上班族如何预防颈椎病
颈椎病是颈椎综合征的简称，颈椎病可以分为五种不同的类型，但根据调查，70%以上的“颈椎病难友”们都是因为工作强度太大引发的颈椎病，就是那种老生常谈的所说的“积劳成疾”。因为工作中长期面对电脑、伏案，姿势性劳损、过度劳累，从而使得、气血郁滞，形成颈椎病越来越年轻的趋势。作为朝九晚五的上班族，你的颈椎病绝非一日之寒，这也是国际公认的、最难医治的几种慢性疾病之一。除非到了非动刀子不可的地步，平时治疗绝对不可能一蹴而就。想知道颈椎病是如何一点点地缠上你的吗？仔细审查一下自己的日常工作习惯就明白了。上班族如何预防颈椎病？专家表示预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。此外也要注意：1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物等。3、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。上班族如何预防颈椎病？通过上述内容的介绍希望大家对相关的内容有所了解，同时希望对预防颈椎并的发生提供一些帮助。
上班族如何有效预防颈椎病
很多长期在室内对着电脑蛮干的上班族都会十分担心自己会患上颈椎病，而且上班族的确是颈椎病爆发的高发人群，那么，上班族该如何东张西望预防颈椎病呢？上班族颈椎病小自测长期上网、经常面对电脑屏幕工作的上班族们，来做个小测试，看看你的颈椎还好吗？颈椎病可发于任何年龄，以40岁以上的中老年人多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛，臂手麻木，肌肉萎缩，甚至四肢瘫痪。如果你的颈椎常常跟你闹别扭？对照下面的问题检查一下颈椎吧。1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？5、颈背酸痛，你抽空去附近推拿按摩店按摩，每当出现颈椎疼痛等问题，人们才会想起去做脊椎修护，其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、()前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛，不是短时间形成的颈椎疼痛。上班族多多“东张西望”或有效防治颈椎病1、首先仰头观天取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。2、其次按摩颈部取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。3、然后两目虎视用手足撑地，使身体呈弓形；然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。4、摇头晃脑将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。5、最后是互相争力两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
电脑族如何预防颈椎病
电脑一族的职业病最为常见的是颈椎病，那么怎样才能预防颈椎病的发生呢？图老师小编在这里教你几招。1、办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。2、对于长期伏案工作者，应在1至2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3至5秒钟，尔后双肩向上坚持3至5秒钟，重复6至8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3至5次。3、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远看。
白领人士如何预防颈椎病
白领人员由于长期低头伏案工作，较长时间使颈椎处于弯曲的状态，使其内在的压力不断增高，易于发生颈椎病。到了那时你是否会觉得为时过晚？白领如何预防颈椎病？呵呵，现在就请大家从日常生活和习惯进行调整。1、 坐姿正确 ： 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2、活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。3、抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。4、 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5、 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。虽然颈椎病很可怕但是只要大家积极的做好预防工作时完全可以避免的，对于白领人士而言尤其如此，工作压力固然很大，但是大家一定要时刻关注自己的身体健康。毕竟身体是革命的本钱。
