如题。　　有和没有睡眠障碍的人都可以问，有问必答。　　
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　　大家在问问题之前，先看看我的帖子，之前发在其他板块的，我也在豆瓣成立了个专门给大家治疗失眠和抑郁的小组，还有百度贴吧（失眠抑郁吧），现在我又到天涯来了，真是想让所有失眠抑郁的人看见，楼主是不是太执着？不多说了，看帖。　　
　　首先介绍下楼主自己，在我高一那年，因晚上在很黑的地方被吓了一跳（当时感觉三魂七魄好像少了两魂六魄，就是因为害怕鬼神被吓的，结果真的被吓了）从而引起精神紧张，开始失眠。由于没有及时治疗，导致失眠恶性循环，造成重度失眠和重度抑郁。整日昏昏欲睡，夜夜噩梦和失眠，生不如死。本人到处投医无路（包括民间巫师等江湖术士之法，无其极所不用，终不得治），最后不得不皈依佛门，在佛门师父的指导下，慢慢并且长期练习静心之法，终于彻底成功治愈。文章可能有点长，但是如果你想真心治疗好自己的疾病，请务必耐心看完 　　我之所以先告诉大家我的经历，是因为像我这样极重度失眠和抑郁的人都能治疗好，所以，正在被失眠折磨的朋友，请大家不要担心，相信很少人的情况会比我惨，治疗失眠很简单，只要你按照我教大家的方法严格执行！（写给有宗教信仰和无宗教信仰的所有人） 　　现在的进入正题。 　　第一步：找原因，如果我们失眠了，先问自己： 　　1、我在想什么，我在烦恼什么； 　　2、我为什么要想被这些问题烦恼； 　　3、我想的这些问题重要吗？ 　　4、这个世界上最严重的后果就是死去，难道我想的问题比死去还重要？
　　5、回答你自己的这几个问题，最后你的回答将是：这些烦恼在死去面前统统微不足道。 　　这是第一步，把原因弄清楚很重要，因为失眠本身就是个心理疾病，所以一定要把疾病的根源弄清楚！ 　　失眠，多数是因为心情烦躁或是事情想的太多。对于严重失眠的人，原因除了这两点之外，还有就是睡眠恐惧，心情紧张，越紧张越抑郁。
　　第二步：认识杂念和烦恼 　　1.明理：我们在摒除杂念之前，一定要明理。
　　首先了解我们自己，眼、耳、鼻、舌、身（身体感觉）、意（大脑、思想）。 　　所有的杂念都从这些感官和意识中而来，比如，一个瞎子，他永远也不会因为看见恐怖的东西而产生害怕，他根本就看不见，何来恐怖的画面？不相信的话，大家自己体会自己的杂念和烦恼是不是从这些地方来。佛门里把这些感官和意识称为六根，我们经常能听到说：六根清静，说的就是我们这六根不收受外面的影响而产生烦恼。 　　失眠和抑郁往往是连在一起的。通常是，因为失眠，所以抑郁；一抑郁，又失眠；再失眠，更抑郁。如果不及时治疗，便这样恶性循环下去。 　　失眠的根源在哪里？就在于我们的六根不清静。 　　这就是理。 　　2. 认识睡眠 　　人为什么需要睡觉，因为我们需要休息。换句话说，只要我们达到了休息的目的，少睡觉或不睡觉都可以。睡觉只是一种休息方式，练习静心也是一种休息方式，所以只要我们在认真练习静心就可以少睡觉或不睡觉。大家见过一天只小睡半小时就能全天精力充沛的么？我就见过，那就是佛家、道家、瑜伽中修炼到禅定阶段的人。大家一定要明白并相信这个道理，如果不相信，那将永远摆脱不了失眠。 　　第三步：练习摒除杂念（静心） 　　前面我们说过，杂念都是从人的六根而来，那么要除掉杂念就要从眼耳鼻舌身意六根下手。事实证明，只要让六根中的一根清静，便会进入睡眠，如果练习到六根都清静，那就是基本能达到禅定状态，如果再在禅定状态继续修习便可以脱离生死，甚至成仙成佛。修习六根，是成仙成佛的必修之路，自古以来，那些个修道的人之所以成功的少，就在于他们不得要领，或不够坚持或意志力不强。话题扯远了，但这是我们需要了解的一个方面（这不是我凭空乱说，道家经典、佛家经典、瑜伽经典上记载得有的）。 　　继续说治疗失眠的方法。 　　