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老人如何保持心理健康 9个方法供参考
15:32来源：99健康网
导语人到了老年，除了身体各项机能下降外，不少老人的心理也会出现一些问题，只有拥有健康的心理才能保持身体的健康。那么老人如何保持心理健康呢？想要了解更多的话，请往下看。
　　研究发现，人类65%-90%的都与心理上的压抑感有关。中85%的人或多或少存在着不同程度的心理问题，对老年人而言，老化情绪是形成心理压抑的一个重要方面。由此可知，老人保持的心理才有利于身体健康。那么老人如何保持心理健康呢？影响老人心理健康的因素又有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
　　老人如何保持心理健康？
　　1、保持良好的人际关系。
　　人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
　　2、充分的安全感。
　　安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
　　3、生活目标切合实际。
　　要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：&乐莫大于无忧，富莫大于知足。&
　　4、具有一定的学习能力。
　　在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以老年人的记忆和思维能力，对于脑功能减退和老年痴呆有益。
　　5、保持个性的完整与和谐。
　　个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
　　6、与外界环境保持接触。
　　这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
　　7、充分地了解自己。
　　就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
　　8、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。
　　一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
　　9、能适度地表达与控制自己的情绪。
　　对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理医生对老太太说：&您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。&老太太一想很有道理，便高兴起来。
　　影响老年人心理健康的因素有哪些？
　　1、精神创伤
　　有调查表明，精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。
　　2、环境变化
　　最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。
　　3、衰老和疾病
　　人到60岁以后，体力和记力都会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的退行性变化。这种正常的衰老变化使老年人难免有&力不从心&的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人(指80岁以上的老年人)，甚至担心&将至&而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、恐惧心理。当然，不同心理状态的老年人，对待衰老和疾病的态度迥然不同。
（责任编辑：丘秋红）
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验证码输入错误，请重新输入空巢老人怎么办 如何解决老人的心理问题
　　我们可以发现当人老时，最喜欢的就是一家人热闹的在一起，但是如今子女都忙于工作，很少会呆在家里，这就成了影响的主要因素，也致使很多的老人会有空巢的心理，那么呢?呢?
　　随着年纪的增长，人开始衰老，使得老人的能力逐渐丧失，此时老年人心理健康便成为社会上常研究的话题，一不小心就会有空巢的心理，这往往会危害到健康。究竟空巢老人怎么办呢?快来看看吧。
　　四招摆脱空巢心理
　　感情冲淡法
　　当家里只剩下&老两口&，此时，老人更应关心自己的老伴，两人不仅要常沟通、常交流，做到&体己话&唠一唠，&心里事&聊一聊，&乐子事&摆一摆，通过&话聊&进一步密切夫妻间的感情。
　　外出活动要尽量带上老伴，避免一方外出活动一方在家留守，使留守老人产生孤独感。
　　爱好冲淡法
　　可以重拾或是培养新的生活爱好，让自己沉浸在爱好中，这也不失为一种很好的自疗法。可尽快地拾起平日里的各种爱好和兴趣，比如钓鱼、画画、养鱼、打太极拳等。
　　并根据个人兴趣培养一些新爱好，如旅游、爬山、游泳、打保龄球等。用爱好和兴趣在&空巢&内种满笑声，丰富自己的生活内容，达到延年益寿的目的。
　　作息冲淡法
　　节日期间热闹、和谐、愉快的场面和气氛淡去后，老年人要马上回归到以前&二人世界&或&一人世界&的生活作息状态。
　　按照以往的生活规律来有条不紊、按部就班地安排自己的日常生活。作息规律的回归，可使老年人迅速平稳心绪，淡化节日氛围，走出&空巢&的阴影。
　　社交冲淡法
　　老年人要积极的参加社会活动，在交往中冲淡生活的孤独感。也可以选择外出去探望老友，参加社区联谊会等，用热情、充实的生活内容来填充寂寞和孤独。
　　四种心理有益老人健康
　　1、经常参加社交活动
　　经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，建议多参加社会组织或者志愿工作。
　　2、选择自己感兴趣的活动
　　尽管健康有益，但研究发现，一些长寿者在二十多岁的时候并不怎么锻炼，反而是通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。
　　3、防止过度乐观
　　过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动，比如，抽烟、酗酒、吸毒或者飙车等。这些人也会远离有不良嗜好的人群。
