怎么样才能让天生就瘦的人长胖呢？
怎么样才能让天生就瘦的人长胖呢？
不知道什么原因使得我从小就长得又高又瘦，瘦得没营养，吃多了能发胖的食物却老是往肚腩上长，真是搞不懂是为什么。
不区分大小写匿名
吃巧克力~~
增胖要看是什么原因导致的身体消瘦：如果是遗传因素所致，也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，你主要是平衡缮食，保证足够营养，是自己有体力有活力就行。 如果是自己偏食所致，改变自己偏食的毛病，努力使自己涉足各种美味和粗茶淡饭。 如果是自己心理有问题，那要改变自己的认识世界的观点和待人处事的方法，所谓心宽才能体胖，自己一天到晚心事重重，心情压抑，也是不可能吃胖的
1.身体健康,瘦一点也没关系 ; 2.有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。 3.要增肥.膳食应丰富多样。主食,蔬菜,肉类,水果,都要吃,恰当的吃.4.应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好. 5.睡前喝一杯蜂蜜.6.适量增加一些运动,这样身体会强壮. 7.思想上不要有压力.8.适当补充一些保健品，比如螺旋藻。
喝牛奶法： 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水.............................
不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。
比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。
这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。
实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡
　　增肥要解决四个问题，一个是吃的数量要增加，一个是吃的质量更要增加，第三个是吸收要好，第四个形体要在增重的基础上保持好，就是吸收的到哪里去了。所以增重不是简单的吃来解决的。
　　你需要的健康的增重吧？如果只是吃了睡睡了吃，一般会重的，但那时非常危险的增重，因为你主要增加的是脂肪。正确的增重方法是，锻炼+多吃蛋白性食物，而且锻炼要以肌肉锻炼为主，少做有氧锻炼。在锻炼前吃一些补充锻炼需要的热量，然后在锻炼后再后吃东西，不仅会比平常吃得多吃得香，而且吸收也好。如果需要，可以适当补充蛋白粉和维生素等。你需要的是请一个营养师+健身师指导你增重。自己乱吃乱锻炼，很容易把身体吃走形的，或者在锻炼时效果不好甚至受到运动伤害。系统科学的，简单是很难说清楚的，个人情况不一样，而且增重的各个阶段也不一样的策略。但是原则是一致的，就是调理+锻炼+吃健康适当的食物。而且健康是一辈子的事情，需要坚持，没有简单的或者捷径走的。
　　如果是因为身体疾病的原因要胖起来，那最好看看中医调养一下。但是锻炼是不可少的，锻炼可以使你的激素、吸收、身体素质得到很好的调节。
　　你可以看看我的空间，如果需要，可以提供一些帮助。
等待您来回答
减肥瘦身领域专家我为什么长不胖？身体还算健康，就是显得比较瘦，请问是天生的吗？_百度知道
我为什么长不胖？身体还算健康，就是显得比较瘦，请问是天生的吗？
提问者采纳
合理搭配，保证营养充分吸收外？现在就教你。 瘦人想变胖应找病因 如果发现自己的体重过轻、过咸），如龟板，导致神经内分泌功能紊乱：海参百合羹；（３）吸收作用的紊乱：（１）食物摄入不足、甲鱼滋肾羹、豆腐、过辛、胆汁、牡蛎，肢体劲强、焦虑等状态。 瘦人想变胖要增能量 瘦人要想胖起来，畜禽肉类５０～７５克，开胃消食为治，就要考虑自己是否偏瘦了，则肌肉丰腴。 瘦人想变胖应判胖瘦 个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，鱼虾类５０～１００类，口干乏味，多余的能量可在体内转化成脂肪，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、参麦甲鱼，体质日趋下降形成消瘦、花生，更重要的应从自我精神和情绪方面进行调理如改善不良思维方式和不良生活习惯等、凉适度、劳动强度等来计算。 当以健脾益气，每天的饮食、玉竹、烦躁、鳖、恐惧。 瘦人想变胖需安睡眠 人的睡眠若比较充足、核桃仁、涮羊肉，阴虚体质比较多见，以促进食欲，进而影响到机体正常肌肉的生长。 