身上不定期长这种疙瘩，像蚊子咬的，一开始很小然后慢慢变大，半小时后自动褪去，稍痒。但是可以确定不是_百度知道
身上不定期长这种疙瘩，像蚊子咬的，一开始很小然后慢慢变大，半小时后自动褪去，稍痒。但是可以确定不是
//g.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e88b8e9d0dcf/1f178a82bacb21bee69，请问何故<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6564efbbf31fbe091c0bcb125b5a82bacb21bee69，半小时后自动褪去.baidu.hiphotos.baidu，像蚊子咬的.jpg" esrc="http.baidu。但是可以确定不是蚊虫叮咬.hiphotos，一开始很小然后慢慢变大://g://g，稍痒身上不定期长这种疙瘩
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睡觉的席子是哪类型的，席子不好会导致过敏
是蚊子叮咬的，我也有过
可能是湿疹，例如，荨麻疹
可能是过敏吧
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出门在外也不愁鼻子两边到人中都长疙瘩，额头也有，很小不痛有时有点痒。_百度知道
鼻子两边到人中都长疙瘩，额头也有，很小不痛有时有点痒。
军训完额头就开始长痘，很小的，我以为戴军帽出汗悟出来的，后来发现不是，然后以为是因为剪了刘海才有的，把刘海放上去也不行，因为化妆，我每天都很认真洗搐浮拜荷之沽瓣泰抱骏脸，后来连妆都不化还是有，后来就尝试用芦荟擦脸，有时好点有时还是不行，昨晚还用苏打水敷过，除了鼻子黑头敷出来之外都没反应，我应该是干性皮肤，不长痘爸妈皮肤也都是很好年轻到老都不怎么长痘，不知道该怎么办？拒绝广告！
提问者采纳
长小痘痘应该是刺激到皮肤了，你应该是属于敏感肤质吧。芦荟和苏打水这些就别乱用了。皮搐浮拜荷之沽瓣泰抱骏肤要呼吸要散热。别用太多东西在脸上了。这样用不好反而会刺激到皮肤，小痘有可能会越长越多。应让皮肤祼脸。啥都别用，一星期后看看情况
我可以洗完脸然后就擦爽肤水可以吗？
什么牌子的爽肤水呢，最好选择较有名的爽肤水。是可以擦的。但是有痘痘皮肤本身就很敏感了，可以什么都别用就尽量什么都别用吧
PORE CLEAN
毛孔净化爽肤水，但是我很早就开始化妆了，就是军训的时候才长得，难道是因为军帽？
不是吧，一顶军帽还不至于过敏。不过任何东西都有可能引起过敏。这个不好说。主要还是看你皮肤状态。如果像你所说是长一些小痘痘。如果你合理饮食。早睡，多喝水。脸上别乱用东西。一至两星期是能好的。但是如果有加重的情况，还是得去医院看看。
如果什么都不用，这样两个星期就好了的话，我可以继续用化妆品吗？
好了的话可以化啊。至于化妆品啥的我不是很懂，你尽量买成份简单点的。
提问者评价
开始有效了，本来想好了再采纳，但是现在没时间了，不过还是非常感谢你的回答
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有可能是换了新地方水土不服，时间长了就好了。理肤泉的产品还不错，可以尝试一下
可能是内分泌的事情
我也长痘痘
但是怎么折腾都不好 我的建议是你如果不严重就千万别瞎折腾
这是最好的方法
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出门在外也不愁扔掉你的计划表——不是随便减，减起来很随便(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
扔掉你的计划表——不是随便减，减起来很随便(只看楼主贴)[减肥知识,原创]&
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我也是边查资料学习边写，当做笔记。需要具体建议办法计划的童鞋可以先去看下薄荷瘦身学院的瘦身课程，我2010年3月底刚从那的幼儿园大班班毕业。
前言& 罗嗦几句废话………………………………………………2楼
第一课 几个基本原则……………………………………………2楼
第二课 新陈代谢——什么是新陈代谢…………………………8楼
&&&&第二课参考答案………………………………………………14楼
第三课 新陈代谢——新陈代谢的计算…………………………24楼
第四课 新陈代谢——我们要吃多少热量………………………25楼
主题班会——我的梦想…………………………………………39楼&
第五课 饮食……………………………………………………43楼
课前预习…………………………………………………………47楼
第六课 运动……………………………………………………48楼
完结………………………………………………………………48楼
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没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
本来是想来写下健康减肥攻略的，但是看了下，如果能够了解到相关知识的人，一定会选择健康正确的方法并且都能成功，觉得没必要写。所以，谨以此文献给我差点肉身成佛的美女&兄弟&和在减肥中晕头转向的XDJMS。他们有的是完全不知道能健康的方法也能减肥，有的想健康的减却无从下手，有的知道要怎么做却不知道为什么而持怀疑态度。他们都迷失在高效方法、成功经验中，根本没想过为什么是否适合自己。记住一点，专家说了不算成功人士说了不算你说了不算我说了也不算，身体说了算。
减肥成功的比例相当少，前赴后继加入减肥大军的人也不断在增多。而不了解的人，道听途说一些水果蔬菜、按摩针灸、高强度运动、减肥药（加速心跳的危害很大）等等，一直重复再减肥的噩梦里，并且一直损耗着身体的健康。能量守恒，少多动肯定能减肥的。只知道方法快速有效，却不知道原理，并不清楚健康的减肥方法到底怎么好，而不健康的长远危害又在哪。我和我身边的很多人都在重复，相信也有为数众多的人需要了解在减肥的同时，我们的身体深处在发生着怎样的变化。
有时很多人不是不愿意去健康减肥，而是不理解也不知道如何去做。能有所了解的话，都会选择更健康的方式，也更相信这样做的效果。所以我要提的不是说具体方法和手段，而是解说一下抽象的理论性的东西，减肥也有理念问题，这对减肥本身没有任何帮助，只是帮助我们更好的认识身体，也许有调节心理的作用吧，并扫盲排雷。
阅读指南：
1.本文所提到的减肥都是指减脂。
2.本文将一直强调关注你的身体。没有任何对具体状态的判断，各人的身体不同，自己是最清楚的。将会有些对身体的脾性介绍，帮助你了解和对待自己的身体。
3.本文的任何一个字或数字都不需要你去记忆，大概了解或者知道有那么回事就行了，完全不会影响阅读。我会在后续的内容中给出出来最终值，中间值只是参考，那些比较重要或常用的数值或名称会在文中经常出现，绝对会出现到你不厌其烦，所以完全不必担心。这些是为了让你充分了解波第先生需要那么多营养及运动的必要性和合理性。
希望，最终你完全可以按照自己喜好的食物去安排食谱，而不是照搬别人的；你也可以适当修改运动项目和食物的结构符合自己的身体需要，而不会拿着别人的推荐不知所措；更不会说我能不能只吃蛋白质戒掉糖和脂来减肥之类的话。（很可能最终你和&标准答案&的选择还是一样的。）
4.延伸阅读可以跳过。（其实本文的大多数内容都可以跳过）
5.这些枯燥的理论（包括瘦身课程里的）我看着也半天拐不过弯来，所以我会按我自己理解的来讲但并不一定非常准确，并且还会在其中增加一些个人观点（一般带有括号的）和一点娱乐性调料。
6.这里的每一道题不需要你真的去做出来（也没有正确答案），只是在我的喋喋不休让你昏昏欲睡前，为了加深理解和记忆麻烦，您开动大脑思考下吧。希望在看完本文之后，有人又告诉你什么很有效，不要轻易相信，先思考一下或查找一些资料之后再做判断和决定。
7.如果你是一个很有目标执行力很强的人，完全可以当做减肥之余的娱乐消遣。因为等我写完的时候，大概你已经达到理想的体重了。
8.本文的目的就如标题所说：不是随便减，减起来很随便。当你看完全文之后（如果我写得完的话，您从开头就该初步判断出此坑挖得相当大），完全不必对个位数的热量和今天不小心吃了几滴油焦焦计较了。也不必把运动安排得跟打仗似的。你完全了解你自己的身体，并相信他。最重要的是我们要生活得幸福快乐，不管减肥前\中\后。并不奢望看了这些唠叨就能让大家幸福。Just take it easy and relax!
