掌控女性生理周期特点 成功减肥事半功倍
MM们的生理周期可以分为四个阶段：滞留、福利、平快、慢行阶段。掌握好女性生理周期特点，就能成功减肥事半功倍。以下一起来看看MM们在不同阶段怎样减肥最有效，让你恢复纤细迷人的身材。
　　月经期——滞留阶段
　　月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼，二来此时免疫力薄弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。
　　尤其是容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性，不要因此而不吃饭，要督促自己进食好消化的食物保证营养供给，避免“胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃口更差”这样的恶性循环。
　　这段时间建议将减肥的重点重点放在“塑型”而不是“减重”上：比起激烈的运动，舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。
　　另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成“我胖了”的错觉，不要担心，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程，等月经过去再称重时是绝不会失望的！
责任编辑：bofuping2
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过午不食加每天慢跑3000米，一小时的瑜伽，加持了10天，体重从120掉到114，三天前喝了水以后小便量变少，到目前为止，体重又反弹回120，离MC来还有3天
查了一下，说是体重在来月经前一个星期会出现水分滞留，MC过后，体重还会降回来吗？还是说，之前的努力都白费了？
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同问同问，情况完全相同呀，不同的是，我离月经还有一个星期呢……
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我也感觉要反弹了！
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我也反弹了 而且我由快走40分钟改成慢跑40分钟了
例假期间能不能慢跑的
MC前一周体重会上涨2－－3斤，MC过后的7－－10天是减肥黄金期，你一下反弹了6斤，我不清楚是一下饮食增加了呢，还是一下不运动了，我的小经验是不能让身体过度劳累，一劳累第二天一定会上涨。过午不食短期还好坚持，长期不仅无法坚持，还会影响身体健康，还是要慢慢的来，以一个月4－－6斤的速度减重，这样不容易反弹，以上是我的一点小经验，希望对你有帮助！一起加油！
60.6kg58.6kg60.6kg
女性月经来潮前的2周，卵巢开始排卵，此时机体中的雌激素水平迅速提高，雌激素的一个重要生理功能是引起体内的水钠潴留，大量的水分从细胞外向细胞内转移，因此，从排卵开始到月经来潮前的2周里，女性的体重便明显增加。
随着子宫内膜的生理变化，月经开始到来，女性体内雌激素的水平也迅速下降，细胞内的水分和钠盐转到细胞外，随尿排出体外，此时体重便又恢复到原来的状态。
　　临床上，女性体重的这种周期性变化的幅度可以很大，但也有无变化的，这是因人而异的。这种体重的增加并不是真的肥胖，用不着节食，更不用吃减肥药。此现象说明你拥有正常的女性生理机能。
44.3kg42.3kg44.3kg
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MC前一周体重会上涨2－－3斤，MC过后的7－－10天是减肥黄金期，你一下反弹了6斤，我不清楚是一下饮食增加了呢，还是一下不运动了，我的小经验是不能让身体过度劳累，一劳累第二天一定会上涨。过午不食短期还好坚持，长期不仅无法坚持，还会影响身体健康，还是要慢慢的来，以一个月4－－6斤的速度减重，这样不容易反弹，以上是我的一点小经验，希望对你有帮助！一起加油！&
俺也是一下反弹近6斤，8/19日早上体重56.5KG，快中午DYM来了，中午，晚餐正常吃饭就没运动，
接着几天都正常吃饭没运动，8/22日早上体重59.4KG，今天早上慢跑50分钟，体重58KG，汗死~~~
就一个生理期而已又要重新开始了~~~
高级会员, 积分 907, 距离下一级还需 93 积分
反弹是会有的，也就2.3斤的问题！！怎么会一下子反弹6斤呢？？除非你有严重便秘的情况！！
我也马上MC了，最近体重也回来2斤多了！！少吃盐！！
54kg52kg54kg
高级会员, 积分 569, 距离下一级还需 431 积分
我和你情况简直一样，简直要崩溃了
57kg54kg57kg
高级会员, 积分 783, 距离下一级还需 217 积分
我也反弹2-3斤的 心情很郁闷的的 但是不能放弃
注册会员, 积分 174, 距离下一级还需 26 积分
我在大姨妈期间体重没降，但是也没有涨。。。。。但是量比以前多了是怎么回事啊？
75kg71kg75kg
高级会员, 积分 595, 距离下一级还需 405 积分
女性月经来潮前的2周，卵巢开始排卵，此时机体中的雌激素水平迅速提高，雌激素的一个重要生理功能是引起体内的水钠潴留，大量的水分从细胞外向细胞内转移，因此，从排卵开始到月经来潮前的2周里，女性的体重便明显增加。随着子宫内膜的生理变化，月经开始到来，女性体内雌激素的水平也迅速下降，细胞内的水分和钠盐转到细胞外，随尿排出体外，此时体重便又恢复到原来的状态。 　　临床上，女性体重的这种周期性变化的幅度可以很大，但也有无变化的，这是因人而异的。这种体重的增加并不是真的肥胖，用不着节食，更不用吃减肥药。此现象说明你拥有正常的女性生理机能。&
