只要加强补钙就能预防骨质疏松吗？
核心提示：人一旦上了年纪就容易出现骨质疏松的症状吗？大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的，只要通过吃补钙的食物，补起来就可以了，但是真的是补钙就能预防骨质疏松吗？骨质疏松是因为什么引起的？单纯进行补钙就能防止骨质疏松吗？
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　　人一旦上了年纪就容易出现骨质疏松的症状吗？大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的，只要通过吃补钙的食物，补起来就可以了，但是真的是补钙就能预防骨质疏松吗？骨质疏松是因为什么引起的？单纯进行补钙就能防止骨质疏松吗？
　　1. 戒烟、酒、　　因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用；摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。　　2. 多进行户外运动　　因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。　　3. 合理饮食、科学补钙　　要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类（、牛奶等）、豆制品（或石膏做的、等）、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜（、、带叶的芹菜等）、坚果类食物（榛子、松子、芝麻酱等）。　　即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜（如菠菜）之前，最好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。　　4. 钙剂不是越多越好
　　应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。　　5. 患有继发性骨质疏松症，先去除病因　　如有明确病因导致的继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。另外，还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物，积极治疗某些慢性疾病（如肾病、肝病、糖尿病等），定期监测骨密度，有利于预防骨质疏松症。
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流行病学调查显示，我国约有8%的人患有骨质疏松症。骨质疏松被医学界称为“静悄悄的流行病”，之所以说它“静悄悄”，是因为骨质疏松症作为一种隐匿性病变，有骨痛症状者不足60%，很容易被忽视。常常在发生骨折以后才引起注意，但骨质疏松性骨折的治疗风险大、费用高。随着我国老龄化的加剧，骨质疏松已越来越威胁老年人的健康，加强人们预防骨质疏松的意识已刻不容缓。当前位置： >
老人预防骨质疏松补钙吃什么好
老人预防骨质疏松补钙吃什么好？老年人的身体护理非常重要，尤其是饮食的护理，老年人身体钙质流失比较严重，钙质流失之后又不能及时的补充钙元素，所以就导致了骨质疏松的发生，那么大家知道老年人吃什么补钙吗，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：
一、老年人吃6种食物补钙
1、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
2、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
3、芥菜：每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
4、动物骨头：动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、芝麻酱：在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
6、牛奶：牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。
以上为大家介绍了老人预防骨质疏松补钙吃什么好，补钙基本上已经成了老年人的必修课了，人到老年，钙质流失越来越快，及时的补钙才是硬道理。
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健康加油站营养师观点
老年预防骨质疏松吃什么保健品好？
骨质疏松是以低骨量及骨组织微结构退变为特征，伴有骨脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。人体在35岁左右会达到骨峰值，之后会开始下降，下降到一定程度时，尤其是40岁以后的绝经女性，由于雌激素的联合作用，会大大加快骨质丢失速度，钙是骨骼的主要成分，所以，要提前补充钙或钙镁，以预防骨质疏松的发生；其次，维生素D具有调节、促进钙的吸收；骨基质中的有机物质95%是胶原蛋白，维生素C可促进胶原蛋白的形成；氨基葡萄糖和软骨素可以加速软骨细胞的再生和修复。
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&预防骨质疏松，只要补钙就够了？
昔昔萌萌哒
宝宝1岁LV.15
　　骨质疏松这个词，听起来似乎是个老年病，离我们很遥远。
　　丁当以前也是这么认为的。
　　但知道真相后，丁当可以不夸张地说，从出生开始，你的的生活方式就和骨质疏松密切相关了。不管你是几岁，都要注意预防。
　　不过关于骨质疏松的说法那么多，哪些是对的，哪些是错的？为了让大家少走弯路，今天丁当就跟大家讲讲常见的几个误区。
　　 ● ● ●
老年人才会骨质疏松，跟年轻人无关
　　年轻时，我们的「新骨生成」大于「旧骨流失」，总体上骨骼处于「收支平衡」和「稍稍盈利」的状态。
　　不过好景不长，30 岁往后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼的状况很快变成「入不敷出」，小磕小碰就可能引起骨折。
　　 人体骨骼中的矿物含量在 30 多岁时达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的「骨矿银行」储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。
　　所以，预防骨质疏松最好就要「趁年轻」，从现在就开始。
　　 ● ● ●
治疗骨质疏松，只要补钙就好了
　　简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。
　　所以，骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，包括提高骨量、增强骨强度和预防骨折等。 也就是说，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护，这些措施都要有。
　　 ● ● ●
喝骨头汤能防止骨质疏松
　　实验证明同样是一碗的量，牛奶中所含的钙，远远高于骨头汤。
　　 实际上，骨头汤里溶解了大量脂肪，经常吃不仅容易发胖，还可能引起其他健康问题。
　　正确的饮食应该是「多样化」的，蔬菜、豆制品、鱼、蛋、肉都要有，坚持喝奶，减少咖啡因的摄入。
　　 ● ● ●
骨质疏松容易导致骨折，所以要少动
　　 骨质疏松不意味着要停止运动，事实上，规律而恰当的运动能降低将来发生骨折的风险。
　　保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失，所以坚持锻炼对于预防骨质疏松很有好处。
　　如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌肉力量也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样不仅会加重骨质疏松，还会影响关节的灵活性，让人更容易摔倒，发生骨折。
　　不过运动时还是安全第一，不要盲目进行不熟悉的运动，也不要一味追求多运动，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。
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　　 参考文章：
健康中国《认识骨质疏松，这些误区一定要避开！》
　　 图片来源：.cn 正版图片库
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骨质疏松吃什么最好 骨质疏松补钙谨防4误区
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　　老年人骨质疏松吃什么才最好？骨质疏松是出现在老年人身上的一种常见病。由于老年人不能充分地吸收钙，所以，体内钙不足导致骨质疏松。老年人缺钙就会导致骨质疏松，但补钙也有需要注意的事项，千万不能乱补。
　　骨质疏松的原因
　　天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
　　吸。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示，研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
　　每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议，为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温加蜂蜜取而代之。
　　出现饮食紊乱症。厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。
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