归根结底的方法只有一个，那就是让我们眼耳鼻舌身意这六根中的一根清静。每个人根据自己情况的不同，练习自己最容易清静的那一根。 　　（下面的每一个字都很重要，定要牢记于心并认真领悟和严格执行） 　　第一种：练习耳根清静，听声音。（实验证明这是最容易练习的，初学者应优先练习） 　　没有宗教信仰的念：一只羊～两只羊～三只羊～一只羊～～三只羊，重复。 　　信仰佛教的念：阿弥陀佛 　　信仰基督教的念：上帝保佑 　　要！领！：采用默念方式，如果杂念多得让人确实心烦意乱，采用小声念方式，并在呼！气！的时候发出声音，同时将心里的烦闷和身体的痛楚随呼气呼出去。自己发出的 每！一！个！字！的！声！音！ 都必须 进！入！耳！朵！，全部精神集中在耳！根！上面，每！一！声！都听得清！清！楚！楚！。有人说，我听着听着，就想到杂念那边去了，当你发现自己在想杂念的时候，用！意！志！力！将自己的精神集中到耳根上去。一直保持听声音这个状态，就算外面再吵再闹，都用！意！志！力！让自己的耳朵只！听！见！自己的声音！，大脑及身体就会随着耳根的清静，慢慢清静，然后入眠。这是在睡觉时最容易练习的静心之法，最容易成功！ 　　第二种：练习鼻静，就是数呼吸（最开始练习会发现反而变得不会呼吸，初学者不建议采用） 　　要！领！：数一二三，一二三，重复数。 　　全！部！精！神！集中在鼻子的呼！吸！上面，一吸一呼称为一次呼吸，心里数的一二三，数在呼气上面，并在呼气的时候把心里的烦闷和身体的痛楚呼出去。身体的感觉随着呼吸走。比如，吸气吸到胸部的时候，气就不再往下走了，这时候注意力就到胸部，然后再随呼气走；如果第第二下吸气又到腹部，注意力跟随到腹部，然后再随呼气走。当发现自己被杂念控制没办法将全部注意力集中的时候，用！意！志！力！将注意力拉回到呼吸上，一次一次，反！复！练！习！，练习得好的人，可以随时都知道呼吸走到哪一个位置。 　　第三种：练习眼静，看东西。（实践证明，这种方法也很容易上手） 　　要！领！：睡觉时，闭上眼睛。闭眼之后和瞎！子！一！样！，什么都看！不！见！，面前一片漆黑！如果，你眼前或脑子里不停地晃着很多画面，那就是杂念。用！意！志！力！将混乱的画面切换到一片漆黑！，并！保！持！一！片！漆！黑！，这样，心就会随着眼根静也慢慢清静。 　　第四种：舌静。这个我没试过，如果有朋友练习舌静的，可以来把方法分享给大家。 　　第五种：身静。这就是瑜伽和慢跑练习方法（实践证明这个方法也可行，尤其适合半夜就醒的人。半夜容易醒的人，需要在睡觉前让身体稍微感觉疲劳）。 　　要！领！：睡前做一些瑜伽拉伸动作或是慢跑（半夜容易醒的人适用），让身体彻底放松。如果做瑜伽后身体状态不是那么放松，睡觉时，用！意！志！力！告诉身体的每一个部位放松。比如，睡下后，告诉自己，脸部放松，注意力集中到脸部并伴！随！呼！吸使脸部开始放松；接下来是下吧、脖子、躯干、四肢，，，，可以精确到手指尖或脚趾尖都放松，最后身体全部放松后慢慢进入睡眠。 　　第六种：意静，让大脑和思想清静。类似瑜伽中的冥想，但是冥想是让思想往美好的地方想，并没有达到意识上的清静，所以，往往失眠的人刚开始冥想会有一定效果，之后效果就不好了，就是因为冥想没有使意识达到清静。（这是六根中最难练习的，本人不建议用这种方法，因为人的思想确实太多太杂，不是想控制就能控制的，但是也有些人恰好用这种方法很有效） 　　要领：用！意！志！力！管住自己的思想，不让它乱跑。这对于我来说，太难了。我根本管不住自己的脑袋。意志力强的大可以使用此方法。 　　以上方法就是练习眼耳鼻舌身意六根清静的，当然还有其他一些练习方法，但归根结底都是让自己的六根清净下来。这些方法有些是佛门的师父教的，有些是我自己领悟的，每个人需要根据自己的实际情况采用不同的方法。比如，我用（耳静）听声音的方法就很有效，有时候静坐就练习鼻静（呼吸），但是我发现这样并不好，比不上只专注练习一种的效果好，所以我决定坚持耳静的练习方法。