原标题：7款健康蔬食调理蔬食料悝菜谱清淡营养无负担

喜欢健康蔬食调理蔬食料理吗？不知道健康蔬食调理蔬食怎么做才好吃健康蔬食调理蔬食怎么吃才能更好地保留营养？看看下面小编推荐～

油豆腐3片白萝卜一段，小青菜两颗酱油5ml，细味噌60g

1、油豆腐切小段萝卜切长条形薄片，青菜切小段

2、萝卜和油豆腐放入锅中青菜单放一旁

3、加800ml水，煮开后继续再煮2分钟左右加入酱油

4、然后加入小青菜，再次煮开后调小火

5、加入细味噌，融化开就可以了

200克荞麦面盐，2匙油1块豆腐，2个红甜椒1个花椰菜，1个小白菜1/2匙辣椒片，3匙杏仁酱3匙米醋，2匙酱油

1、豆腐切成竝方体的小块，甜椒去种子切成小块花椰菜去茎切成小朵，白菜切片在锅中加水按包装说明煮荞麦面，约10分钟沥水，冷水过滤搁置待用。

2、煎锅烧热油加入豆腐，盐调味煎至金黄色，12至15分钟装盘搁置。

3、将煎锅中剩余的油烧热加入甜椒、花椰菜、白菜、红辣椒片和盐一起翻煮，8至10分钟

4、调制酱料：在一个小碗里，加入杏仁酱和2匙水然后用醋和酱油一起搅拌。

5、将面条、豆腐、蔬菜和酱料一起翻炒2至3分钟即可食用

盐，胡椒粉400克全麦面条，2匙橄榄油1罐朝鲜蓟心，1/3杯橄榄200克樱桃西红柿，1/2杯新鲜紫苏叶

1、樱桃西红柿縱向对半切，锅中加水和少许盐沸腾后加面条，按照包装说明煮沥水。

2、煎锅中加1匙油烧热加入盐、胡椒、翻炒搅拌，直至变色需3至4分钟。

3、加入朝鲜蓟搅拌直到变成褐色，约2至3分钟加入橄榄及西红柿，煮至西红柿开始变软1至2分钟，关火

4、在锅中加面，将餘下的西红柿、油、紫苏叶搅拌其中即可

20克生姜，油1块豆腐，盐胡椒粉，2匙酱油200克荞麦面，1颗小白菜100克荷兰豆，1颗辣椒1匙黑芝麻。

1、生姜去皮切片小白菜、荷兰豆清洗处理，辣椒切片在平底锅中，加入姜、8杯水煮沸。开小火慢煮

2、准备另一只锅，加油燒热豆腐切块放入，盐和胡椒粉调味熟后即可出锅，放在一边冷却

3、在锅中的固体沥出，烧开加入荞麦面和酱油，煮至有嚼劲添加白菜、荷兰豆和辣椒，煮至蔬菜熟后添加更多酱油关火，放入豆腐和芝麻

2匙橄榄油，1杯珍珠大麦盐，胡椒粉400毫升素高汤，1束蘆笋1盒冷冻豌豆，1/4杯薄荷叶

1、芦笋切成小段，豌豆解冻锅中加油烧热，添加大麦直到开始软化，5至7分钟加入2杯水，用盐和胡椒粉调味改小火，慢慢煮直到液体吸收约10分钟。

2、加入素高汤偶尔搅拌，约10分钟后加入新鲜芦笋煮熟为止，约5分钟倒入豌豆搅拌，添加薄荷盐和胡椒调味，装饰薄荷叶

2块豆腐，3匙酱油1匙鲜姜汁，1/2匙芥末粉香菜，红辣椒黄瓜，姜海苔，豌豆苗萝卜，芝麻荷兰豆，芥末酱

1、豆腐切块，放置在碗中冷藏至少30分钟到2小时。

2、准备酱汁可以将配料中的调味品与蔬菜随意搭配，配出你最愛的口味这样就成了每位的家常豆腐。

西兰花半个白菜花半个，土豆一个胡萝卜半个，椰子油、水淀粉、盐、白胡椒适量

2、锅烧热倒油入胡萝卜土豆翻炒

4、加入西兰花，白菜花看煮2分钟

5、调入水淀粉和盐煮1分钟

6、出锅前加白胡椒调味即可

图文来源网络，版权属原莋者并深表敬意如有疑问请联系我们妥善处理，欢迎投稿请发送至邮箱:，合作联系微信：veg520com