焦虑症和抑郁症如何治疗
焦虑症和抑郁症如何治疗 30
看看电视听听音乐 出去和朋友旅游可以有效调节. .
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焦虑症即通常所称的焦虑状态，全称为焦虑性“神经病”。焦虑症是指持续性精神紧张或发作性恐慌状态，常拌有头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，尿急，出汗，震颤和运动性不安等症状。
焦虑症在临床上可氛围急性焦虑发作和广泛性焦虑症两种类型。发病与青春期较多，性别无明显差异啊。
焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多癔，做事前思后想，犹豫不决，对新事物，新地点不能很快适应。
学习与考试焦虑是学生们心理咨询中常见的问题。特别是学习基础较差的同学和性格内向敏感，学习方法不灵活的同学，更容易产生次类问题。如果焦虑症状拌有失眠和神经衰弱的症状，娇治就更费力，需要长期的心理治疗。
如何治疗焦虑症而且有效果呢？
治疗焦虑症一般以心理治疗为主，配合药物治疗。当然首要问题是，焦虑症患者应学会自我调节和治疗。改变自己的态度，以正面的角度看待事物，危机也可能是转机：保持乐观的，缺乏自信心时，可以按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌，按摩太阳穴舒解疼痛以及松弛颈部的肌肉。此外还要积极参加文体活动，包括应轻松音乐，打球，跳舞，这不仅有助于转移注意力，而且也能扩展自己的生活经验，使自己获得良好的人际关系，做到以上能迅速减轻焦虑。
抑郁（1. melancholic 2.(down) in the dumps 3.[Medicine] depression ）是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。 常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的4项：1、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；2、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；3、自信心下降或自卑，或有内疚感；4、失眠、早醒或睡眠过多；5、食欲不振，体重明显减轻；6、有自杀或自杀的观念或行为；（7）、性欲明显减退；8、注意力集中困难或下降；9、联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。 引起抑郁常见的原因：65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁都能康复。
什么事都放开点
多想些美好的开心的事
多往好处想
不要把什么事都看的很重
焦虑症对症治疗、抑郁症首选三环类药物。用量要在专业医生指导下、根据病情酌情配伍。
1/对待焦虑症本人不要有消极的情绪，要多接触大众，尽量保持良好的心情。多做户外运动，听舒缓的音乐
严重的要陪和医生的治疗。
2/尽量把心中的烦闷宣泄出来，不要积压郁闷。什么事情都回忆好的方面，以积极待消极。
3/尽量不要使用事物宣泄的方法。
每天起床后先对着镜子里的自己笑笑
对自己充满自信
相信自己能解决任何问题
多笑笑
时刻保持着自己的微笑
焦虑症和抑郁症如何治疗：找一个好朋友，诉说或者出去旅游，放开心情。
我有过这样的这样的感受焦虑症 躁狂症也算是抑郁症的前期表现 因为焦虑 狂躁很容易发张下去就是抑郁 我自己觉得主要还是自我调节好一点重度和中度的抑郁我劝你吃百忧解 百忧解没用就吃左洛复其实要的副作用很大 自我调节吧 更好些
心情不好的时候一定要找朋友或者家人说 让他们疏导你会比自己胡思乱想好 抑郁症的人是很容易自己想想的至于焦虑症其实放宽心态就好 焦虑症是很容易激动和紧张 有时还会表现在手哆嗦自己放宽心态吧对于心理障碍上人来说 其实最重要的是分享 把不好的 好的 找你的家人或者朋友分享 这样好的更快
看韩国的爱情连续剧
我以前的一个男朋友就有抑郁症,我曾经看了很多资料,平常生活中可以注意的有
1,多交朋友,多和别人说话
2,多到外面走走,不要老是呆在家里
3,心情感到不安的时候可以吃点巧克力,有助缓解情绪.