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“电脑视疲劳”，不可小视（14分）⑴长时间使用电脑容易造成眼睛过度疲劳，引发视力度身心问题，包括眼干、头晕、疲倦、恶心等。90％以上的电脑用户有视疲劳综合征。从广义上讲，电脑视疲劳的引发并不局限于电脑，还包含其他电子屏幕，如手机、电视、广告屏幕等。持续的重度视疲劳对身心的伤害很太。【病例回放】⑵青光眼曾是老年病，近年来也出现了年轻化趋势。网络工作人员小王今年35岁，最近眼睛干涩发胀，视物不清，经诊断已是青光眼晚期。医生分析这与他的工作和生活习惯有关，他每天面对电脑十几个小时，夜间还经常躺着着手机。&&&&&&&&&&&&&&&&（《长江商报》）⑶高三毕业生小宇高考结束后每天都要玩十几十小时的电脑游戏。一周后，他觉得眼睛酸、脖子疼、腰疼，甚至头疼，原本高度近视的他看东西更加模糊，一闭眼就不由自主地流泪。经诊断，小宇视网膜裂孔，需进行手术治疗。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（“中关村在线”）⑷“医生，我关着灯上网，突然什么都看不见了，这到底是怎么了？”医生告诉这名患者，她的视力已严重受损。长期关着灯上网，电脑屏幕的辐射会毫不费力地穿透眼表组织，损伤眼的成像功能，导致视网膜收缩、视神经紊乱、血液供应循环障碍等，严重时还会失明。&&&&&（《齐鲁晚报》）【调查统计】&&& 2012年中国网民年龄结构统计图（数据来源：中国互联网络信息中心）【专家观点】⑸胡向明（视疲劳缓解研究专家）：中国一年有60万人“过劳死”，很多都市白领处于“亚健康”的状态。这一群体的共同点是年龄多在20岁到40岁之间，主要从事脑力劳动，长期面对电脑。过度的视疲劳会直接导致心、脑受损，这是“过劳死”的诱因之一。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（《瞭望》2013年第14期）⑹袁俊彦（太原爱尔眼科医院）：一个人如果每天面对电脑和网络的时间过长，就很容易引发过度视疲劳，患上青光眼。所以每隔一段时间要看看远处。另外，电脑屏幕要干净，屏幕亮度和颜色对比度应调至最舒适的状态，使眼睛不易疲劳。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（《生活晨报》）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&⑺魏瑞华（天津医科太学眼科中心）：长时间盯着屏幕，眨眼的次数会相对减少，眼球缺乏泪液滋润，会引发角膜、结膜干燥，导致干眼症。长时间侧躺着玩手机，枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足，会出现眼胀、视物模糊、重影；距离和角度的不当，也会导致视疲劳，还可能造成双眼屈光度数发展不平衡。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（《今晚报》）⑻彭晓燕（北京同仁医院）：玩电脑一小时后要远眺一会儿，有高度近视的最好查一下眼底，及时发现问题。因为环境对高度近视有一定影响，长期疲劳用眼会使近视加重，而高度近视是视网腹出现裂孔的病理基础之一。&&&&&&&&&&&&&&&（“中关村在线”）小题1:什么是电脑视疲劳综合征？阅读材料后简要回答。（3分）小题2:阅读上述材料，下列理解和分析不正确的一项是（&&&）（3分）A．电脑用户和痴迷电视、手机的人容易得视疲劳综合征。B．持续的重度视疲劳对身心的伤害非常大，需要引起我们警惕。C．导致中国一年60万人“过劳死”的原因就是过度的视觉疲劳。D．长期疲劳用眼会使近视加重，高度近视者更容易出现视网膜裂孔。小题3:请你根据【调查统计】及上述其他材料，写出“青光眼出现年轻化趋势”的两个原因。（4分）小题4:暑假里，一些同学可能会迷上电脑、手机，应当如何预防电脑视疲劳呢？请根据上述材料，提出四点建议。（4分）
题型：阅读理解与欣赏难度：中档来源：不详
小题1:电脑视疲劳综合征是指长时间使用电脑，眼睛过度疲劳所引发的(视力及身心方面的)一系列症状，(包括眼干、头晕、疲倦、恶心等)。（3分）小题2:C小题3:(1)在中国网民中年轻人所占比例很高，人数很多。(2)许多年轻人长期面对电脑，容易引发过度疲劳。 （4分，每点2分，意对即可。）小题4:(1)不要长时间面对电脑、手机。(2)不要躺着玩电脑、手机。(3)夜间不要关着灯玩电脑等。(4)玩电脑一段时间后要远眺一会儿。(5)有高度近视的同学最好查一下眼底，及时发现问题。(6)电脑屏幕要干净。(7)屏幕亮度的颜色对比度应调至最舒适的状态。（4分）小题1:试题分析：结合第一段概括即可。小题2:试题分析：过度的视觉疲劳是“过劳死”的诱因之一，而不是直接原因。小题3:试题分析：从表中看出网民，年轻人居多，年轻人上网时间长。小题4:试题分析：根据文中医生所提建议，概括出几条即可。