前言是废话，和本文无关，怕浪费时间就跳过吧，我是啰嗦惯了，一时改不了。相信能看完全文的你所拥有的耐性，一定够减得下来。
我很懒又超没耐性，经常在减肥，不是always而是often，每年都能减上几次，每次通常不会超过一个月。一般是在夏季过半的时候，天太热光吃水果能掉不少肉，人轻松了也愿意去做运动的时候去减，属于欺软怕硬的类型。定了饮食计划表、运动计划表，就算感觉不想干了也硬挺着，刚则易折，下次心理上的面对的挑战更大。如果这时有工作加班、身体不适、忙着学习等理由，我和脂肪马上一起就&解脱&了。不过这样也有好处就是减得不狠，反弹得也不厉害，峰值总保持在61~62KG。
这次因为皮肤过敏外加湿疹，上医院检查是免疫系统问题变成超强过敏体质（IgE++++），说是新陈代谢出问题。我也没意识到身体和精神状况差到白天就想找个地方摊着神游，夜晚做梦各位面大乱斗，话说半句就走神，浑身发腻，上半层楼梯就觉得小腿粗得跟大腿似地，抬不起来，喘气都没力气有进没出的，用四个字就是死样活气，都是这个问题造成的。虽然生物课学过，但是根本不知道这是虾米玩意儿，要怎么衡量。被医生要求只能粗粮、果蔬，便借着这个机会来减肥。我先找到的是养生方面的内容，因为现在热门嘛，一搜就巴拉巴拉出来一片，中医&&太抽象，只找到一个体质测试，说是痰湿体质，我一看，太对症了！再一看，代谢综合征！三高一低的温床。T_T我还年轻我还没结婚我还没环游世界我还没上过火星&&咳咳，扯远了点。然后下定决心，为了咱未来还不知道在哪孩子，一定要减脂。（其实后来去问医生，这个75岁的老教授说不是，而且说：看网上的东西能治好几个。网上资料虽多，但是自身没有专业知识和判断能力还是随便看看就算了，千万别信啊！我们家老太太被网上那些养生砖家忽悠得天天在家折腾，一会要吃这个那个不能吃，一会要吃那个这个碰不得&&）给我看病的是中医皮肤科的主任，看见我用过激素还把我家老太太给说了顿，说痰湿体质全都是大胖子，我这个不可能，就是新陈代谢方面有些问题。这么一说我放心不少，除了吃药还是要从自身开始改善。我非常相信中医的理念(可现在好的医生都没几个更何况中医)，身体有任何的表面问题绝对不是一块的问题，需要整体看待，学会倾听身体的声音，找出最后症结肯定跟作息时间饮食习惯工作环境、地理气候相关的，身体有病是报警，要自己远离危险。新陈代谢有问题按西医来说内分泌紊乱，按中医来说就是心肝脾肺肾都堵了。&
废话blabla说了这么多，就是想说我是为了自身健康去减肥的，更准确的说法是减脂，很多40~50KG的骨感美女们也是很需要减脂的。所以我不会只盯着秤上的指针，健康的同时能顺便美一把也很划算的。我这里所说的高效是指在最小开销下，达到最大目标。减肥和美丽都是为了提升生活品质，让自己感觉更好。牺牲掉对美食的享受，牺牲掉生活品质，牺牲掉工作状态，牺牲掉身体健康。能以一己之意志对抗自己欲念的人，在下万分佩服，祝您一路走好，肉身成佛的涅槃就在不远处，提前道声恭喜了。
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
第二课 新陈代谢&&什么是新陈代谢
本来想把新陈代谢作为理论课的一部分的，但是实在是有太多人乱搞自己的身体了，我只能说年轻真好！赶快先把这个作为一个专题放上来，希望能帮到一些人。（可能选文科的美女MM们都没修过生物&&）
新陈代谢包括很多方面，广义来说包括同化和异化作用，生物体都具有的一种生命活动，从字面上就能稍微了解，同化就是把吸收的营养转化为身体的一部分，异化就是消耗自身的物质产生能量，去完成生物活动。可以这么说，没有新陈代谢的就是死物。身体就是新陈代谢的载体，是物质和能量转化的通道。物质都要转化为身体的一部分再消耗出去（人体起码也会进入血液转一圈，如血糖）。
新陈代谢是将营养转化成身体组织及能量的过程，新陈代谢率是指热量释出的速度； 基础代谢率则是维持一个人生命力最低的热量。
在本站，新陈代谢可以狭义的理解为，只要在呼吸就能不知不觉不停的消耗热量，真的和呼吸一样容易。燃烧越充分，新陈代谢越旺盛耗能越多。怎样燃烧充分，充足的燃料和氧气。
下面只是一个不太恰当的比喻，但是能看得更清楚，便于理解。有图有真相（弄了两个小时才弄出的草图，完全无艺术细胞，拿鼠标手一直在抖）
这个炉子可以看作是我们的身体，炉子的燃料就是人体所需的基本物质（包括蛋白质、糖类、脂类），不管动植物还是燃料燃烧产生热量都需要足够的氧气让燃烧更充分。那么，课堂练习来了：结合图片考虑怎样可以让火燃烧更旺。（文盲水平具有相当生活经验的我外婆对此相当在行。）
在课堂练习期间我们可以补充一些常识，我只挑选了减肥所关心的内容，全部列出来的话足够写个学士毕业论文了。课外阅读有兴趣的同学可以看看。
*你有必要知道的
蛋白质：普通健康成年男性或女性每公斤体重大约需要 0.8 克蛋白质。一般摄入60~80g能满足需求。（说明：例如一个50KG的人，至少需要摄入40g蛋白质，不是40g牛奶！看一下包装盒上的含量，一盒牛奶200ml只有6~10g。如果是孕妇、运动员需要的更多。）
随着年龄的增长，合成新蛋白质的效率会降低，肌肉块（蛋白质组织）也会萎缩，而脂肪含量却保持不变甚至有所增加。
蛋白质缺乏：成年人：肌肉消瘦、肌体免疫力下降、贫血，严重者将产生水肿。未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差，视觉差。
课外延伸阅读：
蛋白质过量：蛋白质在体内不能贮存，多了肌体无法吸收，过量摄入蛋白质，将会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至于死亡。（这个过量是非常过量，一般多的都会被浪费掉了，不必太过害怕）
人的身体由百兆亿个细胞组成，细胞可以说是生命的最小单位，它们处于永不停息的衰老、死亡、新生的新陈代谢过程中。例如年轻人的表皮28天更新一次，而胃黏膜两三天就要全部更新（所以最好不要太晚吃加餐，或者吃宵夜，不仅不利于减肥，还会加重胃的负担导致溃疡。在消化食物时胃会分泌胃酸，正是靠胃粘膜保护我们的胃壁不受高浓度的盐酸的腐蚀，胃粘膜每72小时更换一次，更换时间在凌晨，那时食物还没消化完胃就会受到损伤）。所以一个人如果蛋白质的摄入、吸收、利用都很好，那么皮肤就是光泽而又有弹性的。反之，人则经常处于亚健康状态。组织受损后，包括外伤，不能得到及时和高质量的修补，便会加速肌体衰退。
维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送。特别是要运送脂肪。（肌肉篇稍后说明）
维持体液酸碱平衡（关注美容的应该对此有所了解）
构成人体必需的催化和调节功能的各种酶。我们身体有数千种酶，每一种只能参与一种生化反应。人体细胞里每分钟要进行一百多次生化反应。酶有促进食物的消化、吸收、利用的作用。相应的酶充足，反应就会顺利、快捷的进行，我们就会精力充沛，不易生病。否则，反应就变慢或者被阻断。（看得很眼熟吧，发现新陈代谢的踪迹了吗）
胶原蛋白：前略。&决定皮肤弹性&后略。另：女性在20岁时胶原蛋白已经开始流失，含量逐年下降，25岁后进入流失的高峰期，40岁时含量不到18岁时的一半。需要靠胶质的食物补充：猪蹄、肉皮、牛筋、鱼皮、鱼冻、阿胶、软骨。(这不是人体所必需的蛋白质，但是是女性所必需的）
提供生命活动的能量。（这个能力请尽量不要让它被使用。食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。）
糖类：又称碳水化合物。它能提供了人体耗能60%~70%的热量。未燃烧的糖将转化为脂肪。
我们一般所指的（有甜味）糖完全不必摄入，因为平时所吃的粮、谷、薯类、豆类（淀粉）、果蔬（果糖）、蜂蜜、奶制品（乳糖）全部能提供。另外的摄入绝对导致过量。还有纤维素也是糖类（膳食纤维：不能被人体消化的无效碳水化合物，所谓负能量的始作俑者。能治疗便秘）。
每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
课外延伸阅读：
提取过量：膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物，如谷类&薯类&根茎类蔬菜和豆类，另外是食用糖类。碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖、果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖建成为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来，多吃碳水化合物发胖就是这个道理！
脂肪：是生命能量的提供者，提供能量是糖类和蛋白质的2倍。是储存能量的仓库，多余的蛋白质和糖类都到这来了，蛋白质和糖类不足了再去取。（同时也说明了，要消耗它要比蛋白质和糖类出两倍的力）身体的脂肪能保温缓冲压力，在地震中胖子比瘦子更容易存活。（个人观点：按照生存竞争优胜劣汰，一般来说雄性动物脂肪多意味着他更有捕猎能力，也更能熬过冬天；雌性动物脂肪多意味着更能生育更好的哺育下一代，将好的基因传递下去。相信这也是从原始人进化来的我们容易囤积脂肪的原因，脂肪多直接代表了生存能力。而现今的减肥风潮持续千万年的选择之后，会不会让身体纤细成为更优质的基因，脑大就行了，进化成下面这样）
课外延伸阅读：
必须的脂肪酸：一些脂肪酸是人體保持健康必需的。例如&-3脂肪酸（烴基上第一個雙鍵位於從末端數第三個碳原子處）有維持免疫和心血管功能的作用。必需脂肪酸缺乏，可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损等；另外，还可引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病。
