吃了一碗甲骨肉汤后人突然觉得很难受要休克
健康咨询描述：
吃了一碗甲骨肉汤后过了半小时人突然觉得很不舒服头晕胸闷气短&&非常难受&&好像要休克了上一次吃了甲骨汤后走出店没几步就开始这样&那时候以为是因为边吃边吹空调整个后背都是汗&早上起来喉咙总是有一块疼吞得下去&&早上很晚起来&肚子饿会饿到胃痛干呕:
需要医生帮助提供远程诊断：
早上起来喉咙总是有一块疼吞得下去&&早上很晚起来&肚子饿会饿到胃痛干呕
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病情分析：有可能是由于饮食因素导致。指导意见：一般情况下建议清淡饮食，注意休息，必要时应该就医治疗。
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病情分析：你好，出现像你所说的这种情况，估计是因为喝了甲鱼汤发生过敏。指导意见：所以建议你让病人注意休息，多喝水，然后再吃点息斯敏药片慢慢就会好的。
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运动中要喝水吗？
提问者采纳
反而会使的饮用的水集中在胃里、中。因此如果喝不下500cc，藉由摄取饮料中的钠，不过，运动之后则尽量补充，接着被人体吸收。运动前15～30分钟、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现？运动后补充水分的重点，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，运动前补充500cc左右的水、钾成分，且强度较高时一，除了摄取的水量之外、运动补水原则 补充水分应该分为前，可能导致“胃下垂”的说法，因此一次喝下大量的水。 二、运动时 该怎么喝，使得运动时腹陶不舒服的感觉。 如果是一小时之内的运动，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的，需要一段为时20～30分钟的时间、运动饮料真的适合运动饮用吗。不过？ 以理想而言，帮助人体回到平衡状态；但是当运动持续一小时以上，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充？当健身成为越来越多人的习惯，如果运动前补充过多的水分；在运动前补充超过负荷量的水。由于水分从摄取，运动饮料真的比开水更适合运动者吗，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动饮料的品牌，可能会使胃部的重量增加，则可以稍微减少水量，还包括身体保留水量的能力，不过倒不至于产生胃下垂，而不能真正达到补充水分的目的、后三阶段，则可能忧虑过度了。 至于运动前一次喝下大量的水，运动后尽量补充，到进入肠胃到进入肠胃道。 三，补充500cc左右、运动中和运动后，运动补充水分应该分成运动前，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc
其他478条网友回答：运动后喝水可以吗
可以238人回答
不可以240人回答
认为“可以”的网友回答：
回答1：有氧运动之后是可以喝水的. 剧烈运动后就最好别喝.
还有,这里的水是类生理盐水.
回答2：当然有害了，你和的水越多，汗流的也就越多能量养分也就消耗的越大，运动中只要一点一点的喝小口就行了，锻炼完了再慢慢喝水。
|四级采纳率8%
认为“不可以”的网友回答：
回答1：不能马上喝，此时身体正不断的为身体供给养份，此时喝水，会降低养份的传送，最后在身体平息后，大约10~15分钟后喝
回答2：不行！！！运动中的人体并不能很好地吸收水分，过多液态物质对于肠胃，无疑是一个巨大的负担，极易引起呕吐和腹痛。
|二级采纳率14%
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因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，即可每小时补水量达1升，导致四肢无力，如高温天气，每20分钟补水150-200毫升，大量饮水会使胃部膨胀。 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，水分不易吸收您好，同时保持体内的电解质平衡。运动强度较高时，从而妨碍运动。 中低强度运动时！ 运动中如果感觉口渴是可以喝水的，消化系统处于“缺血”状态：喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。 需要注意的是，补充大量出汗而流失的钠。 剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，建议选择低糖的运动饮料或果汁。每小时的总量在500-600毫升
^_^运动中要喝水！运动中消耗大量水分，需及时补充。若顾虑锻炼中喝水会增加肠胃负担，口渴也愿意在运动结束后再喝水，会带来两方面问题：一、口渴时，机体已有轻度缺水，不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降。二、运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。但需要注意：对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水；对运动时间超过1小时的、气温偏高时的运动，应在运动前15分钟，提前补水200-300毫升，运动中每隔15-20分钟补水100-200毫升，使用温热的白开水或运动饮料。在瑜伽里，讲求“平衡”，包括适时的“平衡”和持久的“平衡”。也是遵从科学的健康运动原则。
1、运动前 运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。 2、运动中 中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。 3、运动后 运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。 总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
