→ 您直接正确的回答。慢跑减肥2个月体重没变
您直接正确的回答。慢跑减肥2个月体重没变
健康咨询描述：
您直接正确的回答。慢跑减肥2个月体重没变，现在停止一星期有点反弹，我的体重过几天会下降吗？慢跑后劲大
其他类似问题
医生回复区
擅长: 感染性疾病如肝病、肺结核及相关传染病，肺系疾病和心
帮助网友：3615称赞：225
&&&&&&病情分析：&&&&&&如果采取运动减肥的话要持之以恒，中间间断的话会导致迅速增肥的，况且需要合理、科学的减肥计划。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议在合理的安排下坚持运动，会达到你的要求的，饮食方面要营养跟上，但拒绝辛辣油腻之品。
朱医生爱心医生
擅长: 高血压、过敏性鼻炎、小儿常见病
帮助网友：6583称赞：139
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.&&&&&&指导意见：&&&&&&科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么一点都没变？...
请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问每天慢跑45分钟都一个月了体重为什么一点都没变？这样怎么减肥阿？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：27901
问题分析： 你不能吃的跟以前一样多虽然说你支出多了但摄入也必须相应的减少才能有效果你即便三顿正常吃了但消化后身体吸收的还是比以前多记住
如果运动减肥的话
一定在吃饭后还让自己有饥饿感 这样饮食才算是减肥期间的饮食。意见建议：建议你快走只要40分钟以上就行，一慢跑伤膝盖快走是健康的有氧运动，不伤身而且不累容易坚持呢。
问每天早晚各慢跑一个小时,晚上不吃饭,坚持半个月了，为什么体重不减轻
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.意见建议：不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动 加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食 甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
问慢跑十多天体重一点没减，跑的比较慢，每天都跑，每次...
职称：护师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、高血压、骨肿瘤等疾病
&&已帮助用户：22951
病情分析： 这位朋友你好，减肥最重要的就是要坚持。应该先制定一个适合自己的减肥的方案。减肥药物都不太好意见建议：平时饮食方面8分饱，尽量的不吃油腻的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。饭后做一下适当的运动，尽量的不坐着。
问慢跑和快走哪个见效快减肥快阿？
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
病情分析： 你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
问请问我身高175 体重145
每天慢跑20分钟能减肥吗
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：3135
病情分析： 肥胖的话主要是由于吃点比较多而运动的比较少导致的过多的脂肪局部堆积。主要建议你少吃，多运动。给你一个减肥的运动处方。意见建议：简单说：减肥
具体：1、改善内分泌系统功能，视神经—体液调节区域正常
2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢，促进脂肪有氧利用，降低摄食效率。
3、改善新陈代谢紊乱，调节碳水化合物和脂肪代谢过程，使之达到体能稳态有序化
4、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强体质
运动种类：
1、 中低强度有氧耐力运动：如步行、跑步、骑自行车、游泳、划船等大肌肉群参加的长时间运动。慢速长跑是消耗热量最多、减肥见效最快的项目
2、 低强度的肌肉力量练习：通过锻炼身体某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增强肌力，主要是进行四肢大肌群、躯干及腹部的局部运动
3、 传统养身操：如养身气功、太极拳、太极剑、八段锦、瑜珈功
4、 各种球类运动
运动强度：运动心率控制：110-150次/min
运动时间：30-60min，其中达到适宜心率时间必须在30-40min以上，40min以上效果更好
运动频率：每周3-4次
注意事项：
1、 减肥运动不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，但时间要尽可能的长
2、 运动应与饮食控制结合
问慢跑可以减肥和长高吗
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高的梦想就会成真，你的身材也会更修长。建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质，。
问我慢跑减肥，结果反弹了20斤，你能告诉我？我慢跑减肥...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。意见建议：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
很多爱美者的选择光子嫩肤美白的时候会担心光子美白嫩肤是不是安全
想做激光去黄褐斑的女性，要先了解清楚激光去黄褐斑大概多少钱?
拥有一对美丽的双眼皮是很多单眼皮女孩子的梦想，因为单眼皮...
相信很多女性都不希望自己的脸上会长有一些斑点，所以很多时候..
时下不少产后女人都面临乳房下垂的危机，完美的身材曲线渐渐消失了
减肥相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！控制饮食+跑步减肥已经1个月了，体重已经减了6斤后，现在持续20多天体重没有变化，这是为什么？_百度知道声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不 下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
　　原因一:跑步后吃了什么?
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
　　原因二:也许跑得不够
　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。
　　原因三:卡路里消耗不足
　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
　　原因四:每次跑步路线都相同
　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
　　原因五:只在乎体重秤上的数字
　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
　　原因六:跑步前没有热身
　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
