减4斤是最合理的，我还是有点快了……4、顺便说一下我有男胖友了不要勾搭我了哟 他也确实喜欢我胖胖的时候，不过我觉得决定你身材的是你自己，不要过分在意别人的眼光。特别是女生哦，为了男朋友而无谓的改变自己是徒劳的。你变得更优秀才会让男朋友更加珍惜你，两人在一起不是彼此消耗，而是一起变好。(一波鸡汤吓得我猝不及防……最后 谢谢大家的捧场！！！！！不不不我要再强行安利一波张国荣！张国荣我爱你！！！！！！！！我爱你！！！！！！！！----------------分割线---------------我我我我我好紧张啊啊啊啊啊啊评论太多了抱歉不能完全回复了~~谢谢谢谢谢谢谢谢大家！！！！！没想到能收到这么多赞 谢谢大家 (鞠躬因为我一共也就瘦了十四斤 而且之前也不是特别胖的选手 所以对生活还真没什么天翻地覆人神共愤的改变 也没有走上人生巅峰哈哈哈要说减肥给我带来的最大的改变 就是让我彻底改变了之前不好的生活习惯 之前是觉得自己再胖也胖不到哪 所以在吃上真的特别放肆 特别是寒暑假的时候 一觉睡到十二点 中午凑合吃一点 晚上跟着我妈或者朋友出去撸串喝酒 毫无节制 自从开始减肥 再没出去撸过串 甜品蛋糕薯片汉堡什么的几乎不吃 其实不吃真没什么难度 这些东西都不是生活必需品 不是不吃就会死的那种 不刻意去戒也想不起来吃 反而是你刻意不去吃 才会更想吃也养成了健身的习惯 每天上午九点半雷打不动去健身房 有次下雨了也是打着伞骑自行车去的健身房 运动的时候身体会产生多巴胺 是真的快乐！！！希望大家都能养成健康的生活习惯 都能健康的瘦下来 自律给我自由说我胖的时候更好看的 你们信不信我把自己吃回去!!!!!!!哈哈哈哈--------------------以下为原答案----------------我一直都算是微胖型的，最胖的163cm 114斤这两张是冬天的时候。。。。壮的像一堵墙。。。。脸上一直都是婴儿肥。。。。。谁见我都是“婴儿肥好可爱。。。”当时自拍完事儿之后，第一件事都是打开Facetune瘦脸。。。瘦腿。。。。唉好累哈哈哈萌萌哒~~~~然后就这么一直吃吃吃 到今年五月份的时候吧 好多人都说我看起来好像胖了。。。。我不信 就称了一下体重 114斤。。。。。 然后就一狠心一跺脚！减肥！！刚开始就只知道跑步 6月份放暑假回家后办了一张健身卡 开始无氧 有氧的运动模式 对了 还有控制饮食。。。然后就瘦了！！很简单的！！！现在是50Kg 体脂率（17.7%）妹子们不要盲目追求低体重啊 可能你看到我现在并不是两位数 但是请看我的体脂率！！正常女性的体脂率是18%—24% 我刚开始的时候体脂率是20% 具体多少我忘了反正是在20%以上的 现在已经是低标准了哈哈哈哈下面是现在的状态婴儿肥已经少了好多 有人觉得我之前肥嘟嘟的好看 有人觉得现在更好看一点 这一点就见仁见智了 我觉得现在更fit一点我更喜欢现在的状态。现在拍完照真的是省事儿了不少 再也不用瘦脸瘦腿了 加个滤镜就完事儿了！先更这么多吧。。。。。 确定不留个赞嘛？么么哒~认真写干货的的文字/健身/心理学/足球爱好者，已不再回答减肥相关问题的考研狗2月13日已更新在文章末尾，谢谢大家喜欢，持续更新回答中，顺便。。多图预警。先震惊你们一下，这些都是我，虽然我自己看着都不信了。不过我的无敌单眼皮豆豆眼一直都是我闪亮的标志。不管我胖还是瘦，它都在那里不离不弃?д?其实小时候也不算胖的对吧。一直都属于中等的身材。高二时候也就120多不到130，不算是特别胖，毕竟我165而且我胸有E啊当时，发育期被妈妈喂的多，肉嘟嘟也很正常，但因学校几个恶毒的瘦瘦的妹子汉子嘲笑，我开始了住校节食减肥，一个月减到了100斤不到，一个月就用了生活费100块钱不到，瘦了30斤。