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版　　次：1
页　　数：276
装　　帧：平装
开　　本：16开
　　《办公室の养生经：369个细节呵护你的健康》是一本写给辛勤工作在第一线的上班族的健康管理书。对于上班族来说，工作忙是好事，但健康同样需要呵护。在工作中忙碌的人们，每天不妨挤出一定的时间来，关注自己的健康，关心自己的身体。　　《办公室の养生经：369个细节呵护你的健康》从朋友们工作和生活中的细节入手，把科学、实用的健康知识融入你的脑海。这样，你不仅每天都能得到健康的启示，还能改善不良的生活习惯，受益一生。
第一章 营养配餐――上班族须保持每天的优质饮食一、美好的一天，从早餐开始1 上班族再忙也不可忽略早餐2 早晨该喝什么有讲究3 早餐宜吃热食保护胃气4 上班族优质早餐四要素5 想要精力充沛，早餐牛奶加蜂蜜6 最适合上班族吃的早餐搭配7 上班族的排毒早餐8 给办公室“肥肥”们的早餐忠告9 熬夜者的活力早餐二、午餐，唱好一日三餐的“主打歌”10 午餐很随便，健康有隐患11 午餐好习惯让你受益匪浅12 依据个人喜好选择适合自己的午餐进食方式13 午餐的四大禁忌14 午餐要经常变换花样15 给带饭盒上班族的忠告16 午餐吃得过饱会让身体吃不消17 爱美女士为减肥不吃午餐易致病18 这样吃午餐最有营养19 午餐多吃素，下午精神好20 上班族午餐要科学搭配21 午餐喝杯酸奶益处多三、晚餐不宜多，营养不能少22 晚餐不要吃得过于丰富多彩23 适合上班族的减肥晚餐24 晚餐要吃得像“乞丐”25 上班族的补钙晚餐26 吃得好才能睡得好27 想补脑，晚餐就要这样吃28 早餐要讲究，晚餐要节制29 职场人士吃夜宵要防病四、上班族抗疲劳防早衰的饮食方案30 平衡饮食，解除压力和疲劳31 白领科学饮食防早衰32 适时加餐，吃点零食也解乏33 坚果助你提高抵抗力34 累了吃点鸡肉35 上班族多吃这些食物防早衰36 上班族喝咖啡其实也要量力而行37 减轻疲劳的4种饮食法38 甜食是疲劳的迅速恢复剂39 疲劳过度就是在追逐死亡40 三餐之外要适量补充维生素补剂41 上班族及时补充营养，避免经常性的脑疲劳42 “补脑”一日餐单五、上班族的排毒饮食全案43 按症状检查体内毒素44 上班族莫陷排毒时尚误区45 轻松排毒，让你无毒一身轻46 增强肝动力，排毒更彻底47 助肾排毒请吃这些食物48 食物帮助肠排毒49 上班族排毒营养餐50 自行设计你的排毒餐51 适合白领的饮食排毒方法52 自制排毒蔬果汁53 在外吃饭，菜单上没有适合身体排毒的食物怎么办54 上班族宜每周进行一次断食之旅55 增强排毒力，戒掉四恶习56 进行排毒疗程中怎样宴请宾客六、电脑族的防辐射饮食方案57 饮食好习惯可降低辐射危害58 电脑族不同肤质护肤攻略59 汤汤水水，还您明眸60 电脑族晚上喝点保肝粥61 电脑族一天五杯抗辐茶62 电脑族每天必吃的抗辐射蔬菜63 女性电脑族的护肤秘籍64 电脑美眉怎样与电脑“两两相望”65 野生菌类是抗辐射和抗癌双重功效的佳品66 抗辐射最好的食物第二章 朝去晚归――上下班路上常见的健康问题一、上下班路上的健康细节67 徒步上下班，让您更健康68 走班族怎样走最健身69 骑车上下班收获健康70 骑车族须注意的健康隐患71 因地制宜，等车坐车巧健身72 下班回家后应换装73 骑车、走路一族须提防皮肤受损74 坐车上下班不要看书睡觉吃东西75 上下班时走走楼梯腰不痛76 上班族孕妇怎样上下班二、赶车族莫赶出健康隐患77 不宜在乘车时闭目养神78 乘车健脑法79 乘车也需防疾病80 车上不宜长时间看移动电视81 早餐边走边吃容易伤脾胃82 挤地铁莫“挤出”疾病第三章 职业病预防――办公环境中的健康细节一、当心你的办公环境“出卖了”你的健康83 行动起来，打一场办公室细菌歼灭战84 办公桌当饭桌不可取85 莫让饮水机变成健康杀手86 办公室内最适合养哪些盆栽87 复印机的污染不可小觑88 别让办公室噪声损害你的听力二、病患，忘我工作者体内的“活火山”89 上班族久坐七宗罪90 上班族须正确应对腰痛顽疾91 伏案工作者小心颈部不适92 拒绝慢性疲劳综合征的侵袭93 松一松绷紧的神经，让神经不再衰弱94 胃肠职业病偷袭上班族：善待我们的胃95 忙碌劳顿的白领更易得肝病96 废寝忘食的白领易患糖尿病97 焦虑症，中青年上班族要当心98 小心慢性咽喉炎缠上你三、电脑族常见的“电脑性”疾患99 电脑族小心新三大顽疾100 键盘，手掌下的“垃圾堆”101 