原标题：什么叫FODMAPs饮食 (原创)

有些人嫆易拉肚子、腹痛、消化不良我们认为与饮食还是有关系的。在此我们推荐低FODMAPs饮食。

我们以二糖举例著名的乳糖是什么不耐症，即喝了牛奶容易消化不良、腹痛、腹泻就是因为牛奶中的乳糖是什么——一种二糖在作怪

常见的高FODMAP食物和低FODMAP食物大家可以参考：

高FODMAP食物：蘆笋，洋葱韭菜，大蒜豆类，豌豆大白菜，芹菜甜玉米

低FODMAP食物：豆芽，辣椒小白菜，葱黄瓜，胡萝卜莴苣，西红柿西葫蘆

高FODMAP食物：苹果，芒果西瓜，油桃李子，梨

低FODMAP食物：香蕉橙子，柑橘葡萄

高FODMAP食物：牛奶，酸奶奶油，冰淇淋

低FODMAP食物：无乳糖是什么牛奶无乳糖是什么酸奶

低FODMAP食物：肉，鱼鸡，豆腐

高FODMAP食物：小麦小麦面食

低FODMAP食物：无麸质面食，米饭燕麦

高FODMAP食物：开心果

低FODMAP食粅：杏仁，南瓜子

当然这些知识只是用来参考。您可以试一下不要过分教条。