　　原因七:跑步的动作
　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用 手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　原因八:跑的太快
　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。
　　跑步不仅是最让人 难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点。已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发 生的大量的骨骼或肌肉的恶化。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
人生路上需要拼搏与努力 生命不息 运动不止减肥一个月为什么体重没变？
早餐午餐都是七分饱或者更少 晚餐只吃水果 或者不吃 然后每天晚上运动30到45分钟
一个月过去了……。尼玛！！一斤没掉！！是在逗我嘛！！别人一个月都瘦个七八斤 还有瘦几十斤的 我这是怎么回事！ 还是我一辈子就这样了
为什么会这样 都没有信心了
291 个回答
（不爆照没人看......）下面的内容，小歪会详细的讲讲减脂这件事。如果你能耐心看完，相信你会对减脂这件事更加了解。1、信心讲真，很少有什么事情你只坚持一个月就会有效果。至于哪些一个月瘦七八斤的，都是合理的饮食控制以及充分运动等结合，才会有效果。至于那个几十斤的......所以，你要先对自己有信心。不应该那么结果导向，我运动一个月就得瘦20斤，复习两个月就得考得上北大，上三个月班就晋升CEO......你要是这样给自己设定目标，是得没信心。对于信心来讲，你应该关注自身能力的逐渐提高。举例来说，坚持运动，你的1000m成绩越来越好，你的体能是在提高，你却看看秤觉得白练，这就不对了。关于激励等等，高赞答的很好，小歪在这里就不讲啦。2、减脂期减脂期最好设定3个月，才能显现出结果。你想想发烧输液还得去个几周医院呢，减脂也不可能就一个月完成。明确你是减脂，而不单单是减肥。你要是想快速的掉体重，关在屋子里一周不进食，瘦的肯定有效果，但是这样健康风险太大。更何况你也不会傻到真的不进食。所以你应该是以减脂作为自己的目的，并且适当的进行力量训练。养成一个运动的习惯，你要是一直三天打鱼两天晒网的状态，肯定是无法达成目标的。小歪在指导很多的女性会员减脂后，总结了一个减脂的路线图，是以88天为限，减脂的你可以对照一下自己处在哪个时期。3、减脂的方法减脂这件事情，说白了很简单，就是制造热量差。你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。所以有效的减肥途径就是两种：一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。下面将要详细的说明这两点。【饮食（热量摄入）】在减脂期，饮食的改善足以左右你减脂是否成功。并不是不吃晚饭就是减少热量摄入，你要是早晚都吃汉堡披萨火锅，那么你不吃晚饭也是白搭。减少能量的摄入，是需要你进行饮食控制，而不单单是节食。光少吃没有用，因为你希望的减肥的路线是：节食→→减少摄入→→增加热量差→→成功减脂→→恢复饮食→→保持不变然而你的身体却是这样反应的：被节食→→受到刺激降低基代→→被增加消耗→→调整身体适应性，再次降低基代→→被恢复饮食→→储存多余热量→→反弹！你应该是三餐不能缺，早餐尽量多吃点，晚餐少食不是不食。在食物的选择上，尽量的低油低脂，不要吃垃圾食品以及碳酸饮料。尽量的进食低GI的食物。多吃一些粗粮，燕麦，藜麦等等。有些人晚上觉得吃饭不好，就拿水果代替，觉得自己就能瘦...水果里的糖分很多，睡前吃很容易发胖。不如进食一些蔬菜和全麦面包，把水果放在早上吃。具体的原理就不讲了，毕竟需要很大的篇幅，你们要是有兴趣，小歪再补充。你可以找个运动APP，大多数都有计算基础代谢以及记录饮食的功能，开始要是自己不知道如何控制的话，可以找个参考下。毕竟软件仅仅是依据身高和体重来计算，不可能那么准确，不过参考下还是可以的。【运动（热量消耗）】影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。剩下的拆开来说：基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天，什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。脑力劳动：虽然在整体的基础代谢中比例不多，但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考，一天十几个小时在玩命学习，那样也会瘦下去的。体力劳动：这里分为两种，一种是我们主动的去运动，也就是题主所言的“运动”。除了你那45分钟的运动以外，还有很多我们一天中的“不经意的”运动，比如下楼吃饭，搬东西等等。下面就是从这三点入手，来加强日常的能量消耗。基础代谢：进行力量训练，来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大，需要很多时间，因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。脑力劳动：上学的话，多报点考试。上班的话，多加班......哈哈，当然这只是个提议。体力劳动：这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动，那么每天运动为什么瘦不了呢？就跟你看一遍书就能考100分一样，怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上，动也不动，就指望这45分钟的运动，那也是白搭。下面讲讲非运动性热消耗，也就是所谓的NEAT减肥法。原理很简单，就是增加自己的日常活动量。人只要动，就是需要能量的。平时多走楼梯，多站着，上班近的话骑车去等等。给自己列一个饮食清单，根据不通食物的热量等，当然要是嫌麻烦就找个运动软件记录。给自己列一个运动的计划，不单单是每天30分钟跑步。有氧运动需要时常的变换方式。有条件的尽量去健身房，进行力量训练。要是没空，就自己买个哑铃，瑜伽垫，跟着视频课做。日常注意多动动。每天坚持，为期三个月，你应该能看出变化了。此时，最最最重要的是坚持。不是说我瘦了10斤，就会回归以往的生活方式了，等到再胖10斤再运动。这样是最最没效率的。即便瘦下来，也应当改善自己的生活习惯，即便是一周运动一次，平时饮食也要注意，同时保持每天多活动。
午休时间看到这个问题，忍不住过来回答下，因为前段时间，我也遇到瓶颈了，目前在尝试突破（主要是腹肌的分离度不够），在遇到瓶颈前减脂效果还是挺不错的，三个月减了差不多20斤，先来张对比照吧（我除了长跑，还有健身），健身前拍照较少，尤其半裸上身的，健身后比较喜欢自拍，o(∩_∩)o ，第二张照片不是最近的（电脑上目前没存最近的照片），大概一个多月前的，现在比这个又有了些进步。还是把头去掉吧，免得被人认出。。。从来没有很胖过，但是不锻炼，肚子还是很容易出来的，最胖的时候162斤，现在137斤左右。根据题主的情况，给题主说四点：一、减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是很错误的做法，也是很多人减肥的误区-----------------------------------------------------