本人是个年轻妈妈，刚有宝宝不久，顺产的，肚子痛了一天一夜才生下来，在痛得不行的时候，我就用听声音的方法成功减轻了痛苦。记得我周围的人都在那里哇哇大叫时，我却闭着眼睛在练习耳静，在不痛的那两三分钟里，我可以立马睡着！（同房间的阿姨夸我是个坚强的女人，呵呵，小炫耀一下）。在这里我想说，精神上的强大绝对可以和麻醉药媲美，三国不就有关羽割肉刮骨的故事么？ 　　我推荐大家先练习耳静，是有原因的。第一，这是我经过实践总结出来的，也是很多佛门修道的人总结出来的；第二，大家都听过‘观音菩萨’吧？‘观音’，观声音也，明白？所以，练习耳静很容易成功。 　　我推荐的也许并不适合每一个人，方法就在这里。师傅领进门，修行在个人！重要的是需要大家自己去挨个体会和领悟，然后找出最适合自己的。 　　大家看到我在文章中用了很多‘‘！’’，那些‘！‘’’就是练习时的重点，必须按照那么做。还有，每种方法中都强调‘意志力’，是因为习惯性或重度失眠本来就是心理疾病，需要自己克服。 　　轻度失眠的朋友如果练习起来觉得仍有困难，可以吃点安神（不是安眠）的药，或是通过物理的催眠（泡脚、穴位按摩等），以免造成重度失眠和抑郁。 　　重度失眠的朋友，就不用吃安神药了，，吃了也没用（最好别吃安眠药），只能练习静心之法，才能根治。 　　世界上，大道都是相通的，更是至简的！就像佛教里的千万本书，最后归根结底，就‘阿弥陀佛’四个字！其实佛教不是宗教，是科学，大科学。 　　失眠的朋友，希望你看完了上面介绍的知识，能亲自去实验，然后将自己的心得报告写出来。 　　这篇帖子，我改了又改，相信已经用很简短的话介绍的比较清楚了，我也不想大家看得太累。 　　治疗失眠犹如马拉松，需要强大的意志力和耐力；也犹如逆水行舟，需要坚定的执行力，不进则退。治疗失眠，就是个修心和修行的过程，在这条漫漫而修远的道路上，我愿意陪伴大家走出失眠，重拾健康人生。一路上有我，你不会孤单。 　　楼主在这里等着大家的心得报告。 　　另注：1、现在有很多年轻人晚上喜欢熬夜，就算没有做什么也一定要等到2、3点才睡觉。虽然睡眠本身不存在问题，但是长期下去，也会造成一定的睡眠障碍。所以良好的生活习惯很重要。如果有这样类似强迫症的人，只有改掉自身习惯才能把睡眠问题调整好。 　　2.大家在发心得报告的时候，请按照如下格式（我好帮大家分析） 　　开头，如：练习耳静～～心得报告 　　年龄、性别、从事行业 　　失眠的开始时间及年限 　　有没有熬夜、酗酒及其他习惯、工作或学习方面的压力 　　身体、精神的健康程度 　　困扰睡眠的具！体！原因，睡觉时都在想什么 　　以前有没有过治疗失眠，怎么治的，用的哪些方法或是吃的什么药 　　有没有按照楼主文章里写的方法练习静心，练习的哪一种，练习时有什么感受，遇到了什么问题，有什么效果 　　有没有想咨询楼主的问题（如果没有可以不写，如果有请写详细） 　　如果你有什么心理上的不痛快，楼主愿意当个忠实的听众，为你排忧解难。 　　
　　楼主之所以要让大家写心得报告，是因为即使我认为已经写得很清楚了，但是实际操作中，往往很容易犯错误，结果就导致大家放弃。所以，本楼主要监督大家练习，才能在最快的时间里达到效果，明白？　　
　　支持楼主，希望更多人受益
　　@弦外听韵远 5楼
21:00:00　　支持楼主，希望更多人受益　　-----------------------------　　谢谢支持，你是个有爱心的人
　　@弦外听韵远
21:00:00　　支持楼主，希望更多人受益　　-----------------------------　　@cyrwsm 6楼
21:10:00　　谢谢支持，你是个有爱心的人　　-----------------------------哎，好的东西，大家往往不信，可能觉得只有吃药才有效吧。