学习了，难怪我从昨天开始我体重一共反弹了0.8了。。。
补充内容 ( 09:32):
不对，是反弹到0.8了。。一共反弹了，0.5~~，，，一斤~~~
73kg69kg73kg
中级会员, 积分 386, 距离下一级还需 114 积分
我昨天来的 今天体重就反弹了
注册会员, 积分 136, 距离下一级还需 64 积分
减肥不要只看体重！只要你一直坚持！你的肌肉量就会一直增加，只要肌肉量增加，就算你平时不运动，也比你肌肉量小的时候不运动每天消耗的卡路里要多！我也是很看重体重有没有变少！运动了20多天三四斤来回的变！气死人了，可是还好在坚持，心想减肥不成，提高身体肌能也是件好事，一个多月之后效果明显了，最狠的时候每天平均都要掉半斤以上！上个月回娘家呆了一个月，宝宝太小离不开我，到哪都跟着，运动就停了！奶奶天天做好吃的给我，又胖了五斤，现在回来了，准备继续运动！
83kg80kg82kg
高级会员, 积分 736, 距离下一级还需 264 积分
我也会反弹，但是没你反弹的那么多，我例假来前几天，体重会有2斤左右的反弹，但是例假来第三天开始我会控制饮食，一般3天体重就能回落，接下来例假结束后还会掉2斤左右
62kg60kg60.4kg
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。你问我二十多年有没有瘦过，我想是有的，例如在梦里。体重达到巅峰的时候一定是大学的时候。参加工作以后，经济能够拥有自主权啦！胖子嘛，一般都很少谈恋爱的，尤其像我这种体重的人，经济的去向基本都流向了吃东西这一方面。直到有一天，我和两个死党无意中谈论起了一个严肃正经的话题—改变自己，他们认为我太胖，已经到了影响生活的地步了，而我认为他们俩太瘦。我们仨慷慨激昂，于是达成了一个男人之间的约定，用1年的时间去改变自己。...
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女性生理周期解析
1&月经期&&&&&
2&卵泡期&&&&&
3&排卵后期&&
4&黄体期&&&&&
生理表现：
在月经前一周，因为激素激素分泌波动及体内水分变化，通常会出现：食欲大增；情绪低落或脾气暴躁； 容易水肿，并有1-2kg体重波动。
减重方案：
此时期目标以塑形为主。避免暴食或节食，多吃一些含铁质的食物，忌食生冷寒性的食物，如冷饮、生瓜果等，多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能促进新陈代谢。运动可选择轻柔的徒手运动，如简化太极拳、普拉提等等。
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号　　导语：很多女性知道经期减肥法，但是知道女性生理周期分3个阶段吗？如果根据不同的阶段，结合不同的饮食及运动效果大不同哦！下面瘦身专家教你按照三个不同月经期减肥，效果会更明显哦！　　女性生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期，营养师表示，生理期间由于子宫内膜重量与体内水分的缘故，原本就有1~2公斤的体重变化，由于荷尔蒙的影响，月经期、滤泡期后期体重容易变轻，黄体期时体重则易增加，若在月经期、滤泡期后期2阶段减肥，而黄体期时忌口，就能轻松瘦身。　　月经期 体重下降
以生理周期28天为例，月经期是指来潮的第1天~第7天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。　　★月经期　　◎应多补充铁质，多吃瘦红肉、猪血、鸭血等。　　◎此时体重会稍微下降，但若吃太多甜食，一样会变胖。　　滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。另外生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。　　★滤泡期后期　　◎黄体素浓度很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降1~2公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。　　黄体期 控制食欲
黄体期是指来潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。　　★黄体期　　◎饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。　　◎荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。　　避免摄取糖分　　减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。　　低卡均衡饮食　　进行生理期减肥时，可多摄取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。　　多吃利水性佳的食物　　多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。　　多吃蒟蒻　　蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97﹪的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。
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