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据魔方格专家权威分析，试题““电脑视疲劳”，不可小视（14分）⑴长时间使用电脑容易造成眼睛过度疲..”主要考查你对&&说明文阅读&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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说明文阅读
说明文:是以说明为主要表达方式来解说事物、阐明事理而给人知识的文章体裁。它通过揭示概念来说明事物特征、本质及其规律性。说明文一般介绍事物的形状、构造、类别、关系、功能，解释事物的原理、含义、特点、演变等。说明文实用性很强，它包括广告、说明书、提要、提示、规则、章程、解说词、科学小品等。说明文是三大实用文体之一，它是以说明为主要表达方式，用来介绍或解释事物的状态、性质、构造、功能、制作方法、发明过程和事理的，使读者对这一事物或事理有所了解，给人以知识。“”。
———— ——
说明文阅读步骤及技巧：首先要明确说明对象、掌握为说明对象所使用的说明方法（列数字、打比方、作比较等）和说明顺序（空间顺序、时间顺序、逻辑顺序），还需要掌握文章中体现说明文语言准确性的词语以及这些词语的表达效果。另外说明文阅读中也会考察说明文的结构形式，如总分式（总—分、总—分—总、分—总）、并列式、连贯式、递进式。
“”“”&“”——
“”另外可抓住说明的顺序弄清说明点。事物事理的本身是有其顺序的，人们认识事物事理也有一定的顺序，因此理清了文章的顺序，也就有助于弄清说明的中心。——
“”说明文阅读结构思路：(一)、把握说明对象，辨识说明方法 1、常见题型：以选择、填空或简答的形式指明说明对象或说明对象的特征。如：本文的说明对象是什么？本文的说明内容是什么？拟标语、提建议等。2、把握说明的对象和特征，可以从以下两方面着手：①看题目，不少题目都表示说明的对象。一般事物说明文的对象可以从标题上找。 ②抓首括句和中心句。好的说明文往往用这种句子来突出所要说明文的事物和特征。(二)、理清说明顺序，分析文章结构&1、常见题型有：以选择、填空或简答的形式，指明整体和局部的说明顺序；或理清说明文的层次，直接划分全文的结构或划分某段的层次．&2、常见说明顺序有三种：时间顺序、空间顺序、逻辑顺序。&3、说明文常见的结构形式：总分式，总分总式，分总式．&4、抓逻辑顺序、空间顺序、逻辑顺序的特征，理清说明顺序。常见方法有以下两种：①看内容，辨顺序。介绍事物的特征、种类、成因、功用等，一般用逻辑顺序；说明事物发展变化过程，一般用时间顺序；说明事物的形状、构造，一般用空间顺序。②找重点词句辨顺序。空间顺序一般用方位词；时间顺序一般用时间名词；逻辑顺序一般用“因为”、“所以”、“首先”、“其次”、“总之”、“综合所述”等词语。▲理清了说明顺序，说明结构就可根据顺序来划分。(三)、体味说明语言，概括语言特点。常见题型有如下两种：1、说明文中词语作用的认识与辨析：①“ⅩⅩⅩⅩ”词好在哪里？②句中加点词“ⅩⅩⅩⅩ”能否去掉，为什么？③文段中指示代词指代对象的判断。2、分析、体味语言。说明文中文句的理解与品位主要有两种题型：①请找出一句能体现说明文语言准确性、科学性的句子来分析。②“ⅩⅩⅩⅩ”在语言上有什么特点？3.答题时语言要规范：①“ⅩⅩⅩⅩ”词好在哪里？答题格式：用了“ⅩⅩⅩⅩ”词，生动（准确）地说明了……事物的……特征，能激发读者的阅读兴趣（符合实际，具有科学性）。②句中加点词“ⅩⅩⅩⅩ”能否去掉或更换，为什么？答题三步走：A.表态，明确表示“不能去掉”或“不能换”；B.结合语境结实该词；C.与改换的词或去掉加点词后的语义进行比较，扣住说明文语言特点——“准确”。答题格式：不能，用了“ⅩⅩⅩⅩ”词，生动地说明了……，能激发读者的阅读兴趣，去掉（或更换）就没有这种效果了。不能，删掉“ⅩⅩⅩⅩ”句子的意思就变成了……，显得太绝对化，用了“ⅩⅩⅩⅩ”词，准确地说明了……。说明文写作：说明的目的在于“以知益人”，它在很大程度上显示着一个人的知识水平和思维的精确性、明晰性、条理性。要准确地运用说明方法，必须有清醒的头脑，细微的观察能力和丰富的知识储备。此外，还需注意以下几点：１．要抓住特征说明事物任何事物都有自己的特征，这是这一事物区别于其它事物的最本质、最主要的方面。因此，要介绍清楚这一事物，必须把握住它的特征，才有准确性可言；不单写作说明文如此，阅读说明文也同样要把握住事物的特征，才能清楚地认识作者介绍的事物。２．要选好说明角度事物的特征，往往是多样性。从不同的角度来考察同一事物，就会发现，它的特征不止一个。