小心鼠标伤害你的手102 电脑前久坐要防止电脑综合征性失眠103 笔记本电脑也是颈椎病的祸首104 电脑也是脱发的元凶四、开车族如何为自己的健康保“平安”105 前列腺炎，长久驾车的人不可不防106 司机患上糖尿病怎么办107 常年开车要做好保健措施108 经常驾车如何防止“大肚腩”109 开车族的职业病与应对窍门110 开车族的视力保健111 开车族谨防“汽车膝”112 车内静电，又一隐性杀手113 常年开车的男性要谨防性福不再114 给女性开车族的健康忠告115 长期驾车谨防下肢未老先衰116 四招帮你减轻车内污染117 驾车时不宜穿拖鞋118 开车一族谨防患上“路怒症”五、教师如何维护好劳累的身体119 教师如何爱护嗓子120 教您如何“吃”掉咽炎121 教师易患过敏性鼻炎122 粉笔综合征困扰教师123 静脉曲张，教师双腿的痛苦124 多锻炼，可预防教师颈椎病125 教师要防低头综合征126 女教师须警惕乳腺增生127 教师脑力疲劳怎么办128 “心理枯竭症”为何偏爱教师129 教师如何选择保健药膳六、商务、差旅一族如何在奔走劳顿中，让苦差变成美差130 出差族这样健身可增强身体抵抗力131 出差在外，注意调节睡眠132 出门旅行要预防“病从口入”并保持三餐均衡133 出差更需养生134 应对出差焦虑症有妙招135 乘坐飞机前的饮食三忌第四章 e时代健康――电脑族的保健细节一、明亮健康的眼睛最动人136 液晶显示屏也不能完全保护眼睛137 关掉电脑，和你的孩子一起做做保健操138 上班族眼睛经常疲劳及视力下降怎样进补二、正视电脑危害，确保身体健康139 靠垫不舒服易“伤腰”140 三招让你远离电脑皮肤病141 用完电脑后，让你的皮肤享受轻松142 降低电脑运行的噪声143 工作时离电脑的“后脑”远一点144 电脑族不忘健康七大武器145 女性不宜长时间使用电脑三、不让自己粘在网络上146 上班族不要患上网络心理障碍147 久用电脑让人“心累”148 长期操作电脑应注意心理保健，防止身心失调症149 不要对着电脑发狂150 办公族要避免网络成瘾第五章 运动健身―― 锻炼是生命的“加油站”一、办公室里的“小动作，大疗效”151 简便易行的办公族锻炼法152 轻松活泼的办公室内健身法153 漂亮MM的办公室减肥操154 电脑族桌前健身操155 利用工作的间隙锻炼身体二、办公族应多从事哪些运动156 砸腹背健身157 倒行健身又健脑158 既健身又休闲的保龄球运动159 蹲跳健美你的腹160 走路加点花样，健身效果更佳161 办公族练出纤纤美腿162 练练左撇子，健康又聪明163 工作之余去垂钓164 女性办公族特殊时期也要锻炼165 上班族女性多锻炼，孩子更健康三、适合上班族的减肥运动166 白领女性减肥的误区167 简单易做的跳绳最减肥168 慢跑半小时，减肥效果佳169 瘦身，在工作中融入适当的运动四、运动，“爱欲之火”的助燃剂170 多踮脚可健体强肾171 能帮助你提高性能力的运动172 为男人助性的秘技173 四个动作，助性又减肥174 走猫步增强性功能五、掌握运动技巧，多快好省175 办公族宜进行规律性运动176 运动健身要掌握方式177 运动也要选对时间178 健身要选好运动场所179 培养有效的运动习惯180 上班族可利用爬楼梯锻炼身体181 健身锻炼要防肌肉酸痛182 白领的日常锻炼“时间表”183 夏季运动后不宜冲冷水澡184 F-I-T-T原则，帮你养成健康的运动习惯185 体力劳动不能取代运动186 锻炼时要注意呼吸和运动的结合187 当你锻炼的时候发生了损伤第六章 劳逸结合―― 为疲劳的神经松松绑一、一日之计在于晨188 按时起床身体好189 早晨刚睡醒不宜做剧烈运动190 白领晨醒赖床五分钟191 早上起床做瑜伽有益身心健康192 早喝盐水胜参汤，晚喝盐水似砒霜193 清晨起来别忙开窗二、午间时刻怎样度过194 科学午睡才健康195 关注细节，提高午睡质量196 趴在桌子上午睡弊病多197 午间半小时的锻炼198 种时尚休闲运动，让你午间休闲更康乐三、夜间入睡前要注意什么199 不宜湿着头发睡觉200 睡前坏习惯造成失眠201 睡前喝酒真能提高睡眠质量吗202 上班族晚睡、早起都不利健康203 上班族不要养成开灯睡觉的习惯204 睡觉前营造被窝好环境205 上班族女性睡前四不要206 你知道什么时间入睡最好？