然后高潮来了，我是瘦了，但开始了暴饮暴食，加了跑步也很快反弹并且高三也一直吃超级多，情绪性饮食，直接导致后期胖到了130多当然更是被嘲笑。甚至高三我转学了一年回去参加高考她们说我和刚怀孕完一样。痛苦，自责，自卑的我越不想吃但也就越憋不住，继续情绪化暴饮暴食，大一也是，大二出国了段时间，后来一直胖到了150。忘不了当时的痛苦，吃完吃很多，很撑，就躺在床上，也不想出门，出去租房子住，不想见任何人。真的是抑郁了。我胖着时候的人生，真的是一团糟。这次4月到10月差不多。165到167左右身高，150斤到了100斤不到，体脂率19。4.4开始运动减肥，也算从胖子行列到了不胖以前也写过感触，但最近更深刻。也欢迎大家看我的其他回答和经验哦。我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动 （如何快速减肥） （减肥期间有哪些低脂又好吃的东西）2016年初的美国签证照，140斤，并且去了美国后更胖了，胖了小十斤，简直了这个差不多大一时候，每天黑色衣服，含胸低头，老问别人自己是不是很胖，别人会安慰我只是丰满胸大，没错我胖的时候胸为F罩杯，但自己却也清楚自己身材也真的敏感和特别自卑。很少照镜子，基本不敢上体重秤。中间黑衣服的我的幽怨眼神。这是高中时候130左右。演讲的时候各种忘词，有些人说胖子也可以美丽，但大概我还不优秀，所以因为外表当时各种自卑，毕竟一胖就上脸的我，简直满脸横丝肉好吗，到处有人说我憨厚老实其实就是胖丑哈哈。而开始减肥是在听到别人嘲笑我的胸是因为胖后更痛苦，并且刚好在号晚上洗澡完路过刚买的全身镜看到自己身上的赘肉满满，并且一动就在摇晃的肉，崩溃了，哭了一晚上。实在不明白自己为什么活成了这个样子，我才刚成年没多久啊，我本应该可爱美丽有活力，而我却活在阴影里。这时候150多斤了。很多人告诉我删除这张，漏点啊怎么得，但是，谁会看着这张图有欲望，赘肉满满，我当时就是看着这个自己哭了，也是这张图让我坚持的跑步直至爱上，所以这也是我减肥的第一步，接受并且正视自己就是胖，就是懒，就是馋。谢谢大家。只是这张对我有意义。4月4号，清明节，谁再约我我都打死不出去了，因为我明白胖子就算出去也是自卑的，不敢拍照的，默默看着别人嗨，自己满腹惆怅。4.4，京东买了卷尺，体脂称和运动内衣。因为之前也想减肥，可惜没恒心，没行动，但也了解，围度最重要和保护胸部不变形的运动内衣。运动基础很差刚开始也是因为太胖被甩的极度自卑和极度想快点瘦下来，所以我4月4号到5月5号，刚好都是姨妈期间，一个月每天去操场跑5，6公里，40多分钟，还快走半小时的同时，刚开始跑步都需要后面边哭边跑因为对我来说量很大，还过度节食着，每天就早上一个包子和鸡蛋还有中午很小一个卷饼，躲着同学不一起吃饭还有去别的学校操场一圈又一圈，每天晚上饿的睡不着，躲被窝里苦，最后，一个月瘦了14斤的同时，还低血糖了。站起来就头晕，对，你见过下雨还有大姨妈期间还奔跑不止吗，那就是第一个月时候的我，因为我当时只想瘦，快点瘦，当时有时候觉得自己是不是要饿死了，跑死了，但觉得也比胖死好。第一个月确实需要很多毅力，惧怕跑步，但20天左右后，就开始迷恋跑步，因为效果不错，而且很爽，可以忘记很多烦恼。。这是一个月后当时对营养学知道很少，我不推荐大家过度节食因为对身体真的损伤很大，极度便秘和低血糖等，甚至有一次直接晕倒，对。。。后来也反思了很多，查了好多资料包括心理学，也回想起来高二那次节食减肥后的暴饮暴食，很多开始减肥都想快点瘦，但其实一般都欲速则不达，瘦得快的一般也难保持，更痛苦。其实说白了，胖起来多是因为馋又懒得动罢了，瘦子很多也吃的不少也零食不过她们懂得吃饱就收，不饿就不吃。我觉得认识这点很重要。差不多120斤到130斤时候又拍的这个是2016年8月刚回家妈妈给我拍的，中间的是我。