抑郁症怎么如何预防抑郁症

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-20 04:51 标签： 如何预防抑郁症
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中山医科大学《家庭医生》专家门诊精神科诊疗中心是一所经国家卫生部批准成立的精神疾病诊疗....
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如何在生活中预防抑郁症
来源：佚名　　发布时间： 3:15:15
春天到来，很多人都感到很疲倦，特别是碰上阴暗潮湿的雨天。这种天气很容易令人产生消极的情绪，而这些情绪若得不到积极的调整就很容易会患上抑郁症。所以我平时一定要做好预防这个疾病的措施。下面
就为大家带来几种预防抑郁症的策略吧。
1早睡早起。早睡早起，吃顿营养丰富的早餐加牛奶，打扮整洁快乐出门也是抑郁症的预防方法。吃过午饭，应多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公园里跳跳集体舞等。
2扩大生活圈子。多交一些除工作以外的朋友，可以培养自己的兴趣爱好，舒缓工作上的压力，这也是一种抑郁症的预防方法之一。
3简化生活。患上抑郁症后，就要适当改变一下生活。不要期望可以像发病前一样，如果发现某事太难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个人一样可以同时做很多事，或快速完成某项任务，可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。
4寻求心理辅导。抑郁情绪一味地依靠自身坚强意志强压，往往会适得其反，寻求专业的心理辅导是一种有效排解不良情绪的方法，对提升自身心理承受能力也会有一定的帮助。
5学会忘记。给自己心理暗示，尝试忘记一切给自己带来负面情绪的事物，忘记别人给予的伤害，忘记烦恼、忘记忧愁，忘记昨天所有的不愉快，做点自己喜欢的事情让心情平静，试着以乐观、豁达、积极的心态去面对一切挑战。
6学会转移注意力。当你出现抑郁心情时，可以去做，最喜欢做的事，立刻让自己全身心地投入，投入到其他事情上去，并且给自己注入一些正面、积极的思考，这样可以帮助你摆脱不良的情绪，也有利于抑郁症的治疗。
7合理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉，这是抑郁症的预防的重要方面。
8不要自责。抑郁症是一种疾病，没有能力创造或选择它因此，不要自责“为什么得了这种该死的病”而应明白自己急需帮助，积极踏上寻求康复的治疗之路。
9注意劳逸结合。要想预防抑郁症，不要整日持续工作，除了中午外，早上10点，下午3点应暂时放下工作，喝杯茶，让大脑休息片刻。每日加班应控制在两小时内，否则会造成慢性疲劳，日子一长，很容易患上抑郁症。
10登山扩胸襟。抑郁症的预防最有效的办法。中医早就认识到登山是治疗性抑郁症之良方。
11当义工。当自己出现情绪低落的时候，可以去当义工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，还有多少不幸和困苦，用自己的力量去积极地帮助那些需要的人，转移自己的情绪和注意力，有助于自信心的重建和自我价值的体现。适合当义工的地方如孤儿院、养老院等。
12认真遵循治疗方案。依照处方服药，定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效，并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后，做出重大决定的能力就会受影响。因此，最好等抑郁症好了之后，且对决策力有信心时再做重大决定。
相信你看完上述文章后对预防抑郁症的办法都能有一定的解，希望大家能根据以上建议，养成个人良好的生活习惯。预防抑郁症大家平时除了要保持积极的心态外，还需要多点锻炼身体。
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向您详细介绍抑郁症应该如何预防，常见预防措施有哪些。
二、预防深读
一、预防　　的预防　　症，特别是其主要类型，有抑郁交替发作的双相型抑郁，其根本发病原因未明，所以目前还谈不上有效的病因预防。它不像染病那样，通过切断传染源、打预防针增加机体抵抗力，就可以防止疾病发生。但预防工作也并非完全无所作为。现代医学不仅可以帮助病人&走出抑郁阴影&，而且可以告诉人们怎样防止其发生。各个年龄的躯体疾病、酗酒、吸毒、乱用药等不良生活方式，都可以导致抑郁发病，那么，防止这些&体因性&的因素侵害人体，保持身体健康，就可以减少抑郁症的发生。因此身体内脏疾病患者，外科手术以及有严重慢性疾病的人，都应作为抑郁症预防重点人群。　　由于精神刺激引起的一大组&心因性&抑郁症，应该说是能有效预防的。人生在世，不可能不碰到外来刺激，不会没有一点心理矛盾。从根本上消除刺激源不可能，那只好增强对刺激的抗力，加强心理免疫的能力，从而大大降低心因性抑郁症的发病率。　　即使对于&内因性抑郁症&，医学也不是完全无能为力的。预防工作可以从&优育，改善素质;敏锐发展，及早治疗;巩固康复，防止复发&这三个方面着手。　　，改善素质　　许多家庭都很关心抑郁症病人能否生儿育女，常问这样的问题。当然，现在还没有立法强制规定这类患者不能生育。但从医学的观点看：内因性抑郁症患者生育要加以控制。若家属中不止一个抑郁症患者，或是高发家系，那遗传倾向就很明显;躁狂抑郁性与之间有交叉遗传，抑郁症患者与其他精神病人结婚，较一方患病的，遗传几率明显增加，夫妇双方都患有遗传倾向的精神病，以绝育为宜，不能生儿育女。　　目前，我国已把躁狂抑郁症归入与遗传有关之疾病;内因性抑郁症不论有无躁狂发作，也应视为与遗传有关的疾病。提倡优生，对改善人口素质有极其重要的意义。对遗传病患者已列入产前检查的项目，必须按&计划生育&政策，执行生育检查的规定。经优生、遗传咨询，尊重有关专家的意见，切莫盲目行事。　　从心理社会发病因素观点看，抑郁症患者中，有些在幼年期因父母培育不当、家庭环境不良，而形成素质缺陷和性格障碍。因此，优良问题，特别是人格发展期的童年教育，十分重要。父母对孩子的过分娇宠溺爱，管教方法的不当，或家长意见不一，对孩子的成长不关心和放任等，于儿童的心理健康均十分有害。有的孩子成了电视迷，从电视走向孤独，不与人交往，国外称&电视&。少年期以后，更容易从电视中找到自己的偶像，模仿崇拜，喜欢上林黛玉或灰姑娘，会使他们的性格也带上一些忧伤。国外十分重视亲子关系和早期教育，家庭氛围起着重要的作用。离婚、单亲抚养等等，都是投向儿童心灵的阴影，使他们的心灵受到伤害、扭曲。反应性抑郁症主要由心理因素导致，各种不同的发病也与心理因素有关。但同样的心理刺激，许多人有耐受力，而有的人却发病。因而上述症状都被认为是在人格缺陷基础上的心理反应形式。心因性抑郁症与抑郁型都有易病性素质。这些特质倒不一定是胎里带来，而是与父母的早年教育及影响有关。这些因素对抑郁症的发病来说并非是绝无关系的。而优育、优教中，就要注意防止人格的缺陷和偏差。　　优生、优育、优教，培养良好的身心素质，对抑郁症的预防是一条有效、可行的对策，切莫忽视。
知道了抑郁症的预防后，您是否还想知道和。温馨提示：以上资料仅提供参考，具体情况请向医生详细咨询。
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