用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作) 让自己忙起来，让自己没有空闲去想不开必的事，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合 作)
焦虑症的治疗主要包括药物治疗和心理治疗两大类，根据症状严重程度不同，首选治疗略有差异，或各种治疗方法在整个治疗过程中所占比重不同。
　　治疗焦虑症的药物主要是抗焦虑药，其中以苯二氮卓类药物最常用。依据个体敏感性及睡眠情况，可选用一两种该类药物。由于此类药物有成瘾性，因此增加药量及减少剂量时需采用逐渐法，防止症状反复。服用氯硝西泮者要防止突然停药引起的癫痫发作。药物减量常以目前用药量的1／8～1／4量开始递减，期间密切观察症状变化确定适当的维持治疗量。
　　目前新一类抗焦虑药丁螺环酮已逐渐用于临床，该药特点是没有苯二氮卓类药物使用时常见的成瘾和肌肉松弛等副反应。其抗焦虑作用属于中等强度，对睡眠没有作用，并有一定的抗抑郁作用。
　　焦虑症患者病情严重时往往伴有抑郁症状，可适量应用抗抑郁剂治疗，常选用氯米帕明（氯丙咪嗪）、马普替林、多虑乎、阿米替林等。抑郁症状较明显且睡眠不佳者可用马普替林、阿米替林。抑郁症状较重，表现出对任何事渐渐丧失兴趣者可选用氯米帕明（氯丙咪嗪）。近年来，随着SSRI类抗抑郁剂广泛应用于临床，它们中的某些药物，如帕罗西汀、氟伏沙明等药物具有较强的抗焦虑作用。由于这类药物服用方便，副作用少、无成瘾性，因而患者有良好的耐受性和依从性。当然，患者个体差异较大，边用药边注意症状变化，及时调整治疗较为关键。
　　对于躯体性焦虑明显者，表现心悸、心慌的，可予适量盐酸普萘洛尔（心得安）10～20mg，每天治疗3次，有一定疗效。
　　用于焦虑症的心理治疗主要采用行为治疗中的松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。借助于生物反馈仪，训练更有成效。每天1次，每次20～30分钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中运用自如，达到“呼之即来”，可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。
　　当然支持性心理治疗也有一定疗效，对于部分广泛性焦虑障碍患者，不需要使用抗焦虑药，与医生讨论和再保证通常就足够了。会谈不必太久，使病人感到有医生的专心注意以及他的问题得到理解和同情就行了。应对任何焦虑的躯体症状予以清楚的解释，如心心悸是对紧张性事件的一种夸大的正常反应，而不是心脏病的体征。应帮助病人处理有关的社会问题。不肯定的事情会增加焦虑，而一个清楚的治疗计划能帮助减轻焦虑。
　　各种治疗起到相互促进的作用。病情较轻者可仅采用心理治疗，较重者可先予药物治疗控制症状，使患者能够配合治疗，再予以心理治疗。
至于抑郁症：
自我疗法的重点:& 1．锻炼身体。科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。& 　　2．注意饮食。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。& 　　3.&改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里·埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法：有意识，有反应，有行动。& 　　有意识：从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。& 　　有反应：要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。& 　　有行动：多做一些使您心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。& 　　4．参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。& 二、宜在清晨到室外散步& 　　忧郁症患者怎样才能摆脱抑郁状态呢？天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。&& 三、宜多吃含钙食物& 　　一般人为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。& 四、宜常吃含氨基酸丰富的食物& 　　某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。神经传递素能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。没有神经传递素，人是无法进行思维的。例如色氨酸是大脑制造神经传递素的重要物质。这种色氨酸在酸牛奶、香蕉、牛肉和鸡肉中含量很丰富。色氨酸太少就会造成脑子里神经传递素的下降，其后果是使人出现抑郁症。&& 五、宜避免服用能引起抑郁症的药物& 　　精神科以外的药物引起的抑郁，主要有：抗高血压药，如利血平、降压灵、甲基多巴、胍乙啶、肼苯哒嗪、安定等，抗结核病药物，如环得氨酸、硫异烟胺；抗癌药，如长春新碱、长春花碱，抗震颤麻痹药，如多巴胺、金刚烷胺；减肥药氟苯丙胺、久服氯丙嗪等药物等等。若长期服用这些药物，或对这些药物使用不当，颇易引起抑郁情绪甚至抑郁症。这种药源性抑郁状态在临床各类病人中并非少见。若已发现，须停用这些药物或更换其他药物，以免发生不测。&& 六、抑郁症患者三忌& 　　1．忌在进餐前20分钟过度用脑，最好听听轻音乐，听听相声，看看画报，以保持情绪的轻松愉快。& 　　2．忌在进餐时谈论使人忿怒或悲伤的话题。& 　　3．忌在进餐后不休息即参加体力劳动.&
治疗抑郁症的方法我觉得应该从生活中入手.
