失眠最好的治疗方法？睡眠不好有什么如何调理失眠办法？求回答！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-23 08:39 标签：

　　失眠是很多人都有的困扰，你知道失眠好的治疗方法是什么吗?你知道什么因素会影响失眠吗?你知道该如何治疗失眠吗?本文将一一为你解答!

　　治疗失眠的好方法：

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚

　　如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁

　　建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，还能。

　　卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　失眠怎么调理→→→

转载自百家号作者：健康至臻

失眠，这是困扰很多人的问题，睡眠状况不好，所以人也会容易疲劳。一睡觉全是梦，白天感觉乏力，就是虚的感觉，而且容易受惊害怕。失眠是一个非常难受的事情，根据有关数据表明，每个人基本都会出现失眠的情况，并且在季节交替的时候，失眠率是最高的，这种失眠多梦的人如何调理？不妨试试这些办法。

1.睡前温水泡脚在睡觉之前，我们可以采用泡脚的方式来治疗失眠，因为泡脚可以让我们的身心变得舒坦起来，可以把身体所带来的疲劳给全部都泡走，并且要是在泡脚的时候放入一些盐巴的话，其效果更好。

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,具有抑制大脑皮层兴奋性的作用,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果.另外,有些失眠患者由于心情不好,大脑中所含的血清素不足,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态.避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）

睡前做体操适当放松，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，睡前几小时适量运动哦。

经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.

失眠人需要生活有规律，养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末时不要长时间赖床，以免失眠的现象出现。

在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响，像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或商店有卖的音乐催眠音带，有助于睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。

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