　　@cyrwsm 4楼
15:27:00　　楼主之所以要让大家写心得报告，是因为即使我认为已经写得很清楚了，但是实际操作中，往往很容易犯错误，结果就导致大家放弃。所以，本楼主要监督大家练习，才能在最快的时间里达到效果，明白？　　-----------------------------我接触或气功，后来学佛法。人性就这样，别人把佛道的东西揉杂，包装，炒作，高收费，信的人就多。至简至易的好东西，你白给他，他可能嗤之以鼻。哈哈。
　　@cyrwsm
15:27:00　　楼主之所以要让大家写心得报告，是因为即使我认为已经写得很清楚了，但是实际操作中，往往很容易犯错误，结果就导致大家放弃。所以，本楼主要监督大家练习，才能在最快的时间里达到效果，明白？　　-----------------------------　　@弦外听韵远 8楼
21:15:00　　我接触或气功，后来学佛法。人性就这样，别人把佛道的东西揉杂，包装，炒作，高收费，信的人就多。至简至易的好东西，你白给他，他可能嗤之以鼻。哈哈。　　-----------------------------　　我如此的执着到处发帖子，你知道吗，N个人中，现在只有一个人在认真的给我写心得，我感觉我非得收这些人钱才会有人来诚心地问我。这世道，真的不敢恭维。我尽力了，那些被痛苦的人能不能解脱痛苦，就看缘分了，有缘的人就来，我传他一个智慧人生。无缘的，希望能多修善因，修得这份缘。茫茫网海，能遇到一个像你这样懂我的，全是安慰了。你会有好报的。
　　@cyrwsm
15:27:00　　楼主之所以要让大家写心得报告，是因为即使我认为已经写得很清楚了，但是实际操作中，往往很容易犯错误，结果就导致大家放弃。所以，本楼主要监督大家练习，才能在最快的时间里达到效果，明白？　　-----------------------------　　@弦外听韵远
21:15:00　　我接触或气功，后来学佛法。人性就这样，别人把佛道的东西揉杂，包装，炒作，高收费，信的人就多。至简至易的好东西，你白给他，他可能嗤之以鼻。哈哈。　　-----------------------------　　@cyrwsm 9楼
21:48:00　　我如此的执着到处发帖子，你知道吗，N个人中，现在只有一个人在认真的给我写心得，我感觉我非得收这些人钱才会有人来诚心地问我。这世道，真的不敢恭维。我尽力了，那些被痛苦的人能不能解脱痛苦，就看缘分了，有缘的人就来，我传他一个智慧人生。无缘的，希望能多修善因，修得这份缘。茫茫网海，能遇到一个像你这样懂我的，全是安慰了。你会有好报的。　　-----------------------------我也写实践你的方法，虽然我问题不大了。我曾经失眠十几年，苦不堪言，耽误很多事。
　　挺有道理的，学习了　　
　　挺有道理的，学习了　　
　　就没失眠的么？　　
　　@cyrwsm 13楼
14:15:00　　就没失眠的么？　　-----------------------------我考研期间，多年前了，不堪失眠之苦，去医院看中医，无论私人诊所，还是公立医院，病历记录里，这类人太多了。
　　@cyrwsm
14:15:00　　就没失眠的么？　　-----------------------------　　@弦外听韵远 14楼
18:26:00　　我考研期间，多年前了，不堪失眠之苦，去医院看中医，无论私人诊所，还是公立医院，病历记录里，这类人太多了。　　-----------------------------　　恩，没人理我，知道我有多悲伤么？我居然真的悲伤了！经常听到“我佛慈悲”这句话，原来慈和悲还真连一起滴！
　　我报到, 我失眠. 原因很多, 原因也说不清, 总之, 很痛苦. 并且睡着时, 睡眠很浅, 几乎蟑螂走路都能听见. 白天很痛苦, 长期像发烧一样.
