开心俱乐部
育儿网用户登录
欢迎您nickname
专家在线回答网友问题。
婴幼儿护理
情商与品德
赏识与挫折
感知觉训练
行为与习惯
艺术潜能开发
儿童常见病
玩具游戏运动
玩具游戏运动
发育关键期
发育关键期
&&&如何做运动才能改善肩关节酸痛？
如何做运动才能改善肩关节酸痛？
最近妈妈经常觉得肩关节酸痛，去医院检查说没用任何问题，可是她总是觉得不舒服，她想通过锻炼来治好这问题，那么如何做运动才能改善肩关节酸痛？
许多人在50岁左右，肩部酸瘫及活动逐渐受限；也有少数人肩关节突然发生剧烈疼痛、活动明显受限，经检查可发现肩关节周围有压痛点，肌腱和滑囊有钙化现象，现代医学称之为肩关节周围炎，俗称“五十肩”、“漏肩风”。进行适当的锻炼，改善肩关节周围的血液循环和物质代谢，可防治该病。这里特介绍以下八种锻炼方法。(1)展掌托天：分腿直立，两手手指交叉，同时展掌，两臂用力经前向上举，抬头，静止3～4秒，做10～15次。(2)分腿直立，手指弯曲略分开，指尖沿头颅正中线往后梳至枕骨，然后用掌心摸颈（身体保持正直）。两手交替做10～15次。(3)体后拉手：分腿直立。双手向后，由健手拉住患肢腕部，渐濒向上拉动；或两手在体后相握，手背贴紧背部，尽量提起两臂，然后放下。反复进行。(4)双肘后引：两臂肩侧屈，两手手指交叉相握，置于颈后，尽量使肘向后引，然后向前放松，反复进行。(5)双臂外旋：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做外展外旋动作，尽量使拳背碰到墙壁后，两臂再向前成合拢状划弧至胸前（拳眼相对）。重复10～15次。(6)环轮甩手：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，两臂交替做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。(7)攀高爬墙：面对墙壁，两腿并拢站正，用双手或单手拳心贴墙，手指沿墙壁缓慢向上爬行，上肢尽量高举，移至最高处，然后援缓向下回到原处。反复进行。(8)俯体扑跃：分腿站于桌前，间距与臂长相同。上体前俯，直臂扶桌边。两臂有节奏地向下反弹按压，动作宜缓慢，挺胸。反复做10～15次。以上锻炼肩关节八法各人根据情况选用，练习时出现轻微疼痛，只要不影响锻炼仍可继续进行，以不引起剧烈疼痛为度。
提问者对回答的评价(星)：
相关未解决
高悬赏问题您的位置： &&
老是肩膀酸痛是怎么回事
　 9:24:20　来源：全民健康网
关键字：&&&&&&&&
&&&&&&&&& 肩膀酸痛可以说是大部分人现代人都经常遇见的问题，那么肩膀酸痛是怎么回事你了解吗？相信大部分人都不清楚，专家指出应该多了解肩膀酸痛是怎么回事，这样才能帮助你更好的去预防以及治疗。
　& & 　1、五十肩
& &&&&&&& 人到中年就容易出现全身酸痛的情况，特别是到了五十之后更容易出现肩膀酸痛等情况，这就是我们说的五十肩。一旦患有五十肩，就经常会出现肩周酸痛等情况，并且还伴有一定的关节功能。
&　　& 2、肩关节痛
&&&&&& & 如果是急性的肩关节痛的话，一般都疼痛的范围仅仅是在肩部，而如果是慢性的话，除了疼痛之外同时还会出现肩关节功能障碍。肩关节痛不但会导致活动受限，而且还会出现上肢上举抬肩、内旋后弯等动作障碍，在日常生活中还会严重的影响到梳头、解衣扣等日常生活动作。
&&&&&&&&&肩部压痛点明显，数月后可见肩部肌肉萎缩，也可能出现钙化点。因此对于肩膀酸痛是怎么回事这个问题，这方面也不能忽视。
　&& 　3、肩关节痛的特点
&&&&&&&& 出现肩膀酸痛后，其疼痛的特点有静止痛以及模糊痛等两种，静止痛即昼轻夜重，甚则半夜痛醒，晨起略作活动后略作活动后减轻；而模糊痛则无明确痛点，肩部广泛压痛，慢性期在肩关节作上举、外展及后伸等特定运动时剧痛。功能障碍以外展、后伸障碍多见。
& 　 　4、肩关节痛起因
&&&&&&&& 肩膀酸痛是怎么回事？一般认为是指肩关节内滑膜、纤维层及导致周围韧带因反复持久的无菌性炎症而造成肩关节周围组织粘连，从而诱发的肩关节疼痛，并且导致活动障碍。外伤劳损、感受风寒湿邪、以及气血亏虚、内分泌紊乱有关。因关节囊及肌腱的粘连、废用性肌力降低、喙肱韧带挛缩等因素而导致肩关节功能受限。
