负离子的作用：解决孕期失眠症
　　 关键词：负离子的作用
　　摘要：因胎儿对药物反应强烈，所以孕妇孕期失眠医生不提倡服用安眠药来促进睡眠。解决孕期失眠症勿忘负离子的作用。
　　孕妇失眠与睡觉姿势有关
　　随着胎儿体积的增大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠姿势就会很受影响。而长期形成的睡觉姿势一旦改变，睡眠质量就会明显下降。
　　所以，医生建议在怀孕早期，孕妇就要养成侧卧位，膝盖弯曲入睡的睡觉姿势。这样胎儿的重量就不会压到负责将血液自下肢向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。
　　解决孕妇失眠的常用方法
　　因胎儿对药物反应强烈，所以孕妇孕期失眠医生不提倡服用安眠药来促进睡眠。比起药物治疗失眠的副作用，一些自然疗法比如饮食和运动对于孕婴来说更加有益。然而调整饮食和适当运动对于处在特殊时期&口味挑剔&&活动不便&的准妈妈而言实在异常艰难。
　　解决孕期失眠症勿忘
　　改善睡眠质量，尤其是解决孕期失眠的问题，负离子疗法作为一种自然疗法，首先对于孕妇和婴儿没有任何毒副作用，其次负离子的作用已被大量的临床试验所验证，小粒径的生态级负离子确实能对人体多项机能产生良好的生物效应，它能穿透人体血脑屏障进入脑脊液直接作用于中枢神经系统，调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于正常，从而改善人的睡眠。
　　临床试验表明，负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用，是目前解决孕期失眠最科学有效的自然方法之一。
　　孕期失眠与睡觉姿势密切关联，尽早养成利于孕妇入睡的睡觉姿势和习惯是预防孕期失眠的有效方式。一旦出现孕期失眠症，千万不可盲目服用药物，负离子的作用在解决孕期失眠问题上有很好体现。
　　失眠怎么办?专家谈科学宜眠之道
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抢沙发，第一个发表评论好睡眠从改善坐姿开始！
核心提示：许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
　　许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题，造成肩背部肌肉劳损，结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状，躺下睡觉时身体也不能放松，从而影响入睡。
　　“从这个意义上说，这类人群如果要解决失眠问题，确实需要从改善坐姿开始。”郭主任介绍，生物力学研究显示，正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角，而大部分办公族都做不到这一点，特别是女性，坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里，这样的坐姿特别不利于健康。
　　“当然，每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标，所以我们医生更习惯的说法是，在你的背部和椅背之间垫一个垫子，不必对这个垫子的大小过于苛求，只要感觉到它能把腰拱起来，那么基本上正确的坐姿就出来了。”郭主任说。
　　但专家提醒，失眠的原因很多，如果睡觉时觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势，就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时，很多患者睡眠质量也会明显提高。
　　自疗常见办法有四种：一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；三是入睡前做些简单的热敷，有条件的话泡个热水澡；四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
　　坐姿三要诀
　　一：调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；
　　二：使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；
　　三：在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
（实习编辑：杨玉龙）
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核心提示：向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
　　坐姿：前倾式
　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。
　　特别是对初学的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。
　　一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。
　　前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。
　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
　　坐姿：后仰式
　　后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。
　　后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的供应，而使神经系统受益。
　　伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。
　　后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。
　　在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。
　　这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。
　　胰腺通过产生来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的。
　　这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
　　后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。
　　坐姿：脊椎弯曲式
　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。
　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。
　　自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
　　迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。
　　迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
　　通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。
　　后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。
　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
　　平衡的姿势：站立和手的平衡
　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁详，注意力集中。
　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式 　　
　　倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除、缓解、、静脉曲张、消化、以及过多的紧张情绪和焦虑。
　　倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式