事物特征的多样性，这样的例子不胜枚举。正因为如此，要求我们在说明事物时要根据不同的写作目的、读者对象，选好角度，确定重点，有详有略地进行说明。３．要合理安排说明顺序要能把某一事物（或事理）的特点准确、清楚地说明，还必须根据事物本身的条理和它的固有特征，选取合理的顺序来进行剖释。所谓合理，是指在根据事物的特点和符合认识规律的前提下所采取的一种便于说清楚，也容易使人看明白的说明顺序。常见的说明顺序有：（1）以说明某一事物构造为主的说明文，常按事物构成部分的组合顺序或人们观察事物的先后顺序来进行说明；（2）以说明某一事物发展过程为主的说明文，常按事物形成的时间顺序来进行说明；（3）以说明某些事物相互关系及其特点为主的说明文，往往按照先总体后局部来进行说明；（4）以说明科学实验为主的说明文，往往按照实验本身的顺序进行说明。最后指出，合理的顺序有一定的灵活性，需要多实践、勤总结积累。4．要恰当地使用各种说明方法恰当地、灵活地使用多种说明方法，有利于把事物（或事理）介绍清楚、剖释生动。常用的说明方法有：概括说明；定义说明；诠释说明；分类说明；举例说明；引用说明；比较说明；数字说明；图表说明；形象说明等等。选用哪种方法要从需要出发，还要看作者本人的写作习惯，但大都是综合运用各种说明方法，使文章生动形象，便于读者对介绍事物（或事理）的认识和理解。5．要运用准确、简明的语言说明
发现相似题
与““电脑视疲劳”，不可小视（14分）⑴长时间使用电脑容易造成眼睛过度疲..”考查相似的试题有：
76900646288620720295485295112061对于久坐办公室的上班族，什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低？
我是已满22岁的女性。从事设计行业，天天坐在电脑前。虽然还算年轻，可一想到我的腰能受不了这坑爹的职业，我就无限惶恐.。听长辈们说老了腰不好，活受罪啊。想请教大家：久坐的情况下，什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低？在上班的时候，有没有可以劳逸结合的方法呢？谢谢各位支招。
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对于久坐人群的建议：1.每一小时站起来5-10分钟。要是可能的话，每天有1-3小时站着办公。我们的祖先大部分时间是站立觅食的，所以人体的许多设计是服务站立姿势的。近代几百年里催生出许多坐着的工作，但人体结构没什么大的改变，所以久坐会出现腰部问题。国外不少理念良好、人性化的公司会鼓励并创造条件让员工适当站着办公，国内的公司可能较古板。我今年去两个中小公司做白领健身培训，倡议他们多站立办公，结果管理层都没采纳。2.加强核心肌群的训练，特别是下背核心肌群的训练。动作很多，比如平板及其诸多变化、农夫行走与深蹲、硬拉等较大重量的多关节训练动作（此类训练除了加强浅层核心外还能加强多裂肌等深层核心部分，也许效果更好）。3.常做腰背筋膜松解，定时对久坐后易于挛缩的肌肉拉伸。有时身体僵硬、体姿改变、腰酸背痛不一定是肌肉劳损的问题。比如几乎所有的都市人群都有阔筋膜张肌缩短的问题（一按就酸痛，有的人稍用力松解都会惨叫，但松解后屈伸髋会有所改善），许多人都因久坐而导致浅背筋膜链挛缩、僵紧。4.买支撑性良好，设计优良的椅子，但也不能只依靠椅子。我妻子公司里为他们配备了一千多美元的椅子，但腰背问题依旧困扰着诸多员工。我坐过他们的椅子，的确很好很舒服，但这可能会使得使用者更依赖椅子，靠椅子维持坐姿，从而使本来就孱弱的核心肌群更弱，继而导致腰肌劳损等问题（个人揣测，无科学实验依据）。还可尝试坐瑜伽球（大的高，小的低），刚开始可能有点累，但这东西能自动让你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滚下球）。就说这几点吧，其实久坐会对人体的许多环节与体姿产生较大的影响，有直接有间接的，详细分析的话可能写本书都不够，在此抛砖引玉，献丑了。
工作正慢慢地要杀死你，也许你觉得在开完笑，但实际上可能是真得！工作相关的压力似乎是主要的元凶，对于健康产生负面的影响，包括增加心脏疾病的风险、忧郁或过早老化的状况，而有另外一个危险因素潜在你的办公室，华盛顿邮报的一篇文章“The health hazards of sitting”仔细分析了久坐带来的危害。器官损害1、心脏病长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。2、胰脏过度活动胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。3、大肠癌研究已经发现，久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是「过多的胰岛素会促使细胞生长。」