入睡难、容易醒、睡不沉、怎么办？中医教你自治失眠的秘方-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
入睡难、容易醒、睡不沉、怎么办？中医教你自治失眠的秘方
摘自公众号：发布时间： 2:23:57
导读睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是最高发的国家之一，失眠已经成为一个最常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。 行为治疗是治疗失眠的重要手段之一，通过心理治疗技术来减轻或改善患者的失眠症状或不良行为，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：行为治疗睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。按时起床：要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。失眠吃什么好？1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，失眠 饮食禁忌1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。3、忌兴奋性食品：如烟、酒、咖啡、茶、可可。4、要保证合理节制进食：睡前不要吃得过多。结语 在日常生活中，大家或多或少会经历过失眠的情况，这个时候，我们就需要通过食物和一些科学的方法改善我们的睡眠，治疗我们的失眠，希望小编给大家推荐的失眠方法可以帮助到受失眠困扰的朋友们。 【温馨提示】喜欢我就加我吧！喜欢我就把我分享给你的好朋友吧！感恩你的关注与分享，感恩有您!国学家教微信平台：gxjj88健康不是第一，而是唯一！学习正确的健康理念和养生知识，请关注洪昭光养生智慧微信公众号：qdyszh88
微信号：qdyszh88中山儿童治疗失眠-不能入睡就是失眠吗？_吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：0贴子：
中山儿童治疗失眠-不能入睡就是失眠吗？
失眠是病吗？　　　　为了回答这个问题，我们首先要讨论一下什么是失眠症，这可不是一件简单的事情！事实上，失眠症的定义完全是主观的，完全是根据主观和一些客观症状决定的。　　　　诊断失眠症的根据是病人的症状，实际上，失眠症患者都会入睡困难，并且夜间大多要多次觉醒，夜间每次觉醒以后，入睡都很困难，病人甚至会早醒。大多数时间里，这些症状相互关联，交替出现。但失眠症不仅仅有上述的这些症状，可能还包括非再生性睡眠（就是睡醒以后仍然觉得困乏），晚上睡不好，早上和白天其他时间觉得疲劳。即使每天的睡眠时间正常也有可能患失眠症。　　　　简而言之，我们可以把失眠症定义为：病人觉得难以入睡、睡眠不足、睡眠情况不满意或非再生性睡眠的疾病。最后一点非常重要，使人注意到失眠症的定义也可以根据睡醒以后的效果判断。虽然有这些定义，但并不是说所有报告症状的人都患了失眠症！　　　　不能入睡就是失眠吗？　　　　失眠症的原因很多，因人而异。情绪紧张当然是失眠症的原因之一，但首先要解释一下紧张的含义！我们往往很自信地说一件令人紧张的事情导致了失眠症，这里所说的虽然多数是临时和不多见的情况。例如，死亡或离婚，与工作有关的问题等。但大家可不要小看这些偶发事件，事实表明，这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗，很容易发展成慢性失眠症。　　失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因（抑郁是心因性失眠症的另一种原因）。在所谓的广泛性焦虑症病人中，睡眠疾病往往是长期问题。由于紧张和不停地默想反思，这些人往往在夜间因焦虑而惊醒。　　由于焦虑刺激了觉醒机制，向睡眠的相反方向发展，所以无法进入和保持睡眠状态。病人在怕睡怕醒的恐惧中进退两难。到了白天，他们会觉得疲劳，精力不足。尽管疲劳，下一个夜晚仍然难以入睡。此外，失眠症患者越是想入睡，他越是无法睡着。这种方式形成恶性循环，使失眠症越来越重。　　　　此时的病人非常需要医疗专业人员的帮助，他们很想得到有效的治疗。焦虑引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症！　　　　在众多患者中，失眠抑郁患者属于一个比较特殊的群体。对失眠抑郁的治疗，不仅仅只是在生理上的还要重视心理症结的疏导。广东民安医院失眠抑郁诊疗中心采用的美国矛盾意向疗法，针对个人不同的症结进行分析，引导患者注意事物积极的一面，从而减轻或转移他们对消极面的恐惧和忧虑，达到化解症结、消除心理障碍的目的，是治疗失眠、抑郁不可缺少的重要方法。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴十天内免登录
>>失眠`晚上很难入睡怎么办？
失眠`晚上很难入睡怎么办？
小男生 当时年龄：
晚上入睡难`早上起不来`起来没精神一般睡觉需要1个小时 甚至更久才能入睡 晚上偶尔莫名醒来 经常做一些稀奇古怪的梦 也不是想心事想的太多 我就是想问下有没有一些药物能帮助睡觉的 没有副作用的 帮我推荐下
你好，你失眠、难入睡有可能是由于近段时间用神过度，造成睡眠质量低下，或者是否短时间内进行强度大的活动工作，都会有影响你好，月经量少可能由饮食习惯不规律，进食过于辛辣，饮食不节制，或者工作紧张，不注意休息，活动劳累，情绪波动大等等因素造成，需要及时到医院妇科进行检查
你好，你失眠、难入睡有可能是由于近段时间用神过度，造成睡眠质量低下，或者是否短时间内进行强度大的活动工作，都会有影响你好，月经量少可能由饮食习惯不规律，进食过于辛辣，饮食不节制，或者工作紧张，不注意休息，活动劳累，情绪波动大等等因素造成，需要及时到医院妇科进行检查
修改追问：0/500
由于劳累、压力、情绪等因素导致月经推迟或提前3－7天，多属于正常情况。建议您可以到专科医院就诊，进一步检查确诊。引起月经量少的原因很多.妇科炎症.内分泌紊乱贫血等.建议到医院做性激素六项检查.如果确诊,建议进行激素治疗或中草药调理