抑郁症是一种很容易治疗的疾病。几乎百分之八十的抑郁症患者经过妥当的治疗后，都可以恢复正常、快乐的生活。以下是常用的治疗方法: 　　 1.药物治疗： 　　 用来改变脑部神经化学物质的不平衡，包括抗抑郁剂、镇静剂、安眠药、抗精神病药物。药物方面的治疗，需要求助于精神专科医师。 　　 2.心理治疗: 　　 主要是用以改变不适当的认知或思考习惯，或行为习惯。比较能够根本地解决问题。心理方面的治疗，需求助于专业心理治疗人员（包括医疗机构的临床心理师、临床心理学的博士或私人机构的专业心理治疗人员），若问题较为轻微，可由生命线或张老师等辅导机构得到帮助。 　　 3.阳光及运动： 　　 多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错；多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。 　　 4.好的生活习惯： 　　 规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡.
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上海治疗焦虑症最好的办法
上海治疗焦虑症最好的办法导读：什么是焦虑型 抑郁 症?焦虑型 抑郁症 治疗 方法有哪些?相信这是很多人都想要了解的一些问题。专家指出，抑郁症常常会伴随严重的焦虑情绪，如坐立不安、来回走动、震颤或发抖、出汗、心悸、呼吸困难等症状，所以这种抑郁症被称为焦虑型抑郁症。那么，焦虑型
解放军上海精神疾病研究总院作为唯一中医精神科定点医院，响应卫生部号召，特开通网上预约就诊服务，患者均可通过网站预约窗口进行预约，预约患者享受免挂号费，优先就诊等特权。
什么是焦虑型抑郁症?焦虑型抑郁症治疗方法有哪些?相信这是很多人都想要了解的一些问题。专家指出，抑郁症常常会伴随严重的焦虑情绪，如坐立不安、来回走动、震颤或发抖、出汗、心悸、呼吸困难等症状，所以这种抑郁症被称为焦虑型抑郁症。那么，焦虑型抑郁症治疗方法有哪些呢?
焦虑型抑郁症治疗方法如下：
1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：&你做得越少，你就越做得更少。&患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯 2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。你应对自己说：&我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。&与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。
3、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。
4、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。
5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。
以上就是对焦虑型抑郁症治疗的介绍，相信大家现在都有了更多的了解。如果您还有什么疑问，可以在线咨询我院专家，专家会为您进行详细解答。
解放军上海精神疾病研究总院，是国家认证首家现代化大型专业精神障碍权威医院，该院由中国国际精神病研究院精神疾病委员张清教授，国家精神障碍研究院张高峰教授，2大权威精神病学术带头人带领强大解放军上海精神疾病研究总院的专家团队长期坐诊。并结合现代生物技术，成功研发激活脑神经细胞免疫再生疗法,快速激活大脑因子的脑神经细胞、激活丘脑因子化学反映特性，从而促进脑神经的分解，该疗法经全国各地数万名久治不愈的患者临床验证，具有见效快、疗程短、达到标本兼治，无药物依赖性，无毒副作用的优点，彻底解决患者长期服用物药的弊端,脑神经细胞免疫再生疗法。并巨资引进美国全套kJ2000脑神经分离检测仪，及国内高端的CT, 核磁共振和24小时动态脑电图的检查设备，为治疗提供了最科学，最准确的诊断医据。该疗法经数万例患者验证，对各种精神障碍1个疗程确保治好。国家卫生部特别提醒精神障碍病患者，选择正规精神病医院治疗，才是你健康的保障！
解放军上海精神疾病研究总院的著名精神科专家温馨提示：在日常生活中如果发现存在精神障碍的话，千万不可以抱着侥幸心理，应该及时到正规医院进行相对应的检查治疗，切勿大意！如检查之后，确定有病情，也应该及时的、积极的接受科学、规范的相关治疗！不可报以消极、悲观的情绪抵触治疗，身体乃生活的根本，是家庭幸福生活的源泉。最后我院祝您及您的家人身体健康，合家欢乐。上海治疗焦虑症最好的办法&&&温馨提示：解放军上海精神疾病研究总院提倡高品质服务，为患者建造一个最有利的就医环境，帮患者的健康放在第一位。医院实行无假日门诊，精神科专家轮流坐诊，保证患者周一到周日患者都能够享受最好的专家服务，如果大家对以上问题还有什么不明白的地方，可以点击专家在线咨询，医院咨询专家会为大家一一介绍。祝大家早日康复!
