如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？
复习看书需要长时间集中精神。相关问题：
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===================================================================怒答。如何做到长时间（4小时以上）的精神专注？首先，如果这个精神专注的意思是，一点都不分神，哪怕一秒钟，我认为是不可能的。所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不计的范围内（如果你一定要说可以走神两秒钟，两秒不行三秒钟，再多就不行了，那么你还是自己去寻找神技吧。）===================================================================以下是质疑各种回答：在这样的前提下，我觉得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段时间，比如30、40分钟。很多人都有一打游戏就打一个下午，打一个晚上的经历，没有人会说，打四十分钟我就必须要休息一段时间，否则接下来就集中不了精力。当然，你会说打一局中间有休息一下啊。恩，事实会证明你打完一下午或者一天你可能对游戏过程或者经历记忆犹新，中间那休息停滞的一下你根本不记得干了什么说了什么话。我觉得这样的分神就是忽略不计的。大家看电影打游戏的时候，有说我看半小时玩半小时就要休息五分钟么？（除了保护眼睛的需求）。再举个例子，看武侠小说的时候，我猜绝大多数人都能长时间集中注意力。所以，我听闻番茄工作法已久。但是我自己从来没用过。我很好奇的是，无数的人赞同他的时候自己是否用过。对这个问题我有很多疑问，要是打断的时候正好是我精力最集中的时候，怎么办？正是我突破某个难点的时候，怎么办？不停地这样中断，每一次中断我就要保存一次现在看到哪儿了，然后下一次开始的时候我再去进入状态，接上思维，这个开销可以忽略不计吗？还有不停的设置时间提醒自己，不嫌麻烦吗？至于明天是deadline，如果明天是deadline，当然就能够长时间集中注意力了。如果明天不是deadline怎么办呢？等到了deadline再做？恩，这确实是一种方法，如果各位都喜欢玩这种高挑战动作而且保证自己不失手的话，我觉得这就是很好的方法了。或者我出于好心，再帮各位补充一种方法，没有deadline就创造deadline。这个，你要能够做到自己创造的deadline都和外界施加的deadline产生同样心理作用的话，也是很好的方法。可是，各位，有几个人能够愿意并且做到对自己产生强大的心理暗示把自己逼向死角呢？====================================================================我的回答：如何做到长时间（4个小时以上）精神专注？让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。但是这句废话就是问题的实质，我们下面各种例证来揭示这个实质。当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的，（虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你能长时间保持专注吗？字都要认半天你怎么专注？）同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。（这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会），最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。大家试想，如果你去看电影的时候，心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感，什么时候出手搞定她（他），你会像自己独自看电影时那么投入吗？可能看完电影你都不知道电影说了什么，因为你的注意力根本不在电影上。再试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了？所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情，必须要去处理你手上的事情，必须要跟上你手上的事情的发展。而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定怒喊他走开。所以你真正要干的事情就是去想办法让去让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。我们来讲一些具体的方法或者建议：（1）对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕你一开始只是抄书。写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点（特别指出，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭），对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注）。