update -----------------------------------------------------------------------过来更新了，如果真心觉得有帮助的，希望点赞，而不是只评论，收藏-------------------主要是基础新陈代谢（不了解的，自行google，不会翻墙的自行百度），基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的，当你饮食控制的很少，能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，你的基础代谢率会慢慢下降，这样在自然状态下（平时很自然的状态，没有剧烈运动），消耗的能量会减少。所以与其控制饮食，不如提高基础新陈代谢：1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上（至于怎么计算，自己google，不要什么东西都问），这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降；2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了，才能有力气去消耗能量，休息不好，新陈代谢能力会减弱；饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢，熟睡时代谢速度会降低，然后当我们又开始进食时，代谢速度随着恢复加快，不吃早餐，就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了，所以早餐是一定不能省掉的。3、增肌。这个应该比较容易理解，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的卡路里要多得多，肌肉比例越高，你的基础新陈代谢就越高，相反，脂肪比例越高，你的基础新陈代谢能力就越弱，所以肌肉块头大的人，吃的会很多，但是却从来不见胖。当然这里说增肌，并不一定是要把肌肉块头练出来，其实对于大多数人来说，你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等，其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏，然后饮食上多摄入蛋白（让破坏掉的肌肉重新生长，这也是增肌的原理），少摄入脂肪即可。二、高估了运动的消耗，低估了热量的摄入题主可能很奇怪，因为你觉得自己吃的够少了，但实际上我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的ATP（能量，卡路里），而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，按照我平时的速度，大概5min~6min/公里，10公里消耗掉的卡路里也就800多卡，半个汉堡就补回来了。想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴，饮食控制很重要，我前段时间遇到瓶颈，一大部分就是因为饮食控制的不好，主要是公司的伙食比较容易让人发胖（晚餐免费可以吃很多，不吃总感觉不划算），即使是吃，也要吃得科学，这个跟第一点又挂钩了。下面有人问饮食，这里根据我个人的情况大致补充下吧：建议早餐吃好点，可以稍微吃多点，我因为健身，同时也在跑步减脂（很多人不建议同时增肌和减脂，但我一直这么做的，肌肉没那么容易减掉，能减掉的都不是肌肉），早餐吃两个全蛋，一杯豆浆，两个包子，这样午饭前一个小时差不多还会饿，然后吃个水果，题主如果是女生的话，可以稍微少吃点，比如一片全麦面包，一杯豆浆，一个鸡蛋。午餐的话，可以吃点肉，八分饱，如果下午饭前1个小时多，你开始饿了，说明中午吃的刚好，这个时候吃个香蕉、或者吃点坚果，垫垫肚子，就行了，然后晚饭吃少点，水果、蔬菜。。。不要吃肉了。起始关键还是自己要去找平衡点。另外，跑步如果改到早上效果会更好，空腹嘛。三、跑步节奏一成不变一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。如果你总是进行匀速跑，不妨尝试下HIIT，应用在跑步中的话，即是变速跑，比如，一圈的跑道，前半圈快速跑，而后半圈慢速跑，如此循环，这样能提高训练的强度，让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。四、运动强度不够其实很多人都以为30min后，才开始消耗脂肪，但实际上，并不是这样的，运动开始后，糖原和脂肪便开始消耗了，只不过前面一段时间，以糖原为主，脂肪没那么多，但是也一直在消耗，过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，便开始以脂肪为主，但是这个时间节点不一定就是30min，根据每个人的体质会有所不同。不长跑，而且速度慢的话，基本这个节点可能在30min，甚至40min以后，经常跑步，速度快些的，这个节点可能在20min，总之，因人而异，所以，跑步速度不要太慢，另外建议结合无氧运动，这样效果更好。
我认识一个女孩。一开始，她动用了最传统的恐惧疗法。在家里贴满纸条：要么瘦，要么死；你都已经胖得没朋友了；你都肥成一只猪了，再这样下去，你都会成为天底下最大的笑话……自我迫害太深，引发心理防御。她迫切地需要多、快、好、省地摆脱这个噩梦。于是，选择吃泻药，吃减肥胶囊，节食，一周以后，再也无法忍受，放大胃口大吃一顿，体重全部回来。后来，她学会了抠喉，但是，这个方法，也没有让她瘦下去，相反，因为知道能抠出来，她的暴饮暴食，发作得更加厉害，体重也只是维持最初，并没有瘦下去，而身体，却一点点垮了。后来她真正的减肥，从接受心理治疗开始。医生告诉她，你很好，请学着停下自我虐待和惩罚，爱自己，做真正让自己快乐的事情……她开始思考：我不是自己的敌人，我是自己的母亲，也是自己的孩子。我要像对待至爱一样，对待我自己。然后，她用一种新的方式，与自己相处。吃饭吃饱了，就不吃了，因为，再吃下去，就会难受，她不想责罚自己。她带领自己，走出家门，去散步，去逛繁华的街道，去看戏和听演唱会，像奖励一样，厚待着自己的躯壳。她逐渐感到身体的轻盈，由内而外的轻盈。再后来，她开始跑步，并不强求，想跑就跑，也不在乎跑多远……但断断续续持续了一段时间，她感受到了跑步的快乐，那种酣畅淋漓，那种舒服的疲惫，让她觉得很爽。以后，一直稳定地跑了下去……带着爱的力量做事，成功总是最轻松的。半年以后，她有史以来，第一次成功地瘦了10多斤。而她并没终止，在夜幕来临时，都会走出家门，跑上一段。不同的原动力，却会导致不同的结局。前者会让你困在坚硬的“要要要”、“必须必须必须”、“不得不”中，感到无尽的痛苦。后者会让你在“我能”、“我选择”、“我喜欢”、“我满足”中，感到无尽的喜乐。所以你为什么一直减不下来了，知道了吗？你的原动力是[爱]还是[恐惧]恐惧会导致 → 匮乏 → 忽略自身体验 → 向外界寻求认同和依靠 → 活在他人的价值体系 → 疲于奔命地掌控一切 → 害怕失控 → 更加恐惧。而爱 → 内心平和、富足、美好 → 自我价值感高 → 不依赖外界来进行身份认同 → 选择最热爱的事情 → 享受过程，淡化结果 → 每一步有每一步的喜乐 → 更加爱和富足。所以，爱自己！你才能减得下来。注意我并不是说爱自己，就是不能压制自己吃的欲望，不能让自己像毒瘾上来那样痛苦，就该想吃就吃，nonono！你那不是再爱自己！
谢谢大家给我这么多的赞！让我们一起：