改善食物口感：促成細膩，潤滑的口感。缺乏脂肪的菜肴則經常被形容為「清湯寡水」。另外脂肪還促進進食後的飽脹感。
傳熱媒介：用來直接煎炸食物（主要是用沙拉油），可以在表面達到高溫（&攝氏100度）。炒菜中用來均勻傳熱和防止沾鍋。
溶解脂溶性成分：食物原料中的一些氣味分子和營養分子不易溶於水而易溶於油脂，因此一定量的脂肪有助於食物的香味和營養。例如要充分利用胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，則最好將之與一定的脂肪或含脂肪成分烹調。
（节选自百度百科&维基百科）
回到课堂，我先来请外婆大人讲解一下生炉子完全手册（咳咳，由于外婆大人睡觉去了，本人客串下）：
a.第一次生炉子要先放些小块干柴在炉底架起来，用废报纸助燃
b.等木柴烧起来了之后，从上面放入一个蜂窝煤
c.依靠木柴的燃烧一直烧到蜂窝煤发红，过程中可能需要从下面的炉门添柴，添柴过程中需要注意别让柴压在一起熄灭了。这个过程相当难烧，大概需要半小时。可以通过上面加烟囱拔，下面用力扇风，辅助加快。
d.等第一块蜂窝煤烧红之后再放入第二个，放入的时候要对准孔。如果需要烧得很旺如煨排骨藕汤就添第三个，需注意的同上。
e.烧得很旺的时候，最下面的最容易烧完，这时需要将前两个取出来第三个扔掉（敲碎可以做猫的沙&&）。再按原顺序放入，在最上面加入一个新的蜂窝煤。如果等太久下面的熄了，就需要重来了。
f.当不需要那么旺的火的时候，为了节省煤块延长使用时间可以将炉门稍微关上点，但是一定不能封死。
由于太晚了布置今天的课后习题：
结合下文与外婆生炉子，问：
1 总结生炉子的要诀原理？加以说明原理？
2 《提高基础代谢率的21个方法》中的方法分别属于哪个？
附一：《提高基础代谢率的21个方法》全文
你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五、六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下21个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。 1. 不要猛减热量 采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。 那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。 2．一定要吃早饭 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。 澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。 3．多吃蛋白质 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。 4．增加吃饭次数 每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。 5．多吃"好"碳水化合物 精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6．戒掉酒瘾 餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。 7．不要断奶 奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。 8．多喝麻辣汤 研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。 9．加强肌力训练 专家指出，力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力，这是因为1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8％～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。 你没有时间去健身房参加系统的锻炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的力量训练，一样可获得很好的健身效果。做力量练习时，只要能使肌肉感到疲劳，即使做1组（练习10次）动作，也会获得一定的塑肌效果。此外，力量训练还能暂时提高肌体的新陈代谢水平。当女性做力量训练时，其肌体活跃的新陈代谢活动能持续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多消耗100千卡的热量。 10．给健身锻炼"加餐" 在锻炼间隙增加一些高强度的运动，能极大提高肌体的新陈代谢水平。诸多研究表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数量是通常只做耐力锻炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于提高了肌体的锻炼强度，所以你会燃烧更多的热量。 11．零星健身效益高 在可能的前提下，可以将每个锻炼项目分成两段进行。比如，早上做15分钟的力量练习，在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动，这样每天会多消耗100～200千卡的热量。如果没有时间锻炼，一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路，对于健身也大有裨益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平。这种锻炼方法称为&迷你型燃脂功&，每小时哪怕抽出5分钟时间，去活动一下筋骨或在办公室内转悠几圈，每天也能多燃烧上百千卡的热量。 12．用汗水冲掉PMS 每当PMS（经前综合征）带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地蜷缩在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身锻炼，会减掉更多的赘肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内，生殖激素如雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量，所以如果这时锻炼，就能使更多的脂肪被燃烧掉。 13．学会闭目养神 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。 有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2～3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。 14．振作精神 研究发现，长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的几率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。 那么，应采取何种方法消除身心疲劳呢？可以将放松身心的方法列成表格并逐一去实践，如饭后去遛遛狗、听听自己喜欢的古典音乐、找几位不错的朋友聊聊天，等等，其方式多种多样任你自己去发现。 15．多吃香蕉 香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。 16．不要忽视花生酱 你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。 17．常吃海鱼 经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭（Leptin）这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3～4份鱼。 18．运动方式要常变 实践证明，你从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便愈少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力，也需要加强自身的生理功能，才能将氧气运送到身体的各组织。 19．检查甲状腺 如果怀疑自己的新陈代谢水平低下，你也可能患了甲状腺功能低下症。在美国有25%的女性正遭受这种疾病的困扰，其中有些人并不知道自己患了这种病。甲状腺控制着人体的新陈代谢功能，因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加。所以，必要时，可去医院检查。如果确实患了这种病症，就要在医生的指导下使用甲状腺素治疗。待甲状腺素水平恢复后，多余的脂肪便会渐渐地从你的身体上消失。 20．补充铁质 铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。 21．常喝绿茶 绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。&&
答案明天公布，我又过了睡觉的点了，今晚还没运动。自己号称健康减肥，过得还真够不健康的，惭愧了