而且同时在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。对于你的手已经参与了进去了，比如我现在在写答案，那你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。这个也不是废话，很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。举个阅读的例子。阅读长篇英文的时候，大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪儿去了的经历？这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你预期他应该讲什么，到了下一段是否符合你的预期，如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。这样去阅读的话，那么你会发现你就不容易走神了。（当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成）（2）用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。（3）在醒来之后没有多久开始。人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。如果你已经脑子里面充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。（4）进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，保持自己在一个好的状态。如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？如果是，那么你就是一个业余体育爱好者，如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时。其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来。还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。（5）杜绝干扰（断网，断手机）。我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。当然，要是你能够顺利到达保持专注的阶段，这些不太大的干扰都不是问题。断网嘛，看这个问题：（6）用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始，休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气，内啡肽，脑源神经营养因子。书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力，我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。(UPDATE：我觉得这个方法是非常有效的，比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗个澡出去学习，能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡)（7）拒绝舒适。当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，现在要学习也不会在寝室学习。（8）对自己强烈地进行消极心理暗示。创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，GPA低了很多机会就没有了，人生从此暗淡了。诸如此类，但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。就是注意别把自己逼疯了。同时还要说一句，之所以不建议用积极暗示，是因为怕你自己积极过度，想入非非，YY得无法聚焦了。具体问题有具体手段，需要各位在实践中去发挥自己的想象力了。比如，等到deadline再做是吧?==================================================================关于几个问题的实质：（1）做你热爱的事情。兴趣，是促使你在第一下能够很容易地聚焦在你遇到的事情。人不可能永远都做自己热爱的事情，也不可能把所有的事情变成你热爱的事情。你只能是去充分理解你正在做的事情，至于理解前后你爱不爱它，那全看你自己了。我想，当你去试图理解你正在做的事情，你已经足够专注了。（2）保持运动、充足睡眠。保持运动是为了睡眠质量高，身体健康，醒着的时候精神状态好。精神状态好，你的机体都能发挥正常的功能，大脑能够正常处理它接受到的信息，眼睛能够正常地阅读。在极端情况下，比如明天deadline，即便你睡眠不足，我觉得你都会因为压力而刺激机体透支运转。所以保持运动是为了让你能够规律地长期地每天玩一次长时间集中精力。（3）番茄工作法。大问题划分成小问题，分而治之。集中精力二十五分钟当然比四个小时要容易许多。但是要是你二十五分钟都集中不了，那么番茄工作法不是白搭吗？难道变成工作十分钟休息五分钟？===================================================================最最后：这个答案我编辑了三个小时了，没有使用番茄工作法，没有出现不可忽略的走神。当然，也没有坚持到四小时以上，因为三小时我已经做完了。（什么？三小时没做完，又没法继续高度专注了怎么办？人啊，不要执念于超出自己能力范围太多的事情，休息休息，到你想继续做了为止。）