——不断努力，比昨天的自己更好！正文开始：首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说：千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！为什么呢？因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。:其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。先给题主普及几个理念：一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图）
相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？二、减肥最理想的状态是在二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。
碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。
身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。
这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）更新：
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。 接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！一、怎么样才可以瘦呢？二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？好，我们先来看第一个问题：一、怎么样才可以瘦呢？我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：想要减肥的动力（意愿）：激励方法减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划（一）想要减肥的动力——激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。
提供几个例子：定时的反馈：1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！定时的奖励：3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。（二）减肥所需要的知识饮食方法：
俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。
何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。
摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。在主食（碳水化合物方面）：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：。号更新：建议日常情况下食用GI值低于70的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。更新：找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考：
最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。更新：这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。更新：今天我回答了另外一篇：可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。运动方法：
运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）休息方法：
跑步或健身完成后要及时进行拉伸。此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。更新：（三）制定计划的Tips（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。
举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线了）。2、不可一次过量运动。
可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。3、准备一双质量不错的跑鞋。4、分解你的训练时间。如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）5、除了跑步外，你还有其他选择。如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。6、隔一段时间就调整你的训练计划身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？二：体重没有变化的情况可以分以下两点：（一）、虽然体重没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。
原因是身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。当然，这是最美好的状态了，因为我们的目标是：在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！解决方法：坚持下去，保证你会看见效果的！（二）、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然约等于消耗的，导致在体重上没有变化。
解决方法：1.饮食方面：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。2.运动方面：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）
我真的很懒，其实最近想答一个很长很长很认真的答案，可是觉得好麻烦又想往后推了...那就先答这个吧！楼主，我先不回答你的问题，先听听我的吧。这学年上半学期，冬天，和部门里小伙伴们聊天中谈到减肥的话题，那时的我，因为冬天的好吃好喝壮了10斤，体重秤上114斤的数字让我绝望（身高160不到一点点，冬天一直穿很厚可能没那么重，净重110估计有）反正就是肥肉肥肉肥肉，又是梨形身材，腿一直都比身边的人粗啊减都减不掉！！然后就在问怎么减肥什么的。有个男生回答说：”跳绳啊，跳绳瘦全身啊，我有认识的人就是通过跳绳然后……“巴拉巴拉后面讲的啥我忘记了...这个话题对于其他人可能听过就过去了，但是那个时候的我在心里种下了一颗小小的种子——我要减肥，通过跳绳。我的情况就是肉肉的，没有人说你胖，也没有人说瘦，但确实，手臂肚子都是肥肉，大腿上尤其粗。整体是个梨形，腿粗确实是公认的，自己没有几条牛仔裤因为到大腿根处就会卡住。真正开始的时候是在健美操课上女生们闲聊时，我说我要减肥了，我打算开始跳绳，听别人说跳绳减肥效果很好。那个时候的我已经在淘宝上买好了负重绳。有个女生对跳绳减肥表示赞同，她说她的姐姐就是天天跳绳瘦下来的，而且瘦了很多很多。这更坚定了我要跳绳减肥的决心，我要跳，我要跳，我要跳。然后我就开始了。这学年上半学期的最后一个月，我拿起我的负重绳，每天两千个，在我们宿舍的长条走廊上，”风雨无阻“的跳着。我没有循序渐进，我要做了那就做，要跳两千个那就每天两千个，所以一开始我就两千个起步，不过是100,200这样交替的跳，累，说不累是不可能的。但是那个时候就是一根筋吊着，于是最难的坚持也就这样一天一天的挺过来，一个月了，放寒假了。