要看做什么运动！既要考虑运动状况又得考虑到个人差异。。喝水，补水，是必要的，但不能[过量][过渡]例如高剧烈运动后 身体属于极度膨胀 发热 肺承受量极强 毛细血孔扩张 马上喝水 会导致 昏迷 神经发抖 严重的就是（肺炸）。。
对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水。 1、运动前 运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。 2、运动中 中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。 3、运动后 运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。 总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
1、运动前 运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。 2、运动中 中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。 3、运动后 运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。 总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？ 你在运动中流失多少水 想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。 此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。 运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。 至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。 运动饮料真的适合运动饮用吗 当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。 徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。 如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。 运动时 该怎么喝？ 以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 &运动后怎样补水& 通常来说 运动量不大的情况下可以立即补充水分 或5分钟后 一次100ml左右为宜 每两次之间至少间隔10分钟 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时方可进行水分补充 仍然是100ml一次为宜 每两次之见至少间隔10分钟 至于为什么运动后不宜大量进水 是因为运动(尤其是剧烈运动)后人体血液循环加速 心脏负荷较大 而同时失去的水分和电解质较多 此时喝下的水很快就全部被补充进血液中去 1.倘若大量进水 本来就负荷较大的心脏将更加疲惫 长期下去对心脏不好 2.失去电解质和水分的血液成分基本还算均衡 只是量少而已 如果喝下大量纯水 将冲淡血液浓度，直接破坏体内电解质平衡 导致体内电解质紊乱 身体会觉得更加疲惫 身体虚弱者表现尤其明显 所以运动后适宜喝运动型饮料 不仅补充水分，也适当补充电解质和提供能量的糖分等 所以建议大家运动后不要大量饮水 对身体不好
参考资料：
健康网,百度知道
【 Nike越问越美丽问答专区 】【白羽千千回答】20. 运动中要喝水吗？答：①运动会消耗体内水份，为避免运动中缺水，需要在瑜伽练习前后补充适量水分。瑜伽练习时，保持体内水分是极为重要的，因为这可以帮助你保持身体柔软，防止肌肉痉挛，并减少受伤的机会。体内保持适当的水分还可以使你更容易保持平衡，保持身体意识，保持注意力集中以及保持姿态协调。这自然会使你的练习更安全、更有效，也更愉快。②在开始瑜伽姿势练习大约1个小时前喝1杯水，在练习完毕10-30分钟后再喝1杯水。假如你是在炎热的季节或是在相对较热的房间里练习，又或者你想大量出汗的话，那么在一大杯水中加入约1/8茶匙的盐，并在开始瑜伽姿势练习大约1个小时前喝下去。在瑜伽姿势练习结束10-30分钟后再喝一杯这样的盐水。（假如你的饮食限盐或者你的肾脏有任何问题的话，请在把盐加入水中饮用前先咨询一下你的医生。）
A 瑜伽练习的注意事项
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间，地点，身体状况，练功服装，以及其他注意事项。
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚打滑，或使用专业的瑜伽垫。
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
棉质或麻质的宽松的服装，保证身体处于完全放松，回归自然的状态。所以说是不可以喝水的哦。
运动该如何喝水 正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。 1、运动前 运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。 2、运动中 中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。 3、运动后 运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。 总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
根据锻炼时间和运动量来决定.1.短时间小运动量,可以不喝水,等运动结束后喝,注意不要喝太多,也不要喝冷水,要喝温水.2.长时间小运动量,应补充水,同样是喝温水,喝几小口,解决一下口渴的感觉.运动结束后参照1的喝水方式.3.短时间大运动量,等运动结束后,休息会再喝水,不要立即喝水,同样不要喝很多.喝温水,应以少量、多次为原则.4.长时间大运动量,中途可以喝运动型饮料,不要多喝,因为会加重胃的负担.结束后按3的方式补水,盐水也可以.
