睡觉时间线混乱的电影混乱怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-01 19:52 标签： 陌陌附近动态时间混乱
如何调整生理时钟 保持精力充沛_生理时钟乱了怎么办_导正生理时钟两*宝_六大错误睡法让你的生理时钟错乱
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一、生理时钟乱了怎么办
　　1、睡眠调整：人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床　　2、食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。　　3、泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整　　4、饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食　　5、维生素调整：微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充　　6、运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果
二、导正生理时钟两*宝
　　其实这类睡眠问题不需要靠药物就能改善，只要有两*宝，就可以在短时间内将生理时钟导正。　　1、日出而作　　生理时钟的位移与大脑中的褪黑激素分泌有密切关连，想要用最自然的方法调整分泌的状况，就要藉助太阳神的力量。睡觉时将卧室的窗帘打开一半，到了隔天早上让太阳光自然透进来，慢慢地唤醒熟睡的大脑，起床後到户外明亮的地方做个日光浴，约莫30分钟，至少持续执行一个星期。　　2、定时起床　　生理时钟的稳定必须透过每日固定起床时间来维持，如果起床时间忽早忽晚，生理时钟也会跟着忽前忽後，因此可以多准备几个闹钟，让自己每天在同一时间起床，到了周末也要按时起床，别小看两天的补眠，这个举动会让好不容易稳定的生理时钟又乱跑了。　　昼夜节律失调就好比出国旅游经历时差问题一样，可以藉由正确方法调整，但是需要给身体一些时间，慢慢地改变生理时钟，遵守固定起床时间与光照的人，调整的速度也就越快，千万不要让睡眠问题成为开学的烦恼。
三、六大错误睡法让你的生理时钟错乱
　　【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡　　生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。　　专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。　　但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。　　睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：放松一下，也许比较好睡。反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。　　相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。　　【错误二】晚点睡，就晚点→会打乱生理时钟　　非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。　　【错误三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累　　不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。　　周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。　　假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工，六、日再补眠的想法，其实也睡错了。　　专家提供3：1法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。　　另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。　　【错误四】枕着手睡　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。　　【错误五】对着风睡　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。　　【错误六】坐着睡　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
四、睡眠时间过长的危害
　　成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：　　1、身体虚弱　　人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。　　如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力;　　2、易患呼吸道疾病　　卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾玻　　3、肢体疲乏无力　　经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。　　睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。　　4、影响消化功能　　睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。　　5、妨碍神经系统功能　　睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。
发布养生资讯孩子睡觉时间突然乱了是怎么回事_百度宝宝知道今年14岁 11岁左右的时候和表哥一起睡趁我睡着了脱掉我的短裤乱摸，我不知道该怎么办只好装睡
来自于：黑龙江|
提问时间： 16:13:53|
基本信息：
病情描述：
今年14岁 11岁左右的时候和表哥一起睡趁我睡着了脱掉我的短裤乱摸，我不知道该怎么办只好装睡
然后我躺在床上的时候还趴在我身上嘴对嘴要我把舌头伸出来
再后来发育的较大一些
他就光明正大的玩弄起来 我不知道该怎么办才好
但是 不知道为什么挺喜欢这种感觉
是青春期的问题还是我很色呢
补充问题：
因为我懂得比较多一点什么性生活之类的都知道
再加上青春期比较懵懂 所以想体验 你能帮我解决一下吗
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：132收到了：
你还小，你应该告诉你的父母。如果这样发展下去，导致过早对于你将来人生会受到很大影响的。还有，你被摸后是正常的生理反应，一个正常的女性会有感觉的。
网友回答专区
fhjk3935122
你要学好学会觉接你表哥的行为，这样的行为有悖于伦理道德，是不允许的，未成年人不建议有过早的，这样会影响正常的身心健康的，必要时你可以向你父母说明情况，你可以看下一些生理卫生的书籍，满足好奇心，学会生理卫生保健知识，把精力都要集中在学习上，可以充实丰富自己生活，分撒在性方面的注意力，必要时可自慰缓解性需求，
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妇产科医生

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