到处翻蛋白质糖类脂肪竟然找了我3个多小时，加画图2个多小时，加自己的废话，7个多小时了都，还不如自己编呢
差点忘记贴课后练习了
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
课后习题的答案，同学们参考下。水平有限有误之处，尽请拍
1 总结生炉子的要诀？加以说明原理？&
增加新陈代谢的方法总结为两类
燃料：充足但不堵塞。需要注意的：适量。脂肪过多肝脏就转不动，盐过多肾脏就累了，没有充足的睡眠好脾脏就堵塞了没有免疫力了，调味料太多胃酸就玩不转了。
氧气：充分，越多越好。吸入能力，肺活量不行就让肚子（他干的是烟囱的工作）帮忙；携带能力，提高血液、细胞、肌肉的能力，饮食和锻炼；以上遇到瓶颈难以快速提升，那么就用加速法，升温、提高心率、加速血液循环、加速一切物质代谢。
新陈代谢是生物生命力旺盛的标志。&
课外培优：同等热量，少吃多餐和正常饮食的内脏工作差别。
这个模型的前提是，假设肠胃正常代谢能力是100cal每小时，我是按照一般正常人饿的时候喝一杯牛奶或豆浆100~150cal能够撑1~1.5小时估测的（个人推测：奶类、蛋白质、粗粮、膳食纤维，这些不那么消化的东西在肠胃中能呆得更久）。如果肠胃并不知道食物有多少，只要还有东西就按正常速率消化，这时代谢水平最高。到没有食物可消化时，代谢水平缓慢降低，随着时间推移肯定是越来越低的。
设定A\B两组食谱内容完全一样，总热量为1400cal。这个统计的具体数值可能需要多人大量长期取样，消耗的热量只能按一段时间的体重差来估测，还会受到人体含水量、食物量、激素水平、新陈代谢水平等因素影响，所以只用知道他是这么运转的就行。本人水平能力手段样品有限，只能算是探讨用的&幻想&模型，不要当真。
&&&&&&&&&&&&&&建议跳过的不科学分割线&&&&&&&&&&&&&&
23点到次日7点认为是睡觉时间，身体休眠状态。可以，除去最后一次不计。
A组：分三餐5小时一次，进食时间是7点 467cal、12点 467cal、18点 467cal。
5小时-467cal/100cal每小时=0.33小时*60=20分钟
代谢降低是随着时间推移降低，那么吃东西恢复也需要时间，这里假设是相同的。
20分钟*2*(3-1)次=80分钟
B组: 分五餐3小时一次，进食时间是7点 280cal、10点 280cal、13点280cal、16点 280cal、19点 280cal
3小时-280cal/100cal每小时=0.2小时*60=12分钟
12分钟*2*（5-1）次=96分钟
如果你以为少吃多餐损失的更多那就错了。
设A的代谢率最低值是a%，B的代谢率最低值是b%
A在12分钟时到达b%，之后的8分钟下降得更快，使a%&(1+2/3)b%
&&&&&&&&&&&&&&不可信分割线OVER&&&&&&&&&&&&&&
结论：少吃多餐是比较好，但也不必等着时间和数着热量吃。身体会告诉你：它饿了，你就赶快补吧。而且少吃多餐会给肠胃减轻负担，也会减小你的胃，很容易饱，有利于减肥。
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
第三课 新陈代谢&&新陈代谢（狭义）的计算
之前说到了新陈代谢是生命力的象征，因为整个新陈代谢过程中不仅为身体提供能量，还要为你长头发、换皮肤，你头发枯黄分叉吗？你皮肤粗糙暗黄吗？你月经不调吗？放心，我不卖化妆品和保健药。成人期后的18-25岁时是基础代谢率最高的时候，但是过了25岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年约下降5-10%，也就是说当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15-30%，这也是为什么很多人五十岁以后身材逐渐走样的原因。那么意味着什么，新陈代谢的降低就代表着&&&你老了。&衰老，你是想让你的人生快进还是步进，新陈代谢就是你的遥控器。
&基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织成正比关系。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因里就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，一般来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐渐趋于稳定。
你是不是很着急知道自己是不是太慢了？那么请准备以下几样东西，excel表格一个（附件里下载），至少一周、最好一个月的连续食物及运动的热量记录，因为一个月激素水平的波动会影响代谢率，大量数据的均值更接近真实。有每天写日记的童靴可以偷笑了，没写的自己估计一下吧。这个东西不是真的要大家测算出来一个科学可靠的东西（想要测出实际值需要借助专业的医学工具或相当苛刻的环境，下节课提供），表格这个只是便于理解整个过程的玩具。
首先要扫盲的是，大家可能听过新陈代谢这个词，对它实际产生的效果完全不知道。我上薄荷之前就是以为动得比吃得多才能减肥，而且对吃和运动的热量完全没有什么概念。所以我们就亲自来算下新陈代谢的热量到底是多少。
我们已经知道不管增加或减少1KG体重大约需要7700cal，取样期间经营成功就直接由体重这个指标体现。身体做了月结报表出来的纯利润，呃，结余或亏损的纯热量。
那么让我们把身体当做会计主体，这门生意会经营我们到进火葬场的那天，因为货币单位是卡洛里，烧了也是要产生热量的。为了获得特定时间想要的数据，要对进货生产销售的记录进行分期，今天要取的周期内经营活动的记账（日记里有嘛），依次做出周报或月报。
这里我们需要一些公式：
经营成果：期末余额-期初余额（体重差额KG）=纯利润（卡洛里）/7700
利润=收入（摄入食物）-费用（运动消耗）
费用=生产费用（运动和活动）+管理费用（管理着身体活动的代谢率）
纯利润=利润-税收（摄入食物*10%）
（摘自会计基础）
我们一般摄入食物都会有10%的正常损耗。
把他们堆在一起就得出了以下公式：
当前日期体重Wn-起始日体重W1=摄取热量a-活动耗能b-基础代谢率c-摄入热量a*10%
我们要着重说明的是，如何衡量和计算，让取值接近真实。这个可以认为是填表说明：
1.体重：由于一天之内体重的波动都有可能达到1KG，我们尽量选取同等条件下的体重，并且时间上有一定间隔，相差1天就几克也许是喝的水少了，确定体重稳定，我取的是周六早上空腹BB后的值。
2.摄取食物的热量：使用卡洛里计算器就很方便了，我是打死也懒得去记热量的。有的时候在卡洛里计算器上并没有我们的菜谱，就自行选取了每样菜加上去，结果可能会稍微偏少。因为放了调料和油的重量热量不太好计算，这个准确度就看各位记录详细程度了。直接填写每天总量就行了，计算总值会扣税的。
3.运动热量：之前出于方便计算的考虑，对分类方式产生了原则性错误。现在分为两类：
日常活动：日常生活中必要的活动，上下班，工作时间坐着，做家务等。而且你会发现这差不多是个定值，每天的波动范围不会很大。周末可能会特别一点。有些分散的时间不好计算的话，就默认为坐着20卡洛里/小时。
主动运动：从散步到上健身房，瑜伽到跳舞，所有的主动锻炼都归为此类。
4.日期：只用填上第一天的日期，后面都是连续的自动取值。
5.时间：不是必填项，仅供参考。单位是小时，可以用小数表示，3小时15分钟就填3.25。
6.表格中的基础代谢率是：期初至期末之间的平均值。
填写完成后Sheet2中有图表，可以简单分析你的新陈代谢状况。
家庭作业：
依据说明，填写该表格，以了解自己的代谢值是多少？
（不太了解的人可能会有惊喜的哦~）
抱歉，今天回来坐火车回得晚了，暂时就到这。
预告：新陈代谢各个指标的计算方法
xcdx_new.xls
新陈代谢计算表
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
第四课 新陈代谢&&最少要吃多少
大家已经知道了自己的代谢热量，可以按照之前的21个方法进行恢复或提高。
现在以1314卡洛里为例，用第三课的公式来做一个计算，看我们每天到底能吃多饱？
之前已经知道了1公斤体重是7700卡洛里，想要每周减去0.5KG，每天需要亏损（消耗的热量）：/7=550卡洛里
这里假设一天不做任何运动，23点到7点睡满8小时，还有16小时默认为坐着（20卡洛里/小时），当然这是不可能的，总要上下班上下楼洗澡做家务等。所以运动耗能是远高于此的。
那么，每周完全不运动也能减1斤只要达到：代谢热量+运动耗能-摄入热量*0.9=550卡洛里
即，每日最低摄入热量=（1314卡洛里+16*20卡洛里-550）/0.9=1204卡洛里
如果在这里加上一个半小时适当运动每周2斤也是很轻松的。550卡洛里约等于慢跑一小时+热身+拉伸。
当代谢水平的因素出现，如节食会让代谢水平下降，那么停止一段时间之后，会恢复到基础代谢率；如运动会让代谢水平升高，那么停止一段时间后，也会回到基础代谢率的值。除非能保持平衡，不然想要保持重量，必须坚持到底，不管是&正向的&还是&反向的&。
在减肥的过程中，最好保持正常的代谢率，以一种在之后的生活中都能够持之以恒的方式进行，否则不仅不能保持而且由于人体的应激反应，反弹回来的体重可能比原来数值更大脂肪更多，所以形成健康生活的习惯才是王道。
注意：这里有几个概念需要分清。标准基础代谢（BMR）与实际基础代谢（BMR），单位是卡路里/天。基础代谢率是衡量标准与实际相差的比率，是一个百分比。