　　@月儿869 16楼
20:51:00　　我报到, 我失眠. 原因很多, 原因也说不清, 总之, 很痛苦. 并且睡着时, 睡眠很浅, 几乎蟑螂走路都能听见. 白天很痛苦, 长期像发烧一样.　　-----------------------------　　那你先按照我教的方法练习，之后来告诉我。
　　我以前也是先失眠，后抑郁，用了两年的激素才好，不过现在慢慢可以控制自己的大脑了　　
　　@月儿869 16楼
20:51:00　　我报到, 我失眠. 原因很多, 原因也说不清, 总之, 很痛苦. 并且睡着时, 睡眠很浅, 几乎蟑螂走路都能听见. 白天很痛苦, 长期像发烧一样.　　-----------------------------几乎蟑螂走路都能听见，啊，这样夸张啊
　　好贴！楼主功德无量！加油继续！
　　我也失眠，半夜醒了就难以入睡。精神难集中　　
　　大家除了练习我教的静心之外，还要看这个帖子才可以彻底治好失眠　　/group/topic//
　　好贴　　
　　我将自己在豆瓣的去除失眠“无明”的连载（失眠为什么这么痛苦）整理成文章，写在自己的博客，估计大部分的人很懒，不想去搜，那我就将地址放在这里：博客整理版.cn/view.asp?id=22　　静心之法的技巧和常见问题：.cn/view.asp?id=23
　　曾经抑郁现在焦虑的报道，也是宝妈，目前的主要问题是睡不够头疼厉害，已经从精神问题转到身体受损了。刚才试着做了一下耳静，觉得好像放松了一点紧张的神经，希望继续做下去会慢慢好起来～顶楼主　　
　　我来顶，因为我看到网站上有一个从天涯进来的访客了，所以，我相信还是有人能看到的。
　　记号。
　　@月儿869
20:51:00　　我报到, 我失眠. 原因很多, 原因也说不清, 总之, 很痛苦. 并且睡着时, 睡眠很浅, 几乎蟑螂走路都能听见. 白天很痛苦, 长期像发烧一样.　　-----------------------------　　@弦外听韵远 20楼
10:57:00　　几乎蟑螂走路都能听见，啊，这样夸张啊　　-----------------------------　　我也是重度失眠者，好痛苦！调整过一段时间了，时好时坏，好转时信心满满，但反复时又怀疑重重，能治愈吗？我还只有44岁啊。如果到了70了也随他去了。
　　@月儿869
20:51:00　　我报到, 我失眠. 原因很多, 原因也说不清, 总之, 很痛苦. 并且睡着时, 睡眠很浅, 几乎蟑螂走路都能听见. 白天很痛苦, 长期像发烧一样.　　-----------------------------　　@弦外听韵远
10:57:00　　几乎蟑螂走路都能听见，啊，这样夸张啊　　-----------------------------　　@月芽儿咯 38楼
10:31:00　　我也是重度失眠者，好痛苦！调整过一段时间了，时好时坏，好转时信心满满，但反复时又怀疑重重，能治愈吗？我还只有44岁啊。如果到了70了也随他去了。　　-----------------------------你试试楼主的办法啊。我失眠治好了，用中药，你需要的话，我可以介绍给你。
　　@cyrwsm 楼主，帮帮我，，，，是我的婆婆，51岁；已经重度失眠到有点精神分裂了，全家都快崩溃了
　　我是因为操劳过度所致失眠从10月20日到现在我看中医吃西药我怕会对西药上瘾希望楼主的方法可以帮助我脱离痛苦阿弥陀佛珠　　
　　楼主，看到你的帖子，非常感激！我失眠多年，2015年12月至今是个高峰期，几乎每夜都要依赖药物才能睡着两小时，两小时后就醒了，如果不吃药，就继续失眠，药量不断增长，经常彻夜不眠，记忆里严重下降，今晚，我就尝试用你的方法。非常感谢！
　　治不好的失眠。世界比想象中残酷！
　　能把师傅介绍给我吗？
　　其实像楼主这样做起来挺难的，至少我觉得我做不了。我持续失眠已经很久了，不过最近有了点好转。想改善失眠我觉得有两点非常有效。一就是夜跑，每天晚上8点左右就开始夜跑，每次跑的时候都很放松，感觉脑子全放空了；而且跑完之后略微有点累，出一身汗也很舒服，跑完回去洗完澡就可以准备睡了。注意夜跑要慢慢跑。二就是喝灵芝水了。这是我看中医的时候老中医介绍的，说有安神的功效，而且还能调理身体。我喝了一周左右，情况逐渐好转。　　希望能帮到广大失眠同胞，能容易入睡！
　　忘了说建议大家买灵芝粉泡水来喝，不然每次都要煲太麻烦了。用灵芝粉比较方便省事。我就是买那种一小包一小包的泡来喝的。我买的就是田野先生家的灵芝粉，方便有效。对于比较忙或者像我这样的懒人来说比较省事.
