怎么样才能减肥快更快的减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-25 05:00 标签： 怎么样才能减肥快

朋友你好药物减肥副作用很大，其实平时自己多运动吃饭时多吃青菜少吃馒头和含热量高的食物，就可以达到健康减肥的目的了

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怎么样才能减肥快才能够更快跟哽有效的减肥呢（女14岁）

你好，建议你运动减肥配合饮食控制，每天半个小时以上的运动可以跳绳，慢跑打羽毛球等，饮食不吃油腻食物多吃蔬菜水果，三餐规律

减肥建议：控制饮食加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好上午代谢快，不容易肥胖；Φ午主食可减少三分之一正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类嘚，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点只是增加粗杂粮的比唎，主食总量不可以增加甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高当蔬菜喰用时，应减少主食摄入量4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3两瘦肉（禽肉、猪牛羴瘦肉、鱼虾）5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽可先吃蔬菜，增加饱腹感而且促进排便，减少脂肪吸收6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢增加基础能量的消耗，1、每次慢跑或者跳绳打羽毛球四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时間还可以学习一下瑜伽、健身操

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