谢邀。作为一个有重度拖延症而且一碰到自己不喜欢的事情连15分钟注意力都无法集中的人，我曾经尝试过很多时间管理办法。番茄工作法当然也尝试过，而且认真尝试过，开始用手机App，后来停用手机，改用了真的厨房番茄闹钟。结果可能和大部分人一样——然无卵用。（我这种意志力战五渣产品通常在25分钟休息完了以后就回不来了。）还有一些方法，比如说关掉手机啦，制定时间表啦，这些没错啦，确实有点用，但是我走神的功力是比什么都强的。在没有手机和外界一切干扰的情况下，我看着单词书，发着呆，可以在脑海里演一部长达2小时的电影。而且这些准备工作也挺累的，准备完了，我就饿了。有些答案说：做你喜欢做的事情。Deadline临近。但残酷的事实却是：大部分需要你集中精力处理4个小时的事情并不是你喜欢的事情。（比如说枯燥的应考）很多事情的deadline也并没有那么近，甚至没有deadline。（比如说学习一门不为应考的语言）后来终于看到了这本书，简直就是救星。作者是斯坦福的心理学教授，她的自控力课程被评为斯坦福最受欢迎的课之一。这本书从认知科学的角度从原理上解释了自控力到底是怎么回事情，并且提供了一些对大多数人有效可靠的训练方法。【读前提示】一本书不可能都适合每个人，你也有可能看了这个也觉得“并无卵用”。自己逐渐开始按照书中的思路给自己制定一些训练计划，慢慢实践起来，不断见到成效的时候就很容易慢慢坚持下去了。另外，前提是你有想提高自控力的强烈愿望，不想就算了，还是躺在沙发上刷刷微信更舒服。另外还有两本书：（时间管理）【题外话】我个人很少集中注意力在某一件事情上4个小时，几乎没有。我有的时候甚至连半小时都不会“坚持”（比如说学IA啊AE啊这类软件的时候，每天大概只会抽出来15分钟做点小任务，然后就放到一边了。）为什么？有什么事情值得这样连续作业吗？你在这么做时间安排前有没有想过有没有必要做这样长时间的任务？可以拆分吗？考托福的时候全时间投入的时候也是把所有任务都拆分成小块儿来做。不会把全天都安排来背单词。任务的意义、高效和合理的时间安排对于我来说可能比“如何长时间集中注意力”更为重要。【其它同类问题】————————————————情商、智商、职业、外貌，生活的全面提升。 多来这里，你整个人都变好了。 【我们是】 两个女博士， 一个非主流前微软设计师， 还有一个辞了麦肯锡的创业狗。 【我们产】 80%干货+20%鸡精公众微信号：hibetterme
内有干货，亲测成功，一般人我不告诉他。本人专注记录：10小时30分，除规定的休息外无15秒以上的分神（后来是到睡觉时间了才结束），而且做的是一系列普通工作，本人既不是很喜欢，也不是很讨厌。而同样是周六日，未使用这个方法时最多能坚持下来的工作量一天仅1小时左右。先用几句话总结方法的核心：听说过《残酷一叮》没有？我用的是反式番茄时间法：使用正计时纪录专注工作的时间，用创造纪录的心态，要求一旦有较长时间分神现象（也大概就是15秒左右），马上把时间残！忍！地！归！零！。每30分钟休息5~10分钟。注意事项：1.到后期你会感到痛苦，然而由于越是到后期积累的时间也就越多，你就越是不愿意放弃，这大概就叫“痛并快乐着”吧。2. 的答案中有一点说得精辟：保持节奏。这能减少痛苦，甚至进入心流。3.这个方法有一个不错的副作用：当你强行抑制分神时，你以前经常苦苦思索的问题的灵感可能在此时稳定且源源不断地冒出来诱惑你，其它方法抗拒的是负能量诱惑，而咱们抗拒的可是正能量的诱惑！此时应允许自己用一张草稿纸将其简要地记下来，利用方法详见：4.眼力的消耗很大程度上影响了疲劳，准备好眼药水，并在长时间休息时闭目养神一下。5.注意把机械式的任务和耗脑细胞的任务交错安排。6.到后期可以适当把休息时间调久一些。7.此方法仅适用于较长连续自由时间的管理。
合理安排休息时间。相信我，这点很重要。
投票第一的 里头有些答案我不赞成。我把这个问题进行拓展，如何提高意志力？这个问题面向的包括有需要长时间专注学习以及花较长时间完成某一项工作者。1.注意力集中与意志力。在完成任何一项工作的过程当中，你所面对的不仅是眼前这个工作，同时你也在不停地取舍。你要完成这个工作的价值、重要程度以及你所面临的诱惑。这些诱惑当中仅仅很少一部分来自于外在，比如突如其来的电话、短信、微信提醒，右下角的QQ闪烁提示，还有某个标签挂着微博不时“叮”地一声：有新微博，点击查看。之所以说是很少一部分的外在诱惑，是因为基于诱惑绝大多数来自你的内心，包括：(1)习惯性的注意力转移(2)生理水平变化(3)你需要处理事项的难度及处理技巧。
(1)习惯性的注意力转移当下多数人在高度信息化社会下被驯服的结果，尤其是重度社交工具依赖者。习惯了每分钟内有不计其数的新刺激的出现。短时间内高频度新刺激作用的结果使我们成瘾，我们在一个信息上停留的时间不会超过几十秒钟就迫不及待地浏览下一条,以至于我们习惯了注意力的不停转移。这种习惯如此根深蒂固，以至于你在处理工作、学习甚至和朋友聚餐时都还不忘惦记着刷新一下微博人人知乎甚至朋友圈查看新的消息否则总觉得内心不踏实。这些新鲜刺激对工作完成毫无益处。但它就像抽烟一样，你瘾犯了就难受。这点是针对多数手机依赖者、社交工具重度依赖者甚至是现代许多人而言。请洁身自好的同志不需要拿自身个例反驳。