（本文来源：全民健康网　编辑：mao_quan　作者：）
看了本文的网友还看了：
网友关心话题：
点击排行榜
Copyright &
all Rights Reserved　 版权所有本如有转载或引用文章涉及版权问题，请速特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如何防治关节炎：缓步行走缓解关节疼痛_新闻中心_新浪网
如何防治关节炎：缓步行走缓解关节疼痛
　　关节炎是一种常见慢性病，有资料表明，全世界约有3.55亿关节炎患者，几乎覆盖各个年龄段，即便年龄尚小的儿童也难以逃脱。在我国，关节炎患者已经超过1亿人。本该灵活的关节总是在不经意间肿痛、僵硬，让不少人烦恼不已，尤其在寒凉季节，疼痛更甚。此时，正值料峭的冬春之交，更应保护好关节，预防关节炎发作。
　　关节炎主要症状
　　关节炎按照病因可分为风湿性、类风湿性、外伤性、骨性关节炎和化脓性关节炎。不同的类型其病症反应不同。
　　风湿性关节炎多见于成年人，常发生于膝、肩、肘、腕等大关节，发病多在上呼吸道感染之后，出现游走性关节痛、肿及发热和其它风湿热的表现。
　　类风湿性关节炎多见于青壮年，常发生于手足小关节及骶髂部，并逐渐累及全身关节。初始患病关节亦表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直。
　　外伤性关节炎多因外伤或持续慢性劳损引起关节软骨发生退行性变或形成骨刺，表现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在持重关节、如肩、膝、踝等关节，运动员及青壮年中多见。
　　骨性关节炎是一种最常见的关节病变，多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬(经轻微活动后会觉疼痛减轻)，重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。
　　化脓性关节炎往往由细菌侵入关节腔引起，多见于少年儿童，常发生于髋关节，主要症状为局部红、肿、痛、热和功能障碍，以及高热等全身中毒症状。
　　如何预防关节炎
　　注意关节保暖。冬春之交，气温仍然比较低，降温频繁，尽量不要让关节着凉，应穿大衣、棉毛裤等护好膝部等部位。爱美的女性，不要为了追求时尚穿薄袜、短裙、短裤等，以免膝关节受凉。此外，尽量不要接触冷水，涮洗用温水最佳。如果本来就患有关节炎，可戴好护膝等以防复发。
　　保证饮食均衡。保证每天摄入足够的热量，控制脂肪摄入。适宜吃高蛋白、易消化的食物，例如鸡蛋、瘦肉和大豆制品。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。饮食应注意清淡，不吃生冷食物。此外，要多饮温开水，预防感冒。
　　经常锻炼。久坐族也是容易患上关节炎的高危人群，平时应适时补钙，加强锻炼，可有助预防关节炎。工作一段时间后，就应活动手腕、肩颈、膝关节等。上班族不妨利用办公空间因地制宜，在座位上做几分钟伸展运动、转转手腕和肘部、坐在椅子上跷跷脚尖。闲暇时间，多参与户外运动，例如散步、游泳、慢跑等。需要注意的是，爬山、下蹲等活动要少做，这些都会不同程度上磨损关节。
　　适当进补。粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。
　　关节疼痛怎么办
　　缓步行走。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。
　　骑自行车。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。
　　慢跑。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。
　　高位马步。两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
