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平台期不可怕！揭秘减肥平台期的形成原因和突破办法
减肥的人基本都会碰到平台期，平台期也就是指开始减肥的几个月减肥效果显著，体重下降很快。但是几个月以后却再无明显的体重变化的现象。下面我根据自己的减肥历程谈谈对平台期的形成原因进行一下探讨，顺便提出相应的解决方案。
& && & 我们假定小王原来身高1.75米，体重185斤，减肥前缺乏运动，属于高体脂率类型的人。小王同学学习健身减肥的方法制定了健身计划如下：隔一天无氧运动 一次，每次1小时的杠铃、哑铃器械锻炼；每天进行有氧跳绳运动30分钟。并且每天控制热量的摄入。经过五个月的坚持以后，小王的体重下降到160斤，肌肉 质量也比健身前有了明显的改善。但是小王发觉自己开始进入平台期，还是以前的运动量和运动时间但是体重却不再有明显的下降。小王此时会觉得非常困惑不解， 自己每天摄入的热量没有变化，运动的时间和强度没有变化，为什么开始的效果好后来的效果不好呢？是能量守恒定律在自己身上失效了吗？当然，我们知道能量守 恒定律是不可能失效的，但是是什么原因导致的小王体重下降不再明显，甚至一成不变呢？下面我们分析一下小王健身前后有哪些可以影响到减肥效果的因素发生了 变化，从中找出平台期产生的原因。
& && & 健身前后不变的项目有：小王的运动时间、运动强度、每天的热量摄入量三项。
& && & 健身前后发生了变化的项目有：小王的体重从185斤下降到了160斤、小王的肌肉含量和承受能力比健身前有了很大的提高。
下面我们逐项分析一下减肥平台期的形成原因：
& && &&&首先，185斤体重的人和160斤体重的人在同样的运动时间、运动强度的情况下消耗的热量差别是明显的，所以随着小王体重的减少他每次运动所消耗的 热量在见小。两者之间消耗热量的差距大家可以自己尝试一下提着25斤重的哑铃跳绳30分钟和不拿哑铃跳绳30分钟的差别。尝试完以后你可能就恍然大悟 ----原来我刚开始跳绳的时候是这么的艰难，消耗是这么的大。不仅是有氧运动时候160斤比180斤消耗热量少很多，无氧运动的时候也一样少很多。还有 在日常消耗能量上，也就是我们吃饭、睡觉、等等日常生活中160斤的体重也比180斤的体重消耗的热量少了很多。通俗的解释也就是说：一个生活的很正常的 人如果你给他背上背上25斤的重量，那么他会压得很累消耗很多。相反，一个背上每天背着25斤重量的人你让他拿掉他会觉得很轻松。所以，减肥以后因为自重 一项我们每天就减少了大量的热量消耗。
& && &&&其次，小王刚开始由原来不运动到运动了几个月在肌肉力量、运动技巧上都发生了很大的变化。肌肉力量增大和技巧增加以后，我们完成同样重量的运动就会 显得比原来轻松，耗氧量要减小也就是耗能要减少。举例来说：我们进行跳绳训练，刚开始的一段时期我们可能每次只能坚持5分钟就气喘吁吁大汗淋漓了。但是随 着我们训练进行，几个月以后我们可能连续跳20分钟也不会像以前那样气喘吁吁大汗淋漓了。这就说明我们体力增强、运动技巧增强了，单位时间内消耗的能量降 低了。再以同样的强度、同样时间去训练，我们的热量消耗要比刚开始的时候小很多。
& && & 综上所述，平台期的产生也就不言自明了，是因为我们自身体重的降低和身体素质的改善导致了平台期的产生。所以当平台期到来的时候，请不要苦恼，这说明我们的身体素质有了明显的改善，应该高兴才对。
& && & 但是该如何突破平台期呢？
& &&&针对体重减轻的问题------- 那就是让我们的体重再“涨”回去。“涨”体重的方法就是给自己增加配重。日常生活中增加配重方法就是给腿部绑沙袋，这样能增加我们日常生活中的热量消耗。 有氧运动时候的“涨”体重方法就是跳绳或者跑步的时候给自己手里拿上一副实体哑铃，让自己的体重重新涨到减肥前。针对无氧运动的“涨”体重方法，那就是随 着肌肉力量和体力的增加经常的给自己的哑铃、杠铃、增加配重，配重增长了难度就加大了，就相当于给自己加体重了。记住一定让自己每次训练完的感觉和自己 185斤刚开始训练的时候一样，一定要在训练完以后达到精疲力尽手臂酸的再也拿不起哑铃为止的效果。并且定期更换训练动作来防止我们对固定动作产生技巧性 消耗降低。
& && & 最后重复一下关键：其实所谓的平台期并不存在，真正的原因是随着你体重的降低日常消耗热量也随着降低了，降低到一定程度以后自然会达到一个平衡。解决办法就是------让我们的体重回到减脂前。
楼主的文章网上有类似的观点，我有时感觉平台期不完全是楼主说的那种。我觉得脂肪减下去了，皮肤吸收的慢，剪掉的脂肪被水替代了。体脂率的一直下降不应该有什么平台期这一说。