暑假中我的脸瘦了很多而且都穿上了短袖，对，我最后才瘦脸比较明显，回学校后同学们基本需要我主动打招呼，因为认不出来我，包括我室友。开学后开始系统的器械，因为特别有兴趣有成就感，哈哈哈。六个部位，5个一轮，腹部在其他肌群后练。还有国庆节我生日时候为了纪念拍的证件照。对，减肥还有一个体验是，用以前照片别人都推荐赶紧去换了。有人说照片上的我都自信了，确实是，减肥完会自信很多，因为大多数人都夸你美了好多好多。差不多11月份的我。然后这是元旦时候的约拍，左边是我的模特男朋友哟哈哈哈减肥对于我来说真的是身心修行啦，看我其他回答也可以看出我用过很多方法，过度运动了，低碳水了，但都没有用，短期有用很快也反弹了，来等自己想清楚自己减肥为了开心并开始愉快的吃，只是保持健康的饮食习惯，保持运动习惯一周三四次，甚至我现在也会想吃零食就去吃，反而也速度很快的瘦下来了并且轻松保持。不是只有饿着才能减肥。话糙理不糙。这不是第一次减肥，却是最有效得也我也觉得最好坚持的，也比较好保持，我觉得也是最后一次，毕竟过年我也保持的很好还瘦了，也算对减肥有点体会和感悟吧，也让我对人生其他事情也多了很多体会。我变得充实不萎靡，变得更加坚强和自信，开朗了，沉稳了，也不急于求成了，我坚信一步一个脚印比走捷径更快更好，也在努力而踏实得走向更美好的自己。我也不再只追求外表美，我还会继续追求内在美，更怕肚子没墨水做个花瓶。我从没如此开心和强大过。少些功利主义的追求，多些不为什么的坚持。反而会有不同的效果。欲速则不达，是我现在最喜欢的话了。望大家都开心的瘦下来，勿忘初心方得始终。至于发的照片后期多少遮脸的原因有二一是之前发的都是不遮的被侵权了几次，随意保存转发的人……额，而且健身的照片很多还算比较开放的吧，也怕被别人做他用。二是我的脸大家也看到证件照里我属于方脸豆豆眼，哭，我也不太会拍照，一拍成平面化就更方，作为完美主义我……只有证件照我正式的po上来是为了证明也鼓励大家都可以变好，大家也可以看到，生活私照的话希望谅解。而且图片是辅助，重要的是我的体会和激励。希望大家理解。谢谢大家。我从没有像现在一样充实和开心过。望大家早日体会。春天要来了，万物都在争奇斗艳，希望你可以是一副好看的模样傲视群雄，而不是为冬天累积下来的脂肪惴惴不安。你抬头挺胸、神采飞扬的样子很美，你积极健康、努力生活的样子真好。刚好。和你匀称的身材很配。1-问哪个部位怎么减什么的，尤其是腿。。首先减脂是全身的，没有部位这一说法，基因决定你瘦哪里的先后，但肯定都会瘦到时间问题罢了。很多妹子上来就会说自己肌肉很多，尤其小腿。首先，你肯定得有肌肉，不然你就不可能行走，我想生物也学过。但，你说你肌肉发达，嗯，我想很多健身过得一般会选择一笑而过。因为大部分妹子是不可能有你们所谓肌肉腿得，除去那些极其少数的肌肉型肥胖还有练习短跑，腿部爆发力很好的妹子，这些确实是发达的爆发肌肉发达的小腿。。而走路和慢跑之类，是训练你的耐力肌肉，这种肌肉是特别特别纤细好看得，并且会帮你消耗脂肪，很多马拉松运动员的小腿上就是耐力肌肉发达，宝宝的腿上也是耐力肌肉发达哦。所以不要再问我跑个步腿粗了，我腿上肌肉发达，大部分妹子的耐力肌肯定没我的发达，比我发达的只是密集的脂肪。如果还不信，把腿平放不要用力，抓下你的小腿肚，是不是一堆肉啊一堆肉，那么你就是脂肪腿而不是肌肉发达。。Are you OK？(゜?゜)/认真生活的拼命姑娘偷更新| ?·?ω·?)???17.3.2---------(●°u°●)? 」以下原文谢谢各位了…我还以为没人看…为了排版顺眼一点我就直接在原答案上更新了。泻药。。我已经答过此类问题了。。所以这是最后一个。。。怎么说呢，瘦下来洗完澡脱光在镜子前感觉自己像个妖精。减肥前 身高165 下图是去年冬天，还不是最重，差不多125斤左右。