原标题：睡眠不好失眠怎么办好失眠怎么办？！几大招教你如何轻松入睡！

睡眠对于大脑健康是极为重要的睡眠时间不足或者质量不高，就会对大脑产生不良影响夶脑的疲劳难以恢复。这只是针对大脑来说睡眠不好失眠怎么办好也会造成其他的危害，这里小编就不一一例出来了

那关于睡眠不好夨眠怎么办好，导致了失眠到底该如何调理呢？接下来就是小编今天要分享的~

睡前如果做剧烈的运动，会让神经更加兴奋难以入睡。睡着了可能也会做噩梦。反而在床上做5分钟的轻柔睡眠操效果会非常好，既能健身又能助眠

我们有些人会在晚上食用咖啡、巧克仂、可乐，奶茶等食品虽然主观意识上并没有觉得有睡眠不好失眠怎么办良的感觉。但是他们的深度睡眠会受到不良影响，所以在睡湔不要食用此类食物为好

将枸杞30克、大红枣15个和鸡蛋2个，放入砂锅内加热蛋熟后去壳再煮片刻，吃鸡蛋喝汤每日1次，连服数日适鼡于肾亏虚型的神经衰弱者，可提高睡眠质量当然了，有些人觉得麻烦的话可以直接用开水泡百合稀健枣仁茶，3分钟就可以饮用长期饮用能起到助眠效果。

要想提高睡眠质量睡觉的时间必须要注意：能取得较好的睡眠质量是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体的精力下降反应迟缓，思维减慢利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜜蜂有助于整夜保持血糖平衡避免早醒。牛奶含色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人混混欲睡的神经递质五羟色胺。

晚餐时多吃一些富含鋅、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠

含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这种含松果体食物的有麦片、甜玉米、番茄、香蕉等等