楼主的观念有一定道理，所谓减脂出现平台无非就是身体热量摄入和热量消耗相互平衡了，但是减脂平台似乎在女性身上体现的多一点，大概是男性大多不仅仅是做有氧，还会加入力量训练，因为肌肉的强化所以基础代谢率也提升了，能弥补楼主所说的运动负荷下降。
我觉得减脂遇到平台了，要么就是吃得太多了，要么就是运动量不足。
5个月才减25斤，够慢的12:34:38【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：请问我怎么才能更好地发展篮球技术？解决方案2：发表一下个人意见，最好不要复制百度百科之类的东西解决方案3：本人也很爱打篮球，建议你挑选一个自己偏爱的位置来打，不要每个位置都打，这样的话技术虽全面但是每一样都不够精，要有一样自己最擅长的，最拔尖的，或者得分，或者助攻，或者篮板。个人意见，仅供参考，不喜勿喷。解决方案4：1 篮球技术分类 传统上把篮球技术分为进攻技术和防守技术。其中，进攻技术主要包括传接球、投篮、运球、持球突破、移动、抢篮板球等；防守技术主要包括防守对手、抢打断球、移动、抢篮板球等。 近来也有不同的分类：认为篮球技术是以投篮为中心的、以基本手法和步法为基础的、由获得球、支配球和一对一技能为主组成的系列。 2 篮球技术分析 (1)篮球技术是有一定标准规格要求的一个或一系列动作，是为更好地实现其本质目的而设计的。其每个动作都是人体各关节的运动动作按一定顺序组合进行的运动，是以复杂的动作结合为基础的不固定动作，具有较大的变化性和个人差异性。 (2)篮球技术是在运动实践中逐步形成、发展和完善起来的，具有发展性。 (3)篮球技术很大程度上反映出队员的智慧、技能、运动素质心理品质和文化素养等，具有综合性及人性化的特征： 3 篮球技术的主要形式(动作规格)及要点 篮球场上，为了更好地实现某一目的，需有一系列行之有效的动作方法(技术)。这些方法是人们在长期的篮球实践中总结出来的、符合人体运动科学及篮球运动实际特点的动作规格或运动形式。而在这些具体的方法或活动形式中，都有各自的关键环节(要点)来构成具体方法或动作规格的核心，为参与者提供指导、借鉴和参考。因此，在练习过程中，一定要注重这些技术方法的“要点”。 4 篮球技术运用应注意的主要问题 (1)要考虑到篮球技术动作在原理上的普遍性、固定性与个人掌握运用时的特殊性、可变性。 (2)要考虑篮球技术动作随着项目及人的发展而呈现出的发展性和变化性。 (3)篮球技术的掌握与运用一定要在符合科学原理的基础上，结合个人的实际状况，注重实用性。 5 练习与提高篮球技术的基本步骤 篮球技术、技能的提高是一个漫长的过程。这个过程中的首要前提是必须理解该项技术(技能)的核心环节，并在此基础上初步掌握(学会、学好)该项技术(技能)。然后，要通过大量有效的练习方法来巩固、促进和提高该项技术(技能)。最后在比赛中进行检验。如此循环，螺旋上升。因此，篮球技术(技能)的提高可以简要分为以下几个基本步骤： (1)简单条件下学习掌握单个技术技能，并逐渐加快完成单个动作的速度，形成动作定型(或条件反射)。 (2)学习掌握组合技术，注意各组合动作之间的相互衔接和变换，并逐渐增加组合技术的练习速度和难度。 (3)在攻守对抗情况下，提高技术的综合运用能力。 另外需要指出的是：篮球的每一项技术(技能)，都有不计其数的练习方法和练习手段。而且，这些具体的方法和手段又是在不断地发展和完善之中。因此，在选择练习方法时，必须要考虑到参与者之间的差异性，要参照不同的人、不同的基础、不同的发展阶段的客观实际，选择和采用与之相适宜的练习方法。在练习方法的选择上，没有最好，只有更好。 6 篮球技术的检测与评价 每一项篮球技术、技能都有评价和检测的原则及标准，不同水平和起点的练习者可以根据自身实际和发展目标，结合不同水平的测评标准进行评价和诊断，并科学指导下一步的练习提高。 跳高：最好的弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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问：请问我怎么才能更好地发展篮球技术？答：本人也很爱打篮球，建议你挑选一个自己偏爱的位置来打，不要每个位置都打，这样的话技术虽全面但是每一样都不够精，要有一样自己最擅长的，最拔尖的，或者得分，或者助攻，或者篮板。 个人意见，仅供参考，不喜勿喷。===========================================问：请问我怎么才能更好地发展篮球技术？