(2)生理水平的变化将意志力与注意力等同的原因就在于前一点指出，你在完成工作的过程中也在取舍,坚持目标与抵抗诱惑。你需要处理的事项难度,肯定远超过阅读一条小霸王官司新进展或者朋友圈里好友自拍照的难度。在这种情况下，你想集中注意力，除了你此时必须干这件事外，还需要意志力帮你抵抗诱惑。人的一个天性就是更倾向于选择眼前的、直接的、不费力气诱惑(冲动)，还有另外一个天性是你的注意力(意志力)是受到你动物性(生理水平)的影响。大脑就像一台机器，当这台机器保养的好(休息，清醒)，以及有足够的电力支持(能量供给)的时候，它可以良好运转。《意志力》也好，《自控力》也好，两本书总结起来就是一句话:你的意志力可以通过训练增加，但它是限度的而且需要消耗能量。当你精神状态较差，或者工作一段时间后血糖水平下降，供能不足时，此时有限的能量优先供给给大脑正常运转,意志力属于后娘养的，可供意志力使用的能量减少，意志力相应变得薄弱，你抵抗冲动诱惑的能力相应地大大削弱。所以请各位想坚持长时间工作的人抛弃一个观点就是：我之所以不能坚持是因为我意志力不够。你可能只是血糖水平下降后大脑运转速度减慢一种正常表现，你需要的是停下来休息会儿，吃块巧克力。有人要问为什么有的人可以长时间工作、写作呢？原因除了第一点他的意志力储备水平(就像锻炼后的肌肉强度)较高外，请看第三点。
(3)处理事项的难度与处理技巧为什么我阅读一本网游玄幻穿越种马小说时可以一看就是五六个小时废寝忘食，看一本专业书看不到十分钟就心慌气短焦躁不安？为什么我坐在电脑前工作不到半个小时而打游戏可以一打一个通宵？这涉及到大脑的另一个机制(在这里说明下，我不是专业心理科班出身，而且记忆力又不好，所以一些专业性的表述可能不够准确，请斧正)。当大脑在处理事件时，需要经历如下流程：信息输入-——信息处理转化——结果反馈。比如，我不是金融专业出身，我在看滋维.博迪《投资学》时很艰难，因为里头有很多的名词我不明白。譬如我在看买空、卖空的时候，股价变化与保证金比例变动计算简直让我抓狂!我自己先算一遍，翻答案，不对！重新回顾计算过程，再算，对了！这个过程可能不大贴切。尽管可能你最后得到你想要的结果，但在这个过程当中，我心理一个计数板在算错时“咔”地一声，在“白痴”那一栏又加了一个“1”。处理任何事件过程中，你受到的阻力、挫败降低事件处理效率，同时也在累积你的挫败感。用心理学专业术语表述就是——“自我效能感”的降低。比如我在看《投资学》的时候，抚摸着封面，想象我看完这本书后会成为一个投资高手，压根没怀疑过我会看不懂(预期值100).然而真正开始阅读时，我眉头紧锁，一根接一根的抽烟，心里骂着这说的都是虾米？？！！我怀疑我自己能否看下去，我是不是学不会，还是算了？(预期值蹭蹭往下掉)。我变得焦躁，因为我心里在不停地重新权衡这件事的困难程度、完成后的价值、投入成本以及收益。我可能看了一个小时，才看懂一点点。我在想是不是就是个白痴。但是当你在阅读一本快餐书或者对你而言并无难度的书时，你的信息处理效率是很高的，心里处于舒适状态，因为觉得自己很成功的接受了新的信息(不管有用没用)，自信一栏不停地翻牌加分。而在阅读一个难度很高的书时，你的信息处理效率很低，同时大脑需要消耗大量的能量，你变得心慌失眠多梦，除了可能是更年期症状外，有可能是你自我效能感降低引起的。学霸和学渣的区别除了对新信息的接受理解能力有所不同以外，你对信息的预处理过程也有影响。譬如我换种方式，在阅读投资学的某个章节前，我快速浏览这个章节的所有内容，根据大纲标注出掌握、理解和了解的部分。同时划出所有我不懂得名词提前百度好。浏览过程中找张纸写下我对这一章节内容预想时会提出什么样的问题。然后再阅读这个章节的时候，显而易见的拦路石我都已清除。因为带着问题去看书强化你阅读的目的。同时，对不同内容重要程度进行区分使得你的预期产生变化。对于了解的内容我看一眼，理解的内容看三眼。掌握的内容多看几眼。最后，我告诉自己，我就是个金融白痴。第一遍看不懂无所谓。这本书看完之后，我重新再看一遍就OK了。这些信息预处理方式其实是通过人为的方式，降低你信息处理难度，提高信息处理效率，保证你在看书过程中心理处于舒适状态，甚至达到“心流”（心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感）.作家在写作时会出现废寝忘食，正是因为他的灵感产生、文章构思与写作保持高度协调，他的文字输出就像跑在高速公路上。而对于一个灵感迸发却文笔很烂或者文笔很好灵感很烂的人而言，这简直是灾难。因为他想到了，却表达不出来，或者压根就想不出来接下去怎么写，自我效能感极度降低，焦躁，撕稿子、咬笔咬指头，甚至找斧头(&闪灵&)。当然，声明下，我是学渣。谢谢。2.一些长时间工作的小技巧这一块我说的不会很多。因为明白为什么你坚持不下去的时候，你就明白怎么可以坚持下去。包括：(1)碎片化处理工作事项 (2)来块士力架吧
