有啊，喝了一个月瘦30斤就瘦了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-07 10:15 标签： 一个月瘦30斤
光靠吃就能瘦！这里有十份减肥食谱，不运动，一个月都可以瘦10斤！得意生活
首先，你要答应我
看了这篇文章，请不要再放纵食欲了
在烈日炎炎下，你敢穿吊带吗？
在清凉泳池里，你敢穿比基尼吗？
露肉的季节你是不是走两步，肥肉就旋转跳跃不停歇？
其实减肥真的没有那么难
编编搜集了十位减肥成功的网友
他们光靠吃，就成功瘦成了人生赢家
从今天开始
请每天把本文看十遍
总有一款适合你的减肥食谱
光靠吃，一个月瘦了10斤
她的减肥心得：减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至一个星期都不见得有效，但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。但是有了成就，也不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！
她的减肥食谱：早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆（牛奶），之后一个鸡蛋。外加一个苹果。中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗，对瘦肚子和腰有极大极明显的作用。晚饭少吃点。吃点粗粮最好，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
有颜有内涵的减肥餐能轻松甩掉20斤肥肉
她的减肥心得：我特别好吃，爱宵夜，从去年开始持续长胖，今年3月的时候涨到128。遇到几年没见的朋友，看到爆肥的我，那个眼神，深深的刺痛了我的玻璃心，于是痛下决心减肥。刚开始健身房每天打卡，但效果微弱。直到开始自己动手改变饮食，体重和身形发生了巨变！第一个月就瘦了10斤，第二个月瘦了6斤，后面两个月瘦了4-5斤。
她的减肥食谱：我的饮食结构，不吃米饭、猪肉、挂面，不吃大油大荤，烧菜基本不吃，炒菜也是少油少盐。 每天都会吃水果、蔬菜、鸡蛋、肉类（鸡胸、鸡腿、鱼、虾，牛肉），偶尔吃不太饱的话主食会选择意面、全麦面包。因为这样吃基本不会长肉，只会调整身体代谢，而且营养均衡全面，所以我都是吃到饱为前提，不会饿着自己。
戴牙套的第一个月就瘦到难以置信的地步
她的减肥心得：我高三130斤可谓是人森巅峰，腰上的肉无处可遮，眼睛睁到最大都是一条缝！但是我无所畏惧，仍然以最大食量迎接每一餐，到了大学也没想过要减肥。终于在大一的那年春节期间，我去装了牙套，整整一个寒假天天喝稀饭，过年一餐肉都冇吃！冬天过后的春天，惊喜的发现，我特么居然瘦了20斤，就是这么自然。
她的减肥食谱：一日三餐喝稀饭。刚戴牙套的第一个月根本什么都吃不了，想嚼个莫斯牙齿都剧痛无比！只能喝稀饭，喝到麻木的时候，就是你成功之际。
4个月瘦了32斤
@我要减到45
她的减肥心得：十年前开始发胖，一胖就是十年！其实在这期间我很想很想减肥，但又害怕节食和运动量太大坚持不了。看到得意网红妖精的帖子，抱着试一试的心态报名了微动健身。减肥的过程中也没想太多，按照营养师的建议去吃，每天完成教练布置的运动。更美和更健康是我减肥的动力，长期胖下去对身体也是不好的。
她的减肥食谱：最大的收获就是饮食习惯调整的更健康了。早餐一般是一杯脱脂牛奶+一个玉米或者红薯或者紫薯+1个水煮鸡蛋。午餐是半碗杂粮饭，菜一般是荤的，牛肉、鱼、虾中选一种，再搭配2种蔬菜。晚餐是一个红薯或紫薯或玉米，清蒸鱼或虾，再搭配一种蔬菜。
没怎么运动，7天瘦7斤
@宝宝的大笨熊
减肥体重变化表
她的减肥心得：对我来说，没有瘦不下来，只有想不想瘦下来。最近姨妈来了，没有运动，但是光靠吃，还是以平均一天一斤的节奏迅速苗条了。
她的减肥食谱：过早，全麦面包1片+2个水煮鸡蛋白+1杯无脂牛奶。午餐，淀粉类和猪肉不吃，其他随意，正常吃就好。晚餐，水煮白菜、水煮紫薯、水煮牛肉或其他肉。
减肥让我成为了大厨
她的减肥心得：从高中毕业以后，就大概差不多180斤左右，后来读大学的时候一直做有氧跑步，加上控制饮食，瘦到145左右。目前主要是做力量训练，一个礼拜有氧，平常吃饭就很清淡，少吃多餐。运动推荐几个APP，keep有量身定制的训练，然后跑步我用跑嗨乐，可以跟着音乐踩节奏。减肥的最后不要追求一味的体重的下降，维度很重要，有一段时间我就是体重一直没变，但是体脂却下降了很多。最主要就是把健身当做自己生活的一部分，有良好的饮食习惯，睡眠习惯，多喝水。