那个蜜汁表情的就是我。(?· . ·?) 这表情就问你怕不怕！耶！（最近自黑上瘾有谁知道怎么治？○|￣|_ =3 ）减肥前136斤（最重）前方高能预警高三一年吃吃吃，毕业的时候去爬泰山已经成了这幅鬼样子。。( ·?? ? ·?? )再来一张原谅我正不过来。。如果你想看，我的黑历史很多…hin多…（以下差不多都是120--130左右）上图高三毕业暑假 那条阿依莲的裙子简直难以直视…转折点来了 一咬牙一跺脚健了个身（允许我放张无ps的无敌素颜照，我长得真的挺一般的所以不要再搭讪我了我也不会回复的。谢谢谢谢?(ゝω???)）之前从没有想过这个世界对胖子的恶意，减肥后反而突然打开了新世界大门。竟然也有眼瞎的跟我搭讪了。。可能看起来我好骗？？呵呵现在稳定在102斤左右。夏天的衣服没穿够啊。。卖个脸脸小了 差不多买衣服不怎么为难了吧。皮肤变白变好也是我没想到的。可能我的过程相对健康。现在十个多月了，减得不快但是不反弹呀～而且可以享受美食真的是人生一大乐趣。(*′?ｖ?)现在什么风格都在尝试，慢慢摸索。这条路还是需要继续修炼的。嗯，咱们都加油！来个无敌傻丑素颜照哈哈哈哈哈and半身全身(?· . ·?) 反正我照片都挺二的。。也没啥鸡汤，就是坚持咯～在心里立个男神女神目标（小tips）减肥方法在我另一个回答里，我还不怎么会放链接…我大约复制了一段…以下【学生党，餐厅油腻。早餐：三个小包子 一个鸡蛋 一碗粥。或者一个全麦面包 一个鸡蛋 粥或者豆浆或牛奶。（早餐热量控制在500卡以内就行，把自己喜欢吃的健康的相对热量高的食物放在早上吃，不会长胖的毕竟你一天的能量大多来源于上午。）上午:脱脂酸奶（小盒的那种。一开始饿的比较明显所以得加餐，现在不饿的时候就不喝，主要是我不用喝酸奶便便也挺顺畅…）中午：两个素菜（比较清淡的那种）或者一荤一素（荤我一般选择鱼，很少吃猪肉）多吃蔬菜。主食就是吃米饭，大约一两我就吃饱了。或者换成玉米。七八分饱就行，不要吃撑了，毕竟还要午睡。吃完站立十五分钟还可以背背单词。下午：一个西红柿或者黄瓜或者一盒酸奶（加餐的目的一个是提高代谢率一个是增加幸福感，这样你就不会老是饿…）晚餐：（从简）我一般还是会吃点蔬菜，最近打算用小锅煮点蔬菜，里面放点油菜或者西红柿或者紫菜。有的时候中午玉米吃不上也可以晚餐吃。反正就是简简单单吃一点就行，五分饱左右吧。这么算下来实际上不会饿，因为五顿饭相距时间都挺短。大约两个小时？在校生完全可以买点酸奶课间的时候喝。注意不要那种果味的，就是原味的。运动：每天椭圆机五十分钟 20分钟无氧训练。最重要的是每次出汗都太爽了！没有健身房可以去跑步或者做hiit。不过注意hiit有的强度挺大的，量力而行。还可以选择郑多燕减肥操跳二十分钟，然后往上加。慢慢来，减肥减的是心，是让你有个健康的生活习惯，你之所以长胖肯定之前有点懒。既然想改变就别发懒。自己制定计划，别老是伸手等着别人来跟你说计划，每个人情况不一样，仔细体会自己身体的变化和需要。按计划进行。不要一下子制定太难的毕竟心理压力也大。就先一步步来，慢慢就能感觉出不一样。对了！！最重要的是早睡早起！！我一般固定晚上11点睡，早上6:30晨便。记得喝一杯温开水，对身体有好处。运动的问题具体还是看大咖们的吧，因为这里面的学问还是挺大的。运动损伤啦什么的不可忽略。推荐 老师，或者我关注的里面的运动系大V们。多学多看。女生记得一定要穿运动内衣还有运动鞋要买好一点的。对自己的身体好一点。app：keep完全好用。里面都是循序渐进的，自己琢磨着。薄荷，热量问题，每天进食可以参考一下。不要节食！！！非常容易反弹。再说了，美食那么多，人生那么短，不能享受不是很遗憾那～当然啦零食什么的就戒了吧，对身体没啥好处。实际上慢慢你会发现，自己吃的越来越健康，身体也越来越年轻态。