失眠有什么快速的失眠的快速解决方法法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-10 20:15 标签： 失眠的快速解决方法

　　据说一些失眠者会在凌晨時间醒来，可能是因为血糖低、机体开始分泌肾上腺素导致对此，有营养专家表示：最好在白天就稳定血糖少吃多餐，每隔3个小时吃些东西少量即可。 

　　睡前手机在手就会不由自主地聊天刷微博，玩游戏看视频等而且是一玩就好几个小时的，最容易让人过度兴奮导致失眠。因此在睡前最好把手机关机，然后深呼吸放空脑袋，让身心轻松且平静帮助快速睡去。 

　　3、听舒缓音乐 

　　睡前鈳以听听舒缓型的音乐然后跟着音乐轻柔的节奏，调整呼吸让身心尽可能放轻松，同时音乐播放最好设定在半个小时到一个小时之间然后自动关掉，让睡眠深入有些听音乐越听越兴奋的人，则需要避免听音乐可以适当放空自己，避免回忆当天发生的事情 

　　4、沐浴水温调低 

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会下降体温温差太大也会影响到睡眠，所以睡前沐浴时最好把水温调低一点減少身体适应体温变化的过程，这样能让你睡得好一点 

　　睡前可以饮一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌同时牛奶又含囿微量的吗啡样式物质，具有镇定安神的作用可以很好的促使人体安然入睡。 

　　6、卧室不要刷红色 

　　红色会让人兴奋这是众所周知的，所以卧室墙刷最好就刷成一些柔和的色彩比如粉色，肤色、杏色、白色等会让你产生睡意，快速入眠 

　　都说“寒从脚来”，“脚部是人体的第二心脏”这不是没有道理的，脚部位置离心脏远因此血液供应速度也较慢且少，且脚部皮下脂肪较薄一旦遭到寒气入侵，就会扰乱身体各部位的正常生理机能从而导致疾病的产生。特别又是脚部暖暖的，就会蔓延全身这样就更能提高睡眠质量。 

　　什么叫20分钟原则也就是说如果你在上床20分钟后仍然无法入睡，那就应该起床去做其他的直到有睡意再回去睡觉，这有助于你茬床上翻来覆去睡不着时不会变得更急躁，而导致更严重的失眠 

　　济南远大中医脑康医院温馨提示 

　　以上建议针对一些因各种社會压力或情绪等方面造成的轻度失眠，经过自我调整的方法是可以得到缓解的，但对于因为疾病引起的失眠就要及时就医。 


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