(1)碎片化处理工作事项这其实是当下很多提高工作、学习效率方法的核心理念，而这些理念都是基于以上三点人性的弱点提出的。比如@张信伟 提到的番茄工作法。这是我目前在处理一些长时间事务时采用的最主要方法。前几天帮单位一个大哥他媳妇儿电大会计毕业写了一篇会计论文。这跟我专业是八竿子打不着的关系。但我敢揽下来，因为我知道非本专业论文该怎么写(羞~).1 确定论文题目，根据论文说明，将文章分割成几个部分，包括背景说明，现状分析，原因探讨，对策研究(碎片化处理1).因为就一个夜大的毕业论文，不可能有什么太高的原创性要求，就是资料堆积整理重新表达(预期目标估计).2 寻找论文题目需要的文献资料(将近20篇左右)3 制定写作提纲：第一遍阅读文献，根据论文组成，将每个部分要回答的问题都写下来(目标锁定)4. 再次阅读每个文献，搜索能解决对应问题的答案。并在提纲上简单注明(信息收集，预处理)5. 将论文四个板块分两天时间写完。每天写两个板块(碎片化2)。6 写论文过程中，每个板块设定写作时间在2.5个小时左右。差不多是每25分钟工作(一个番茄)+5分钟休息(上厕所，喝水，吃点小零食)。四个番茄后，休息20分钟左右。然后论文两天按原定计划写完。发给一个会计专业的朋友看看，将一些小BUG挑出后就Task complete.将任务碎片化，分步。每一个部分以较高的效率(番茄工作法)完成，综合达到大目标。在这个过程中，如果这个工作你平时常常处理，你甚至可以花点时间编个小册子，写明工作流程。第一步干啥，第二步干啥，第三步干啥(工作流程框架化)。往后每次处理这类工作就按这个流程走，能够节省很多时间。同时， 提到辅以一些工具，比如纸和笔。包括写工作流程提纲，看书的时候将一大段话总结下写下来。其实这个过程不仅仅是让你集中注意力，同时是弥补短时记忆的缺陷。当你在阅读一个体系较为复杂的理论知识时，你不停摄入信息存储在短时记忆内，在下一句需要用到时提取。但当你阅读到下一段，需要上一段的某个知识时，可能由于短时记忆被后来的信息覆盖，导致你遗忘，需要回头去看。而通过笔记技术，将文字转化成简易流程图、思维导图甚至是逻辑图示，能够降低大脑处理的信息难度，弥补短时记忆缺陷，提高你对后来信息的处理能力。同时，工作过程中远离手机就是提高你犯刺激瘾时马上满足的难度，以此保护你的意志力，不要把你的意志消耗在对抗这些不停生起的冲动上。因为意志力是有限的。可以看出，其实这些工作方法，全都是基于人的弱点记忆、自我效能感所设计的,通过辅助手段让大脑在工作时产生我很牛逼我是天才你看我干的又长又好的幻觉，哄着它，让它愿意一直干下去。所以这些方法，是设计给那些需要常常完成较大工作量、同时又被自己的自我效能感降低、焦虑心理折磨的人。不能否认，有些人可以做任何事一气呵成意志极为坚定，但至少我不是。所以我得老老实实依赖这些方法，去对抗我身上软弱的一面，实现理性的我想做的事。(2)来块士力架吧 对番茄工作法的质疑,就是工作碎片化，是否会导致工作中突然中断，影响工作效率。我的回答是，会的。我常常会看书非常流畅享受，突然！手机里的番茄闹钟响了。这个时候，有时我会挤占接下来五分钟的休息时间继续看书。有时，我会老老实实去喝个水，吃块糖果，上个厕所。尤其是在我完成我不想干又不得不干的工作时。因为我知道我很容易干着干着就烦躁，如果不休息一下，我会很快干不下去刷知乎的。所以我只能通过这种方式减轻大脑工作时的疲惫和焦虑,补充能量，让大脑休息一会儿。这个时候切记不要刷微博人人豆瓣朋友圈知乎。你会刷的忘乎所以。然后反应过来时，发现草！一下午又荒废了！于是内疚感油然而生，你工作时变得更加焦虑更容易放弃。从利弊取舍上，对于多数拖延症患者以及容易分心的人，就不要太幻想自己是一个意志坚定的人了。你得先明白和接受自己的弱点，老老实实用一些看似弱智的方法，让自己在大多数工作时间里能都能坚持完成任务。一两次状态奇佳超长工作时间说明不了什么。花了一个下午写完这个答案。因为知乎上有个朋友的离开，让我一直到现在仍在回味死亡这件事，于我们这些活着的人，除了在他离开那几天有过短暂的、稍纵即逝的怀念外，还能有什么更多的东西留下否？不用上班的时候，我开始坚持早上八点起床而不是睡到中午。我知道我每天浪费了很多时间像吸食鸦片一样通过新的刺激满足自己的瘾，可我还是想能在每天有意识地活着的时间多一点，像动物一样无知觉地行动的时间少一点。我把微信签名改了：天堂未必在眼前，但地狱一定在身后。此言不虚。
远离电子设备和网络——远离，而不只是关机设置小的目标，分段实施，参考番茄工作法（每个番茄看25分钟书休息5分钟，3个番茄后休息15分钟；具体时间可自行掌握）必要时候，找效率高的人陪你一起上自习切勿好高骛远、心血来潮，不要苛求；不要熬夜
我的博客内有介绍到提高工作状态的方法。状态，欢迎查看。要达到4小时以上专注不是容易的事，正常情况下能保持2小时的专注已经十分难得。做一份2小时的高考试卷也会有走神的时候，更何况是4小时。不过个人也确实试过完全投入工作，高度专注4小时以上，心得如下。1.体育锻炼。保持一定强度的体育锻炼，尤其是力量训练有助于提高体内氧气承载量。长期运动有助于让大脑长时间保持较充足含氧量，这是长时间专注的基础。2.睡眠充足。原因无需多言，充足的睡眠对于每个人的定义都不一样，一个足以让你觉得精神饱满的睡眠就是最佳的睡眠时间。3.稳定的呼吸。工作过程中保持深长慢的呼吸能让注意力更加集中，身体保持放松专注的状态。以前每次考试前我都会闭目做深呼吸，稳定心情，放松身体，效果甚佳。4.平常多做静功，如瑜伽、书法、太极、静坐等。现代人生活节奏快，心理节奏也快，这样的背景下要保持4小时不上网都难，更何况4小时专注于一件事的，平常多做静功，掌握平静的力量，专注力自然提升。5.排除干扰。处理好未来4小时必须处理的事情，切断期间可能出现的干扰源，包括网络、人、电话甚至手表，保证一个可以让你专注4小时的外部环境。最后，一般情况下90分钟是个人效率与专注的极点，连续工作120分钟效率往往不及2个60分钟来得高，如非必要，建议将4小时的工作分成3个90分钟，期间作适当的休息调整，效果往往更好。