而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞自由基。肌肉退化1、软塌的腹部当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，它们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加被放大了，这情况被称为腰椎前凸。2、僵紧的髋关节柔软的髋关节有助你保持平衡，但长期的久坐你很少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。3、虚弱无力的臀部坐姿时，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。下肢功能失调1、腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块，称为深部静脉栓塞。2、骨头松软负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松症激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。头颈的问题1、模糊的大脑新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。2、颈部僵硬如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。3、肩膀和背部的疼痛坐姿不良(最上图)，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背部出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉斜方肌。背部坏掉1、僵硬的脊椎当我们四处走动时，脊椎之间的盘就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后， 「盘」被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。2、椎间盘的损坏坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为腰肌穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨上，而不是沿着脊椎进行分布。我们能做什么呢？1、坐在不稳定的东西上，像是阻力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。2、伸展髋屈肌群，每边一天进行3分钟的伸展。3、当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来的好。而从事运动会是更好的选择。4、当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。5、试试瑜珈的动作，进行脊椎的伸展及屈曲。
不扯没用的在上海某高校读博，平时基本上坐办公室坐在门口的位置有几个师弟一直出入不关门，那叫一个夏天热冬天冷于是每次他们不关门的时候，我都站起来绕过桌子把门关上嗯。。。我是这么解决这个问题的
其他人说的我就不说了，发个很少人知道却很有奇效的：桥。我只是《囚徒健身》的搬运工Σ(っ °Д °;)っ
这个问题我深有体会，本人的几个同事在体检中已经发现腰肌劳损、腰间盘突出的症状，本应该是中老年人的疾病现在却更多地发生在30岁以下的人群中，这个问题非常重要，各位白领们请务必关注！解决问题如下：1.坐姿要标准1）我建议使用如下坐姿：背部完全不靠，腰部绷紧挺直就像是如下的图片，关键是腰部绷紧挺直。如果有点健身经验的话，你会知道腰部绷紧是大多数动作中必须要做到的，比如深蹲、硬拉、杠铃划船，腰部不挺直必然伤腰，推广到坐姿，同样成立。2）如果背部靠着靠背，建议腰部的脊柱仍然挺直。2.经常锻炼核心机群事实上我经常坐办公室，有时累了一天脖子也酸，但是通过健身，身体会对酸痛的部位进行修复，也就是不要怕累而不练，经常练反而不会再酸痛。推荐几个动作：1.臀桥。具体动作可以去网上搜索，缓解腰部酸痛，我主推这个。2.腹肌撕裂者网上这些视频、教程多得是，动作大多大同小异，好好选几组适合自己的，多练即可。唯一注意的是，刚开始练的时候腰部肯定会酸痛，解决的办法是，减少训练量，过几天腰部适应以后再把训练量加回来即可。3.利用单杠的腰部拉伸这个需要一定的条件（单杠），但是本人强烈推荐这个，原因有2：1）对于缓解腰部酸痛的人来说，这个动作利用了自身的重力，拉伸腰部，效果非常好。2）对于健身完以后的放松，这是一个非常好的拉伸动作，例如深蹲、硬拉、杠铃划船以后的休息。大致就是如下的动作，腿部可以是直的，也可以膝盖弯起用膝盖捧胸部，或者是腿一直往上抬，抬到天花板那么高。
