我该如何提高自己的身体素质_百度知道
我该如何提高自己的身体素质
一直很苦恼,我该如何提高自己的身体素质,仰卧起坐一次只能做30个,俯卧撑也就能做几个,打篮球时候总是在力量上不如人家,素质很差,而且我有点驼背.174的身高才不到100斤,初一初二没注意身体锻炼我是个初三的学生
提问者采纳
坚持下来应该可以提高身体素质，因为下午还有工作，就另当别论啦，可以在8。 这样每天保持合理的营养摄入，比如说走路，如果你想锻炼肌肉块， 建议早上晨跑，慢跑，以免拉伤，仰卧起坐。当然工作期间也可以锻炼， 这是基于保健的：30睡觉。当然你也可以根据自己合适的时间调整！ 午饭要吃饱：00之间做做运动，随便吃点就行，不要狂饮，最好喝点果汁，1小时左右的锻炼，注意锻炼之前要做准备活动，喝杯牛奶， 早餐要吃好，半小时吧，睡前洗个热水澡。10健康饮食+科学锻炼，锻炼后不要多喝水，听说过没有阳光不锻炼吧，上下楼梯等等 晚上不要大吃大喝：00到9，不要做大运动量的，蹲上起，比如说俯卧撑，有营养的，如果有时间，不要起得太早
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多锻炼，多打篮球，自然素质会上来
教你一招俯卧撑、仰卧起坐、蹲起，各分成三组作，每组做到你第一次力量的8成左右。例如：俯卧撑能做10个，你就一组作8个，然后做仰卧起坐，次数的确定方法同上，接着做蹲起。然后再从俯卧撑开始，还是做8个，其他的以此类推。如果你感觉比较累就稍事休息，但不要完全休息下来。跑步或爬楼梯，不要很快，以心跳略微加快，身上稍微有点汗为标准。如果有哑铃可以再拉拉哑铃。最好先跑步再练别的，这样身体有个预热的过程，效果更好。如果感觉完成得比较轻松了，就加一下每组的次数，但不要加得太快，始终保持8成力量的量。坚持2-3个月就有效果了
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如何提高免疫力 3款食谱为你增强体质
　　寒冷的冬天，许多人稍微不注意就会，所以最关键的就是提高免疫力，那大家有哪些方法可以提高免疫力呢?在我们生活中又有哪些食物对提高免疫力有帮助呢?一起来看看吧。
　　花瓜竹笙鸡汤
　　竹笙：3条光鸡：1只花瓜：(大瓶装)半瓶　　花瓜汁：3汤匙姜：2片水：10碗
　　1. 竹笙洗净，用清水浸泡1小时，捞起切段;
　　2. 洗净光鸡，斩大块，汆水捞起;
　　3. 把10碗水放入煲内煮沸，放入鸡块、花瓜、竹笙、姜片和腌花瓜的汁水，大火煮沸，转中小火煲一个半小时，试味后再下盐，即可食用。
　　淮山玉竹清炖鸡
　　光鸡：一只干淮山：50克玉竹：40克：10克：4粒姜：几片水：适量
　　1. 洗净宰好的光鸡，斩件，汆水捞起冲净;
　　2. 洗净淮山、玉竹和红枣，红枣拍扁去核;
　　3. 煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两小时，下盐调味即可食用。
　　猪腰木耳汤
　　木耳：30克瘦肉：300克红枣：10粒猪腰：2个姜：3片水：8碗
　　1.剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟;捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净;
　　2.木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用;
　　3.红枣洗净，拍扁去核;瘦肉洗净，切大块，汆水捞起;
　　4. 煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
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使用合作账号一键登录：如何才能快速的增强体质呢？
从小我就体弱多病，在上小学二年级的时候因为生病结果就休学了半年，如今我已经长大，但是还是很弱，在学校人家都称我为男版的林黛玉，我一直很苦恼。如何才能快速的增强体质呢？大众养生网小编解答：第一多吃有营养的食物，每天早上一个喝一杯鲜。第二每天中午要多吃一些和，到了晚上可以让你家里人多煮一些鱼汤之类的。第二每天早上跑一小时，刚开始可以慢慢来，等自己的身体慢慢适应了就可以不间断的跑一个小时，中午没事的时候可以打打篮球，晚上可以做其他运动。第三每天早起早睡，有一个良好的生活习惯，不能。
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山东学生体质提升计划出台 5年完善基础设施
琅琊新闻网&&&&发布时间： 05:48:00
九中2014年冬季长跑开跑。记者 孟君 摄（资料图）
　　每个学生掌握至少两项体育运动技能、学校要构建可自主选择的体育活动课程“超市”……11日，记者从山东省教育厅获悉，根据印发的《山东省学生体质提升计划(年)》，全省计划用5年时间，完善学校体育基础设施，建立健全学生体质监测公布制度和评价制度，让每个学生养成参加体育锻炼的习惯。到2018年，全省大中小学生《国家学生体质健康标准》合格率达到90%以上。