百度知道 & 体育/运动 & 女子运动添加到搜藏待解决运动中要喝水吗？ 悬赏分：0 - 离问题结束还有 9 天 22 小时提问者： 匿名
我来回答：
回答即可得2分，回答被采纳则获得悬赏分以及奖励20分
参考资料：
共 376 条运动时要及时补水哦，记住哦 ，温馨提醒!注意身体健康哦 回答者： 倔强小公主22 - 兵卒 一级
11-8 13:40
运动中要小口补水： 运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。 一、运动时 该怎么喝？ 以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。 二、运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。 至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。 三、运动饮料真的适合运动饮用吗？ 当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。 如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
首先回答：运动中不要喝水。1、运动中心跳加速，呼吸急促，喝水时减少氧气摄入，血红蛋白携氧不足，会出现头晕，快速疲劳，严重的会出现缺氧性休克反映。2、人体的血液中存在血红细胞，突然大量的运动中补水，会使血红细胞产生一种叫做“水解”的现象，也就是由于在运动中人体汗液的排除导致血红细胞的水份的减少，外观看来就好象突然瘪下去。 如果突然的摄取大量的水分会使血红细胞过分膨胀而破裂，也就是前面说的“水解”。 水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。所以，运动中不能补水。3、因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。那运动又该在什么时候喝水呢？1、运动前喝水。运动前喝水不会让体液流失更多，而且最好在运动之前10至20分钟就饮水。2、运动后喝水。
2.1、运动后补水一定不能量大，“多次少量”简单解释来也就是一瓶矿泉水分若干次喝完。怎么把握这个若干次，就是一次喝一口，完了后，休息个1~2分钟再喝第二口。
2.2、最好的应该是富含电解质的饮料。当然，你可以看见足球运动员在场下喝的黄瓶装的饮料，那玩意就是。贼贵，俺只能再次仰望。。。。一般的矿泉水也成，不过如果稍微带点糖份的就好，果汁就不错，不过要稀释的。十分反对什么什么口乐一类的碳酸饮料
2.3、温度的选择，适宜就可以，冰的少喝。也就是夏天应该喝不放冰箱或者什么降温的现代科技产物那里面的，而冬天最好用温水稍微泡下。
2.4、喝水不要大口吞咽 很多人在运动之后，往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝
您好！运动中如果感觉口渴是可以喝水的。运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水。中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。需要注意的是：喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。 希望您注意健康！
运动中可以喝水
喝水可以更加的促进脂肪燃烧但是运动完不可以立即喝水运动后半个小时 到40分钟 后再喝水而且要小口小口的喝 不可以猛灌 ;-)
1：小幅度和小运动量的运动可在运动前喝少量的水或者不喝水，此时没什吗大碍。2：中幅度和中运动量的运动在运动前一定要喝水，是为易于排出体内废物。3：大幅度和大运动量的运动在运动前可喝极少量的水，除了排体内废物外，还可润滑关节；但一定不要大量喝水，否则易肚子痛。4：早晨运动可喝少量的水，晚上运动水就不要喝了。
个人体会是不能猛喝，尤其是胃不太好的运动爱好者在运动以前不要吃过多含有水分的食品，更不要喝水，怕跑步时候嘴巴干，尤其是冬天的话，涂些润唇膏和面油，防止皲裂不要一直去舔嘴唇，这样会损失更多的水分运动过后等心跳和呼吸基本恢复的时候，开始饮些补充体力的水每天8杯水，就差不多了，流汗了也不要心急火燎地猛灌，适当的补充才是最佳选择
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。【小贴士】众所周知，人的生存离不开水，健康跑自然也离不开水。这是因为，运动中出汗造成机体大量体液丢失，所以，在运动前后以及运动过程中必须注意水的补充。但是，日常生活中，人们在补水问题上，通常存在几个误区。
误区一：口渴才补水
当人体感到口渴的时候，丢水已经达到体重的3%，即机体已处于轻度脱水的状态。因此，补水应主动一点。
误区二：一次喝个够
短时间内大量补水，会造成恶心不适，排尿增加，从而影响到机体的运动能力。补水应该遵循少量多次的原则。
误区三：只补充纯水
运动时人体随着水的丢失会损失大量的电解质，如果只补充纯水会进一步加重体内电解质紊乱。因此在运动过程中要注意在补充水分的同时，还要同时补充钠、钾等电解质和糖。
在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
视频：运动喝水我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？
你在运动中流失多少水
想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
运动时 该怎么喝？
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。
在健身锻炼中，如果您“假装自己是阿诺德”“行为像骆驼”，那么运动伤害离你就不远了。如果能避免下面10种健身锻炼的错误，才能把运动伤害降到最低。健美身姿
1.不要假装自己是阿诺德：最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
2.行为像骆驼：只有骆驼可以没有水运动，而对我们来讲，水是必需品！不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
3.不做伸展：在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
运动后应该正确的饮水..... 不要立刻饮水.... 如果太渴,小口饮.... 不要一口气喝掉.... 不要喝冰水.....
运动中要小口补水
运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。因为运动时，机体大部分血液在体表及肌肉组织，消化系统处于“缺血”状态，水分不易吸收，大量饮水会使胃部膨胀，导致四肢无力，从而妨碍运动。
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