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李学铭治疗抑郁症焦虑症经验
【摘要】：抑郁症与焦虑症是精神科常见的疾病,近年来由于生活工作压力的增大,此类患者越来越多,李学铭根据三因学说及《内经》理论,认为该病主要病因为情志内伤,病机为痰气交阻或痰热内扰,并参考朱丹溪的六郁学说,按气郁、痰郁、火郁立法,治疗以涤痰、清火、解郁、养血益气宁心安神为主。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R249.2;R277.7【正文快照】：
抑郁症与焦虑症是精神科常见疾病。西医治疗应用抗焦虑与镇静药物,部分患者服药后效果欠著,并产生大便干结、腹胀、口苦、纳减等副作用。李学铭系全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,李老先生应用中医中药治疗抑郁症、焦虑症疗效显著,现将有关经验整理成文,供大家分享
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焦虑和抑郁不分家
作者：编译 伍君仪|文章出处：广州日报|更新时间：
　　少年焦虑治疗不及时，青年抑郁便随之而来& 抗抑郁药物与认知行为治疗将两者一并解决
　　你的问题是焦虑，还是抑郁？在精神医学的领域，诊断决定治疗，焦虑和抑郁被人为地区分成两种不同的疾病。实际上，很多人同时受到两者的困扰。流行病学调查显示，60%~70%的抑郁症患者有焦虑，而一半的慢性焦虑者也有明显的抑郁症临床症状。两者的重叠使得病程拖长，损害人的工作能力和人际关系，增加了他们的自杀风险。
　　结症：
　　把小问题看得太严重
　　在过去几年，临床学家和研究者有了更新的认识：抑郁和焦虑是一个疾病的两个方面。美国波士顿大学的大卫&巴洛博士称，两种疾病的遗传性类似，神经系统的机理也差不多，都是大脑应激反应系统反应过度，刺激了大脑的情绪中心，特别是大脑杏仁核里的&恐惧中心&。很多人在生活中一碰到应激事件就会发生焦虑，有些人更为敏感，进一步发生了抑郁。
　　焦虑，是预感下一刻或未来几天会发生危险；抑郁，是觉得自己无法应对危险，只好放弃。抑郁其实是一种精神崩溃，特点是思维、认知和行为都变慢了。本来并不严重的外界不良刺激，却能对这些人产生了很大的心理冲击，把他们的应激反应系统&绑架&了。
　　在认知过程上，抑郁和焦虑的人都高估了危险的严重性，而低估了自己应对危险的能力，导致他们在求职、请求帮助、与异性约会等的时候，眼里看到的全是风险。
　　在应对问题的模式上，抑郁和焦虑的人都采取了回避的方法，回避他们害怕和觉得不舒服的东西，而不是学习应对的技巧，特别是社交技巧。美国焦虑障碍协会主席杰瑞林&罗斯称，社交恐惧与抑郁是显着相关的，使那些年轻人不敢出去跟别人交往，更不用说异性约会。他们没有朋友，非常孤立，不与外界接触。
　　年龄：
　　及早发现焦虑的苗头
　　一些人的焦虑是天生的，一些人的焦虑则是父母过度关注造成的。有的父母希望把子女培养成完美的人，对孩子施加过多压力，又无法教会孩子一些父母自己也不懂的技巧，导致小孩日后出现焦虑和抑郁。
　　焦虑通常在抑郁发病之前数年就出现了。目前，焦虑多数发作于少年期，而抑郁多数发生于二十多岁。美国心理学家迈克尔&雅普科博士认为，焦虑的孩子如果得不到治疗，以及学会一些认知技巧，就很难自己好起来；反过来在出现焦虑症苗头的时候积极治疗，就能预防随之而来的抑郁。