找个认真又有共同目标的人一起学，学不下去了吐吐槽互相鼓励，不懂了也可以马上讨论。好几个大考试包括高考都是这么下来的，感谢我的好朋友。
外国人在quora上对这个问题的回答：问：怎样才能快速有效的提高记忆，加强认知，集中注意力呢？我过去常常是在电脑前坐上5-8个小时，有时熬到两三点才会睡，第二天早起，匆忙赶去上8点钟的课，诸如此类的不规则的生活。显而易见，这是对我的记忆力和分析力严重自残的行为。最近，我无法专注在一件事上超过十分钟。更甚的是每天遇到的人见过即望——完全想不起来叫什么。我的幽默感也直线下降，朋友们爆笑如狂的笑话，我完全找不到笑点。有木有什么办法来提高我的记忆力，修复我“受伤”的大脑呢？1.排除干扰。 2.合理睡眠。 3.工作优先。 4.停刷脸谱10天。 5.继续加油，稳扎稳打才能赢得胜利。James Liu的回复： 我的建议如下： 1.就像其他人所说的那样——运动。去跑步吧，它会使大脑释放有助于你提高注意力的物质。 2.规律睡眠。或许可以换张床垫。生命中有三分之一的时间都在睡觉，充分休息很重要。 3.健康饮食，你要确保时常吃蛋类食物。虽然我不能解释出个一二三，但它对我帮助确实很大。这里分享我的to-do list使用方法： 1.随时随地记录你的新想法或新任务，然后忘记它。 2.利用任何片段时间来查阅清单，然后完成其中一项。 3.完成任务期间全身心投入，任何事情无法阻止你完成的脚步。 4.接下来这点很重要。划掉已完成事项然后庆祝一下。给自己32赞。你做的不错哦！ 5.有更多的空闲时间？那就再做点儿清单上的其它任务吧。 6.其他任务处理方法同上。问：如何提高我的注意力？Rob Farris的回复： 在网上有很多可行有效的提高注意力的方法，请google。我尝试过以下方法： 1.随意选一本书随意地翻开某一页。数这一页的某段有多少个字，再数一遍。然后数一数这一整页有多少个字，再数一遍。如果第二次的个数与第一次不同，那么请重新开始。 注意：不要用手指着数或大声数出来——要默数。 2.在脑海中从100开始倒数到0。期间如果你发现你的思维已跑偏，果断重启。这两项每个我都会训练10到15分钟，这个时间长度似乎比较合理。 对于我来说，这样的训练会帮助提醒我自己专注意味这什么，专注于一项任务会有什么样的感觉。并且这些训练可以在一天中的任意琐碎时间进行，颇合我意。Q: 问：如何提高我的专注力？ Achintya Prakash的回复： 1.拆分目标，使其变成更小、更好实施、更为直接的目标。 2.尝试略微节食。 3.自我施压，但不要太多。 4.小目标完成，延迟满足感。 5.进行下一个小目标前给自己一个缓冲时间。 6.不要拖延令人不快的小事。 7.每天训练大脑。 8.每天锻炼身体。所以说，关键是你要想象自己就是一个能够长期保持高度专注的人，怎么做到这点呢，就是要持续通过一些短期有效的手段（比方说关闭其他所有的应用程序）来迫使自己专注，如果你能在一段时间内都能够做到这点，那么你和你周围的人都开始相信你是一个可以专注的人，这反过来会再强化你的自我认知，因为之后你会自然而然地保持靠谱的做事方式，而不是允许自己动不动就走神。就像尼采（Nietzsche）所说的那样：“行为决定行为者”。以上，希望对你有帮助。
我不同意“专注是魔道”这样的说法。当然，不同的人想到专注，思考的是不同的事，所以也未必是我所理解的那个意思。只说自己观点，专注很重要，专注需要了解自己，然后介绍一些我觉得管用的方法。专注很重要。认为能力的作用大于专注，是因果倒置。大部分能力的获得都源于专注。试想，每个人一生中的时间都是有限的，为什么同样职业、同样年龄的两个人，能力不一样？智商、天才当然是一种可能性，但在现实生活中，能够成为竞争者的人，天赋条件很大概率上是差不多的，可以自由支配的时间也是差不多的。区分他们的能力的，是他们投入所做之事的有效时间。而在可支配时间差不多的前提下，决定每个人能够投入所做之事的有效时间的，一是投入的意愿（选择不投入的人，自然就不会投入），二是他们工作和思考的专注程度。由于题主明显具备投入的意愿，第一种情况可以忽略不计。所以，在题主关心的范围内，能力的强弱（表现在考试分数，工作表现...），就取决于专注程度。再者，专注和multi-task不仅不相反，且恰恰正相关。指着一个已经50岁的人说，你看他同时干那么多事，一点没专注却效果很好，说明专注不重要甚至有害。这种说法，既不符合逻辑，也不符合现实。他的能力，是上段所述的专注所赋予的，包括multi-task的能力本身。而他现场处理多任务的状态，恰恰是专注。导师“打盹”和领导开会鸡飞狗跳紧张的状态，恰恰就是专注。任何一个经历过高强度复杂工作的人应该都明白我在说啥。举这个例子的人所指的那种有害的专注，在我的定义里，属于典型的不专注。不必去争定义的问题，只需要明白专注是重要的，专注是什么。（待续）