　　4、&好压力&有益健康
　　如果你讨厌所从事的工作，那么工作压力就是有害健康的&坏压力&;如果你热爱自己的事业，因力争在事业上有所成就而产生的压力，就是有益健康长寿的&好压力&。 关键一点是，工作必须是你的最爱，而且能让你产生成就感。
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老年人心理变异怎么办
　　老年人心理变异主要包括以下几种类型：即安详型、拘谨型、麻木型和飞扬跋扈型。此外，还有一种叫幼稚型，出现幼稚型心理变异的老年人，在思想和行动上都像一个小孩子，即人们通常所说的“老小孩”。
　　老年人心理变异常常是脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等老年性身体疾病的始动因素，同时也很容易导致老年性精神疾病。另外，出现心理变异的老年人，在待人处事的过程中往往会采取一些过激的行为，造成一些不必要的麻烦。
　　其实，只要方法得当，老年人的心理变异是可以克服的，这主要应从以下几方面着手：
　　首先学会自我宽慰衰老是人生的必由之路，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。同时，老年人还应该尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事也要三思而后行，切莫心急烦躁跟自己过意不去。
　　其次寻找精神寄托退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年形成的生活习惯，难免会使人有空虚无聊、孤独落寞之感，这很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，以充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及某些社会公益性活动等；还应该抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。
　　多学一些自我保健知识老年人应该正视心理变异，抽时间多学一些自我保健的常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的某些苗头，要及时地进行自我克制和自我纠正。 总之，老年人若能保持良好心态，克服心理变异，将有益于健康长寿。
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当今社会老年人的心理问题
中国是世界上老龄化数一数二的国家，到2040年，中国基本上每4人中就有一个是老年人，面对如此庞大的老年人口，中国养老事业面临着严重的挑战，与此同时，中国老年人的心理问题也会是人群心理的一大难题。随着年的增长，老年人会出现适应能力、记忆能力、思维能力等出现不同程度的障碍。除了这些身体问题之外，老年人会因为各种各样的问题而产生抑郁、孤独、恐惧、痴呆等精神问题。为什么会产生这些心理问题呢?有什么好的解决办法?下面就请忆百孝心管家一一为大家阐述。
首先我们来了解一下老年人有可能出现的心理问题
自暴自弃。身有残疾或生活失去自理能力的老人很容易产生自暴自弃的念头，认为自己是一个累赘，更有甚者，会采取极端的手段来结束自己的生命。中国是世界上自杀率最高的国家之一，中国农村的自杀率是城市的三到四倍。而其中百分之八九十是老年人。常言道：好死不如赖活着。但近年来飙升的老年人自杀率却让人感到改善养老制度的急迫。
老年抑郁症。忆百孝心网管家表示：随着老年人逐渐衰老，身体机能的下降，工作也无法承受，同龄人越来越少，说得上话的更加少了。有的老年人则因生活单调或失去配偶，家庭不和，内心空虚而产生，老年抑郁症患者的自杀风险相当高，并且因抑郁症患者发病时头脑清醒，自杀念头多能够成功付诸实施。
老年焦虑症。老年人由于担心患病、生活不能自理、赡养及死亡等，心理负担加重，常会产生忧虑或恐惧感。如果这些情绪未经调整长期存在，则很有可能发展成老年焦虑症、老年疑病症等心理障碍。需要引起老年朋友和家属的注意。
内心孤独和寂寞。子女成年后要忙于自己的家庭和事业，而老年人却由于丧偶、独居、离退休、身体、心理及其它原因，社会交往减少，常感到空虚寂寞，心理上往往产生孤独感和失落感。这让老年人常表现出两种情绪，要么沉默寡语，表情淡漠，情绪低落，凡事都无动于衷，要么急躁易怒，易发脾气，对周围的事物看不惯，为一点小事而发脾气。
老年人心理问题如何改善呢?
谈到改善老年人心理，就免不了老生常谈，老年人心理问题的改善离不开社会养老制度的改善，离不开子女的孝心，也离不开社会的共同关注。但是社会养老制度的改善是一个漫长的过程，无法一蹴而就。忆百孝心管家认为，改善老年人心理问题，可以加大关爱老人的宣传力度;呼吁社会各界力量的关注;推广目前可以改善老年人心理的方法
老年大学。老年大学可以让老人不再害怕孤独和衰老，不再封闭自己。在学习交流和众多的活动中，老人的生活质量和生命品质得到提高，能够找到自己的价值和舞台，在享受快乐的同时也创造了快乐。
加入社区社团。很多老年人都有一门手艺，动手能力可能不如以前，但是教一两个学生绰绰有余，这样既可以发挥余热，报效社会，也可以减轻无所事事的孤独感。加入社区团体，可以结交新的朋友，做一些休闲娱乐的活动，有利于改善孤独感。
关爱。人到老年会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的交往、老伴的体贴，从而使他们感到老有所依、老有所靠，不会感到孤独寂寞。在遇到生命的消逝时，老年人应在家人配合之下积极宣泄感情、完成仪式，度过情绪消退期。
养老资源不平衡、养老政策不完善、老年人的身心健康、空巢、老年人受骗都是很突出的养老问题，也是忆百孝心网关注的问题，忆百孝心网是一个关注和关爱老年人的网站，提供所有跟老年人相关的信息。为老年人解决养老问题是忆百孝心网的宗旨所在。
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[责任编辑：刘斌]
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