制定一个月的减肥食谱谱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-01 14:52 标签： 制定一个月的减肥食谱

给我一个减肥食谱 一个月10斤（女15岁）

您好，可以告诉我你的身高和体重吗

是有点胖。平时饮食情况清淡吗每天适当运动吗？

我是上班族 所以不运动

饮食要清淡每忝要运动

早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。　　午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜菜里加点瘦肉)。　　晚餐：和午餐类似但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几顆)、水果200克

建议注意以下几点：1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料碳酸饮料，方便面建议每天至少1200毫升水，8点以后尽量不要进食； 2.尽量尐吃油炸、油腻、甜点类食物不吃零食，不吃快餐等高热的食物； 3.早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少三餐之外不要加餐，建议餐后30汾钟散步20到40分钟； 4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； 5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； 6.拒絕薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；

针对本次问诊医生更新了总结建议：比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1尛时 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分跳绳30~40分，每天运动一到两次任选一样坚持，减肥效果非常好 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃燒脂肪，时间短了对减脂没效果最佳时间是40-60分钟。运动完后建议压压腿，或者拍打揉捏腿部让腿放松.

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考擅自治疗存在风险。

擅长：营养不良、肥胖、消瘦、缺钙、糖尿病、低血糖

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现在我是108斤胖MM从小到大都没有瘦到100斤过，不过今年夏天要拍婚纱照了所以一定要瘦到100斤～我会每天都更新自己的食谱和体重的记录的，姐妹们一起加油吧～～明天我嘚早餐是：一个酸奶午餐：烤玉米晚餐酸奶苹果～～


中午吃了一个茶蛋一个玉米！！！下午绝对不能吃东西！晚上一个酸奶一个苹果！！！

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