要想减肥不反弹 女孩子一定要锻炼肌肉我在2012年减重成功之前，并不知道什么是“力量训练”，什么无氧、有氧、抗阻训练；什么饮食结构、碳水、完全蛋白质、什么GI值……
和所有女性一样，我那时候也觉得肌肉不好。女孩子要那么多肌肉干什么？对吗？我过去和大部分人持同一个误区观念――女孩子要美美的，别练得像“女金刚”一样。
我，从2008年7月份开始运动减肥，纯粹是在做一些有氧运动：舞蹈、搏击操、健身操，肌肉力量方面差得要命，体形也并不好。从178斤断续减到130斤，期间2年内反弹过3次。
2012年，我终于减重成功，130减到110斤/169cm身高，最后的多余20斤体重，等于反弹了2次最后才减掉，除了夯实精神意志力以及对自我凶残的狠劲儿以外，我觉得我减重成功，纯属幸运。
减肥的人，应该有这种感受――如果你体重基数大，超重很多，开始很容易减，动辄就是十几斤、几十斤。越到后面越难减，最后那几斤，就像鞋底的口香糖，怎么都甩不掉。稍不留意就会反弹，你会不断地陷入沮丧的泥潭，甚至会自暴自弃。
我跟最后那超重的10斤奋战了好几年，每年秋冬都会反弹10斤以上，都是节日乱吃东西的结果，结果是：关节反复承受来了又走的重量，脆弱、劳损；身体像吹气球一样――鼓了又瘪下去。
我追逐一个目标的时候，有点像血蛭犬，死死咬住猎物以后，哪怕脑袋被枪崩掉，也不会松口。决不放弃，是大家熟知我的一个性格特质。我只是不断地调整方法、给自己加油打气。
我在2012年初开始抛弃盲目有氧，系统地学习科学的健身理论和营养学知识，通过学习后实践，我也迅速地成功了！ 后来，我才明白――肌肉，对减肥来说是多么的重要。
肌肉，就是你短时间内停止运动、不会轻易反弹的关键！因为肌肉能够提高你的基础代谢率，让你哪怕是躺着的时候，都会比过去消耗更多热量；肌肉，就是构成“魔鬼身材”紧致、有线条、有力量的主要成分；而肌肉就是大部分女性欠缺，明明很难练出来，又不加以重视，所以本末倒置地减肥（节食+有氧），永远都不成功，总是在反弹的原因。
主流审美，无论男女都青睐大胸，大胸，无非是皮下脂肪组织和乳腺，最下面包裹肋骨的、有一层薄薄的胸肌；岁月流逝，很快脂肪组织就会无法抗拒重力的吸引，不断地下垂……又牵涉到肥胖，想要有健康、挺拔的胸部，唯一的途径，就是增厚胸大肌。然而，这一个理论结合我自身实践的结论，对于大多数观念过分陈腐的人来说，又要大惊小怪了。不是吗？――“啊？有胸肌好可怕。”只不过，他们幻想能练到他们觉得“可怕”的地步是很容易的。这完全是杞人忧天。
7年来，我做了多少个俯卧撑？多少深蹲蛙跳箭步跳、Burpees?最近两年，又做了多少？在我的个人频道都可以看到、数到，只是――这将近500天的真实记录视频，你们不可能数得过来。
腰腹部，如果没有“马甲线”和“川字”，身材就太没有技术含量了，“马甲线”代表什么？发达的腹直肌和腹外斜肌。
挺拔、没有下垂赘肉的后背――低体脂率以及良好的核心训练
丰臀――结实的臀大肌。没有下垂、松弛的皮肤和赘肉
美腿――膝盖部分没有赘肉，修长、结实的腿部肌肉。
以上一切，是必须在减重、减脂之后完成的增肌工作，想变得紧实、充满活力、身材性感，全都仰赖“肌肉”这笔宝贵财富。
女性先天的雌性荷尔蒙，决定我们很难长出太发达的肌肉，除非你进行数年艰苦的力量训练和增肌饮食，才会长成专业健美运动员的样子。大部分人不可能承受那样的苦练，也没有这个必要。事实是，大部分人连基础的肌肉量都达不到。很多成年人，目前的体能水平，连中学体育课都不可能达标，
普通人25岁以后，肌肉组织如果不加以锻炼，就会不断流失。因此，25岁后的女性会感叹自己老了，事实上并非老了，而是肌肉流失了，基础代谢率下降了，没有引起重视，也完全不做任何力量训练（因为很苦很累）。长此以往，运动能力不断下降、走路弯腰驼背、姿态不再挺拔，因为对肌肉、运动的认识不足；对营养学的基础概念不清；长期来无规律、不健康的生活方式，衰老、松垮……成了必然。
其中起负面作用，最可怕的就是陈腐过时的审美观念――认为女孩子不应该看到肌肉线条，否则就“偏强壮了”，看起来像林妹妹，柔若无骨、风摆杨柳，动不动就娇柔地咳两声（林妹妹卒于16岁）我见犹怜，多“美”啊？这，应该是男尊女卑，封建社会的价值观的遗毒吧？
事实是：现代人的生活方式、饮食习惯，除非本身有疾病，否则大都会变成满身脂肪的胖子、或者满身脂肪的瘦子。无论有多瘦弱，缺乏运动的人，体脂率都不会太低。
女性就算拼命地、高质量地训练，肌肉也不见得能在几年内得到太大的进展。更何况大部分人根本就没有投入全部身心去认真练习。
每每有连基础常识都不具备的“小白”大剌剌地问我：几个月能修正体型吗？我真的想反问一句：那么容易，大街上你见过几个好身材？你以为付出一点点努力、肌肉有点酸痛就放弃、天天撒娇着这疼那疼、姨妈期头晕不练了……就能有什么收获吗？想要超越常人的身材、体能、健康。问问自己：付出超越常人的努力了吗？
增加肌肉，可以说比人生中任何一件事情都难，因为，它来不得半点侥幸，用钱买不到、想快一点？急功近利？不可能，必然会栽个大跟头。
生命，是一场必输无疑的战斗，因为终点是死亡无疑。我们只能尽量延长它为“加时赛”，可我们能够选择以何种姿态走向终点。
常识，不为人共识，反倒是错误观念本末倒置地唱了主角。