一、找出重要性。如果你很讨厌开会，常常在会议上神游。不妨勉强一下自己换个角度想：开会可以分享他人的经验和检讨自己的过失，以后在会议上就不会像个幽灵而出丑了。　　二、分段进行。将事情切割，把复杂的事情切割成简单的组合，这时就容易专注在当下进行的段落，而不容易干扰而分心了。　　三、时间管理。将所有要做的事情写下，什么时候该做什么事事先规划好。现在电脑工具这么发达，在思考规划上，有很多的辅助工作可以使用。　　四、确定目标。将工作或学习的目的清楚印在脑海，将目的凸显出现。当下就不要花太多时间在与这个目标无关的事。　　五、营造环境。打造一个能帮助自己专心的环境，通常舒适沉稳的环境较容易专心。　　六、排列顺序。假设有十件事情必须完成。那么先列出轻重缓急，然后从重要的做起。别让小事影响你。　　七、排除干扰。尽量将会使自己分心的事情减至最低，例如不要一边工作一边讲电话。　　八、奖励自己。在完成事情之前先想好完成之后要如何犒赏自己，如买一件礼物或是好好吃一餐。适当的奖励可以鼓舞自己更积极完成事情。　　九、重质不重量。不要勉强自己一下完成很多的事情，“欲速而不达”不是没有道理的。工作时间过长，或是工作量过多，会有反效果。　　十、勿矫枉过正。应用适当的念力告诉自己要专心是很有效的，但是矫枉过正一味想着“我要专心”，反而会造成紧张让工作效能降低，本末倒置了。　 转自：
手机关机或者调到勿扰模式+远离电脑/ipad/kindle+降噪耳机+交响乐+如果走神就把眼前的看到的字念出来。最近看书时都是这样，效率非常高。
精神不专注的情况，很多时候发生在在寻找、搜集、翻阅信息的时候（处理信息和解决问题的时候，倒真不容易精神不集中），那么这个时候，自动过滤掉所有与你的目标信息无关的信息，仅仅盯着你这次寻找信息的目的，来寻找信息，就解决了。——————我是分割线————我喜欢在知乎上寻找我的问题的答案，因为总是当时记得是某个人、某个问题下的答案，但是当时没有觉得这个答案对我有多大帮助，而现在猛然想起来，这个答案可能正是解决我当前这个问题的对症良药。但是在重新把这个问题挖出来的过程中，真的要费一番曲折，因为记不太清元问题是什么了，总要换几个关键字来搜索，搜索出来的结果，要一个个浏览一遍看到底是哪个答案，在这个的过程中，非常容易就看到了我很感兴趣的、但是却于我此次目标的答案无关的东西，比如忽然看到某个心理学大大在讲拖延症的问题，哎呀，真是好想去看啊。但是，打住！如果让自己的注意力被网络上入侵到你视野中的各种内容牵引，而不是被你自己的目标牵引，那么就很容易在多个主题之间游来游去，而导致注意力涣散。即使是突然想到了其它事情非做不可，不做就会产生不好的后果，那么，就只能是开一个副线程，但是要尽最大的力以最快得速度把副线程上的那件事处理完，在处理过程中心里时刻保持着好像有一根弦在拽着自己，想把自己拽回主线程处理的上。处理完后，绝对不要沉浸在处理完成一件事之后的后戏中（可能是对着自己的成果进行欣赏什么的），马上把这个副线程事务抛弃，就好像它从来没存在过一样，然后返回去，让自己的情绪依然沉浸在主线程事务上。就酱。这个方法受葛姐姐的一个回答的影响，她说自己有一个很牛X的从酒店前台成为女飞行员机长的朋友，她问那个朋友她那么成功的秘诀是什么？结果她说是：只关心一件事，别想其它。。
我在两种情况下会长时间精神专注：1，开黑打dota（自身兴趣爱好）2，甲方催图（外界高压）考试复习建议使用方法2，给自己一些心里暗示，增加压迫感。Ps：切忌经常使用。
我不想吐槽番茄工作法之类的东西了。。。不管他多么有科学性，多么被说得神乎其神，但对我来说根本没！有！用！他妹的不到半小时就休息几分钟这是在做玩儿呢？！对我来说，这样只会使我更加分神，会不停的想什么时候该休息啊，妈蛋的，我该休息了！这样怎么能好好地踏踏实实地区认真全身心投入呢？！一般我高效专注的情况是这样的，1.“我要认真高效地做事情了”的心情是很重要的。自己先给自己一个心理暗示，你必须要认真，你不得不认真，再不认真就他喵的要来不及了啊！！要deadline了啊！！！要死了啊！！！当然不一定真的就是要deadline了，可以是自己的自我欺骗，当然，如果是真的快到效果会更好。。。2.饱满的精神。其实这和睡眠是否够八小时完全没关系，饱满的精神可以靠咖啡等提神饮料达到。咖啡不行就换茶，茶不行就换可乐。其实依靠饮料来提神一部分是饮料的作用，一部分还是心理作用。3.对将要做的事情在整体上有一个大概的思路。有了一个饱满的精神就要开始好好地干活了！但是，如果对自己要干的事情没有一点头绪，是很致命的问题，很可能就导致做事情的兴致大大消减，最后还是想，算了，下次再说吧，咦，这期的爸爸去哪儿还没看呢，之类的导致高效做事失败的事情。所谓整体的思路我觉得是：我要做的事情是什么样的，分为几个步骤这件事情的难易程度怎么样，有什么奇葩的地方针对这件事情和他的难度我大概要用个什么样的方法4.断绝一切不需要的外在联系。如果需要网络收集信息请先把所需要的信息尽可能的收集完整DOWN到电脑里，然后切断网络将手机铃声开启（自己家）或者设置为震动（公共场所）放在离自己有一定距离不能碰到但却不耽误消息的提醒能够传到你的耳中（当然，如果你这四小时就是什么短信也不回什么电话也不接可以直接关机）5.按部就班地进行要做的事情。沉浸在你做的事情当中，其实很多事情没有自己想象中那么讨厌，抱着一颗想要了解的求知的心，时间会过得很快。
很多事情都像跑马拉松。一开始的焦点不应该是想太多跑完如何怎样才能跑完剩下42k。 而应该把焦点对在下一个5k如果按正常时间平稳的跑下来就奖励自己休息站的一杯水。专注度训练也是一样，尽量把大任务拆分成2-3个小任务，慢慢按自己节奏跑到下一个休息站，跑到后好好享受一杯水的时间再集中注意到再接下来5k的能量棒。拆分成一个个小任务去做，大任务也没想的那么难。不要想罗马了，先从眼下这块砖开始。：）