她的减肥食谱：早餐一般在家里吃，五谷杂粮，碳酸饮料不爱喝，一天大概吃5顿，上午，下午都要加餐，加餐水果或者鸡蛋比较合适，另外真的是要控制自己的嘴，但是武汉的吃的又太多诱惑，减肥是为了更好的吃。但愿自己在吃货的这条路上，能越来越瘦。吃多少，就要运动多少，很少吃猪肉，肥肉。减肥的话，主食偏向杂粮，肉选下鸡胸肉，鱼肉，瘦肉等，蔬菜多一些。然后烹制方法很重要，一般水煮后，少油少盐炒，佐料的话就加点盐就好了，或者用烤箱烤，沙拉也吃的比较多，建议搭配沙拉酱选择低热量的酱料。比如我现在比较喜欢芥末籽酱加醋。做菜推荐微博上的一个健身厨男，我经常仿照他做菜。
坚持一个月健康饮食+锻炼=不知不觉瘦5斤
人体成分测试记录
她的减肥心得：有人问我，165的身高106斤为什么还要“减肥”？每个女生都希望自己有马甲线、希望自己体重不过百！减肥真的不等于节食，而是要吃的更营养更低脂、一日三餐更丰富的搭配。每天坚持花15分钟左右准备自己的午餐便当，每周去上一次课，每天在家就花半个小时到一个小时。用小器械加有氧锻炼 ，一周坚持5次就可以。配一个运动手环，有意识地加强自己每天的步数。
她的减肥食谱：早餐1个玉米+1个鸡蛋+1个紫薯+1杯脱脂牛奶，有人问想吃热干面怎么办？表示我这样吃了2个月，一点都不欠热干面，而且早餐吃粗粮，便便都通畅了！午餐拒绝外卖！自己做！总之要有新鲜的蔬菜和肉类，现在去超市购物车都没有零食。晚餐清淡一点，有时候下面条，但是要加青菜和肉，至少占一半。加餐水果，即使是周末去公园玩，也只带水果。如果在外面吃饭，避开高热量，例如吃煎饼果子不要脆饼不要酱。偶尔去下星巴克，只点脱脂拿铁+蔬菜沙拉。当然，还是要配合运动效果会更好。三分练七分吃 &这句话真的很对。
从没想过居然也有100以下的那一天
@jess whoo
她的减肥心得：真的从没想过自己会有一百以下的那一天。本来打算自暴自弃就这样胖下去，但是偶遇专业的指导之后，真的瘦了。减肥过程其实真的不容易，但是挺过来又觉得很轻松，关键是身体越来越健康了。以前感冒一个月都好不了，而且很反复，现在感冒抗一天就好了，神奇。
她的减肥食谱：只要吃对了，一日三餐也是可以吃饱的！8点前早餐：喝杂粮粥，吃个鸡蛋，再喝一杯牛奶，保证营养；12点前午餐：中午可以吃肉、蔬菜和菌菇类食物；18点前晚餐：和中午一样。油盐尽量少，口味不要太重。
减肥这条路上，我走了很久很久
她的减肥心得：去健身房的原因千千万万，不去锻炼的原因永远都是一点：坚持不了了！实在是TM坚持不了了！其实对于健身小白来说，初入健身还是可以找个私教练练的（贵是肯定的）。个人一直在看各种励志的胖子变男神女神的减肥过程，真的是一个字一个字的看，我收藏了好多，冒得事就一遍遍的看，好多都可以大致背下来。自认为对减肥的原理和各种方法还是比较了解的，所以去年毅然决然的办了健身卡，可是万万没想到，居然败在了毅力上。后来一狠心，找了个私教。实际上也并不像网上所传的那样，什么一个月就可以看到效果，更甚至有人说一周能看到变化，我想说，除非你真的非常科学的吃（不偷嘴）和练（不偷懒）否则根！本！不！可！能！从3月到现在近5个月吧，我身形变了，瘦了苗条了皮肤紧了有线条了但是！！！体脂并没怎么下降！！！究其根本就是，没管住嘴！
她的减肥食谱：早上在家鲜榨果汁（任意3个水果，我一般都是胡萝卜+苹果+梨子），再加2个煮鸡蛋（只吃蛋白），到公司之后来一杯蛋白饮料（我买的咖啡蛋白饮和红豆蛋白饮换着喝）以及一个益生菌。中午正常吃，我一般就吃几口饭，菜好吃就吃一碗，公司盒饭里的所有叶子菜，干光！有鱼就尽量吃完，其他的肉尽量不吃，馋的话就吃一口。关于加餐，我买了冻干水果片，一袋就35g，0脂肪的那种。不饿就不吃！饿了一定要吃！晚餐，以前我晚上是不吃的，你下午稍微填点肚子，你下班的时候是不会太饿的，但是因为我晚上要健身，所以怎么样都要吃一点，要不然无氧器械的时候很吃力，于是我的晚餐就变成了代餐粉。
减肥食谱？没听过
减肥前后对比图
他的减肥心得：天天打篮球天天打篮球天天打篮球，就可以了！
他的减肥食谱：什么？减肥食谱？没听过列！我就是正常吃，不要吃太饱，不吃宵夜，儿子伢的话还是多运动为主。（果然是无招胜有招！）
20岁之前，你丑还可以怪父母。
20岁之后，你丑就只能怪你自己了！
减肥食谱都送到你手上了，还不赶快吃起来？
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(你的菠萝我吃了)
(四月没有谎言)
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