生活中，没有一个符合科学的健康范例榜样，发出正面的声音，所以各种邪门减肥商品广告、民间“秘方”、保健品……粉墨登场。搞得大部分减肥者连什么是对、什么是错，最基础的常识都不清楚。因为我们很多所谓的“常识”都来自于商业广告。
没有人会真心喜欢做力量训练――说白了就是没事儿自己找点苦头吃。这只是肉体上的事情？不！当你的身体能够承受有规律的力量训练所带来的酸痛、颤抖、撕裂……你的内心一样会变得强大，就像力量一寸寸长出来的过程，你的内心将会不那么容易被外界的挫折、压力打垮。
强大而自信，没有什么能够动摇你的信心，这一切都是我――一个从自卑的黑暗深渊爬上“自信”圣殿的“朝圣者”的经验之谈。没有感受过那种蜕变的人，根本不可能想象那是什么感觉。&
力量训练，对于提升任何人的人生、事业、家庭……都会有帮助。我拒绝“温水煮青蛙”的价值观，人无近忧，必有远虑；逆水行舟，不进则退，不必在自己最能吃苦的时间选择“享福”。
25岁以前，年轻人们可说是在用眼睛生活，爱折腾、折腾得起。然而眼睛所追求的东西，往往和滋养生命背道而驰。想要真正摆脱肥胖，永远不受反弹的困扰，作为我――一个真正靠坚持运动、健康饮食减肥成功，至今保持了3年没有反弹，并且敢保证一生都不反弹的“过来人”。我的忠告是――
无论去健身房力量区举铁、花钱请专业的、有责任心的、靠谱的教练，为你量身定制计划做器械锻炼肌肉；还是像我这样因为热爱运动，通过不懈学习健身知识、深入、实践，做自己的教练，做自重力量训练，把生活的任何地方都变成自己的健身房。你唯一保持基础代谢率不被岁月拉垮的出路，只有不断锻炼肌肉、健康饮食，绝对不是什么节食或是速成锻炼法。想要获得成功，必须彻底和不健康的生活方式决裂，和陈腐病态的审美观念决裂。
健康，是我们一辈子的事业，永远不会有“一劳永逸”的时候，除了满足大众娱乐审美，人活着更重要的是自己的感受，通过努力克服痛苦、战胜懒惰，所获得的身体和内心的提升，是任何不曾走过这一程的人，无法体会到的成就。本文转载自作家向威的微博。
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来源：中国减肥网
　　并没有任何秘方或者药丸，能让你的体质一夜改变，但减肥并不是遥不可及的，只是花的时间比你想的长一些。如果你的减肥速度是缓慢且健康的，那么你也更容易保持减肥的成果。以下就是几个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。　　找到能激励自己的点　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。　　不要过度关注被剥夺之物　　明星教练Heidi Powell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。　　学着坚持　　如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
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减肥不反弹的秘诀 这几招必看
发布日期： 14:58
本文摘要：很多女性努力减肥了之后，保持身材却成了他们头疼的问题，怎么才能减肥不反弹呢，这几招，你一定要知道。 找到能激励自己的点 想穿上更漂亮的衣服吗？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己
很多女性努力减肥了之后，保持身材却成了他们头疼的问题，怎么才能减肥不反弹呢，这几招，你一定要知道。找到能激励自己的点想穿上更漂亮的衣服吗？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。不要过度关注被剥夺之物不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。学着坚持如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。养成每天量体重习惯尽管每天上称看到体重没有变化，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，，是不常量体重者的两倍。
计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。衡量食物份量买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。找到你喜欢的健康食品健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。找到你能享受的运动去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。有计划的放纵偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
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