穿的厚厚的我感受不到啥自己身体的变化，也没怎么注意吧。过年了又是好吃好喝。这学期开始，真的觉得 一定要完成自己的目标了 。由于冬天的过去，春夏的到来，体重恢复到106左右。三月开始，像上年每天2000个一样，每天每天的跳绳。没时间抽出时间，挤出时间，就算晚上9点到寝室，换身衣服就去走廊上跳，楼梯口跳，每天一个小时，一个人，头上有一盏黄色的灯，偶尔可以听到女生们在寝室里的欢笑和打闹，也没有觉得心里有太多不平衡，就是觉得，自己，一定会瘦的。就这样过去了一两个月。你开始觉得自己瘦了，腰好像细了，每天疯狂的出汗抖动，发现背上的肉好像没那么多了，小腿很硬，感觉它粗了又细了。然后去到隔壁寝室的体重秤上一称，体重没变。那时候的失落真的要了命了，然而后来又看过很多大神的回答，知道是脂肪变肌肉了，而肌肉比脂肪要重很多。可是那时候 不仅是自己，周围的人都发现了我的变化，室友都说我瘦了，说跳绳的效果很好，穿起衣服感觉也和以前不太一样，反正就是不一样了，唯一一样的就是体重了。然后我就把体重忽略了，重视起了围度，然而我懒也从不量。我就是看镜子里的自己，一天天的变化。 然后就要这样一直跳着，因为寝室里没买体重秤所以就一直没量，再次量的时候已经下百了，也是我人生中有意识以来的第一次下百。激动的心情不言而喻，就是很开心很开心。跳的每一天我狂出汗，我知道我在瘦，自己会有感觉。而那个时候估计是三个月左右了吧。觉得自己还是很牛的。跳绳到后面就每天3000个了，然后1000个一组不带停的也做到了，那天晚上跳了1000个觉得还好然后没有停就这样一百一百的跳着...连续跳了2000个 不带停的 负重绳就是绳子两端都有两个小铁块的。。。不仅是我室友 我自己都惊呆了(?Д?≡?Д?)到后来有到平台期过，体重一直都不掉，然后就开始跑步跳绳相结合，就是疯了一样跳完2000个以后到操场上跑了10圈...我也不知道是什么意念...后来就开始跑步啦，因为一种健身方式身体会适应的，于是每天风雨无阻的操场20圈哈哈哈是不是很酷！到六月底 差不多六个月也就是半年这是结果这是我追求的 我想要的 然而可能更想要的是自己的提升吧 很多很棒身材的女生体重上百但是身材真的很好 穿衣真的很好看 所以到后面 会发现 看体重什么的没什么含量 还不如看围度 看你自身从内而外的变化！这点是一定要记住的。差不多讲完了，然后专心致志回答问题...（终于开始专门回答了）题主说 减肥一个月 一斤没掉这是正常情况 我把减肥一个月掉了5斤和减肥一个月反而增了几斤都归为 正常情况第一 你想啊你才一个月呀 你说你这样一个月就有效果了 肥肉哪儿干呀。肥肉的成长都是你一天一天喂养大的，一个月你就把它消灭了，它可是日积月累的辛劳才变成如今这样的：）第二 一个月，有点短，但是呢，也应该有效果，不然怎么坚持下去，把自己的自信都打倒了哼！╭(╯^╰)╮ 我这么努力竟然一斤都不掉，不减了！好了，完了，别放弃宝贝儿，也别这么想。你就想啊，这肥肉啊都在变肌肉，每天每天变肌肉，变变变，一边肌肉就变重了，但是我体重竟然没涨，那我围度肯定好了，一量，嘿，好像真有点差别，不过不明显。那好的，别放弃，第二个月开始了。那些一个月通过节食减了很多人，减得都是水，过两个月分分钟胖回来，别羡慕他们！咱们运动，咱们健身，咱们健康！然后就一个月两个月三个月，三个月，三个月不看到效果你就来揍我吧~~第三 有效果 怎么样才能有效果？其实题主说每天运动30-45分钟，我并不清楚是什么个强度。给你定个强度吧，跑步机上45分钟，有氧运动。然后无氧的话其实我不是很懂，但是我确实有在做平板支撑，卷腹，拉伸等等，你可以适当做做，并把这些当做习惯。 我觉得天天跑步还是很棒的，不过也要注意休息，注意膝盖，但并不代表我赞成把休息当做不跑步的借口哦。跑跑跑。就像前面说的，我是一开始跳绳，跳绳瘦腰背和小腿效果，特！别！好！
但一直跳绳身体会适应嘛，就像到后来跳绳就变得容易啦，然后就开始跳绳加跑步，现在是跑步机上跑步，每天1个小时啵~跑步的话瘦腿效果比较好，当然有氧都是瘦全身的！然而腿部和手臂还是一生的痛啊T T（求有效瘦手臂方法！！）饮食的话，我只能说很好，我也是一开始为了效果好，早上正常吃，中午吃菜然后饭吃很少，少到差不多半两不到？晚上不吃饭，吃点菜吃点水果，哇靠，那种时候我也不知道怎么度过来的，反正觉得每天也没很饿啊可能是减肥的心太强烈惹，再配上跳绳，哇靠，那效果，肯定杠杠的。确实杠杠的，我承认如果我没有这样的话我不可能一开始就瘦的比较快，从冬天的体重到夏天的体重。然后如果没有这样的话，我现在可能也不用到医院去配姨妈的药……T T 三月正常 四月正常 后面饮食开始正常起来 五月姨妈就不正常了 然后三个月没有来……真的自作孽不可活...姨妈可重要了自己身体可重要了饮食可重要了，我们都是需要碳水化合物的，吃白米饭其实挺好的，比吃油油的菜好多了，像我出去旅游一趟天天团队餐只吃菜还胖了5斤T T，所以说家里正常饮食就好啦，零食的话控制吧，我减肥的时候是完全拒绝的，希望你有效果了以后用零食奖励自己的辛劳，相信只要你有想要改变的心，和零食say goodbye并不难。牛奶真是一件很棒的东西，酸奶纯奶我都爱，就正常牛奶好惹，管他全脂脱脂，天天喝老酸奶我也开心，弄杯畅优也不错呀~鲜牛奶又好喝又可以变白，太棒啦~~菜太油记得过一下油，晚上还是要吃的少，不要吃太多，米饭的话可以换成番薯紫薯杂米，但我觉得米饭也挺好的呀~ 一开始还是要对自己严厉一些，到后面饮食可以渐渐正常，然而一个因为饮食姨妈都不正常的人竟然在谈饮食...也是有点不好意思啦...今天姨妈来啦 耶...检查出来是内膜有点薄，吃了三天药竟然就来了，医生给我配的那个放在第7天吃的药我都还没吃过。。。果然我还是棒棒哒！希望楼主也可以变得很美，瘦下来以后发现世界好像变好了一点，感觉周围的人（特别是男的）都变得更加善意...然而感觉自己性格却变糟了，还是希望能拥有原来快乐善良的性格，变化以后，越来越发现做一个有趣，性格好的人是多么重要，这样的自己可以让别人快乐和喜欢，自己也能常常快乐。好像有点偏题了，好吧，乱七八糟说了这么多，就这样吧，晚安！
最近回答了很多关于减脂遇到的问题。 每到一个地方都要发一下自己减脂前减脂后的对比照。 这次想想还是算了。体重为什么没变？1. 组织水分。 可能楼主减脂是减了，但是减得不多， 再加上身体水分的变化， 所有导致体重上的涨跌误差。2. 楼主并没有设置固定称重的时间。我认为最佳称重时间是，早上起床后上完厕所的时候。
这时候你没有吃饭，刚排掉一晚上的尿液。 每次这个时候称重，跟踪自己的体重是最科学的。3.脂肪率降低了，体重每天。这个情况SEVEN（本人） 也是有遇到过的。
在减脂的最后几个礼拜， 体重下降变得非常困难， 不管怎么限制卡路里， 但是效果都不是很佳。 后来SEVEN去健身房测了下体脂， 距离上次测体脂应该是3个礼拜。 体脂从11.7%降到了11%。 我是怎么减脂的？了解自己。 每个人的情况都不一样。SEVEN遇到过很多朋友问我要食谱。 在SEVEN看来很多人都把食谱神话了。 食物不能让你瘦， 了解自己的情况， 根据自身情况算出自己的卡路里摄入量然后在进行减脂计划， 这个很重要。这个很重要，这个很重要！！！然后再计算自己每周要减去多少体重， 最后得出正确的卡路里摄入量， 如此一来，你不瘦你来打我。饮食要科学。SEVEN建议如果可以吃5顿不要吃3顿。 像回答中的一位朋友说的， 因为胰岛素的原因， 一次吃太多会大大提高胰岛素的分泌水平，从而加快脂肪的储存， 按理说如果你坚持3顿，并在饥饿的时候可以保持不进食的话， 问题是不大的。 怕就怕你饿的不行，下一顿会胡吃海喝。饮食主要要偏向慢碳，高蛋白，少量脂肪。 这样可以欺骗你的饥饿感， 让你吃更少的卡路里持续更久的时间。运动要符合自己的目标。我看楼主说的是减肥， 不知道楼主是真的要减肥还是要减脂。 减肥就是降低体重，把自己变成小一号的自己。 减脂就是所谓的公狗腰，腹肌云云的。 如果楼主要减肥， 每天跑跑步就可以了， 如果楼主要减脂的话， 还要搭配的一些重量。本来想说贴张自己的减脂后的对比照的，但是因为在其他帖子里贴太多了， 看的很多朋友都不想看到我的脸了， 所以不贴了。 有些朋友如果对我的解答有猜疑态度的话，可以去我其他的回答里看照片， 真的没骗你！！！！以上解答很粗略，SEVEN主要是在自己的微信公众号（健身八爪鱼）发一些关于减脂的文章， 如果想知道更多关于我减脂成功的方法， 可以关注一下。 --------------------------------------------------------------------------------------------------著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。作者：SEVEN 公众号（健身八爪鱼） 的作者。公众号一直以“最简单的语言描述健身中深奥的问题“ 为口号。 希望我的回答能对大家有所帮助。