四、上班族要重视睡眠问题207 睡眠不足危害大208 睡眠障碍成为白领健康的新杀手209 睡觉喜爱“高枕”，健康未必“无忧”210 枕头不洁是健康的杀手211 睡眠不好小心“绝顶”212 晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病213 经常打鼾并不是睡得好214 睡觉经常流口水要当心215 善用睡眠周期，轻松熬夜五、哪些方法可让你睡得快，睡得香216 赶走失眠的简易疗法217 保证睡眠的调节方法218 右侧睡姿最健康219 和谐性生活可让睡眠更完美220 上床后毫无睡意怎么办221 好的寝具能提高睡眠质量222 营造舒适环境助睡眠223 克服不良心理，提高睡眠质量224 上班族要睡多长时间才够？225 冬日里保证良好睡眠有学问226 让这些食物带你入梦乡227 让睡眠随意吧228 让这些中成药物催你入眠229 让熟悉的声音伴你入眠六、如何在家中“韬光养晦”230 居室设计与健康息息相关231 装修不能忽略居室健康232 白领朋友莫被居室病困扰233 常睡席梦思易腰痛234 居室养花要当心235 下班后做做卧室保健操236 家庭健身器材的选择237 在家里就让我们的耳朵安静一会儿238 不要与电视“亲密接触”239 居家当心空调性感冒七、适时“放逐”自我，享受健康旅游240 出门旅游，乘坐交通工具有“两防”241 春季出行须注意的事项242 蜜月旅行的女性朋友必知243 人在他乡，健康第一244 旅行结婚的三高饮食245 出游时如何应对时差问题246 乘坐飞机时怎样消除恐惧感247 长途旅行，急症“来势凶猛”怎么办248 旅途购物，学精一点249 旅途疲惫，消除有方第七章 当代丽人―― 职场女性的保健细节一、穿戴不能光考虑外表250 常穿紧身内衣惹祸端251 内衣不可买来就穿252 内衣保养小窍门253 给自己的脚买最合适的鞋254 丝袜如何穿得美丽又健康255 女性朋友宜选健康的文胸256 冷美人“春捂秋冻”要有限度257 白领女性盛夏凉爽又健康的穿着之道258 高跟鞋让我们的脚很受伤259 首饰佩戴不当易致病二、技巧在手，美容养颜两不误260 美丽化妆，不宜过浓261 几种肤质的洁面方法262 不能只想美丽，脸上动刀要慎重263 上班族女性如何卸妆264 给面部做按摩让你容光焕发265 自己动手，做做精油护理266 简单面膜，敷出靓丽267 洗浴后化妆要注意什么268 水果美容，贴出娇媚269 SPA护理，让你的身、心、灵全面释放三、Office Lady的美体哲学270 美化腰部，让你曲线玲珑271 随时随地的美腿运动272 健美锻炼应合理补充营养素273 早晨床上的美体运动274 屡试不爽的美女细腰法则275 牢记四“不”，打造纤纤玉足276 动一动，让颈部活力再现277 健美操帮你打造完美小腹四、职业女性要谨防哪些疾病278 乳房自检防病变279 月经不规律，熬夜惹的祸280 长时间站立工作解乏妙方281 职业女性轻松解决四症状282 不让乳腺增生成为职业女性的杀手283 办公室女性轻松防浮肿第八章 谦谦君子―― 职场男性的养生细节一、白领男性的穿衣讲究284 男白领夏季穿衣策略285 系上暖和围巾，颈暖头脑好286 白领男士的冬季穿衣策略287 远离“过度的潇洒”288 戴帽如何潇洒又健康289 经常外出，选副好太阳镜290 要保护脚，就不要那么紧二、养颜，也是男性上班族的大事291 上班第一件事：面子要紧292 男士养颜从了解肌肤开始293 男性皮肤保养的生活禁忌294 防皱：男人的面子问题295 男性如何防脱发三、办公室男性的瘦身之道296 办公族男性体形美才健康297 办公室里的专瘦腰腹运动298 白领男士甩掉啤酒肚299 上下班健走能瘦身300 职场男士腰、背、膊、臂的锻炼301 白领男士不要这样瘦四、男性，做自己的个人护理医师302 常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来303 警惕职场男人“烧心病”304 职场男士当心五大健康杀手305 爱饮酒的职业男士护好你的肝306 腰背痛中隐藏着“杀机”307 职业男士“小病”要当心308 白领男士，不要突然倒在工作台上第九章 守护心灵―― 学会做自己的心理医生一、人在职场，如何防止“心理职业病”309 调适情绪，展现完美自我310 揪出让你精神焦虑的“凶手”311 当你讨厌自己的工作时怎么办312 害怕社交也是病313 对同事信任，消除猜疑心理314 职场压力大，莫患神经症315 打破职业倦怠的“牢笼”316 职场中过度防备不利健康317 轻松告别职场焦虑症318 