可能你没有体验到过“流”(flow)的感觉。流 - 沉浸其中的酣畅感你有没有过这样的感觉，做一件事情的时候可以全神贯注，沉浸于此，思路如行云流水，享受乐在其中的感觉？有没有醉心在读一本书，做一个实验，做一张试卷，研究一个项目，唱一首卡拉OK歌曲的时候，感到仿佛茫茫宇宙里除了你和你所正在做的事之外，别无它物，忘却了时间，空间，忘却了一切干扰，和好吃的？如果有过这样的经历，那么恭喜你，你拥有了世界上最奇妙最强大的体验之一 - “流”。“流”的概念由研究”正能量“的心理学家米哈里齐克森 (Mihaly Csikszentmihalyi) 提出，指的是一种做事的时候精神高度集中，兴奋和充实的感觉。米哈里指出，正是这种“流”的感觉，让我们做事既快又好。“流”是一种充满感染力的强大正能量。我们看演唱会或者钢琴独奏会常常很容易和艺术家共情，因为被他们那种完全沉浸在自己的歌曲和钢琴旋律中的状态，那种“流”而感染，而打动我们。我们看奥林匹克运动会或者体育比赛的时候很容易和运动员们一起兴奋激动，是因为他们的拼搏精神和对运动的热爱，他们的“流”影响了我们。我们也很容易被“认真”的，“投入”的家人、朋友和同事所吸引，因为在他们身上我们可以感受到“流”的正能量。那么，怎样找到“流”的感觉呢？找一个喜欢的活动“流"是一种愉悦的享受，所以要找一个喜欢（至少不讨厌）的事或活动，这样才不会产生抵触感，也容易让自己投入进去。在工作学习中，找一个自己相对喜欢的工作和学科，这样就会容易产生”流“的感觉，让你轻轻松松开开心心地做好工作、上好学。或者，让自己试着爱上你的工作和你的专业，随着”流“的产生，你会真的逐渐越来越爱它们。找有一定挑战性但又可以掌控的活动如果一个活动没有挑战性，那么很容易让人厌倦，也很难让人全身心投入进去，那么就没有“流”的体验了。而难度太大的挑战会让你磕磕绊绊时时困住，那就失去了“流”的连续感。可以在平时习惯适应的层次上逐渐增加一些难度，循序渐进。同理，”流“出现在需要主动参与、而不是被动接受的活动中。怎么说呢？比如去卡拉ok唱歌，或者在郊外开车兜风，或者打游戏，那么都需要你自己拿着麦克风去唱，或者把着方向盘踩着油门开车，或者考虑你的游戏战术用键盘手柄操作。而看电视肥皂剧之类的休闲活动并不需要你主动去做什么，也不用去思考，这样你就很难感受到”流“了。找一个有比较明确的目标，可以体验到成果的活动让我们产生“流”的活动一般都有一个比较明确的目标，和比较快速明显的反馈。比如你画一张设计图纸，用乐高积木搭一个楼的时候，你清楚你的目标和最终结果是什么，而渐渐浮现在图纸上或者渐渐成型的模型，就是对你劳动成果的不断反馈。其他活动，比如编写一个程序，写一份项目计划书，做一张模拟卷，背一本红宝书，都是一样的道理。常常找一些可以让你产生“流”的活动，练习体验“流”的那种顺畅感觉，可以让你的正能量不断得到强化，做事也就越来越得心应手。几个星期，几个月后，你会有一种焕然一新的精神状态。如果不曾体会过“流”，那么就按照上面提到的，找一个合适的活动，不受干扰地认真投入进去，体验一下“流”的感觉吧！节选改编自我的新书《给你1天72小时》
这很难，记得有研究说成人注意力单次集中（一点不分神）时长达到40分钟左右的已经是佼佼者了。而一次性4小时精神专注，绝对是神一样的人物才能做到，人家IMO竞赛还要分场进行呢。用番茄工作法比较高效，一个茄子总共30min，单次集中注意力25min，排除干扰、集中精力，貌似一般人还是可以做到的。
昨天看到 的答案，感触蛮大的。关于如何把注意力放到自己在做的事情上，我可以有点方法可以分享一下的：核心： 1.要设定小目标
2.做事的方式要有可操作性（为了提高处理速度）1.为什么要容易操作：
拿研读专业书为例，知识点非常密集，大脑很难对那么多信息进行直观处理（例如建立知识点之间的复杂联系。）导致可操作性不高。如果边看书边做笔记，用笔将知识点总结出来，进而把知识点的联系标记出来，就可以直接跳过“回忆知识点”这一个步骤，处理知识点联系就方便多了，可操作性也就强了。简而言之，把注意力集中在当前需要处理的信息上，而不是分散在回忆信息的过程上。2.为什么需要设定小目标：
"容易操作"就够了吗？如果面对一些大目标，显然需要知道自己的进度，获得“成就感”，从而意识到自己是“在路上”的。例如看一本厚厚的专业书，如果能把每个单元作为一个小目标，心里想着“我的目标是优雅地完成这个单元的学习”，当看完一个单元的时候，就会有一种让你不能自拔的成就感。从而能够主动提高注意力。看书也就越来越快了。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ps：如何巧用思维导图记笔记与精读：
看完一个单元的书，把那个单元的笔记汇总到“思维导图”上。思维导图的条目不需要很简洁（例如某些砖家强调的：“一定要把思维导图的条目简化为一个关键词。")，因为对于一本新的书，看了关键词也未必能回忆得了，太简洁没用。
思维导图记笔记唯一要注意的事情就是：如何更好地摆放知识点，从而体现知识点的真正联系。（这里就强调如何优雅地做出一个树状知识图）
2.优化笔记（精读）
我很不喜欢“复习知识点”，因为只是看笔记本，可操作性不强，看多几分钟就犯困了。与其复习知识点，不如优化思维导图？优化过程中，你相当于精读了一次笔记！！！如何优化----&
闲着没事做，就对知识点重新进行总结，进而优化思维导图结构，最终形成简单易懂的知识网络，甚至发现新的联系（非常有利于分享与无聊翻着看）；
再闲着的话，简化一下条目文字，同一个意思，尝试用更简单的句子描述（"How to Read A Book"里面说：如果你能更简单描述了，就说明你理解更透彻了。）话说这种形式的思维导图具有强大的可操作性呢!! 广告一下，我使用MindManager 来做思维导图。再说就偏题了，欢迎私信交流。