题主，告诉你一个事情：我从去年2月11日开始健身房办卡，到现在一年三个多月了，我差不多天天去，下完班，就往健身房跑。我来说一下我每天的锻炼流程：10分钟（有时候直接跑五六公里）热身，然后80分钟无氧，组间休息最多最多5分钟（极少数），练完后稍微放松下肌肉。
你知道我现在体重降了多少吗？说出来吓死你：二公斤！！！！！！！！！！艹
今年8月底的时候，我决定开始减脂。。。到现在差不多3个月了，(⊙v⊙)嗯~~~瘦了有16斤左右吧~这还是我可以控制的，瘦太快不好！过几天，等有时间了，我就爆照好了Y(^o^)Y，嘿嘿嘿
最近开始打算自学英语，基本不做有氧了，每天举铁一个多小时就回家了，但是还是瘦了4斤。。。他妈的，其实我根本不怎么在乎秤上的数字，我只要“型”！！！
多做深蹲，硬拉之类的，瘦得很快，我听某个大神讲过一个理论：“当你举铁的时候，你的身体像你的大脑发出指令，‘不行了，我快被压死了’，这时候你的大脑就会指挥脂肪（还是糖？我不记得了）赶紧给你输送能量，造成氧债”，当你练完后，身体还在不断地消耗，所以瘦得很快！！！
PS：我理论是渣！！！！
过完年虽然体重有所回升，但是衣服一脱，明显感觉比体重轻的时候还更看得过去。回想以前刚去健身房的时候，洗完澡，看着镜子里的自己，想扣一扣肚脐眼里的黑黑的东西，却发现无论我怎样吸气、怎样“抬肉”，都看不到肚脐眼！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
下个礼拜气温快到30度了，要开始刷脂了，不然就真的来不及了！！！！！！
上个礼拜在健身房体检一下，发现我左半身比右半身多了0.8公斤脂肪。。。吓到了那个教练。终于，从32码的牛仔裤降到了31码的牛仔裤，然后就是31码的牛仔裤也要系上皮带了！！！噢耶！上个礼拜六开始每天晚上无氧之后骑单车，昨天开始，每天晚餐开始吃蔬菜沙拉和糙米，我的腹肌，二十多年不见，我们也应该重逢了吧~~~每当我觉得体重下降的有点快的时候，我就来两包辣条，还特意挑选油特别多的那包
减肥最大的误区就是把体重数字当作你的目标！！！不信你看下图：你更想要的那个身材其实更体重数字更大，为什么？因为同样体积的肌肉比脂肪更重，肌肉增加脂肪减少，虽然体重增加了，但是身材更好了！现在，你是不是同意，减肥不是减数字，而是增肌减脂！若把人比作汽车，那人的基础代谢率就是汽车的排量，肌肉多的人是3.0L、肌肉少的人是1.6L；脂肪就是汽油。我们同样生活一天，好比同样开车一段路程，哪个车油耗更大？减肥常见的误区还有哪些呢？1.靠节食来减肥如果你吃得太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪，并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。2.妄想局部减脂你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发现你做的这些努力一点效都没有，为什么？ 因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的变瘦哟！3.运动，但是其实强度没达到有氧的强度要够，你的心跳率要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%, 才能高效的减脂。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率。另外也有一种有效减脂的方法，就是强度较高的间歇性训练，但这个方法并不适合所有人。4. 以为健康食物吃越多越好很多医生推荐在减肥过程中吃的食物，例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等，这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源；番薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是糖类，虽然属于低GI（血糖生成指数）的糖类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的，而坚果与牛油果是属于油脂类，吃过多同样也会不小心爆卡。热量高≠不健康，热量低≠健康，千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷！ 最好的办法还是了解所有你所吃进的食物，好好的控制整天摄取的热量，并且尽量达到糖类、蛋白质与油脂的均衡。美腿是怎样练成的？左图为天生，右图可以练。 喜欢右图的，可以按照下图方式（8个小动作）开练：1.宽距下蹲：下蹲起身、下蹲起身、下蹲起身……做1分钟。2.伸腿画半圆，左右腿各1分钟。3.前踢、侧踢、后踢腿，左右腿各1分钟。4.撑地正屈伸腿，左右腿各1分钟。5.撑地侧屈伸腿，左右腿各1分钟。6.屈膝上抬腿，左右腿各1分钟。7.侧身直腿上下摆，左右腿各1分钟。8.侧身斜上蹬腿，左右腿各1分钟。上传不了动图，只能截屏了……好在微信可以，关注【kaipao365】，回复【瘦腿】看动图吧~
如下我的回答分几个部分你饮食方式的问题你锻炼方式可能存在的问题减肥心理可能存在的问题减肥不是减重如何养成一个健康的习惯才是减肥的目标？如何慢慢的改变你的饮食结构？=========================================================================你的饮食方式，这是个最大的问题一开始减肥你就用那么极端的饮食方式，早餐七分饱，晚餐不吃，这非常极端，这会直接导致两个问题，1， 你的身体不适应你的新的饮食模式，它在思考，哎，它要干什么，变化这么大，会启动保护机制，你吃一点食物，它害怕再饿，它就可能会囤积脂肪，而且你饿的时候，会先消耗，糖原，蛋白质，再是脂肪，所以，不要让自己饿肚子，改变饮食习惯，多摄入蛋白质，水果，蔬菜，少摄入碳水化合物等。2，