标准基础代谢（薄荷所指的基础代谢率）：一般受个体的身高、体重、性别、年龄影响，表示代谢能力的标准值，这是一个固定值。
实际基础代谢：是身体真正代谢所消耗的热量，这个是可变的。根据激素水平（MC黄金期和平台期的由来）、肌肉含量、摄入热量、温度、睡眠状况、身体状况等，每天不同时段，代谢水平不同，消耗的热量也不同。一般应该都在标准范围左右，只有节食或运动达到数周之后，才会显著的改变。
基础代谢率=（实测基础代谢-标准基础代谢）/标准基础代谢*100%
&&&&& （正常值为&10％；＋20％～＋30％为轻度甲亢，＋30％～＋60％为中度，＞＋60％重度。）
&&&&& 常用计算公式为，基础代谢率=(脉率十脉压)-111。
课外延伸阅读
转自专业课程，附件提供下载《总能量需求估算表》
◆基础代谢率（Basic Metabolic Rate）测量：&
根据基础代谢量的定义，测量时必须模拟人体最基本的生命状态，所用的条件包括：环境舒适、室温合宜、不可过冷或过热、静卧、清醒状态，且距离饭后12小时以上。
由于BMR的条件比较严格，在应用方面通常利用静态能量消耗量﹙Resting Energy Expenditure，REE﹔Resting Metabolic Rate，RMR﹚，或称为REE的测量条件不需要像BMR那么严格，只需运动或进食之后3-4小时，一般的休息状态下即可测量，故比BMR稍高，约为BMR的1.2倍。个人的BMR或REE并不需要时时测量，有一些简便的估计方法。
方法一：以每公斤体重每小时大约需要 1 大卡热量估计：
&　　　　REE ≒ 1 大卡/小时/公斤体重
男性每日REE ＝ 1 & 时间﹙小时数﹚ & 体重﹙公斤数﹚
女性每日REE ＝ 1 & 时间﹙小时数﹚ & 体重﹙公斤数﹚x 0.9&
估计一日之大卡数 ＝ 1 & 24 & (50～70) ≒
各年龄层之基础代谢值（BMR）
年龄﹝岁﹞
男性 ﹝Kcal/kg/min﹞
女性 ﹝Kcal/kg/min﹞
资料来源：行政院卫生署《每日营养素建议摄取量及其说明》，第五修订版，1993
方法三： 根据个人之身高与体重计算（适用于成年国人20～78岁之 BMR 公式）：
BMR＝54.34＋﹙13.88&体重公斤﹚＋﹙4.16&身高公分﹚－﹙3.43&年龄岁数﹚－﹙112.4&性别因子，男性0，女性1﹚
方法四：根据体重计算（适用于成年国人20～78岁之 BMR 公式）：&
BMR＝ 755.3＋ (14.73&体重公斤) － (3.87&年龄岁数) －( 150.9 & 性别因子，男性＝0，女性＝1)
方法五：World Health Origination（WHO, 1989）建议：
年龄﹝岁﹞
男性 REE ﹝大卡 / 天﹞
女性 REE ﹝大卡 / 天﹞
( 60.9 x Wt ) － 54
( 61.0 x Wt ) － 51
( 22.7 x Wt ) ＋ 495
( 22.5 x Wt ) ＋ 499
( 17.5 x Wt ) ＋ 651
( 12.2 x Wt ) ＋ 746
( 15.3 x Wt ) ＋ 679
( 14.7 x Wt ) ＋ 496
( 11.6 x Wt ) ＋ 879
( 8.7 x Wt ) ＋ 829
( 13.5 x Wt ) ＋ 487
( 10.5 x Wt ) ＋ 596
方法六：根据体表面积估算：
体表面积可用身高（H、公分）和体重（W、公斤）计算，公式如下：
体表面积 (平方公尺) ＝0.007184 & W 0.425 & H 0.725
按照个人年龄与性别查（杜氏代谢体型之基础代谢率表）获得单位体表面积所对应的BMR值，公式如下：BMR ＝ BMR 对应值 & 体表面积(平方公尺) & 24
Aub-Du Bios标准值
年龄﹝岁﹞
大卡/（公尺）2/小时
年龄﹝岁﹞
大卡/（公尺）2/小时
方法七： Harris-Benedict(1919)
男性 REE ＝ 66.5＋﹙13.75&体重公斤﹚＋﹙5&身高公分﹚－﹙6.75&年龄岁数﹚　　　　女性 REE ＝ 655＋﹙9.56&体重公斤﹚＋﹙1.85&身高公分﹚－﹙4.67&年龄岁﹚
方法八： Miffin-St. Jeor(1990)
男性BEE＝10 & Wt ＋ 6.25 & Ht － 5 & Age ＋5
女性BEE＝♀10 & Wt ＋ 6.25 & Ht － 5 & Age －161
◆身体活动量（Physical Activity）的计算：
1. 分级法：&　　依个人日常生活之活动方式将活动量分为轻度、中度、重度、极重度等四级，各有活动指数。　　一日活动量＝REE﹙BMR﹚ & 活动指数
活动强度之分级与指数
活动强度与指数
日常生活之范例
日常生活内容
平均BMR增减倍数
I ﹝轻度﹞
0.20 - 0.42
除了因通车、购物等1小时的步行和轻度手工或家事等站立之外，大部分从事坐着之工作、读书、谈话等情况。
II ﹝中度﹞
0.43 - 0.62
除了因通车、购物等其它事情约2小时的步和从事坐着之工作、办公、读书及谈话等之外，还从事机械操作、接待或家事等站立较多之活动。
III﹝重度﹞
0.63 - 0.87
除了上述静坐、站立、步行等活动外，另从事农耕、渔业、建筑等约1小时的重度肌肉性的工作。
IV ﹝极重﹞
除上述静坐、站立、步行等活动之外，另从事2小时左右激烈的锻炼或木材搬运、农忙时的农耕工作等重度肌肉性的工作。
2.日记法或回忆法：确实记录一天24小时从事之活动与时间，通常可记录七天，据以计算一日之平均活动量，可以代表个人平日的状况。
不同活动每小时所消耗热量（不包括基础代谢量）
每小时热量
每小时热量
熨衣服﹝熨斗5磅重﹞
洗衣﹝轻度﹞
扫地﹝扫帚﹞
扫地﹝吸尘器﹞
上楼﹝每15级﹞
慢走﹝4公里/小时﹞
快走﹝6.4公里/小时﹞
缝衣﹝手缝﹞
快速走﹝8.5公里/小时﹞
缝衣﹝脚踏缝衣机﹞
脚踏车﹝中度﹞
游泳﹝3.2公里/小时﹞
◆摄食生热效应﹙Diet Induced Thermogenesis﹚的计算：
进食后体内代谢加快，用于消化、吸收、运送、储存、代谢营养素的过程中所需要的热量。一般而言，混合饮食之DIT大约占全部人体所需热量的10%左右。
食物热效应＝ (BMR＋活动量) &10%
◆总能量消耗量（Total Energy Expenditure）
TEE方法一：
TEE = BMR + 活动量 + 摄食生热效应
&&&&&& = ( BMR + 活动量 ) & 9 & 10
&&&&&& = BMR & ( 1 + 活动指数 ) & 9 & 10
TEE方法二：
每公斤理想体重所需热量(单位:大卡/公斤理想体重)
实际体重＜理想体重
实际体重介于理想体重
正常范围内
实际体重＞理想体重
卧　　　床
轻度活动量
中度活动量
重度活动量
TEE方法三：
◎ 总能量需求
♂10 & Wt ＋ 6.25 & Ht － 5 & Age ＋5
♀10 & Wt ＋ 6.25 & Ht － 5 & Age －161
＝A：(BMR－睡眠省下的热量【注1】)＋B：身体活动量(A&活动指数【注2】)
＋C：DIT〔(A＋B)&10%〕
【注1】睡眠时省下的热量＝（0.1kcal&hr&Wt）
【注2】参阅〔活动强度之分级与指数〕表。
预告：明天我们来看下1204卡洛里能吃到什么？
SimpleEasyEnergyExpenditureFormula_95.doc
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
wh85写道：
这个新陈代谢我曾经对着我的教材算过，薄荷算得就挺准
这最后的两个部分我的确写得太粗略了，感谢拍砖。娱乐了如果有失科学，就失去写这个意义了，已经改过了。我会记得的。以后要慢慢来了，只有慢工出细活
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
LLH爱薄荷写道：
亲学什么的啊？这么深奥，看了老半天没看懂多少，我汗
不好意思，学计算机的&&
我就是想讲得尽量简单明了，以后一定更简单
如果亲看不明白直接看结论吧OTL
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
slimho写道：
亲 谢谢你的文章，我打印出来看啦，个人不大喜欢看着电脑看文字。呵呵 回头和你讨论讨论哦
谢谢亲的支持~欢迎大力提意见哈~
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
mia米豆写道：
厉害呐厉害～～～～～～好渊博的学识呐
擅用搜索而已
就算是薄荷内的搜索也能找出很多东西，减肥没有新鲜事儿
许多问题都是不停的重复出现
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
主题班会&&我的梦想
在经过这几天的复制粘贴之后，的确有点陷入纯数据的理论里了。在开始说科学的饮食和运动之前还是先来强调一下主旋律，所有这些知识毕竟是为了了解事实的辅助。而这个帖子的程度似乎也不能算是扫盲了，有趋于深奥的势头。本文的内容主要还是通过科学探讨找出适合健康生活方式，养成健康的生活习惯。
用这么大的一个标题只是为了应景，这种作文大概在求学的各阶段至少都会写一篇吧。中国孩子都是喊着保卫祖国建设祖国长大的，而在外国学校却是提供的职业规划。大家都知道要可持续减肥、健康减肥、科学减肥，眼光却依然瞄准着体重、围度、热量，目标仅仅局限于这个夏天漂亮过去。目光长远不是说说就长远了。如果不是真的肥胖程度危害到健康，走几步就喘气的大胖子，我们有必要执行那么严苛的饮食和运动计划吗？
