适合学生的减肥方法减肥餐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-01 13:43 标签： 适合学生的减肥方法
求夏季减肥大招！学生，没有条件吃减肥餐，一日三餐规定怎么吃。偏懒，不爱怎么大量运动。
求夏季减肥大招！学生，没有条件吃减肥餐，一日三餐规定怎么吃。偏懒，不爱怎么大量运动。
不吃减肥药。少吃点什么还可以
其实减肥也要根据个人的实际情况，有些人随随便便就减了几十斤，有些人或许就很慢····但是、呢，这也需要一个健康的减肥方法~~在这里建议您~~每餐只吃七分饱。早餐要吃的好，要有谷类水果蔬菜和蛋白质。上午11点吃个苹果，下午3点喝杯酸奶，晚餐早点吃，晚上8点后不再吃东西，饿的话喝个牛奶。每顿饭前喝杯水，不要在饭后喝很多水，稀释胃液，不利消化。,可以在假日期间多逛逛街或爬爬山来消耗下脂肪。晚上吃完晚餐后也可以多出去散散步~~能帮助您胃的消化，重要的是新陈代谢率、运动减肥的道理在于提高新陈代谢率，然后，要有长远意识，肌肉含量高了，脂肪含量低了，新陈代谢的提高是最棒的，你整个人的运转变快了，就不容易囤脂肪了。不要小看身体的记忆功能，反弹就是这么来的，这一个月迅速减肥，在下一个月若是恢复了以前的生活习惯，很快又会胖回去的，除了给你身体造成负面影响，没什么别的好处。所以健康减肥，慢慢的让你身体适应才是王道。只要你有恒心能坚持下去就一定能够成功~~~·希望我的方法能帮到您···
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大学生如何搭配初夏减肥餐？
发布时间： 10:54&&&来源：&&&编辑：caimiaomiao&&&&&&
　　吃零食、熬夜是很多大学生相同的生活习性，不良的生活习惯很容易导致肥胖，眼见夏天即将来临，减肥行动迫在眉睫。可是每天吃食堂，在这样的条件下大学生该如何为自己搭配呢?别着急，让营养师来告诉你吧!
大学生如何搭配初夏减肥餐？
　　早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀，喝下。偶尔吃几枚红枣，服一勺黑芝麻。
　　早晨正常吃早餐，吃到饱，我偶尔是在喝完一袋牛奶，吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。
　　上午只喝饮料，包括，水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等，不限量。
　　中午在食堂吃，吃到饱。因为不是自己做，无法选择低油低盐的，只能尽量选择油少一点的菜，主食尽量吃粗粮，无粗粮就吃馒头。
　　大学生减肥一般建议吃一碗饭或者一个馒头，如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭，这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的，超标了，就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
　　下午继续喝上午的饮料，直至晚饭。
　　晚饭以菜为主，尽量不吃主食，吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油，饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
　　晚饭后四个小时不进食，连水都少喝，直至睡觉。
　　当然上述减肥餐还可以根据自己的喜好自行调节，只要样控制好热量就行。当然如果能配合运动，瘦身效果会更为显著，在这里比较推荐的减肚子的运动时空蹬自行车三百下，想减肥的你可以试试!
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432人正在测在校学生减肥餐单
其实学校食堂是一个很好的减肥场所，大家都知道学校食堂的油水少，这其实就是减肥的关键啊，油水少，分量少，摄入的卡路里就少。
本人在校期间减肥餐单：早餐：鸡蛋（水煮）1个&
高钙低脂牛奶250ml&&
炒粉一份或者煮粉一碗或者小笼包3个或者馒头1个（其中任选一样）&&&
一荤一素加一碗米饭（按照1/4餐单原则吃。如把饭盒分成4份，其中饭盒的一半（2/4)装蔬菜，另外一半（2/4）就是米饭加蛋白质）如果弄不清楚，就打一荤一素，然后饭吃平时的一半。
本人现在吃维维嚼益嚼来代替（只限1根）。也可以选择半个玉米，或者一小碗燕麦粥，或者1个红薯。最好选粗粮类的。
切记：不是吃某样东西就一定发胖，也不是吃某样东西就一定减肥。一天摄入的总量才是决定你身材好坏的关键。（就像吃米饭容易肥，但是我就喜欢吃米饭而且容易饱，那我减肥时也吃米饭，但是我只要吃一小碗就饱了。）所以别再纠结于吃什么了，总量才是关键，最好写减肥日记。{以上是本人减下来32斤的减肥餐单。个人觉得还比较容易操作}本人喜欢3餐制，早餐吃最喜欢的，中餐别太油腻（在学校吃也油不到哪里去），严格限制晚餐（但是前提是要经饿，所以偏爱粗粮）
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