身体没有足够的能量摄入，你锻炼起来肯定会非常吃力，你肯定不能保证锻炼的强度，不要告诉我你的锻炼方式就是慢跑，走路什么的。没有吃饱饭，哪有力气减肥没有吃饱饭，哪有力气减肥没有吃饱饭，哪有力气减肥这句话不是一句玩笑话，有一定道理的，你不吃饱，你的锻炼效果会大打折扣。========================================================================锻炼方式：由于题主您没有说清楚，你的锻炼方式是什么，根据你的饮食方式猜测，你的锻炼方式应该是没有强度的，因为你不会有太多的能量去锻炼。记住，你是为了减肥，不是为了减重，减肥就是减少脂肪，所以根据我的第一条建议，你吃饱了（吃对的食物）之后，个人建议你，别饿肚子，尝试力量训练，再加有氧，锻炼要有强度，要有起伏节奏，不要老是在一个节奏上锻炼，试着去了解下HIIT吧。一切没有强度的锻炼都是在自我安慰一切没有强度的锻炼都是在自我安慰一切没有强度的锻炼都是在自我安慰不能说没有效果，只能说效果极差。===========================================================================再说几个我的研究范畴的问题，减肥心理，你犯了很多减肥者最爱犯的毛病，还说那句话，你可能不爱听，欢迎来辩。1：你太着急，你着急看到结果，导致你心浮气躁2：你着急切换饮食模式，导致你的身体不适应3：你不懂得循序渐进，你不给大脑思考的时间，不给身体适应的时间所以从现在开始，停止一切心血来潮式的减肥，学会循序渐进，给身体一点时间，给大脑一点时间，不要着急，科学饮食，科学锻炼。=============================================================================还有一点：减肥不是减重减肥不是减重减肥不是减重说不定你的肌肉多了，你的体重还是老样子，同样的体重，体脂比差异很大的，看下面两个图，你就知道啦。==========================================================================那么，减肥到底该怎么减吧首先减肥是为了健康。养成健康的习惯才是减肥的目标养成健康的习惯才是减肥的目标养成健康的习惯才是减肥的目标那么如何养成健康的习惯呢？首先，什么是习惯习惯就是积久养成的生活方式，是一段时间内不断重复的相同行为，也就是说，只要你这个行为重复的越长，你的这个习惯就越容易养成，从而变成一种无意识的习惯。习惯是有惯性的，记忆和经验的抽取会影响我们的行为决策，习惯是一种行为记忆，一旦形成，它就非常牢固，他可以结合了我们的正反馈系统，要想要改变是非常困难。要养成健康的生活习惯1，我一直建议从简单开始这样也可以避免触发大脑的保护机制，以免让自己更加难以决策，自己也容易在一点一滴的成就感中培养出新的习惯。比如说饮食，我不建议一夜之间改变以往的饮食习惯，必须循序渐进，一步一步来，所有尝试一夜之间就改变所有习惯的举动，都只会是昙花一现，你的身体必然会启动保护机制，反抗，然后各种不适应。如何从简单开始，举几个栗子以前吃大碗面，现在换成小碗，若吃不饱，可以加一个菜。以前两碗米饭，现在一碗，也可以多吃点菜。以前每天三罐可乐，现在两罐，其他喝水。以前从不锻炼，现在吃完走两步，从十分钟开始以前锻炼基本上是走路，现在开始加一点强度，加快点节奏。任何改变都是要建立在不破坏身体的舒服程度的基础上，一旦你觉得不适应，不舒服了，就停止，不要强迫，不要追求极限，避免身体启动保护机制。等你觉得自己做这个事情简直轻松愉快了，可以给自己再加一点砝码。2，制定计划和分配任务关于计划的制定，主要是为了让自己看得到进步，给自己大脑更多的确定性，内心更多的成就感，从而增加自己前进的动力。每天能够看到自己的进步和完成进度，能够给大脑更多的正反馈，告诉大脑，自己的行为能够带来好处，是稳定的，是可预见的。进度的完成，实际上就是在加大刺激的量，也避免触碰到大脑应激保护所需的阈值。比如说，微信运动的步数记录，任务完成进度记录app，这些都能刺激大脑，那些小小的成就能给你很大前进的动力。3，不断的重复目的很简单，尽快把这个变成习惯，变成潜意识，就是要希望自己以后再次做决定的时候能尽快提取到你潜意识，迅速做出反馈，能够抵抗大脑享乐主义的决策比如：每天走路20分钟，坚持一个星期之后，一般的人就会觉得这个不是什么难事，每次吃完饭之后你就能提起腿，走出第一步。每天坚持晚餐吃少一点，一段时间后，你会发现其实少吃不一定饿。坚持一顿吃7成饱，发现原来不吃那么饱，也没有很难受4，学会休息良好的休息状况能让我们头脑时刻保持清醒，知道我们自己想要什么，人一旦处于疲惫状态，大脑就容易启动享乐机制，会让你想葛优躺，会让你产生暴食心理，每个人对睡眠时间的要求不一样，对自己的休息时间只有一个要求，那就是睡觉自然醒。很多人平时非常忙，老是加班，通宵，这样非常容易造成代谢紊乱，而且造成大脑无法识别你的目的，无法形成良好的生活习惯，这就是为什么很多人越忙越胖的原因。5，提供威胁提供某种行为可能会导致不好未来的恐惧，也会帮助我们规范自己的行为，从而建立健康的习惯，比如说可以把自己最肥胖的时候的照片作为桌面，时刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就会变回那个肥胖的自己，这样子的心里威胁，会给我们坚持健康饮食的动力。我们有刷牙的习惯，很多情况下是因为我们害怕牙疼的痛苦，或者有异味时面对朋友的尴尬。很多朋友有嚼口香糖的习惯，也是出于这种口腔异味面对朋友的尴尬我个人的习惯是去了解不健康饮食背后的原因，会有什么样的后果，蒙蔽自己的双眼很简单，去了解其实也很简单，了解健康生活习惯的好处，不健康生活习惯的坏处，这样我们的内心就会有一杆秤，时刻在提醒自己。6，切断坏习惯的后路破釜沉舟实际上就是切断了大脑的保护机制，比如说，很多人都有手机上瘾症，几分钟不看就不行，如果你关机或者把手机放到够不着的地方，就能缓和很多。做米饭的时候可以少做一些，一般我们不会为了想吃半碗米饭再重新做。把零食藏起来，或者不买零食，水果放在明眼处。尽量不进面馆，洋快餐店，当然你就会少摄入碳水化合物，高热量的食物。 文章理论性比较强，比较枯燥，能看完的都是真爱，感谢支持=========================================================================最后说下：减肥到底应该怎么吃？减肥到底应该怎么吃？减肥到底应该怎么吃？每天都会有人问我这个问题，这也许是减肥的人最关心的问题。“免责声明”：写这篇是为了告诉大家一些我认可的健康饮食理念，我的目标是提出一个健康的，能长久执行下去的减肥饮食方法，不是快速减肥饮食法。如果你已经有了健康的饮食方式，无需改变，您可以不必要浪费时间看此文如果你觉得我说得不对，你完全没有必要按照我的方法来，仅供参考。这里没有减肥食谱，面对很多人，只出一个食谱是不责任的，每一个人的喜好不一，所以适合你的食谱不一定适合其他人。换句话说，此文只告诉你怎么吃？不告诉你吃什么？首先，我不建议节食，不是说节食不减肥，确实很多牛人通过节食减肥了，但是减肥初期，千万不要把自己当牛人，我们很多人自控力都不行，如果你自己认为自己很牛逼可以试试节食，我看你能饿几天肚子。美国最大的减肥秀节目，Biggest loser，其中很多减肥成功的参赛者，杜是意志力超乎常人的，95%以上都在几年之内反弹，其中的原因很多，瘦素，胰岛素，激素紊乱，肠道菌，基因和大脑的控制，各种复杂的原因吧，各种惨痛的现实告诉我们，节食加运动等短时间内大量减肥，几年之内都会反弹回来。参考视频：还有通过运动减肥，效果也没有你想象的那么好，今天我们先讨论饮食，运动先不讨论。我们要清楚：导致肥胖有很多因素，基因，激素，肠道菌群等内部的原因，这些才是主要的原因，简单的说是因为你吃得多，动的少（好吃懒动）导致肥胖，对很多胖子来说是不公平的。其实吃得多不是肥胖的原因，是肥胖的结果。基于上面的解释，节食和运动对减肥来说都不是非常理想，那到底该如何减肥呢。首先，我们可以不节食，但是我们改变饮食结构。（今天主要讨论这个）第二，我们要科学的运动，不两眼一抹黑，别人做什么我们就做什么（暂不做讨论）一般来说，有人问我减肥应该怎么吃，我都会问，你平时怎么吃的？但是这篇文章是面对所有人的，我可能会写得比较复杂一点。先说几种常见的易胖饮食群体吧第一，