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失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素……
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姓名：李教授
职位:主治医师
擅长：失眠
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大河健康网失眠专题为病友们详解失眠，失眠治疗，失眠治疗医院等相关信息，为失眠抑郁症患者进一步了解病症提供帮助。
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疾病会影响我们的健康，这一点是很多人都知道的，而且失眠抑郁症是在人心理上出现问题的疾病，此病症出现之后甚至也会影响到我们的身体健康，所以在此类疾病出现之后我们就应该了解治疗方法的错与对。那么，失眠抑郁
失眠抑郁该怎么办才能避免错误的发生呢
疾病会影响我们的健康，这一点是很多人都知道的，而且失眠抑郁症是在人心理上出现问题的疾病，此病症出现之后甚至也会影响到我们的身体健康，所以在此类疾病出现之后我们就应该了解治疗方法的错与对。那么，失眠抑郁该怎么办才能避免错误的发生呢?下面就看看专家对失眠抑郁治疗误区的介绍吧。
失眠抑郁该怎么办才能避免错误的发生呢?误区包括：
误区1：失眠不是病。绝大多数人认为，失眠不是大问题，没有必要治。失眠患者中，仅有极少数人会去医院寻求治疗。国家卫生部《健康报》曾刊出：长期失眠，寿命将减少15年。
误区2：滥用安眠药。很多失眠、抑郁症及精神障碍患者都有短时或长期的服用安眠药史。殊不知这些药物副作用很大，经常服用，不仅损害记忆功能，诱发痴呆症，而且易引起药物依赖性或成瘾性，反而会加重了失眠、抑郁症、精神障碍等病情。
误区3：病急乱投医。由于失眠、抑郁症、精神障碍的发病原因很多，发病机理、病程长短、发展情况等都有不同，所以相关的检查、治疗也应因人而异。有些患者病急乱投医，不去正规医院就诊，盲目相信所谓偏方、秘方，既花冤枉钱，又耽误了治疗。
失眠抑郁症的出现可能会让我们的心理出现低气压现象，身体也会出现疲累，对于日常的工作和行为有着很严重的影响，所以对于失眠抑郁疾病的出现，我们是一定要重视调节和治疗的方法的，所以，失眠抑郁该怎么办才能避免错误的发生呢?像这样的介绍是非常有必要的，希望朋友们看过上述文字之后尽快接受治疗尽早康复。
生活中严重失眠抑郁怎么办
失眠抑郁是随时可能会出现的疾病，这种疾病在出现之后，我们是应该通过最佳的治疗和调节方法进行处理的，所以对于失眠抑郁疾病的出现我们应该及早治疗，而如果病情严重了，更加应该重视之后的处理。那么，生活中严重失眠抑郁怎么办?针对于这样让人烦恼的问题，还是看看专家是怎么说的吧。
生活中严重失眠抑郁怎么办?治疗严重失眠抑郁的方法：
一、睡前做足底按摩。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，从而脚掌按摩，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法，只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。
二、规律生活。专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。
三、关注自己的心理健康。现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。
四、要学会睡前放松。很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考，且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟，形成了一种心理压力，可是还是睡不着。因此，要养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，听听音乐，或喝杯牛奶都会有助睡眠。
五、白天不要补觉。很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
六、吃些有益睡眠的食物。患者主食尽量选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。
严重的失眠抑郁疾病一定是会影响到我们的日常生活的，所以对于失眠抑郁疾病的出现，我们是应该积极了解相应的处理方案的，在调节和治疗方法上的选择时，一定是要健康的，有效的。生活中严重失眠抑郁怎么办?对于这样问题的答案，相信专家们看过上文之后就会理解了，能够及早治愈失眠抑郁。
失眠症谨防食物在作怪
晚餐于睡眠间隔最近的，因此晚餐的食材会直接的左右我们的睡眠。所 以晚餐中我们要谨防一些食物。下面我们就来了解一下，那些的是我们不适合晚上吃的。那么，对于失眠症的患者来说，饮食也要格外小心，下面，就让专家为我们讲解一下失眠症患者饮食的注意事项。
失眠症患者饮食的注意事项：
1.红薯、玉米、豌豆等产气食物。
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
2.辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.猪肉等过于油腻的食物。
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。肉汤,晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。
4.咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。
尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
想要于失眠症分隔，就要从身边小事开始，上面的食物，还望大家多多注意。长期失眠，还是要今早接受正规的检查和治疗。对于失眠症患者饮食的注意事项的介绍就到这里，祝您早日从失眠症是解脱。
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