由于劳累、压力、情绪等因素导致月经推迟或提前3－7天，多属于正常情况。建议您可以到专科医院就诊，进一步检查确诊。引起月经量少的原因很多.妇科炎症.内分泌紊乱贫血等.建议到医院做性激素六项检查.如果确诊,建议进行激素治疗或中草药调理
修改追问：0/500
你好，经常失眠 很难入睡，可以经常吃安定片、安神补脑片、健脑补肾丸、安神胶囊、解郁安神颗粒、五味子颗粒等，你可以选用其中一种服用。最好不要长期服用，因为是药三分毒，可以通过食疗来改善，多吃安神的食物，如莲子、牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、茯苓等，也可用药膳辅助治疗。
你好，经常失眠 很难入睡，可以经常吃安定片、安神补脑片、健脑补肾丸、安神胶囊、解郁安神颗粒、五味子颗粒等，你可以选用其中一种服用。最好不要长期服用，因为是药三分毒，可以通过食疗来改善，多吃安神的食物，如莲子、牛奶、小米、百合、灵芝、猪心、酸枣仁、茯苓等，也可用药膳辅助治疗。
修改追问：0/500
你好，你的失眠有五年的病史，现在一直服用安定辅助睡眠，失眠时间较长。结肠痉挛和慢性非萎缩性胃炎，是不会引起失眠症状的。建议你科学规律的服用安定，每天晚上都服用一定的剂量，待睡眠稳定后再慢慢的减用药物的剂量。同时要养成良好的生活作息规律，每天按时上床作息，睡前用热水泡泡脚，不要做剧烈的活动。即便晚上睡眠较差，第二天也不要刻意的去补觉，做自己该做的事情。通过自我调整，配合服用改善睡眠的药物，对睡眠质量进行改善。
你好，你的失眠有五年的病史，现在一直服用安定辅助睡眠，失眠时间较长。结肠痉挛和慢性非萎缩性胃炎，是不会引起失眠症状的。建议你科学规律的服用安定，每天晚上都服用一定的剂量，待睡眠稳定后再慢慢的减用药物的剂量。同时要养成良好的生活作息规律，每天按时上床作息，睡前用热水泡泡脚，不要做剧烈的活动。即便晚上睡眠较差，第二天也不要刻意的去补觉，做自己该做的事情。通过自我调整，配合服用改善睡眠的药物，对睡眠质量进行改善。
修改追问：0/500
失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。
失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。
修改追问：0/500
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
失眠吃什么好
网友帮助了他人
用合作号登录：
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=598;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=653;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
&SCRIPT LANGUAGE=&JavaScript1.1&&var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);if (navigator.appName==&Netscape& && browVersion&=4) document.write(&&SCR&+&IPT=&& LANGUAGE=\&Javascript1.1\& SRC=\& /afp/door/;ap=674;ct=pu=4c451ece10ff899d0001;/?\& charset=\&utf-8\&&&\/SCR&+&IPT&&);&/SCRIPT&
失眠`晚上很难入睡怎么办？
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛拯救失眠入睡难，容易醒。睡不沉怎么办？
拯救失眠入睡难，容易醒。睡不沉怎么办？
老做噩梦，睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。　　入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。时睡时醒这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。睡眠质量差，艾灸涌泉百会穴在中医学中，以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。有些人晚上总是难以入眠，或睡眠质量差，严重影响了次日的精神状态。睡眠质量差怎么办呢？中医认为，艾灸百会穴和涌泉穴可促进睡眠。具体方法也很简单，用毛巾把艾灸罐包起来，直接放在百会穴、涌泉穴上就可以，或温和悬。灸有时，艾灸结束后口会非常渴，建议喝点儿红糖水或者白开水。失眠，中医十大常见类型及治疗方法1、肝郁气滞型：主要由于工作压力较大而引起的，这一类型的失眠者一般情绪波动较大，易烦躁，女性会出现月经不调。　　治疗方法：疏肝理气、解郁安神；2、郁郁化火型：肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦，小便黄、大便秘结，常常做噩梦。　　治疗方法：疏肝泻火、清脑安神；3、痰热内扰型：此类失眠的患者常觉得头很重，痰多胸闷，恶心，口苦，心烦等症状。　　治疗方法：清热化痰，心脑安神；4、瘀血内阻型：此类失眠者舌呈淡紫色，有瘀斑，会伴随头痛。　　治疗方法：活血化瘀，通窍醒神；5、阴虚火旺型：失眠者夜尿多，腰部酸痛，手足心发热、出汗。　　治疗方法：滋阴降火，清心安神；6、心胆气虚：睡眠中惊恐不宁，反复惊醒，心悸，气短倦怠，小便清长。　　治疗方法：益气镇惊，安神定志；7、心脾两虚：不易入睡，或多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色淡黄，气短。　　治疗方法：补益心脾，养血安神；8、脾肾阳虚：此类型的失眠者会出现怕冷、腰酸腰痛，夜尿多，大便溏稀或秘结。　　治疗方法：温补脾肾；9、冲任失调：女性多见月经不调，少经，脸上长有黄褐斑。　　治疗方法：调补冲任、安神助眠；10、心肾阴虚：治疗方法补肾安神。专家提醒，凡事贵在坚持。微信：艾灸之家。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，还可改善黑眼圈症状。
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&