请问如何做好孕期保健知识呢？亲们，有知道的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-08 00:47 标签： 孕期保健知识
孕期保健的12个小常识你都知道么?
准妈妈们在怀孕期间应该比平时更加注重自己的身心健康。下面跟着专家一起学习如何补充孕期营养，孕育一个健康的宝宝吧~
　　1、早期产前检查
　　良好的产前检查对于孕妇和宝宝的健康非常重要。这时准妈妈们要找一个保健服务人员照顾自己，还要记录自己第一次产检的情况。根据第一次产检记录，准妈妈们能避免一些引起产期并发症的情况。
　　如果准妈妈们现在还没有一个照料人员，现在就开始寻找一个吧!
　　2、注意饮食
　　准妈妈们现在是一人吃，两人饱。所以准妈妈们要确保自己摄入足够的蛋白质。比如孕前需要45g蛋白质孕期就需要70g。同时也要注意钙的吸收。怀孕期间孕妇对于钙的吸收比怀孕前高很多，所以准妈妈们要注意哦!
　　除此之外孕妇们应避免食用未煮熟的蛋类、肉类，未经高温消毒的乳制品，果汁，生海鲜等，以防细菌入侵体内，伤害宝宝。
　　3、补充产前维生素
　　大多数产前维生素都含有叶酸和铁，在孕期，孕妇们应该注重叶酸和铁元素的摄入。
　　备孕期间和怀孕早期的妈妈们应该补充足够的叶酸。叶酸能够减少宝宝患神经血管缺陷症(脊柱裂)的风险。在备孕期间，准妈妈们一个月需要补充至少400mg叶酸。当确认怀孕时，每天需要补充600mg叶酸。
　　除此之外，孕妇们也需要保证补充足够的铁元素。怀孕期间孕妇对铁元素的需求大大的增加，尤其在妊娠中期和末期。
　　但营养也不是吸收越多越好---有些东西吸收太多会对身体造成伤害。妈妈们在没有专业人员允许的情况下，不要摄入太多维生素，营养素或中草药制剂，以防对宝宝造成伤害。
&4、经常锻炼
　　运动能使孕妇的身体更加强壮，保证孕妇们在怀孕期间的正常体重，从而减轻妊娠期疼痛，减少分娩时的物理压力。妈妈们在婴儿出生后也更容易恢复体型。
　　运动亦能减压。研究表明运动能使体内血清素保持正常水平，促进与情绪相关的脑化学物质的产生。孕妇们要谨记不要处在过热或脱水状态(怀孕期间，孕妇们需要避免热水浴缸和桑拿)。
　　5、适当休息
　　在妊娠初期和末期孕妇们感觉到疲劳是肚子里的宝宝在告诉你慢下来，所以就听宝宝的话放松一下。准妈妈们可以读读书，看看杂志，适当的放松自己。
　　调查发现一些合适的运动能够帮助减压，有助于睡眠，比如瑜伽，拉伸运动，按摩等。
　　6、远离酒精
　　怀孕期间禁止喝酒：怀孕期间孕妇们饮用的酒精能快速地通过血液，穿过胎盘到达婴儿，最后导致婴儿血液中的酒精含量比孕妇们血液中的酒精含量要高。一些研究表明每周饮少许酒的准妈妈们分娩的宝宝比不饮酒的准妈妈们分娩的宝宝更加好斗，偏激。
　　每天饮酒两次以上的妊娠期妇女更容易分娩出患有胎儿乙醇综合征的婴儿。患有胎儿乙醇综合征的婴儿在精神，生长，行为，面部和心脏等方面存在缺陷。
　　饮酒也会提高孕妇们流产和死产风险。所以为了保证母婴安全，孕妇们应该避免酒精饮品的摄入。
　　7、远离毒品
　　孕妇们吸食的毒品均能进入婴儿的血液。一些研究表明，大麻能限制婴儿的生长，引起婴儿的脱瘾症状(比如颤抖)。
　　孕期食用可卡因是极其危险的。可卡因能限制血液流向子宫，最终导致流产，胎盘早剥，早产等问题。即使婴儿出生，也可能是死胎，或存在身体缺陷等问题。
　　8、禁止吸烟
　　孕妇们吸烟会导致流产，胎盘早剥，早产等问题。研究表明吸烟能提高婴儿唇腭裂的风险。孕期吸烟会提高死胎或婴幼儿早期死亡的机率。妈妈们一定要从现在开始戒烟。妈妈少吸一根烟，宝宝就多一分健康。即使妈妈们不吸烟，也要确保自己远离二手烟。
&9、减少咖啡因的摄入
　　专家建议孕期妇女应减少咖啡因的摄入，每天少于200mg最佳。该建议来源于2008年的一项研究：研究表明摄入咖啡因的妇女的流产机率比不摄入咖啡因的妇女的流产机率高一倍。
　　而且，咖啡因无任何营养价值，还会影响宝宝们对铁元素的吸收。除此之外，咖啡因也是兴奋剂，妈妈们在摄入咖啡因后就不能保证好的睡眠质量，甚至会头痛。所以，妈妈们可以用其他饮品代替咖啡，比如茶。
　　10、消除环境危险因素
　　对于孕妇以及婴儿来说，有些生活环境是非常有害的。如果宝妈们生活环境中含有化学物质，重金属(铅或汞)，生物制剂或者辐射，宝妈们需要换个生活环境了。
　　宝妈们要谨记：一些清洁产品，杀虫剂，溶剂或铅会对人体造成伤害。所以妈妈们一定要特别注意生活环境的安全指数。
　　11、常看牙医
　　宝妈们在孕期不要忘记关注自己的口腔健康：牙刷，牙线以及定期的牙齿护理。孕酮和雌性激素的升高使牙龈对菌斑中的菌素有不同反应，会导致浮肿，出血，齿龈炎等牙科疾病。所以宝妈们应该定期去看牙医，检查牙齿健康。
　　12、关注情绪健康
　　许多妊娠期妇女在妊娠期间情绪变化多样。如果孕妇们在日常生活中情绪持续不稳，很可能会得抑郁症。所以孕妈妈们要注意自己的情绪哦~
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