睡眠不好，常睡前做什么有助睡眠饮酒助眠。如此，会有何后果?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-19 00:21 标签： 睡前瑜伽冥想有助睡眠
睡前饮酒助眠？或适得其反(2)_新浪大连健康_新浪大连
睡前饮酒助眠？或适得其反(2)
来源：果壳网日字号：|
睡前饮酒助眠？或适得其反
　　尼古拉斯和同事招募了24名被试(男女各12名)，都是18到21岁，偶尔饮酒的健康人。他们在参加实验前的30天内，每周饮酒不超过7个标准饮酒量(在澳大利亚，一个标准饮酒量为10克酒精)。每名被试都经历了两种实验状态：睡前饮酒和睡前服用安慰剂，随后，研究者会进行完整的脑电图记录，并绘制标准多导睡眠图。结果显示，酒精增加了非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度。然而，前额α波强度也同时增强了。
　　尼古拉斯表示，传统上，人们认为慢波睡眠的增加是一件好事。但这样的变化也可能与某些提示睡眠紊乱的微妙变化有所关联——例如他们所观察到的α波活动增强。他解释说，睡前饮酒增强的前额α波强度可能反映了正常的非快速眼动期的慢波睡眠受到干扰。
　　[2]　　
24小时排行
健康吃零食，转给爱吃零食的TA…
放过自己的唯一方式是以下九个字…欢迎 登录新浪中医频道
健康提示： []
当前位置： &
失眠患者睡前喝酒是否有助于睡眠？
[文章摘要] 很多失眠患者有个错误的认识，他们总认为睡前喝点酒有助于改善他们的睡眠质量，其实这种想法是错误的，酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以
很多患者有个错误的认识，他们总认为睡前喝点酒有助于改善他们的睡眠质量，其实这种想法是错误的，酒精的最初反应是诱导睡眠，然而随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。尽管喝酒后可以较早入睡，但带来的却是糟透了的失眠。
调查显示，10个慢性失眠者中，有1个是酒精惹的祸。喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效;但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
看了上面的讲解，大家对睡前喝不喝酒应该有了进一步的了解，有些人睡前可以喝有些人却不能喝酒。那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，睡眠正常的人，用餐时的一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定会对睡眠产生不利影响。
（责任编辑：）
失眠的治疗
　　失眠最好治疗方法，社会在不断的
失眠的原因
　　总是失眠是怎么回事?工作忙碌了
　　民间治疗失眠的偏方，如今我们的生活水平较以前是有了很大的提高，不过相对来讲所面临着的生活与工作的压力却是越来越大，很多人都出现了晚上睡不着，早上睡不醒的情况，不加以改善长...
栏目导航：|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
睡前喝酒有助睡眠？ 专家告诉你答案
　　（资料图）
　　睡前喝酒的危害
　　一、容易伤风感冒。
　　我们都知道酒精是含有热量的，喝了是会导致体温的上升，但是一段时间后由于酒精刺激血管的扩张，会加速热量的散失，导致体温下降，如果没有及时保暖很容易着凉。
　　二、损害消化系统。
　　晚上睡觉的时候基本上是一个空腹的状态了，在饮用大量的高度酒后，酒精会强烈的刺激胃粘膜，引起消化道粘膜充血、水肿，可能引发饮酒者发生出血性胃炎，甚至诱发胃出血或胃穿孔。再者，95%的酒精代谢是在肝脏，特别是睡前饮酒对人体的肝细胞破坏性更大，这是因为夜晚饮酒后倒头就睡的人，由于静卧时人体的新陈代谢速度明显减缓，肝脏解毒的功能也较白天里明显的减弱，会导致酒精中各种有害物质的严重积蓄，常喝会引发脂肪肝、酒精肝，甚至导致肝硬化、肝癌的发生。
　　三、夜尿频繁。
　　年轻人睡前喝酒还好点，很少引起起夜的现象，但是如果老年人也来上这么一杯的话，本来就夜尿多会雪上加霜，因为酒精具有利尿的作用，会严重影响睡眠质量，不但起不到助眠的作用反而加重了失眠的症状。
　　四、导致心脑血管疾病。
　　空腹喝酒的时候，酒在胃里面停留的时间很短，很快被吸收入血，酒精刺激血管内壁，血压上升，引发高血压。还容易造成心跳加快，颅压过高，导致脑部血管破裂，发生脑溢血。
　　不论是年轻人还是老年人，睡前喝酒都是危害很大的，如饮酒应该在吃饭的时候才喝，男性每天饮用的酒精量要少于25克，相当于50°的白酒50毫升，10°的红酒250毫升，4°的啤酒625毫升，而女性每天的饮用量是男性的3/5,所以饮酒也得找对的时间喝对的量哦!
责任编辑：无忧
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网当前位置： >
失眠患者不宜经常靠饮酒来加快入睡
时间: 11:28 来源:健康饮食网 作者:家庭医生 点击:次
& & 国外曾有&睡前饮酒有助入眠&的报道，据说美国大约有40％的患者经常靠饮酒来加快入睡。然而，这种做法也引起了医生们的忧虑。
& & &饮酒助眠&对个别人可能有效，但并不可取。原因是，饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而酒后醒来的人常会感到头昏、脑涨、头痛等不适症状。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。
& & 从中医的角度看，人体正常的生理节律应当顺应昼夜阴阳之变化。白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时，以静为主，不仅要外静，且内也要静。夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。另外，睡前饮酒也易导致&胃不和&，所谓&胃不和则夜不安&，不仅影响胃肠消化功能，还必然影响睡眠质量，使人休息不好，致使精神不振。久而久之，对人体会造成诸多危害。
& & 夜饮的害处还在于：酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、氰化物及铅等等。这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄(如从汗液和尿中排出)，但夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也趋于减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。
& & 所以，失眠者不要养成饮酒助眠的习惯，而是应积极寻找病因，以求正确的治疗。即使是健康人，在夜间入睡前，也莫在餐桌上贪杯好饮，否则，同样也会损害健康。
更多精彩内容
Powered by
网站备案号：粤ICP备号-1
（）告诉您：、、、、、、、、、等等，为您提供全方位的健康饮食专业资讯。胡环宇头扎入水中的一幕被记录下来，引强烈反响。
一男子为吃狗肉，拎着一只狗的后腿将其砸死。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　有人因为疾病疼痛难以入眠，有人因为生活压力心烦意乱，但是你大概忽略了一个和生活最贴近的原因，那就是每天吃的食物。这些食物可能在不知不觉中让你夜夜辗转反侧，“偷”走你的睡眠。
　　睡眠好的人总是心情愉快，肌肤明亮，不易疲劳。而良好的睡眠却与饮食息息相关，那么睡前饮食应该忌什么呢?
　　1、晚餐丰盛、油腻
　　晚上吃得太多，或进食过多高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
　　２、有些食物让你不舒服
　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
　　经研究发现，辛辣食物会干扰睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。
　　３、含咖啡因的饮料或食物
　　不少人睡不好的原因是咖啡或者喝茶喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，早晨喝杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
　　４、助眠不可靠小酒
　　很多人会靠喝些小酒来让自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，晚上醒来好几次，或是早晨起床后，觉得精神状况糟透了。另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次。因此，有酗酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
吃货帮是领先的餐饮美食网站与厨艺交流社区，拥有较多的、较专...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：

我要回帖

更多关于 睡前瑜伽冥想有助睡眠 的文章

 

随机推荐