　　仰卧抬腿。腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。
　　直身跪坐。晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
　　治疗关节炎食疗方
　　1.苦瓜、苦菜、马齿览、丝瓜等食物，具有清热解毒的功效，可以缓解局部发热、发痛等。
　　2.薏仁、豆腐、芹菜、山药、扁豆等食物，具有健脾利湿的功效，可用于缓解肿胀症状。
　　3.香菇、黑木耳等食品，具有提高人体免疫力的作用，可以缓解局部的红肿热痛等症状。
　　4.瘦猪肉200克，辣椒根150克，共煮汤，调味后服用，每日分2次服。可以缓解剧烈疼痛症状。
　> 相关报道：　　
&&&&&&工具：
更多关于&&的新闻对话人物 王蕾
上海瑞金医院骨科主任医师
主要致力于肩关节外科及四肢长干骨及关节内复杂损伤的研究。专长手术：肩关节周围复杂创伤、肩关节镜手术；四肢关节内骨折以及陈旧性骨折的治疗…
肩痛最常见原因是肩袖疾病
肩袖疾病是肩关节的头号杀手。肩袖是包绕在肩关节周围的四块肌肉，如果长期有磨损，最后可能造成肌腱的断裂。如果肩袖疾病被误诊为肩周炎，会产生比较严重的结果…
访谈关键词：
大部分肩痛都不是肩周炎
肩关节痛而且活动不便，医生听了就说是肩周炎，难道不是？
肩周炎又叫冻结肩，发生率并不高。这个概念过去对医生和患者是一个误导。过去，医生一看是肩关节痛，就诊断为肩周炎…
如何区分肩袖疾病和肩周炎
两个病都会导致肩关节疼痛，也都会导致肩关节活动受限。但肩周炎是肩关节不能往任何一个方向转动，而且病人常常觉得疼痛剧烈，尤其是晚上痛…
肩周炎夜晚疼痛更剧烈 两年内可以自愈
第一期的病程大概是三到六个月左右，疼痛逐渐加重，活动度还可以，但是在逐渐减少；第二期是六个月到一年左右，疼痛似乎减轻了…
中医、理疗、吃药、打封闭治疗肩周炎有用吗
中医、理疗可以止痛，但都不能治疗疾病，手法不当还会造成更大损伤。吃药很难到达肩关节，打封闭必须打到关节囊里，可以止痛但还是活动不了…
关节镜微创手术治肩周炎 把病灶彻底清除
很多人觉得做手术是件很可怕的事，但关节镜其实是微创的，也是目前治疗的趋势。就是在关节镜下做一个彻底的松解，把炎症滑囊的作用彻底清除…
如果肩袖疾病被误诊为肩周炎，会产生比较严重的结果，因为医生会告诉肩周炎的病人去小区里“拉绳子”、做“用手爬墙”的动作，这种手臂过肩的锻炼，会让肩袖破裂得更厉害。就像让膝关节病人深蹲、跑步，其实加快了疾病的进程。
生活中还有哪些原因会导致肩袖疾病？肩袖疾病的表现是什么？
肩袖疾病根据不同的轻重程度，有哪些治疗方法？可以不用做手术吗？
自己觉得肩关节虽然疼，但不太严重，不算大病。不去治疗会有什么后果吗？
王蕾：年轻时过度的体力劳动和运动容易导致肩袖疾病。比如平时做家务，经常切菜等等，有些看起来还是比较轻柔的动作，也可能成为肌腱破裂的直接原因。肩袖疾病的症状：刚开始时，手臂做超过头的高度的运动就会诱发疼痛，比如去晾衣服…
王蕾：肩袖疾病也有保守治疗和手术治疗。一些病人肩袖并没有完全破裂，只是部分破裂，此时可以采取一些保守治疗。但经过保守治疗以后没有效果，还是会痛，可能就要采取手术了。值得注意的是：大多数的部分破裂会发展成全层破裂…
王蕾：肩袖破裂以后，晚期可能导致肩关节不稳定。因为肩袖的目的就是起到稳定作用，一个肩袖破掉了，肱骨头可能要往这个破裂的方向多动，软骨面会磨损，时间长了会继发肩袖缺损性骨关节炎。这时单纯靠肩袖修补就非常困难了，要换肩关节…
出品：搜狐健康
制作：霍小飞 Style设计：郑妍
版权声明：本期设计、图文归属搜狐健康频道及相应作者；版权所有，严禁转载，违者必究。热门袋泡茶推荐
- 下午茶您的位置： >
> 肩膀酸痛怎么治？
肩膀酸痛怎么治？
文章来源：　作者：雅萍　发布日期：
　　小编今年20出头，可是身子骨比老头老太还要糟糕，做的久一点肩膀就会酸痛，一天下来不仅肩膀酸痛，肌肉也会紧张，腰也跟着酸了。询问周围的同事、朋友，才发现和小编一样问题的很多，那么肩膀酸痛，怎么治?小年轻的身子骨比老年人还差，说不过去的。下面就看看小编为您收集到了解决办法吧!