走出职场抑郁的阴霾319 莫让自卑毁掉你320 保持心理平衡的5个绝招二、在忙碌劳顿中如何为心灵减压321 缓解压力要找对出口322 你在职场快乐吗323 让恶劣心情变好只需一分钟324 当心“节日心理综合征”325 做个职场抗压强人326 乐观对待职场每一天327 沮丧情绪如何转化328 自信心让你驰骋职场329 避免发怒的好习惯330 白领男性找准压力源331 “五觉”减压好轻松332 职场人简易减压法333 摆脱“压力化”生存三、职场白领如何巧对亚健康334 长吁短叹让你心如止水335 抛开烦恼的小方法336 上班族亚健康饮食调理法337 上班族身心疲劳对症调理方案338 女白领预防亚健康四招339 吸氧10分钟，缓解亚健康340 白领警惕“心理亚健康”341 五妙招巧治亚健康342 更年期调适工作环境有利于摆脱亚健康的烦恼343 SOHO族要保证自己的社交圈344 别让自由病“上了你的身”第十章 远离疾病―― 上班族常见慢性病的治疗一、中年上班族的隐忧――高血脂345 上班族应重视血脂检查指标，防止高血脂的“骚扰”346 日常生活中预防高血脂的三大黄金法则347 合理安排饮食，轻松“吃掉”高血脂二、做好预防，让血压平稳348 让居高不下的血压消失在运动中349 “少量多次”运动有助降血压350 紧张工作中预防高血压351 发现血压增高之后怎么办三、脂肪肝悄悄瞄上上班族352 吃吃喝喝，脂肪肝瞄上你353 常练保健操，让脂肪肝病人瘦下来354 “脂肪肝一族”如何为肝脏“减脂”四、上班族当心生殖系统疾病355 “三技巧三注意”，防治前列腺炎不用愁356 远离不育，抓住生育的最佳时机第十一章 健康管理―― 上班族如何获得健康保障一、上班族如何进行体检357 上班族终身体检时间表358 男性和女性上班族的重点体检项目359 健康自检，体温计与血压计不可缺少360 体检过程中不可粗心大意的三个地方361 健康体检要有“下文”二、上班族一生的健康投资计划362 夫妻关爱是家庭健康的最佳投资363 将你的家庭消费模式改为健康投资的6种方案364 职场女性须谨防隐性更年期，尽早为健康投资365 职场男性如何规划一生的健康投资三、上班族如何为自己购买保险366 上班族不能不了解的社会医疗保险常识367 上班族个人购买医疗保险五注意368 如何为自己的商业医疗保险“投保”369 投保后如何退保附录1 常见职业病与生活方式调适附录2 职场亚健康症状及其防治附录3 上班族自我压力测试
书摘与插图
　　第一章 营养配餐――上班族须保持每天的优质饮食　　一、美好的一天，从早餐开始　　1.上班族再忙也不可忽略早餐　　对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子，向单位奔去；有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必。因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作。　　肚子里空空如也，工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。　　为了不迟到而不吃早餐，并非长久之计。从根本上解决问题就是要让自己过一种有规律的生活。　　科学研究表明，早餐之后就要投入工作，所以这一餐特别重要。只有早餐吃得饱饱的，整个上午你才能精神饱满。　　准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念。　　流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺血性中风的高峰。研究认为：清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生。所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减少，尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉，在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脉引起心脏病发作，阻塞脑血管则发生缺血性中风。早餐后，由于B-TG浓度下降，血液黏稠度下降，这种危险，就大大减少。　　……
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