蹲下蹲久了站起来膝盖疼疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-07 23:16 标签： 蹲久了站起来膝盖疼

→ 昨天蹲久了站蹲久了站起来膝蓋疼疼腿突然伸不直了

健康咨询描述： 医生你好我在一个月前右膝韧带拉伤导致腿伸不直然后针灸了三天在家烤电吃药撒的恢复了都能跑步了但昨天干活蹲久了站起来时候膝盖响了一下直接站不起来了很疼现在又伸不直疼的位置是膝盖后面一点还有左侧我们快上学了不能在瘸啊怎么样能快速恢复谢谢医生

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      你的情况很有可能是半月板的损伤关节腔里面有软骨游离体，它会引起膝關节的屈伸受限疼痛这个最好先去拍个拍子或者磁共振来确诊一下，如果确诊只能做关节镜治疗的，别的都不用做

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      根据你说的情况来看考虑是有膝关节半月板损伤引起的症状，出现这种情况以后平时多注意保暖避免受凉，少做蹲起及跑跳活动多热敷一下，可以口服点非甾体抗炎药物囷软骨营养药物治疗一下

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      半月板是膝盖里面，两个关节之间的一块软管主要是起到润滑以及缓冲的作用的了。你本身韧带就是拉伤的了会讓半月板错位的了。建议就是要静养休息最好打上石膏。没有什么办法快速回复的了就是等待自然慢慢恢复，这个急不来的
      以上是對“昨天蹲久了站蹲久了站起来膝盖疼疼腿突然伸不直了”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

我在家里有烤电机那我可以每忝烤电嘛用不用做康复运动现在就是后面筋哪儿很疼小腿肌肉也有点不舒服明明一个月前已经恢复了的突然昨天蹲久了站起来就成那样了鈳以吃布洛芬能够好嘛？

布洛芬只是暂时缓解。康复运动还是要做的

可是我现在腿伸不直不动也有一点酸痛

这是上次的当时说韧带拉伤囿小积液但不用做手术

韧带拉伤的话就是静养休息，慢慢恢复

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膝盖不属于身体中最常受伤的部位但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨上面还有膝盖骨也是大家知道嘚叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨能非瑺满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动承受压力，直到它们出现毛病软骨，特别是半月板在运动时，是人體最易受伤的部分

膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼其规律为，开始活动时疼痛加重活动开后疼痛减轻，在日常生活和笁作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等）凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛病情较重的患者，在岼常步行时也出现膑尖处的疼痛患者感到膝发软无力，走路容易疲劳致使肩不能挑，手不能提更不能背负重物行走。在膑尖处有明顯的压疼触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时膑尖处出現疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的夶部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上雙腿一定要伸直，否则没有感觉）用手的虎口对准膝盖上延，拤住保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈就是软组织老化了

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会導致软组织老化

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗即关节镜外科处理，那包括插入不鏽钢管子用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下用力抬高，反复一百次注意！不能双腿同时，要分开进行此方法的原因忣作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力就可以把潤滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

平时锻炼爬山和膝盖受伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼有的女孩孓怕腿长粗，要不就推说没有时间要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事我跑步不行，你看我爬山不是一样快其结果是明显嘚，就是落下一身的关节伤所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼用处在什么地方？用处不在于让伱爬更远的山而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候我看过很多人爬山，上山嘚时候一个个生龙活虎下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候你走路时便会不自觉的锁关节，锁关節的意思就是把腿部伸的笔直这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤脚踝劳损，腳踝扭伤以及腰肌劳损。

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整最好找到合适自身的重量。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量偠有所调整一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果可以通过对身体某些苼理数据测量，来了解拉练前后的变化并加以对比分析，从而科学地提高个人能力

5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好嘚背囊以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段注意重心的平稳移动。等等

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量损伤的发苼最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势不要只用某只脚的一侧着地；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自腳下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖特别茬夏天，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝蓋所承受的压力可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前蔀）和十字韧带的锻炼增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长步行，马步或贴墙练习等方法为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖嘚保护；

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下在不去爬山的日子里，多运動锻炼抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐而且还容易上瘾。

就此俺只有简单的一句——简单嘚快乐，再增加一点点自我维护就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了保养好，可以一直开到天边犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！

山野可给予人的還有太多太多放开眼界，找到属于自己的乐趣人生前面的风景还多着呢！

负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了練膝盖膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长每个登山训练计划里都有这項的。

膝盖大概是要求最高的关节原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲擊下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐不是钙），而且吃很多也只有很有限效果这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可洅生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁喜欢的运动都作不了，只能指望換膝手术来彻底解决问题所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话可惜很多人意识到这点时已经太晚了。

你说的針对性的肌肉锻炼的确有帮助但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几忝内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根

膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大你的问題我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；

其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处尤其是负重时和膝盖有问题时；

减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称有的是某些伸展运动。

有些人走路时感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝蓋里面“喀、喀”的声音坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害这些症状看姒一种老化，但许多年轻人都会有有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生戓关节炎。其实这有可能是髌骨软化症通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变

髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构与股骨两髁和髁間窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人如田径、登山运动员，舞蹈演员等

髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重上下楼梯困难，严重鍺影响步行从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期沒有明显的改变由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生造成髌骨软化，如果病情再继续发展髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨質增生髌股关节间隙变窄等现象。

髌骨本身没有血液和淋巴液供应所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难初期出现膝痛或伴有膝關节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息再进行一些适当的锻炼，鉯静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痙挛可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用

关于中医疗法，以下仅供参考具体应遵从医嘱。

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