所以扔掉计划表，来为自己的减肥持重事业来做一个终生规划。
首先，问一下自己，&我理想中的生活是怎么样的？&不管是有压力（太胖）还是有动力（塑身），最终还是取决于自己的意愿，性格在一定程度上也占有较大比重，顺应性格可以成为发挥自身优势，根据兴趣和喜好把减肥融入到生活中，你不可能为了减肥放弃自己的兴趣和喜好吧。就算这样长命百岁了，活着还有意思吗？
根据年龄性格身体状况安排合适的饮食和运动，这个和职业一样，作为终生职业能找到收入颇丰又能实现兴趣的不是最好了吗。上次去医院查血，正好碰到另外一个退休的阿姨（超过55岁，但是看不出来）拿结果，那个化验员拿着结果跟她聊天，说各项指数全都正常，在你这个年龄都多少都有点问题，你是不是经常跳舞啊？她说：不是，是每天都打羽毛球。短期吃什么做什么运动都无所谓，但是要保持到五十岁，就需要兴趣和喜好来支撑了。
生活习惯怎样都离不开工作，大多数人是脑力劳动者一坐一天，加班还要吃快餐；也有比较耗体力的，吃得也多，也容易胖。结合不同的工作强度，安排插入合适的饮食运动都很有必要。
还有就是亲人朋友的影响，从小养成的饮食习惯，不管是口味还是方式都和家人或者所处地区环境相似的。也许和父母吃得还算健康，结果遇到一个爱吃肥肉的老公，这个饮食不可避免的受到影响。和朋友出去玩或逛街，如果朋友是快餐油炸食品爱好者，一路走一路吃，你也不可避免的&被分享&。同事聚餐K歌泡吧之类的活动，以健康的理由不去的话，会慢慢变成边缘人。
&美国大型调查研究调查了居民居住地区的快餐店密度和居民肥胖、慢性病之间的关系。结果发现，快餐店密度快餐店密度越大，居民的肥胖率就越高，慢性病的风险也随之升高。是啊，如果没有那么多的快餐店，人们可能就不得不在家烹调健康的饮食；而如果你家门口就有快餐店，或许就会经常偷懒要一份快餐套餐&&好逸恶劳本是人之常情嘛。
为自己的梦想给减肥好好做个规划，把人生和身材都掌握在自己手中。
课外练习：以我的梦想为主题，结合以下一段材料，结合自身实际，写出自己的梦想及要如何实现。题目自拟，体裁不限，诗歌不除外，不少于800字。
&职业规划必须考虑的因素： 1、个人自身的因素 2、所在组织所提供的发展条件的因素 3、社会环境所给与的支持和制约因素 职业规划的作用： 1、确认人生的方向，提供奋斗的策略 2、突破并塑造清新充实的自我 3、准确评价个人特点和强项 4、评估个人目标和现状的差距 5、准确定位职业方向 6、重新认识自身的价值并使其增值 7、发现新的职业机遇 8、增强职业竟争力
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
第五课 饮食
减肥期间，不要完全拒绝喜爱的食物，如果你的爱好现在会毁了你的减肥计划，将来也会毁掉你的减肥成果。在减重过程中，需要低卡的营养丰富，最好还要满足自己的口味。这看起来感觉上需要一部食物热量及成分说明的字典，并附有相关食谱，需要专家详细的为自己安排每日食物分布和时间，配置宇航员级的健康食品（牙膏状牙膏味）。不觉得我们的味在坐牢，我们的胃在住院吗？
现在让我们来看一下，自己来完成这些底有多难。
为了达到饮食均衡健康，每天要吃的食物涵盖了：
热量（每100克）
豆类薯类谷类
少数不常见100卡
120~300卡（瘦）
70~130卡（生鲜）
50(液体)800（黄油）
820~900（包括肥肉）
&每日的饮食根据个人年龄、性别、身高、体重，活动量而有不同营养素的需求量，而各国则依据营养需求量的不同均会订造不同营养素建议摄取量，而我国对均衡饮食则按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》原则来确定每日饮食中各类食物比例1谷类300~500克（6两至1斤）2果蔬菜：蔬菜类400~500克，水果类100~200克，3畜禽肉类50~100克，鱼类25~50克，4奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，5油脂类25克，所谓每日饮食指南的原则就是以利于居民落实均衡饮食的原则，是以各种营养素换算每日所需摄取的食物种类及数量。
严格执行减肥餐的同学们注意一下
豆类分类第一大类，就是大豆类。大豆类包括黄大豆、黑大豆和青大豆，就是可以用来做豆腐打豆浆的豆子。它们的特点是含有16% 左右的脂肪，还有35% 以上的蛋白质，但是几乎没有淀粉。无论你怎么努力，都不可能把它做成豆沙、凉粉、粉条之类，因为那是淀粉类的产品。 这类豆子是可以替代肉的。因为它们和粮食一点儿都不一样&&没有淀粉，怎么能做主食呢？它们含有那么高的蛋白质，和肉更像一些，也被称为&地里长出来的肉&。特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。对于素食主义者来说，不吃鱼肉就必须多吃大豆和豆制品。 按蛋白质含量来算，50 克黄豆相当于2 两猪里脊肉。1 碗豆浆（300 毫升）约相当于半两牛腱子肉（按1 ：20 的豆水比）。半斤水豆腐约相当于2 两后臀尖。豆腐干和瘦肉可以一比一地替换。 当然，大豆和肉只是在蛋白质方面能够互相比较，其他内容也还是有很大的不同。比如说，大豆和豆制品含有相当高的膳食纤维，肉里面就没有。其中含有多种保健成分和抗营养成分，肉里面也没有。 第二大类，就是淀粉类豆子。它们可是相当大的一个家族，最大的大芸豆有枣那么大，最小的绿豆比米粒大不了多少。不过，从基本成分来说，它们都含有50%-60% 的淀粉，能做成粉丝粉条粉皮粉鱼，做成豆沙和各种小点心。但无论你如何努力，都不可能榨出油来，因为其中的脂肪含量低于1% 。如果用它们来打豆浆，结果就是打成稀豆沙。这是因为，只有蛋白质和淀粉，没有脂肪，不能形成水包油的乳状液，就不可能有豆浆的口感（牛奶也是一样）。同样，它们也没法用来做豆腐吃。 这类豆子，包括红小豆绿豆芸豆豌豆蚕豆等，颜色五颜六色，有纯色的，也有带花纹的，还有很多俗名。因为含有大量淀粉，传统上用来替代粮食，当主食吃。所以，它们一向被称为&杂粮&。只不过，和粮食混为一谈，有点委屈它们了。 淀粉豆的蛋白质含量是精白大米的3 倍，维生素B 族含量是大米的4 倍以上，膳食纤维和钾的含量是大米的6-10 倍。所以，如果用一部分豆子来替代粮食，主食的营养质量可以大大提高，可不是提高一点点啊&& 另一方面，豆子非常&顶饱&，消化速度缓慢，血糖上升非常慢，所以十分适合减肥者和糖尿病人。用豆类来做淀粉来源，在动物实验中表现出了降低血脂的作用。所以，豆子的淀粉，绝不可以和精白米精白面的淀粉相提并论。 说到这里，问题的答案已经非常清楚了。豆子分两类，淀粉豆是用来替换粮食的，而大豆和豆制品是用来替换鱼肉的。大豆和豆制品因为不含有淀粉，谈不上升高血糖的问题；即便是淀粉豆类，对控制血糖也很有好处，而且在同样的食量下不容易令人发胖。 吃了淀粉豆之后，人们都会自动少吃点饭；但是，人们常常犯的错误，就是在荤素搭配的时候，用豆腐等豆制品来替换蔬菜，和肉一起吃。这可是大错特错了。吃了豆制品，就应当减少鱼肉类，却完全不能减少蔬菜&&因为豆腐和蔬菜虽然都属于素食，其中的营养成分却大相径庭！
仅仅是为了吃够人体所需的营养成分，需要吃到接近1800卡，这个数值与（人体代谢和人体活动）消耗的热量几乎是等量的。热量平衡时，不会长也不会减了。如果不放心，加上晚饭后散步半小时到一小时或每周三次运动或周末去登山，绝对能平衡。可怕的不是热量，而是多余的热量。
再来看看，为了准备包括所有营养的食物就足够忙死职业家庭主妇的了，除非你拥有一个餐馆厨房级的营养团队，而且无论哪个专家都会说叶绿蔬菜富含什么人体必需、番茄黄瓜又富含什么每日必要，一天之中三餐之内1050克的重量下，怎么涵盖这些？鱼都要吃新鲜的，每天25克怎么吃？大多时候我们只有自己一个人，外加各种繁忙的事情，加上这些内容会手忙脚乱或手足无措。
那么我们该怎么办？我告诉你，随便吃！
1.不要挑食，不要偏食。（幼儿园的小朋友都知道）
至少要有蛋白质、淀粉、脂肪，按照金字塔形的饮食结构。
&混沌，一种无序、随机、不规则运动但均匀分布的状态。&
每天做不到这么丰富，那么就安排为一周一条鱼。每天不同的蔬菜水果。但这种随机达到无序的程度自然不用安排了，而且完全可以跟着菜场和超市的新鲜程度和价格变动自动更换菜谱。就一段时间来看，营养物质就均匀分布了，而且热量也会是均匀分布的。肉类吃多了，第二天清淡一点身体自动就能调整过来；吃太久的素了，也得慰劳一下身体的辛苦。不要盯着某样食物或某类食物一直吃，不管是为了减肥还是自己太喜欢吃。吃得越混乱，营养分布就越全面均衡。&
只有专吃所谓的营养餐才需要特意去补充微量元素或矿物质，那种东西终究不是天然的。营养餐应该属于真正的病人，需要注意饮食，控制血糖血压等。
2.完整的吃掉天然的食物
当季当地不仅是价格的最佳选择，也是适应季节地域性气候有助于身体人体的最佳选择，而且能够有效避免在温室靠农药、化肥长出来的果蔬。
完整的食物拥有完整能量和效用，豆浆比黄豆更容易吸收而且蛋白质利用率更高，为什么？因为难吸收难利用的膳食纤维都被扔了，这时可以用豆渣混点粗粮面粉、精面也行，可以做南瓜疙瘩汤，也可以做鲜肉地菜豆渣饼。