1、抬高显示屏的高度，到与视线成向下夹角15度左右，就这一点，可以解决颈椎的问题。当你调整之后你会发现，你的头自然抬起来了。并且身体会往后靠。2、坐姿最关键的是一定要尽量往椅背方向坐，椅子尽可能靠近桌子，我现在基本上是肚皮碰到桌子，这样身体自然就会向后倾斜，后背紧靠在椅背上，头也自然靠在头枕上，看屏幕的距离也足够远。3、然后垫腰枕要对腰椎有足够的支撑
1. 换个好点的椅子2. 如果换椅子太贵那就买个好点的腰部的靠垫，如果有需要还可以再配个u型枕3. 戴腰托4. 手边放个茶杯泡杯热茶，等茶凉了（一般一个小时）就起身去换一杯新的，反正我试过，用倒水来提醒自己起身运动的方法是最好用的。5.最后推荐一个神坐姿，超级舒服的，就是要看椅子和桌子能不能实现了红色的是椅子，黑色的是人，蓝色的是桌子，紫色的是电脑。就是使椅子后仰，让人处于一个类似斜躺的姿势，然后腰后和脑后如果需要的话可以再垫上靠枕，然后把手搁在椅子的扶手上，顺便把鼠标也放到椅子的扶手上，脚翘起来，如果显示屏的位置可以调节就更好了，把显示屏调节成俯视你的姿势（图上画的好像不太对），正好对上你头仰着的位置~啊~爽~维持着这个位置，保证你连着窝一天都不想起来啊哈哈哈哈哈哈
I have invested a lot of time researching solutions to all sorts of
maladies a(e)ffecting the regular programmer. As a young programmer
myself, I would very much like to avoid the bad back, knees, hamstrings,
eyes, shoulders, wrists, neck, and thoracic spine associated with 8+
hours a day on the computer. Here is a short compilation of my
experimentation:Standing desks help, but only a little. You are
just trading one static position for another, sacrificing one body part
(knees, hamstrings) for another (back, shoulders). The real solution I
found was movement. Now, that said, common knowledge seems to say to get
up and move around every 45 minutes. Most programmers laugh at this
concept. Programming is not a profession where you can afford
interruption. I personally find that a block of 2-4 uninterrupted hours
is where I get about 80% of my work done. A break every 45 minutes means
nothing would ever get finished... there is lots of evidence to suggest
that, when working on a truly deep, complex problem, it takes nearly 15
minutes to just re-focus on the task at hand after an interruption.
Imagine trying to get anything done in the short 30 minute blocks
allowed by a break every 45 minutes.A treadmill desk has been
immensely beneficial in alleviating
all sorts of aches and pains. It takes a little getting used to, but
after about 3 days of 4-6 hours a day on the treadmill, I was able to
think and type at my regular pace. I crawl along comfortably at 1.6mph,
stopping for meetings, water, or if I need to think about a problem on
the whiteboard.