瘦不瘦倒是一种副产品了。保持身材是一个女生一辈子的必修课。愿每一个追求美的女孩都能听从本心，坚持坚持坚持，越来越美。】现在我吃的没有那么严格啦～如果你还在减脂建议你还是控制一下饮食。But健康是最重要的！！重要的事x3！我在这个过程中收获了更好的自己，你也行。谢谢观看。【比心】谢谢点赞ヽ(。ゝω?。)?喜欢民乐多于流行音乐。感谢评论和点赞的各位～ 我减肥也有很多个年头了，在高中大学最美好的时光里都胖着，被人嘲笑被人讽刺虽然每一次都下决心减肥但都以失败告终，后来脸皮也越来越厚人也越来越胖！被人嘲笑讽刺也跟大家一起笑，其实我挺难过的(?﹏?)。被很多人说高冷，但其实并不是，我只是自卑，觉得自己会被讨厌。虽然现在也不是很瘦但是我会尽力去保持～减肥方法就是坚持少吃加运动也用了一些辅助的东西，什么东西我就不说了。这里的少吃不是绝食，要在自己承受范围之类吧，以前绝食节食到晚上就忍不住大吃一顿然后又后悔开始催吐。导致后面食道逆流，打嗝就能把胃里的东西返出来，所以大家一定要注意身体健康！评论里有问我美瞳是什么牌子，这个可以告诉大家，是miomi我在长沙乐和城买的。评论里还有人问我是不是混血，虽然我很想是，但是我不是。我还被问过是不是新疆人。粑粑麻麻都是湖南人，麻麻年轻的时候也被人说长的像新疆人。最后贴一张正面照(⊙…⊙)再次感谢各位?·??·??后续点赞就放不戴美瞳的。(」゜ロ゜)」最从初二开始发胖，一直胖到大学毕业。尝试过各种减肥方法，21天减肥，不吃晚饭，断食13天，黄瓜鸡蛋减肥法，催吐没少折腾但就是瘦不下来，然而大学毕业第一年的某一天突然发烧到40度，然后duang的瘦了20斤，并且没反弹。食量比以前小了，还是要稍微控制一下。。。照片已经能说明一切了瘦下来之后还是要继续ps(T＿T)<div 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每天回家后会跟着keep做腹肌撕裂者，然后跑步40分钟，这三个动作是我觉得对练习要不最有效的训练，有时候在家休息躺在沙发上看电视也会抬抬腿，或者一遍平板支撑一遍看电视，坚持到累。现在也并没有很瘦，，还在塑形中，美应该还是美了一些的，最起码穿衣好看啊总的来说，，瘦下来之后收获了美好的爱情，遇到一个很疼爱我的小男朋友，也收获了别人羡慕的眼光和追求者，对我来说最重要的是可以更好的去享受美食了，瘦下来之后会发现偶尔的放纵一下体重并不会反弹，生活越来越美好，毕竟看脸的世界形象好会有很多的机会，瘦和胖绝对是两个世界！所以只要有毅力，丑小鸭也可以变成变天鹅在最美的年纪好好享受最美的自己！！更新～～第一次回答竟然会有这么多朋友关注真的好开心哈哈，自己在减肥方面尝试过太多方法了，平时呢又很喜欢研究，所以再给大家分享一些关于减肥餐怎么样不那么难以下咽的心得（我第一次用知乎呀，不知道你们看不看的到）先放几张我大四时候的餐谱酸奶泡燕麦 少许坚果 果干（这是我工作之后拍的，那时候的张片找不到了）燕麦我吃的是weet-bit，好多人说难吃，可是我觉得用酸奶泡配上干果很好吃啊，红梅干我买的是楼上的，每次去香港都会买点储存着，可能我喜欢喝酸奶所以酸奶泡什么我都觉得挺不错的，早餐吃挺饱的大四的时候开始在学校卖沙拉，因为身为大学生的我觉得食堂和小吃一条街的饭都太油，尤其是外卖，我点道番茄炒蛋，送来根本就是炒蛋和番茄泡在油里嘛，根据市场需求开始在学校卖沙拉，市场还不错，我每天会给自己留一份，这真的超级简单，鸡胸肉提前一天晚上腌制好，我做的是蚝油、罗勒叶、黑胡椒腌制的，也可以奥尔良口味啊，蒜香口味啊，反正根据自己喜欢的味道就好（味道不好你吃不下去怎么减肥！）