要吃完整的原味的食物　现在的东西不知道为什么都长得那么大，切一小块就能吃饱了。品种也极大丰富。有些人还专门吃食物的一小部分，比如只吃鱼唇、鸭舌，罪过啊。 　　一个完整的食物，能量和效用也是完整的，分割开来就不是那么回事了。比如鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，加起来吃，是性平的。荔枝是最热气的，荔枝皮却很凉，所以吃荔枝的方法是先吃够本，再拿几个皮洗干净来泡茶喝。桔子吃多了会上火，可是桔皮却可以清热化痰。建议大家吃粗加工甚至未加工的食物，就是保证食物的某些部分没有被去除。我们现在吃的精米，米胚芽就被基本去掉了。再做成米饼，基本上没有任何对人有用的东西了。 　　有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有益。我们在吃却不知自己为什么吃。比如玉米，玉米里最有美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那个一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和我们花大钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果。所以我吃玉米超狼狈的，就是为了保证那些小胚芽一个不漏。再说吃鱼把鱼鳞扔掉，其实鱼鳞里含大量胶原蛋白，鱼鳞和鱼骨头熬的鱼鳞冻，比皮冻还好。葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我们吃果肉，把皮和籽吐了，再花钱去买葡萄籽精华素来美容。其实市面上买得到带籽的葡萄干，里面的籽晒干后脆脆的，很好吃，还润肠通便，治疗过敏体质。可能是如果便宜的东东MM们会觉得亏待了自己的脸吧。 　　去饭店吃饭，更要命，不管什么菜，油盐作料一大堆，完全盖过了食物的原味。建议MM们吃完整的食物，多吃小小的食物，小豆子小芝麻小鱼小虾，它们的能量是最完整的。 　　讨厌啊，到处都在做维生素的广告，好像不吃维生素就不是现代人。还有好多奇怪的营养品。吃，还是不吃？我觉得可以吃一点点，但有三条原则：一，你得明白为什么吃；二，是在食物确实不能满足需要的情况下才吃。三，别吃多了。 　　那些推销药片的才不管你呢，他告诉你维生素和矿物质是万用药，谁吃了都好。而且卖给你复合的多种维生素，你也就图个省事。劳驾如果什么都缺乏，你应该考虑的是换个食谱了。 　　推销维生素的还会告诉你很多营养是从食物中吸收不到的，这绝对是谎言！人类就是在现有的食物基础上进化过来的，是我们的体质适应了现有的食物环境，如果不能适应，我们早该像恐龙一样灭绝才是。 　　尽量从食物中得到足够维生素，但有时我们的身体会有些特殊情况：比如心情紧张时，体内的维B会大量代谢，为舒缓压力我们可以补充维B。适用于女人经前紧张综合症，工作压力特大的时候，以及喝咖啡的女人。维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C。补钙的时候要同时补充维D，但要同时多晒太阳。准备怀孕或是孕初期保胎可以补充维E（医嘱）。有些维生素补多了没什么大事，水溶性的维生素比如B、C，吃多了最多小便发黄，拉点小肚子。而有些补多了会中毒，像脂溶性的A、D、E还是要听医生的。区分这两种很简单，药片的就是水溶性，胶囊一般就是脂溶性的。其实少吃药更好，补维B不如口服一点花粉，补维C不如泡个柠檬茶，至于被奉为美容圣品的维E，吃玉米、芝麻就补上了。
3.没有不好的食物，只有错误的烹饪方式。
所有能入口的食物，都有其营养价值。不管是造成营养价值的流失或破坏还是有了其他物质的加入，那都是烹饪方式的问题。保证食材原汁原味要少糖少盐少油；保留营养价值的烹饪方式：蒸煮炆炖。当然这种水煮言拌是否好吃，只有取决于烹饪水平了。
4.吃得很随便，做得不随便。要粗粮精吃，吃廉价的食材并不会降低我们的生活品质。花心思去做一份精致清淡的食物，绝对包含有爱在里面，爱生活。
按世界卫生组织和我国营养学会的推荐，合适的量是每天25-30克膳食纤维。可是，我们实际上平均吃到10克多一点儿。如果你每天吃一餐粗粮（100克），加上两餐细粮（200克），只能得到约6克纤维。如果把粗粮换成豆子，可以得到约8克纤维。吃一斤蔬菜（熟菜2饭碗），可以得到约10克纤维；再吃半斤水果，可以得到约5克纤维&&这些加起来，还不能凑够25克的量呢。 吃多少纤维才会对健康造成损害呢？要到每日50克以上。如果你不是过草地的红军，估计是没希望吃这么多了。所以，为了得到足够多的纤维，你需要有意识地挑选最&粗&的来吃，才能达标。
PS：今天又去超市了
看到以前经常吃的趣多多，每100g 1900+千焦，滑雪的时候带上一袋遇到雪崩了都能半块过一天了。
到家乐福去找全麦面包，那的店员也不知道是么文化还是忽悠我，硬要把面粉、盐外表黑色里面白色的圆形法式面包推给我，因为老板是法国人的原因么&&这么推法叔家的面包
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
&开课之前先做一个试验计算题，条件如下：
1.人体水含量 65%~75%。（是不是看着眼熟，地表水也是这个含量）
胡柚教教主superfat君，与老子、孔子、庄子齐名被尊为胖子曰：就神秘主义角度来说，地球是有灵的，人的灵魂也是地球灵的一部分，所以你怎么对待地球，地球就怎么报复你。信胡柚，不缺水。
插播广告：想加入胡柚教请将个人资料和申请表格发往，等待胡柚教主的电话通知。
广告回来更精彩，继续有请胡友胡教授：因为地表水含量（硬通货=黄金）减少，海平面降低，大气中水含量减少，水蒸汽（货币）流通量减少，导致水蒸气升值。扯远了&&空气中缺水就导致皮肤干燥，导致人体内缺水那是云南。
&2.水的比热容是c=4.2*10^(3)J/(kg*℃)（一千克的水温度每升高或者降低一摄氏度，就要吸收或者放出4.2*10^(3)J的热量，10的3次方）
&3.人体正常体温约37&。
4.一个大气压强下，水的沸点是100&
问：身体要产生出多少热量才会沸腾起来？（假设所有热量都被用于加热）
辅助常量1千卡=4.184千焦耳(kJ) 1千卡=0.004184兆焦耳(MJ) 1千焦耳=0.239千卡(kcal) 1兆焦耳=239千卡
附上参考：
（55*65%）KG*（100-37）℃*4.2*10^(3)J/(kg*℃)=9459.45KJ=2260.86大卡
即使有这么高的热量身体也不可能沸腾起来，但是心可以。
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
第六课 动起来
运动不该是减肥的工具，耗能的手段。而是身体的益友，健康的良师，咖啡，啊，不是，减肥伴侣。运动不是痛苦的坚持，如果有着无限热情和热爱，要烦恼的是怎么停下来。
友情提示：如果你完全不愿运动，就完全别用任何运动减肥，练出多少肌肉就会像发馒头那样发出3倍的脂肪。（当然不是肌肉直接变为脂肪，脂肪细胞数量是一定的，脂肪变多只是单个细胞的膨大。运动压缩了脂肪的生存空间，而是身体没有安全感，自行作出的应激反应，囤积更多能量。）有我的肚子为证，每天300仰卧起坐的失败品，腰围80cm，腹围（髋关节处）91cm，胃部堆了3cm厚，5cm*10cm见方的海绵块。懒的童鞋，请在饭后站立半小时，晚饭后还可以出去散步半个小时一个小时的，这种轻量级的运动可以消耗热量，有助于新陈代谢，无法有效直接迅速消耗脂肪，但也不会更有效更迅速更直接的发馒头一样发出脂肪。&
身体经过一段时间的锻炼会变得更有力量和耐力，同等强度的运动达不到以往的耗能和心率，在运动的&不归路&上，只有更高更快更强。
&课外延伸阅读：《》
所有爱运动的童鞋们，在有氧训练的同时，培养一个喜爱的运动相伴一生吧。
如果你积极进取，有强烈的好胜心
当你在50岁的时候可以站在
【栾菊杰 52岁 北京奥运会加拿大代表队击剑选手 前世界冠军】
如果你热情奔放，充满激情
当你在55岁时可以站在
【周志坤 57岁 国标大师】
如果你是喜欢亲近自然，挑战自身极限
当你在71岁的时候可以站在8848米
【2007年5月，71岁的日本退休教师柳泽胜辅成功登上了珠穆朗玛峰】
如果你平和洒脱与世无争
当你在111岁可以这样（即使69岁才开始学）
【许哲 111岁的年轻人，新加坡&国宝&】
下面特别推荐一个世界上最成功的运动
如果你喜欢简单专注，心无旁骛一往无前
【萨齐科】
如果你很享受，你离人生的成功不远了。
这是最常见最有效也通常在给身体带来超越极限的痛苦运动，所以为在运动减肥和习惯孤独的跑者献上
《当我跑步时，我谈些什么》&&春上村树（见附件）
《跑者的信仰》（薄荷竟然不支持视频，麻烦移步）
runner's creedThis is my run There are many others like it But this one is mine My run is my heaven It is my life I must master it as I must master my life Without me my run is nothing Without my run I am nothing I must run this road ? I must run faster than the stress of world that is working to drag me down I must overrun the stress before it overruns me I will I swear this creed My run and I are defenders of my sanity We are the masters of my body We are the savers of my life So be it Until the victory is mine and nothing remains But peace
&&（小建议：跑步最好选择户外，绿化好或公园里，健身房一般精装修过，空气相当不好）