Just a week into owning my treadmill, all my lower-back pain had
disappeared, and at the end of the day I actually looked forward to
sitting on the couch with a good book in hand, knowing that I'm not
extending my 8+ hour sit-fest, but rather enjoying a well-earned break.
It was an expensive setup ($1500 total), but what is the cost of your
personal health?Stretching, foam-rolling, and general strength
conditioning will help a great deal. Your body is a system of systems,
and a bad back is not necessarily a symptom of a bad back, but could be a
consequence of tight quads, or loose hamstrings, or poor shoulder
mobility, etc. Strength training is great for flexibility, but also
helps maintain proper movement patterns. A big cause of back pain is not
just the sitting, but the compounding effect of weakened hips and core.
These stabilizers no longer fire properly, so the next time you go to
pick up a kid, or tie your shoes, or reach for that high shelf - say
hello to a back spasm followed by weeks of pain.I haven't really
found a way to prevent the eye strain and inevitable weakened vision
that comes from the close up and intensely bright screens. I am using a
projector setup that throws my screen ~10 feet onto a wall. Who knows if
this will help with eye strain, but it's worth a shot? Glasses are
fairly inexpensive, if inconvenient. Lens-correcting surgery is getting
better and better, and perhaps one day I will look into it. Like
anything else, it's a balance of pros and cons. Programmers are
typically well paid, sit in climate
controlled environments, and don't have to lift more than their fingers
on a day-to-day basis. They also suffer from many adverse physical
side-effects listed above. There are things you can do to "stem the
flow", but at the end of the day it's life... how do you want to spend
it?I personally love programming, and am willing to accept the consequence it will inflict on my body over time.
为何久坐？坐下至起身间隔时间是多少？起身后在忙什么？难道不起身喝水？久坐原因
我很忙，很多事情？还差一点儿就搞定啦？憋完尿看完这篇长微博？自己体会
针对忙/时间不够用/我的建议四象限工作法和番茄工作法相结合（百度搜方法）坐姿是否正确可以参考知乎大神高科的回答番茄工作法；25分钟一阶段工作，休息5分钟，强行养成习惯；四象限工作法：事情分类优先级，别瞎忙乎；喝水容器：换小杯，喝完了可以起身走走，给自己活动的时间；上班和上学最大不同：没有了课间十分钟，请自己照顾自己；番茄工作法工作一阶段休息五分钟，平时多做【八段锦】如果是腰部那重点练习（两手攀足固肾腰）具体的视频百度一下可以搜到，办公朋友必备呀，松松筋，扭扭腰，省钱也安全；
希望回答给朋友一些参考，以上是我自己的切身体会；锻炼身体方式很多，我不说健身不好，找自己适合的最重要了哈。
1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体， 手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 久坐办公室预防颈椎病正确坐姿 2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个 直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
3. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律 运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
5. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
本人正在被这个问题所困扰，年纪轻轻就已经腰肌劳损，甚至我感觉我是坐骨神经痛啊，，求大神指点，，，
我只比你大3岁，今年9月份有一次腰疼的厉害，整个人身体都弯曲的感觉。
去医院拍片，确诊是腰椎间盘突出，腰椎生理曲度变直…我想这跟我从学校开始就经常宅宿舍一天到晚面对电脑是分不开的。
出来工作还是整天面对电脑，鼠标手、肩周炎什么的再正常不过了。只是没想到年纪轻轻的就突出了
因为我之前的凳子是软的坐上去太舒服了，而且长期坐姿不正。一般来说只要你工作的时候腰坐直，闲着的时候能不坐就站着，腰的毛病还是比较少的。
要预防的话可以压腿和引体向上，多伸伸懒腰会有帮助。
当然我是那种好了伤疤忘了疼的，自从腰不疼后，天天还是怎么舒服怎么坐，妹子你还年轻，就不要学我了。
简单的两点：1.尽可能地把重心往背部放。2.尽可能地放大身体与椅子的受力面积。像这样：
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-两个日常用品改善颈椎问题--------------－
你需要这个