　　每天一小时校园体育活动
　　当天没体育课课后组织锻炼
　　按照《计划》要求，中小学要认真执行国家课程标准和省定课程方案，开齐、开足、开好体育课。要制定“每天一小时校园体育活动”实施方案，没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行1小时体育锻炼并将其列入教学计划；全面实行大课间体育活动制度，每天上午统一安排25至30分钟的大课间体育活动。寄宿制学校要坚持早操制度。高等学校要加强体育课程管理，把课外体育活动纳入学校日常教学计划，学生每周至少参加3次课外体育锻炼。
　　同时，各级各类学校要根据学生体质差异、身体发育规律，面向全体学生，构建自主选择的体育活动课程“超市”。在确保适度运动负荷的前提下，增加课程内容的选择性、趣味性，培养学生的体育兴趣，让每个学生都能拥有自己喜欢的体育课程或体育活动项目。义务教育阶段，让每个学生掌握2项体育技能，为其终身体育锻炼打下基础；在高中阶段开展体育专项化教学改革。支持学校构建以学生体育社团、俱乐部为主要平台的课外体育活动体系。
　　据了解，随着近几年体育成绩在高中录取中的分量加重，孩子的身体素质也进入到不少老师和家长的视线之中。临沂十二中体育教师刘老师表示，目前，保证每天一小时的校园体育活动早已被列入教学计划，每天上午30分钟的大课间体育活动也是学校的固定项目，班里的“小胖墩”较前些年也有所减少。但是，要想设置体育活动课程“超市”，当前来说仍受一定条件限制。
　　“不过我们学校目前已开始在7年级进行试点，体育课一共设置了篮球、排球、足球、乒乓球、健美操和田径6个项目，每学期以开展几个项目为主，比如7年级这学期就在排球、田径和健美操三个项目上设置了课程计划，培养学生的体育兴趣。”刘老师说。
　　三年内配足体育教师
　　学校体育场馆周末向学生开放
　　按照《计划》，如果说体育课程设置的完善是众多目标中较好实现的一个，那么场地受限等硬件设施的提升则需要一个相对漫长的过程。
　　据了解，按照省教育厅要求，山东省将研究制定《山东省中小学体育教师配备指导意见》，启动全省学校体育师资配备行动计划，三年内配齐配足中小学体育教师。推进中小学体育教师全员培训，加快中青年体育骨干教师培养，提高体育教师的专业素质。鼓励具有教师资格证的优秀退役运动员到基层学校任教，并在同等条件下优先聘用。
　　同时，制定《山东省中小学体育场地器材配备指导意见》，用2至3年时间，使全省中小学体育场地器材和设施建设达到规定标准。各级各类学校体育场馆在课余时间、周末及节假日全面向学生开放，积极推动社会体育场馆向学生免费开放。
　　记者从临沂十二中了解到，目前学校3个年级共有11位体育老师，对于开设体育活动课程“超市”、让学生自主选择自己喜爱的体育项目这一目标来说，学校现有的体育老师还不够。临沂九中3个年级共有12位体育老师，学校的体育场地也受到地域情况限制。
　　此外，出于安全和管理方面的问题，目前临沂多数学校的体育场馆都未能做到假期时间面向学生开放。临沂九中体育教师姜波表示，实现学校体育场馆在课余时间、周末及节假日全面向学生开放这一目标，恐怕还有一段路需要走。
　　完善考核评价制度
　　为学生建立体质健康电子档案
　　按照《计划》，完善初中、高中学生体育学业成绩考核办法也是学生体质提升的任务之一。要将学生自主选择的体育技能活动项目和学生体质测试结果纳入学业成绩考核，学业成绩实行等第表达。依据《国家学生体质健康标准》，加强大中小学生体质健康数据测试工作，将学生体育学业成绩和体质测试结果记入学生体质档案。高中、高校要将学生体育学业成绩和体质测试结果作为招生录取的重要依据。
　　同时，建设全省学生体质健康数据平台，为每位学生建立体质健康电子档案，实现教育、体育、卫生计生等部门学生体质健康统计数据共享。建立和完善学生体质健康监测与公布制度，各市、县(市、区)和各级各类学校每年向社会公布学生体质监测情况，省里每年向社会公布各市中小学生体质监测情况。
　　实际上，为学生建立体质健康电子档案在临沂多所学校已经开始实施，在国家学生体质健康标准数据管理系统中，多数学校都已注册。记者从临沂九中、临沂十二中等学校获悉，学校均已为学生建立了体质健康电子档案，每年都会定期将学生进行体质健康测试的数据按时上报。
　　“与此同时，我们学校也在不断完善对学生体质的考核评价制度。”姜波老师说，目前学校已经将学生的体育测试成绩纳入到学生总成绩考核中，以提高学生和家长对体质健康的关注度。“估计到2018年实现90%的合格率问题不会太大。”姜波说，从近几年的中考体育成绩来看，60分为满分，学校2012年毕业生的平均成绩49分左右，2013年51分左右，2014年上升到了53分左右，这也反映了学生的体质一直呈稳步上升状态。
　　记者 孟君
来源：&&编辑：刘玉刚
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