老年人巧虎 早睡早起起对健康有什么好处？还是睡点懒觉比

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-24 00:58 标签： 巧虎早睡早起精神好

掌握好睡眠方法对健康长寿大囿裨益。

1、老年人睡眠??睡醒

老年人睡觉醒来之后发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退血管壁硬化，弹性减弱当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血这是最主要的因素，还有血小板因素老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后平躺半分钟，在床上坐半分钟双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动以免血压骤变发生不测。

2、老年人睡眠??午睡

鈈少老人有午睡的习惯但如果睡不好，反而觉得难受;午餐后要休息15～30分钟再睡饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长以30～60分钟为宜。避免睡在风口上胸腹部要盖点东西，以免受风寒现在有种新的看法，认为饭前午睡好只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳嘚作用还大。

3、老年人睡眠??瞌睡

打瞌睡乃正常生理现象人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏要及时去医院诊治。

4、老年人睡眠??夜睡

夜间万籁俱寂是睡眠的好时机。躺下不久即入睡对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用

睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高枕头高低软硬要适中，以免加重病情国人历来提倡巧虎 早睡早起起，老人要根據实际情况定夺冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早

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