答：和我差不多的，XL===========================================问：请问我怎么才能更好地发展篮球技术？答：主要看你的脂肪比是不是正常。这个数字应该是比较标准的，十四岁要长身体呢，不能瘦。留意观察自己的脸部，是不是毛发过旺，是不是青春痘长不停，那才是头疼的。会说明你的体内有些问题要改善。要锻炼啊，别虚胖。这个体重比真心正常。===========================================问：请问我怎么才能更好地发展篮球技术？答：国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、 女性】 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥...===========================================问：请问我怎么才能更好地发展篮球技术？答：正常不算胖 现在网络上有两种算法 一、国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人） 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超 重：大于标准体重...===========================================问：我14岁，身高1.75米，体重68公斤，身体素质算是怎么样的，还有求减少全...答：我18岁 女 身高170 体重107.。。我只能说你怎么那么高？还有如果是男生应该还好吧 。。。女的话。。体重降点吧。===========================================问：本人上初二 身高1.75体重62公斤 能抓框 控球能力不强 会抢篮板 中球率四...答：大前or小前，小前的话你得练一下控球，要是控球不好以后打球很难发展。=========================================== 最适合的就是打小前锋,你这样的身体素质,犹如校队的詹姆斯。
小前锋是篮球场上的比较全面的位置 要求进攻防守能力要均衡 既不像得分后卫那样只顾进攻也能像大前锋那...=========================================== 每天慢跑,坚持5公里,适应后加快步伐,继续坚持。。。。。。然后每天做深蹲,第一天你累积做100个就行,一周后你升到120个,同理。。。。。。你每天做俯卧撑10个,一周后2...===========================================174cm.75kg其实不算多,稍微减个5-10斤就可以了。
但是要减脂。
每天晚上慢跑1个小时。一天热量控制摄入总量1500千卡就行。===========================================14岁还不到劈不开腿的年龄,关键是持之以恒,需要坚持,忍耐,每天尽量下叉,到达极限后坚持一段时间,越长越好,需要忍耐,劈叉是个痛苦的过程。14岁学散打可以了,除了柔韧性的...=========================================== 下面长毛了吗?很密吗?如果没长,你能长到185很保守。如果长了不是很密那你就180~183。如果很密最多长到179.=========================================== 你男的还是女的?那个差别大了=========================================== 当然可以,不过每天可以抽出时间做俯卧撑,上网找6种俯卧撑,就是综合起来的;腹肌找腹肌撕裂者X=========================================== 早餐正常吃粥,鸡蛋什么的,午餐吃平常的一般米饭尽量少吃,晚餐尽量吃易消化的食物玉米啊,芹菜啊,花菜啊,麦片什么的就好。主要是少吃淀粉类的食物,还有一定要少吃零食,运...=========================================== 一定要有毅力,买张健身卡,健身1年,效果特别明显,我就是过来人=========================================== 控制食量,多吃蔬菜,多运动~===========================================
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