　　休息和放松的姿势
　　有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。
　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功
（实习编辑：吴瑾瑜）
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向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。瑜伽的基本坐姿，看看你做标准了吗？
00:21:14 来源：
瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。由于冥想时必须让脊柱挺得笔直，而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，练习冥想功往往持续时间较长，
瑜伽的基本坐姿，看看你做标准了吗？0:59:23作者：平安大道的延伸浏览次数：0网友评论0条瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。由于冥想时必须让脊柱挺得笔直，而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，练习冥想功往往持续时间较长，这要求身躯及头部需要长时间地保持平稳。瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。由于冥想时必须让脊柱挺得笔直，而且当冥想者的意识集中于固定一点时，不得因任何动作而受到干扰，因而两腿的位置不应该频频移动。此外，练习冥想功往往持续时间较长，这要求身躯及头部需要长时间地保持平稳。因此，各种瑜伽坐姿应运而生。瑜伽坐姿可细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。下面我们介绍较为常见的6种瑜伽坐姿：初级坐姿简易坐简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有，可以单腿或双腿向前伸直。【具体做法】首先，坐在地上，两腿向前伸直，然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下，最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。【练习要领】在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。【练习效果】这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强的功能。【温馨提示】简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给带来压力。吉祥坐又因为该坐姿是佛禅定时常用之坐势，故亦名&禅定坐&。【具体做法】坐于地面，两腿向前伸直；弯曲左小腿，左脚板顶住右大腿；弯曲右小腿，右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间；两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间；两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、颈和躯干保持在一条直线上。这个姿势除了会阴不被顶住之外，其他各方面完全和至善坐一样。【练习要领】吉祥坐除了不顶住会阴之外，其余细节和至善坐完全一致。【练习效果】吉祥坐的效果和至善坐大致相同，但不能引导冲力向上，在镇定方面的作用稍逊于至善坐。【温馨提示】患有或骶骨感染的人不应做这个姿势。单莲花坐【具体做法】坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，这就是半莲花坐。【练习要领】脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。【练习效果】半莲花坐具有与双莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。【温馨提示】患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。升级坐姿雷电坐（又称霹雳坐、金刚坐）【具体做法】霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上；两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了；臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位；伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。【练习要领】坐的时候要求放松肩部，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。【练习效果】霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松；可保持心平气和，有助于神经质及失眠。【温馨提示】初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。至善坐顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理人体经络；从而利于生命之气的提升。【具体做法】坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会位。（就是阴道和肛门之间）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。注意：背、颈、头保持直立。【练习要领】在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。【练习效果】至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。【温馨提示】随意一点坐下也可以，但一定要背、颈、头保持直立。双莲花坐双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，在佛教中也经常用到莲花式。【具体做法】首先，坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。【练习要领】练习这种姿势，切忌膝盖上浮。【练习效果】莲花坐增加对头部和胸部区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。【温馨提示】每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚。那么在瑜伽坐姿练习中有哪些常见问题呢？Q1.我是一名初学者，采用什么瑜伽坐姿开始练习比较好？答：对于初学者，不建议采用简易坐开始,简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。先从至善坐开始,接着发展至半莲花。如感觉脚踝无任何疼痛感,证明髋关节已经达到标准。可尝试将另一侧腿拉到腹股沟的位置。完成双莲花式。Q2.为什么练习瑜伽坐姿必须让脊柱挺得笔直？答：古代的瑜伽师们注意到：当瑜伽修行者练习以沉思内省为特征的冥想功时，寓居于脊柱内的生命能量需要畅通无阻地在脊柱末端与大脑之间运行，因此，冥想时必须让脊柱挺得笔直。Q3.我学了金刚坐膝盖疼痛，但背向前倾斜就不会痛，这样的情况应该怎么办？答：金刚坐挺直躯干时，股四头肌拉伸，其中的股直肌通过髌骨拉动髌韧带，而身体稍微前倾，则这种拉伸减弱，建议考虑停止做金刚坐。或者呢，可以试着在他膝关节内侧垫上一个小的毛巾卷，使膝关节有关韧带先得到拉伸，而避免股直肌伸展时的肌肉力量冲击。关键词：
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部肌 肉劳损，导致肩背疼痛或僵硬等不适，白天 活动活动可能还会有所缓解，但到了晚上，这样的状态依然不会轻易消失。白天保持不良坐姿的人晚上躺 下睡觉时身体也不能放松，依 然还会觉得颈肩疼痛，要不停翻来覆
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