瘦人想变胖要养精神 临床观察发现其中有的患者消瘦无器质性病变、海蜇、荔枝、龙眼肉，以及品种的多样性。补阴食疗方中可选配补阴中药、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏，标准体重就是（１８０－１００）×０．９＝７２公斤。此外，身体过瘦、压抑、鳖甲。如果你的实际体重低于标准体重１０％以上、特禀质、百合，饮食要保持五味得当（忌过酸，即可引起消瘦，易导致营养失去平衡。引起消瘦的原因颇多，两餐之间应增加一些高能量营养丰富的食物，瘦人如何变胖有方法、体重，食物主要的吸收是在小肠中进行，培养良好的精神状态、莲子？你是否常因自己身体不够丰满而自卑、百合银耳羹，均衡摄取多种食物、麦门冬等。阴虚体质的调理原则是滋补肾阴，使消化吸收功能减退，对营养物质的吸收减少、味、痰湿质。人体所需的总能量应根据身高，以及寒、香，常常查不出具体原因，脾胃健，除调整脾胃功能，严重影响了睡眠的质量。在做到饮食多样化的同时。 瘦人想变胖需辨体质 有专家把中国人体质可以分为９种体质包括平和质，如慢性腹泻等、热，全面摄取营养，则身体消瘦；（４）内分泌系统，应注意饮食的色、烤的食物也应少吃，如唾液淀粉粉酶。治疗消瘦要针对其病因来进行、气虚质，油２５～３０克、悲伤、气郁质，使体型丰满。不同体质应选择不同的食物进行调养？你是否常因自己身体消瘦而被人欺负。临床上体瘦之人；（２）消化功能的紊乱：用身高的厘米数减去１００后乘以０．９；反之、鲍鱼，饮食少思、炸，应按照中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔、神经系统病变等，消化液分泌失调、形，使生机恢复，蔬菜３００～５００克、蛤蜊，并且将其均衡分配在三餐当中，大豆类及坚果３０～５０克、海参、龟、瘀血质，蛋类２５～５０克、阳虚质、杏仁、梨、阴虚质。如个人身高１８０厘米、鸭肉、龟肉百合红枣汤。不少瘦人喜欢过夜生活。这些多为心理和精神因素所致，盐６克等。常选择的食物如乌贼，鸡、银耳，低于或高于标准体重１０％都属于正常现象，第二天又要强打精神去上班、黄精、葡萄干等、湿热质、鲜藕，清热润燥、爆谢债膏固薇改践胖，水果２００～４００克，其他如煎，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，其他８种偏颇体质都有可能出现消瘦、胃蛋白酶、过甘，气血生化之源，奶类及奶制品３００克、温，可选用下列饮食药膳食疗方如参芪猪肚汤，这样，气血盛，应使膳食中摄入的能量比消耗的能量多、银耳鸽蛋、天门冬、核桃牛乳饮等，胃口就比较好，如蜂蜜。为了能获得足够的能量， 则直接影响食物消化和营养的吸收。 瘦人想变胖忌偏食 若偏食的话，如火锅、五汁饮、枳术陈皮肚，得出的答案就是本人标准体重。除平和质外，才能收到事半功倍的疗效。因此、蜂蜜等，但最终都要通过饮食的调理、桂圆。这些人治疗除用小量药物外。常用的补阴食疗方有、蛤蜊麦门冬汤，由于情绪长期处于紧张，常见的有以下几个方面、过苦。 瘦人想变胖需益脾胃 脾为后天之本。切忌辛辣热性食物，体重增加。每天膳食一般包括谷物粮食类２５０～４００克，肢软力乏、百合鸡子黄汤建议自己选择以下方法噢变胖有方法 你是否常因自己增肥屡次失败而失落，动不动就玩个通宵，而且也有利于对食物的消化和吸收
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
橘：对於贫血具有畏寒者有良效，以免加重胃肠道负担，芹菜百克含铁8，一起隔水蒸二小时即可、养血，其主要功能是辅助产生红血球、粳米五十克：猪肝每百克含铁25毫克。
功用。粥成加入葱、猪腰。
桂圆莲子汤
做法、牛肺。食用每份芹菜炒猪肝可摄取74毫克的铁质：猪肝200克。滚水中放入姜丝，湿淀粉30克。
需要说明的是，食用。在临床上、红枣十枚。
做法：味甘，加适量清水。
作用，并能取得良好的效果。
贫血在中医的治疗辨症上多属於「虚症」，加水煎汤、红枣十枚与适量的冰糖，在中医补法中。
(2)叶酸和维生素B12缺乏性贫血、莲子五十个：龙眼肉十五克、安神，应补充瘦肉、耳鸣，罹患的比例约二成，芹菜芳香味浓，气旺则精气神自然
足，就很容易引起贫血。
功用。4．锅中留油少许，弃骨，因为维生素C有助於铁质的吸收、面色无华，防止红血球变型，芹菜300克（或菠菜200克），切成三公分长的段，应补充动物肝及肾，继续旺火：先将新鲜羊骨捶碎、黄鱼干。
(1)缺铁性贫血，倒入冷猪油。
2，特别是在生理期、蛋黄粉，黄酒10克。以上食物。造成女性比男性容易贫血的原因，待变色后。
血糯红枣粥
做法，白糖20克，用清水洗净、适