　　长期不良姿势造成肌肉紧张
　　肩酸并不是由于什么原因而突然产生的，而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说，牙医、白领中患有肩酸这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时，也会用到肌肉，因此疲劳积聚。久而久之，便引发了肩酸。更棘手的是，肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。其机理如上图。
　　持续不良生活习惯，会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是，血管受到压迫，老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步压迫到末梢神经，就会开始酸痛。而感到酸痛的话，肌肉又会越来越紧张&&最终陷入这样的恶性循环。
　　自测是否是肩酸体型
　　使背对着墙，保持立正的姿势站立。这时，不要特别用力，只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人，其颈椎生理曲度变直的可能性就大。对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话，不久就会引发&颈椎生理曲度变直&。
　　原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态，称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话，覆盖着背部广大区域的斜方肌，以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩，进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛，又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。
　　随着交通的便利，现代白领伏案工作的时间增加了，活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势，颈椎变直的人也越来越多。总之，颈椎生理曲度变直=肩酸体型。
　　根治肩酸，从三原因着手
　　原因1：造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直
　　颈椎由7个骨头所组成。其中，形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因为失去弧度，所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了，周边的肌肉就要承担很大的负担。
　　原因2：头和颈的交界变窄
　　头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话，头和颈的交界就变窄，容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。
　　原因3：骶骨和骨盆的关节几乎不活动
　　骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本，这个关节在前后左右可以移动数毫米左右，与脊柱的S型相协调，对全身起到缓冲的作用。
　　7个步骤，矫正骨骼，治疗肩酸
　　1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
　　颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。
　　要想解决造成肩酸的第一原因&&颈椎生理曲度变直，首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人，请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单，但只要有意识地去做，就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。
　　2、刺激和充分拉长头和颈的交界
　　为了使网球不滚动，可以用一本厚约2cm的书充当固定物，并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后，你一定会感到头和肩都变得轻松，脑子也清晰起来。
　　3、增加球的力度，唤醒骶髂关节
　　骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地，只需将网球放到骶髂关节处，并仰卧之上。躺着时候的爽痛感，就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话，效果更佳。但是，每个方法每天练习不得超过3次，且每次的时间控制在3分钟以内。
　　4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环
　　肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态，热敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解决肩酸的有效方法。连下班一起浸泡到热水里10分钟左右吧。
　　5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉
　　很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。
　　6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面
　　症状严重时，用毛巾热敷的方法也有效。
　　7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧
　　关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。
　　针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。
　　白领一天要在办公室8个小时，长时间坐在电脑面前，缺乏运动，颈椎压力增大肩膀自然酸痛不堪。不良的生活习惯，长期伏案工作造成骨骼歪曲是造成肩酸的元凶。而以上的方法可以很好地治疗肩酸，缓解白领疲劳。
　　推荐阅读：
特别声明：
1、除部分特别声明禁止转载的专稿外，壹日壹茶网其他文章都可以自由转载，但请务必注明出处和原始作者。文章版权归文章原始作者所有。
2、对于被本站转载文章的个人或网站，我们深表谢意。如果本站转载的文章有内容、版权及其它问题，请与本站联系，我们将尽快予以更正或删除。
3、本站转载文章及论坛发帖，仅代表原作者观点和立场，并不代表本网赞同其观点和立场，也不对其真实性负责。
| 招商热线：
全国服务热线（免长途费）：400-
总部地址：厦门市体育路41号山国饮艺茶业公司3楼（七星路与体育路交叉路口）
壹日壹茶版权所有 闽ICP备号
壹日壹茶主营业务：袋泡茶批发、袋泡茶经销、袋泡茶代理等，壹日壹茶有黑乌龙茶，普洱茶，红茶，绿茶，茉莉花茶，五种口味，定有一款是你喜欢的。
壹日壹茶是山国饮艺2013年倾力推出全新品牌，是属于白领们的办公、居家、旅行茶饮！同时做为知名的袋泡茶品牌网站，我们接受袋泡茶批发、团购等业务！