青春永驻的秘诀：让你的心沸腾起来。
想要知道具体的实用性比较高的知识，推荐一下薄荷瘦身课程。再次必须着重强调一下，搜索搜索搜索。我并不比谁知道的更多。
关于运动的科学建议我就不说了，任何搜索引擎里都能搜出一大把技巧、诀窍、正确的知识，还有带视频的。
感谢能把我的唠叨看到这一步的所有人，在目前的仅有经验之下，感觉能说的都说尽了，写到这里可以先告一段落了，以后也许会继续也许不会。在想写得既科学又简单的过程中稍微有点迷失在炫技里了，还好在最后阶段回归到我所期望的状态了。写得最快的是运动，其次是饮食，再然后是第一课，同时我觉得写得最好的顺序也是这样，因为我在写的过程中很清楚我要表达的是什么，并且直观明确的表述出来了。无需任何的知识和语言的堆砌。
本来是想等我自己实验成功后，再把这样一个东西拿出来的。我可以边积累经验边慢慢写，我完成目标的时候完成这个文应该是最好的，整个过程中能验证我认识的正误，也能有更多领悟。但是急切的、慌慌张张的拿出这么一个草稿都不算七拼八凑出来的东西，是看到太多的人以一种坚苦卓绝的为革命&不成功便成仁&式的精神在进行减肥计划，其实可以很享受的，只要稍稍改变一点观念。很抱歉摆了一堆纯理论、大道理摆在这里，衷心希望浪费了大家这么时间后，能有所帮助。
国际惯例，谢谢薄荷TV给我这个平台、谢谢我妈把我养得这么肥、谢谢回复支持或默默支持我的人、谢谢提了意见或建议让我有所进步、谢谢容忍我的啰嗦。本人水平有限，错漏之处尽请见谅。
随便吃，随便动，日子过得不随便。&
善待自己。
大家都见证了用地摊上5RMB一本的心灵骨头汤、成功学、气质修养、养生大全、科学指南、中学课本、八卦娱乐新闻杂志拼凑出来的这么一个有前言有后记还有1、2、3、4、5、6的东西是多么容易了，所以那些节目啊书的随便看看就好，别太相信也别太较真。
PS：看了湖南卫视的同类大聚会，胖胖们也很可爱~&
只要健康怎么都是美的
修改后，会在一楼会附上全文文档格式及相关资料，以供参考。
村上春树 当我谈跑步时,我谈些什么.txt
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
楼主的计划表好有用。。。希望我可以尽快瘦下来。。。
没有计划表吧我&&在这里发生了我除了没减掉重量之外，在薄荷的最大失败吗
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
superfat写道：
没有计划表吧我&&在这里发生了我除了没减掉重量之外，在薄荷的最大失败吗
哦，不是，就是那个每天至少吃1200大卡，然后其中营养包括什么的计划表，很好。。。我现在就是每天不动，然后吃大概500大卡。。。保持了1周，根本就没瘦。。。。
亲要保重身体啊~这也太恐怖了吧，这样还不瘦？新陈代谢一般不会在一周就降低的，所以是不是MC了或者BM造成的，这样搞法一周至少能少个2KG，虽然不推荐这种方法，但是在短期内绝对是飞快的。或者亲的基数不算大？
如果说是脂肪的话，这样子对脂肪其实没太大用，你饿着身体了，他就从糖类和蛋白质补，对脂肪影响不大，对付脂肪的最好方式还是有氧运动，虽然我也很讨厌运动（懒得根深蒂固），至少简单的瑜伽在调整呼吸身体塑形有点用的，这个作用要长期才看得出来。
其实就算每天不动，总会有正常的工作学习做家务的活动，吃到都很安全。
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
而且我觉得不管是什么样的计划表都应该扔掉，希望亲有耐心看完全文
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
真的阿。。。那我是不是身体有病阿？？？可是我没什么不舒服的。。。完了完了。。。1500大卡的蔬菜水果确实不少。。。可是我好像对甜品更渴望。。。。唉。。。算了。。。夏天之前还是跟蛋糕说88吧。。。
MC（例假）前一周和期间会水肿，这是激素导致代谢降低造成的，或者身体比较适应现在的重量所产生的平台期
或者你BM（便秘）了，导致重量堆在身体里。我吃得少了就会这样&&
有个对付便秘帖子，早上起来喝盐水3L，具体怎么操作亲自己去搜索下帖子吧
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
mm，你人真好。。。还有闲工夫解决我的这些烂问题。。。谢谢。。我是从64减到61，然后就保持住了。。。当然，64－61时候我吃的更少，有天洗澡差点晕倒，就每天多吃了一些，这个礼拜就一直是61，但是没有快mc和bm。。。估计是mm说的平台期。。。只是不知道这个阶段要保持多久哦。。。
没事我在等头发干&&
平台期从数据上来说是摄入的热量与身体新陈代谢及消耗的热量平衡了，看了吃这么少这么久只能说明是新陈代谢变得非常慢了（通常需要几周下降到一个很低的水平），那21点只是在原有水平上提高和保持的办法（可能10%都不到），想要恢复正常代谢，首先热量要摄取正常，先吃到人体所需正常热量吧
而且我觉得可能有更多的因素在里面，我个人的观点：身体习惯了（或者说更喜欢）某个点的体重，及肌肉和脂肪比例，所以不以体重身高标准影响代谢，而是它自己的喜好。这点我要在观察下，因为我多年没下过57了，以前几次也是到57停的，也没太坚持。如果我能在这次MC结束后继续减那么前者肯定是对的，如果不是那么就是有其他影响，需要运动和锻炼的方式来继续减重之路了。因为节食不运动蛋白质（肌肉）流失量相当恐怖的。
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
btw，57不错阿。。。我要是57就好了。。。呵呵。。。
宾馆就5个全借出去了，我高只166&&
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
superfat写道：
宾馆就5个全借出去了，我高只166&&
第一句没看懂。。。我也只有比你高4，5cm而已。。。可是体重比你重4，5kg。。。。
我住在如家，一共5个电吹风 全都借出去了 没多了 我就只有对着空调等头发干了
好高啊~~~~肉可换不来身高，亲要是瘦了那是超级大美女啊，加油哦
而且170这个重量本来就是标准之内，只要把脂肪给消灭了就OK了 那些跳国标、花样滑冰和游泳的美女们都有点小肚子哦，但是身材绝对没的说 加油运动哦 别懒啦 这么好的条件都浪费了~
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
恩。。。听亲一席话，胜读十年书阿。。。你人这么好，一定可以夏天到来之前瘦到51kg的。。。呵呵。。。大家一起加油。。。住宾馆哦。。。出差吗？那还是早点睡吧。。。不然会长黑眼圈的。。。。
休息不规律，还每天被一堆电脑辐射，不光是黑眼圈问题了，还好眼睛小看不出来 哈哈哈哈哈
我倒是对体重没太注意，主要是我注意了它也下不去（超级大懒人），放在那当个具体指标随便看看啦
健康最重要了，俺到是为了健康顺便减肥才来薄荷的，过敏到面目全非、体无完肤了&&
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
是哦。。。那需不需要看医生阿？过敏要吃葡萄籽什么的吧。。。试试内服的保养品会不会好点呢？
每周去给医生送钱， 很可爱的老太太。骂人的时候很精神像药师寺良子，女王sama啊
反正我吃药得比吃东西认真，东西也不能乱吃，所以摄取热量超低，完全是被节食了。
以后改到空间聊吧，帖子聊很奇怪耶&&
去睡咯，明天还要早起
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Moonbi写道：
这么一看，那我是不是应该好好吃东西啊，不然对不起我的铁胃啊。。。哈哈。。。
我的胃完全么问题，我的皮就超级有问题了&&唉，特别是现在春天 喝水都能发
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
禧月写道：
下载不了呀，怎么回事？
我也下不了，在主贴发了一个网盘里的
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
Ivy520写道：
怎么下载不了
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
谢谢小皓和工程师
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
milkwuyu写道：
认真看完了
执行力啊~~~~自己欠缺
没什么要执行的地方呀 稍微注意一下生活方式和习惯就行
就算不能做到&最好&、&最有效&，做一点是一点慢慢来，减肥爱美是为了自己过得舒服，不是逼得自己难过。
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
睡觉绵羊写道：
先拜一下，强帖来薄荷三个月了才看到用Word好好读了一遍要好好吸收一下
那是因为一个月前 才写完
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
灵芝MM写道：
看完了，也下到电子版了，非常感谢楼主，只是很全面，也比较实用。但是我被那个异形的图片吓到了，我查点就不敢往下看了，胆小！
我觉得那个火星人挺经典的
大概是恶搞因子时不时发作
没有最好的方法，只有最合适的方法；没有最有效的秘方，只有坚持不懈；没有完美的计划，只要马上去执行。
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