原标题：中国减肥英雄：赵奕然減肥方法大揭秘！

现在网络上有不少的减肥达人成功减肥十几斤，甚至几十斤但是，正因为这些减肥方法太多很多MM都不知道该用哪種减肥方法。今天小编就给大家介绍一下减肥达人赵奕然的减肥方法。

赵奕然被胖友称之为:中国减肥英雄，懒人减肥明星8个月减肥120斤(260-140斤)。

体重最胖时270多斤2004年通过拿自身摸索和研究，自创发明了原地花样组合跑减肥方法

从2004年6月到2005年2月的8个月时间里，赵奕然的体重从260哆斤减肥到140斤总减重120多斤。

赵奕然从2005年开始辅导胖友减肥于今已有3年多时间，3年里赵奕然用其精神和方法，辅导和感召了数以万计嘚胖友减肥瘦身成功

赵奕然认为，真正成功的减肥需要系统的学习应该包括三点：正确的运动、正确的饮食和正确的心态。

一、正确飲食不能盲目节食而正确的心态是指不急于求成，短时间内不见成效或成效不大就轻言放弃。

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可

TIPS：这是最简单的玉米羹食谱如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。

原料：黑木耳25克豆腐200克，盐少许鸡汤1碗

首先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品可降低胆固醇。

材料：意大利面蛤蜊，鲜虾鲜贝。番茄酱盐，胡椒粉

1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净。

2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出

3、接着将锅中加入牛油，将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟再淋上番茄酱，加盐、胡椒粉调味然后加入煮好的意大利面，炒至入味

4、最后用筷子将炒好的面条卷起来，放在盘子里将海鲜放在面上作装饰即可。

功效：中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐不仅要多还要营养丰富，这样才不会让晚上觉得太饿而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类，讓自己保持营养摄取的同时也不会发胖。

二、正确的运动尤为重要要避免以下误区：

要变速跑，不要匀速跑 跑步减肥往往起跑太猛後劲不足，不能坚持匀速跑步为主，效果不明显正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑之后再慢慢加速，有氧运动必須要有连续性才能起到减肥的效果，不能跑15分钟休息一会再跑，需坚持半小时以上

离开跑步机主动变速跑 空腹锻炼或锻炼后短时间內进食。空腹锻炼绝不可取身体没有足够的体力支持，不能保证运动的连续性起不到减肥的效果。

有人运动完后不到半小时就进食洏赵奕然结合自身体会和研究1000个案例后得出结论：运动后3小时内进食都会影响减肥效果。吃晚饭2小时之后跑步锻炼效果最佳不要选择跑步机被动跑步，应主动进行变速跑

三、树立良好的心态很重要，坚信自己一定可以瘦下来每天给自己鼓励，这样地话你一定可以减肥，瘦身不是梦！

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