代表人物，很多西餐粉女生，平时爱吃各种甜食，面包，蛋糕，pizza，洋快餐之类的。第二，代表人物，很多纯爷们，平时爱吃大碗面，南方人爱吃米饭，一到夏天啤酒烤肉，各种夜宵。第三，
代表人物，骨灰级吃货，啥都吃，高热量，甜食，面食，米饭，啤酒，饮料，夜宵，各种都吃。这都是我们日常生活中胖子的基本分类情况吧，这是他们几十年来养成的生活习惯，很多人胖起来，就是因为这些饮食习惯，各种随心所欲，不计后果的摄入高升糖指数的食物。在我们不再长个子之后，身体迅速横向增长，日益壮大，长胖以后，我们食欲越来越好，最后简直不可收拾，总是想减肥，偶尔心血来潮运动下，节食几天，但是总是坚持不下来，各种力不从心。不知道你属于哪一类哦？好，我们先不管分类，我在和任何人讲减肥的饮食方案的时候，我都要站在一个前提下，给他提的这个饮食方案他能坚持下去，一般我都要问很多问题，比如说：平时吃得最多的是什么？你最爱吃什么？你不爱吃什么？这些你最爱的食物里面，你觉得哪些最不利于减肥？你觉得哪些不利于减肥的食物你放弃起来非常轻松？你觉得哪些不利于减肥的食物你一天不吃就难受？你最爱吃的食物里有哪些是有利于减肥的？这些问题很重要，每一个人都不一样。比如说：很多纯爷们最爱吃的是面食，北方人最爱吃哨子面，油泼面，如果吃面几十年，很少有人能一下就戒除这种吃面时的过瘾，劲道，爽快，每当我们肚子饿的时候，看到别人大碗吃面，大碗喝面汤，那种大口吃面的爽快，总是让我们无法摆脱面食的诱惑，那该怎么办呢？很多女孩子，爱吃蛋糕，冰激凌，面包，披萨，各种甜食等，这些食物外观都非常漂亮，非常具有诱惑力，每次见到的时候总会让人垂涎三尺，很多人见到这些食物，心里头的那个强势的声音就出现了，还减什么肥啊，不吃简直太不道义了，想改变，真的难吗？虽然每个人的饮食习惯不一样，但是我还是希望我提出的建议适合大部分人，下面我告诉你，想减肥，到底该怎么吃：第一， 大量摄入那些你爱的，且有利于减肥的食物。面对这些食物，就不要顾及了那么多了，当然有人说吃水果含糖量不低，也容易长胖，蔬菜也含有碳水，那就吹毛求疵了，简直不让人活了，水果中的果糖比精炼的白糖健康得多，蔬菜中的碳水比白面，米饭中的碳水少得多好不？当然还有专家说过，过多的动物性蛋白会促癌，牛奶中的络蛋白也有很强的促癌作用，我不是说这些都是信口雌黄，我相信所有专家的都是有来源的，如果你相信了，就可以适当少吃一点动物性蛋白哦，至少目前所有的专家都在说蔬菜水果的好处。所以，如果你爱吃水果，蔬菜，保证冰箱每天都有水果，蔬菜，水果最好随时都能看见，有感觉了，随手抓起来就吃，你吃的这些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不会有饥饿感，高付出感。小小提醒一下哦，不要让自己吃腻了，有人说，高能量的食物容易吃多，健康的食物容易吃腻，吃多了可容易想念高能量的食物。第二，谨慎对待那些你一天不吃就难受的，且不利于减肥的食物我之前一直在强调不要强迫自己的意志去坚持，一切需要靠意志去坚持的事情都只是昙花一现。“坚持”会让你觉得自己付出了很多，会你自己因为不吃而难受。所以，那些不吃就难受的食物，要吃，而且要好好吃，慢慢吃，但是不要过量。这么做所有的一切都是为了能长期坚持下去，不至于最后暴饮暴食。比如说主食，很多人不习惯只吃菜，不吃主食，因为菜太咸，太辣，吃不下，菜太清淡又没有味道，这个时候想限制主食的量是比较困难的，只能尽量，比如说以前吃两碗，想想办法看能不能现在改成一碗，以前一碗，现在能不能改成半碗。比如说早上的包子，油条，胡辣汤，米线等，这些都是碳水化合物，吃多容易引起胰岛素抵抗，油炸不健康，那已经吃几十年了，习惯了，怎么办呢？先减少数量，再慢慢减少次数，早上考虑用水果，蔬菜，鸡蛋，牛奶，麦片，豆浆，等健康的食品代替。第三：去掉那些你可以轻松放弃的，且不利于减肥的食物？比如说，冰激凌，你吃不吃无所谓，平时吃也就是吃着玩，反正自己也不馋，陪朋友吃着玩，那么以后你就不吃了。还有肯德基的炸鸡，汉堡之类的，其实也不是很爱吃，有时候是实在不知道吃啥了，就吃它，那咱以后就不吃肯德基了。再有可乐，等各种饮料，也不是特别喜欢，且你完全可以做到喝水，那以后就不喝可乐了。爱吃西餐的女生，你们可以不吃披萨吗？爱吃大碗面的纯爷们，你们可以不吃面吗？如果你觉得很简单，那以后就不吃了吧。这是最简单的，也是效果最好的，不会让你内心有高付出感的，不会启动你的奖励机制的。很多人往往通过这简单的第一步，就能从自己的食谱上去掉很多不利于减肥的食物。第四，尝试摄入那些你没有试过的，健康的，有利于减肥的食品这是有难度的，要人去尝试自己不喜欢的食物，一开始是抵触的，你要了解这种心理，才能想办法去克服。很多人以前不爱吃水果，没有这个习惯，可以慢慢尝试，吃水果至少不让你觉得煎熬吧，我保证你吃上一个月后，就会爱上吃水果的。有的人不爱吃水煮鸡蛋，觉得没有味道，可以每天一个的尝试，早上多吃一个鸡蛋，可能就会少吃一根油条。还有人不爱吃蔬菜，觉得没有肉吃的爽，我以前也是，但是后来我发现常吃蔬菜给自己带来身体带来了变化，比如说便秘好了，人变得精力更加充沛，清爽了。这些一开始只是希望你能够尝试，慢慢的，你就会适应，会喜欢，会离不开。有关这四条减肥饮食的建议：一般人是非常容易做到第一条和第三条的，最难的是第二条，想放弃自己最爱的美食，这非常困难，我建议暂时不要尝试去放弃他，第四条也不容易，尝试自己不爱的东西，需要非常开放的心态。如果你脑子里面总是想吃它，就去吃，不要尝试去克制自己，压抑欲望只会放大欲望相关阅读：第一条做好了，第二条非常自然就做好了。慢慢的，少吃一点，只要你肚子不饿，欲望就会慢慢的少了，总有一天，你会发现你不再想他们了，看见了可以吃一点，看不见也不会想吃。这就是最好的境界，你和他的关系转变了，就像婚姻一样，把对它的爱恋已经变成了亲情，你还是爱他，但是不会迷恋，不会朝思暮想，不会为伊消得人憔悴。我们的目标是健康的饮食方式：进食大量蔬菜，水果，豆类，粗粮，全麦等健康食品，保持肠道菌群健康。多食蛋白质丰富的食物肉类多吃白肉，红肉次之限制精炼的碳水化合物（精炼的主食，糖），特别是晚餐，换成粗粮，全麦，不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品每餐只吃八成饱有条件可以少量多餐先喝汤再吃菜吃水果不喝果汁水果放在明眼处肚子饿了，要吃东西不要吃那些热量高的食物等等等。。。。。给自己一点时间，给自己的大脑一点时间去适应你新的饮食模式，给自己一点信心，相信我，你真的完全改变了自己的饮食模式，你会变得非常健康，你会非常庆幸自己能养成这么健康的生活方式。真的养成健康的习惯后，或者说减肥成功后，你现在无法想象，你将会有多么感激，你甚至会像我一样，抱着一颗感恩的心，去影响周边的人，影响那些你在乎，你爱的人。==========================================================================如下是我写的文章，和此问题相关的阅读减肥是一个你和大脑谈恋爱的过程，你需要了解它的脾性，不要背叛它，才能成功驾驭它，成功减肥。同时，一开始减肥也是需要你的决心，和毅力的。在我们的减肥路上，我们的大脑会我们出很多难题一路走来我的减肥心得，仅供参考平时我是饮食习惯，和健康生活方式减肥三观不正，永远都在减肥的路上欢迎关注公众号：瘦龙健康还有很多的减肥文章，资讯，心得。我是一个严肃的减肥论者瘦龙公众号所有的公众文章，禁止任何形式的转载，否则誓死追究到底。
题主给的信息太少了无法回答啊，运动30分钟是怎么个运动法？吃水果是怎么个吃法？有的时候你吃的水果的糖分比一大碗米饭的糖分多了去呢，还有的情况是虽然没体重没变，但是其实你的身材已经在慢慢变好了
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录