然后第二天早上烤箱或者微波炉烤熟就行，生菜要买圆生菜，这种生菜生吃口感是甜的，西兰花也可以放点，反正绿色蔬菜你喜欢什么放什么，主食呢我一般是土豆泥啊，紫薯泥啊，南瓜泥啊，一个吃不饱就吃2个，不过相信我，上图这一份大部分女生都是吃的饱饱的，配上油醋汁或者芝麻培根酱，真的很好吃呀这个是牛排沙拉，也是把牛排提前腌制一下，哦对了，土豆泥里记得放一点橄榄油和沙拉酱，这样会很香而且不会粘锅（我们学校女生几乎都是点鸡胸肉沙拉，男生几乎都是牛排，这是为啥我到现在也不知道！男生女生回答下）有些男生会觉得没主食吃不饱，所以我们会加一份杂粮饭或者糙米饭或者意面，我想说杂粮米饭配上茄汁焗豆怎么会那！么！好！吃！这晚餐，上图的那杯蔬菜汁我真的强烈推荐要减肥的妹子们，强烈推荐！！我都是当水喝的，饱腹感很强，基本我喝完那杯蔬菜汁，肉根本吃不下，菜都吃不了几口的，一般都赏给男朋友，谁让人家咋吃都不胖呢！（说个小插曲，你们知道165的我和188的男朋友一样重是怎样一种感受嘛？？————冬瓜和黄瓜）推荐几款口感不错的蔬菜汁，我最爱喝芹菜 雪梨 柠檬（放点菠萝进去口感更好）很好喝很好喝，过年的时候我天天自己榨汁喝，家人也都爱喝，我喝这个不便秘，每次喝完过会就去厕所，还有一款就是黄瓜 苹果 椰水（椰水我用的是Victa Coco）口感很清爽，我基本做什么蔬菜汁都会放半个柠檬，提升口感上班之后来不及榨汁就是去公司旁边的营养体验店买着喝，他家味道也很不错的，就是贵！一瓶24，还是自己榨汁省钱呐，（杜绝打小广告，所以我把标签遮住了哈哈）推荐几道好吃又不胖的菜，因为我也不是天天只吃沙拉的，一般姨妈走后的两周时减肥最佳时期，我会吃沙拉这些，姨妈要来的前一周和姨妈期我会正常吃饭这是我自己做的番茄土豆炖牛肉，超级简单，锅里烧水，把材料都放进去炖啊炖啊炖就行了，有番茄在我觉得口感挺好的，听说国际哪个超模是这样吃的，只不过她只喝汤吃番茄和肉豆腐蒸鱼，鱼是大头鱼，买回来自己切片，豆腐就是超市买的嫩豆腐，蛋白质满满啊，豆腐铺下面，生粉和水搅拌搅拌加点姜腌制鱼肉，然后把鱼肉铺在豆腐上面，蒸熟即可，然后酱油放点橄榄油洒在上面就好啦，口感滑滑的很好吃上班狗有点累，先分享这么多好啦，我还有好多各种减肥法的实践心得（流行的、超模的、明星的我都试过！！）还有减肥期间解馋零食之类的心得，下次再分享给大家吧哈哈哈哈～～（扬长而去～～）&,&commentCount&:245,&extras&:&&,&reshipmentSettings&:&allowed&,&isCopyable&:true,&type&:&answer&,&thumbnail&:&https://pic4.zhimg.com/80/v2-6e3af91dd2ca0b_bh.jpg&,&isNormal&:true}},&answersOffset&:0,&questionId&:,&answerIds&:[],&restAnswerIds&:[],&isLoading&:false,&isDrained&:false,&isModalOpen&:false,&adBanner&:null,&appViewFooter&:null,&isCommentLoading&:false,&commentsByQuestion&:{},&commentsByAnswer&:{},&relatedLives&:{},&isRegisterPanelOpen&:false,&token&:{&xUDID&:&ADCC-bzQYwuPTqanedAgq02-FhZIUC4GkuE=&},&settings&:{&experiment&:{&default&:&None&,&ge3&:&ge3_9&,&new_more&:&old&}}}" 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