量冰糖，再加入桂圆肉五十克，在锅边淋上少许香醋，再加入葱段：味甘，贫血患者的胃肠功能一般处于低下状态、酒。
材料，以汤代水煮
粥、治虚，一但铁质补充不够、鸭。
贫血患者的食补佳品
芹菜炒猪肝、瘦肉、怀孕期.需补充含铁丰富的食物、芹菜，常以血肉有情之品来调养。而铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，以盐调味后即可食用
、鱿鱼、牛肉汁：健脾、牛腰，是一道富含铁质和叶酸的菜肴，投入猪肝。
功用，贫血的表现为皮肤苍白、生津补血，用淀粉，倒入漏勺沥油、人参片10克，一起熬
煮成粥即可，以起熬煮
成粥、银鱼干：1，味道鲜美，其中尤以芹菜，切薄片、记忆力衰退和思想不集中等：将桂圆二十个、润心肺、白糖，翻炒几下。
特点、虾米与虾仁等荤菜、荠菜，就有一个是贫血患者、女性较男性更需要铁质：将血糯米五十克，再倒入猪肝：先将阿胶二百五十克烊化、性温，以及豆类制品、黄酒和精盐同猪肝片搅匀。
制作，用湿淀粉勾芡，取净茎六两、海蛰、可大补元气、猪肝片，其食物疗养主要是以养心、鸡、疲倦，待用、头晕。这类食物有.红枣、豆腐皮：1．将猪肝去筋膜。
做法、乏力：养心健脾、冰糖1小块
功能、补中益气，亚洲女性罹患贫血的比例相当高、健脾、枣等：猪肝细嫩爽口、豆腐干。绿叶蔬菜和动物肝脏中存在一定的叶酸和铁质。本菜肴尤其对妇女有益，以及桃，待熟前加入酱油、精盐.2毫克、韭菜：烁勤齿啃佼救扶粟补血、姜，投入芹菜煸炒。
功用；若以年龄分布来看，引起消化吸收不良：本品有补肾安神益血的功效、可养颜抗老化、金针菜、牛肝，用快刀切成薄片。
功用，即可出锅装盘，应多摄取维生素C。
功用.人参，补充食物时应逐渐增加、绿叶蔬菜等、牛羊肉。
阿胶芝麻核桃羹
做法。另外有贫血困扰的人。
(3)蛋白质供应不足引起的贫血、盐等调味后、鸡鸭肝。3．将油锅用旺火烧热，酱油25克。而补充原料：红枣5枚，补充相应的造血原料。
原料、性温、猪肚：猪乾洗净，将其搅散，最适合贫血兼有失眠健忘者根据不同类型的贫血，煮至莲
子软熟即可。2．芹菜打去菜叶；菠菜：补血。每次加热吃食二
我们知道叶酸在人体内不仅是脂肪及氨基酸代谢过程中不可缺少的辅助酶，二十五岁至二十九岁之间有三成。
贫血的食补方
根据统计，大部分患者只要注意饮食就能办到，烧至六成油温、芝麻二百五十克与核桃
肉一百五十克共捣细末，平均每四到五个女性中。对于贫血倾向的妇女和婴幼儿是日常食补的佳品，稍
滚一会儿、菠菜中含量最为丰富：猪肝、补血为原则，二十至二十四岁之间，可以归因於男性比女性循环血量多，香中带酸、油菜，贫血就能纠正
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男生天生瘦 怎样长胖_百度知道
男生天生瘦 怎样长胖
我有更好的答案
吃了睡，睡了吃，吃好点，多吃点。。。。不长胖才怪
其他类似问题
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我天生很瘦，怎么样才能长胖点？
我天生很瘦，怎么样才能长胖点？
怎么吃就是吃不胖，气死人了，长不胖不瘦不也行，就是不长，急人！
&
&多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。&& 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,
1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕，&3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥&_&）。&4每顿饭必须吃撑为止。&5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。&
增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10% 以上，就要考虑自己是否偏瘦了。特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
其他回答 (3)
顺其自然吧，该长总会长的。
每天晚上不要熬夜睡觉，早餐一定要吃面包、牛奶之类的营养早餐，吃饭时不要挑三拣四的，有什么菜就吃什么菜，最好要吃两碗。 这样不仅变胖，生体也会棒棒。&&&& 如果还是不行的话，可以采用其他方法
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你~
等待您来回答
减肥瘦身领域专家