　　不同性质的焦虑引发抑郁的可能性是不同的：强迫症、惊恐障碍和社交恐惧常常会惹出抑郁来，而对于具体事物的恐惧则不太容易抑郁。
　　美国密歇根大学的约瑟夫&希姆勒博士发现年龄也有影响：40岁以后才首次焦虑发作的人比较容易抑郁，50岁才首次惊恐发作的人往往有抑郁的病史，或者正处于抑郁状态。
　　治疗：
　　抑郁焦虑可一网打尽
　　心理卫生专家常常难以分辨焦虑与抑郁，其实这就对了。
　　对抑郁症的有效治疗也要消除焦虑。认知行为治疗就是围绕这二者展开的。常用的抗抑郁药选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）也对多种焦虑障碍有效，例如社交恐惧、惊恐和创伤后应激障碍。
　　罗斯称，治疗的时候不一定要查清焦虑和抑郁的发生先后。很多情况下，抑郁是因为受到了焦虑的折磨，一旦治好了焦虑，抑郁也随之缓解。希姆勒称，同时治疗两种障碍的效果比较好，有时抑郁的影响很大，使人什么事都干不了，才不得不优先解决。例如，治疗焦虑的暴露疗法需让人逐步努力面对他们害怕的情景，而抑郁的存在会干扰他们的努力，抗抑郁药就能改变这一点。大多数SSRI抗抑郁药在美国已被批准用来治疗焦虑障碍，而且是治疗的首选用药，但对于个体患者来说，哪种药的效果最好则要试验性治疗后才知道。
　　罗斯发现，操作正确的认知行为治疗能让80%~90%的患者恢复良好。但请注意：不是所有的心理治疗都是认知行为治疗。这种治疗有着非常具体的方法设置，也不是每个精神卫生专家都受过认知行为治疗训练的，因此患者需要明确他们接受的是什么心理治疗。
　　药物治疗与认知行为治疗对于焦虑和抑郁有着同样的效果，而后者在预防复发方面更有优势，让患者更为满意，因为他们感到自己的努力对康复有贡献。新的研究数据显示，认知行为治疗能够使大脑产生新的神经联系，能够绕过有问题的反应通路。
　　预期焦虑的自我救赎
　　预期焦虑是一种特殊的焦虑：人们等待节日礼物，孩子等待父母回家&&期待其实是等待精神上的解脱。哈佛医学院助理临床教授司瑞尼&皮尔莱博士认为，生活中不如意事常八九，人们逐渐学会了害怕预期中的不好结果，另一方面又希望得到好的结果，这令我们头脑中提前出现了可怕的失望。
　　生活中充满了这些烦心事：如果我还不起款怎么办？他/她离开我怎么办？他/她去了哪儿呢？星期一又要上班怎么过？种种预期的问题最终沉淀到潜意识中，每天困扰着我们的生活。对于任何你想要的东西，都对应有一个预期的灾祸，我们以为预期便能阻止灾祸的发生，但适得其反。这种无意识的恐惧影响了大脑的恐惧中心，会打断大脑的行动计划，令好事落空。
　　对此皮尔莱提出如下对策：
　　1.中断焦虑情绪。不必等到预期的结果出现，只要随便用一个积极的想法便可将预期恐惧中断，例如可以把一些会让你开心的图画放在身边，不时看看。
　　2.改变关注焦点。不要让你的心跳得越来越快，或者按预期做事，而将注意力放在别处，例如每天把好的事情记录下来，或者上网看看开心的视频短片。
　　3.关注焦虑本身。注意感受焦虑在身体哪个部位，然后&看&着它，很快就能平静下来，但不要想&为什么&，不要做分析评价。
　　4.问自己几个问题：
　　如果这是坏的，什么是好的？
　　如果这是可怕的，我能期待什么？
　　如果这让我不好受，什么能让我好过？
　　寻找这些问题的答案。
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