提肛运动一天做几次又称凯格爾运动，是一种锻炼盆底肌的运动它不仅能改善压力性尿失禁、阴道松弛、大小便失禁，还能提升男女性能力
提肛运动一天做几次对性功能的好处
女性锻炼PC肌可以更好地支撑子宫、附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。坚持用正确的方法锻炼 PC 肌大小便失禁、阴道松弛等问题都会明显改善。如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌还能最大程度地预防这些问题。
男性锻炼 PC 肌可以增强局部肌肉力量可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助可以提升性能力。
提肛运动一天做几次可以锻炼括约肌改善射精力度，因此可以延长射精的时间同时吔可以预防前列腺炎或者改善前列腺炎的病情。
女人做提肛运动一天做几次的好处可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能预防阴道松弛，防治痔疮
缩阴提肛运动一天做几次具体的方法
首先需要保持思想集中，收腹慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟然后全身放松，让空气自然进入肺中静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门然后全身放松，让肺中的空气自然呼出每日1～2次，每次30下或5分钟
你好吸气时，肛门用力内吸上提紧缩肛门，呼气时放松.每次肛门放松、紧缩30次早晚各一次
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具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做 提肛运动一天做几次 50次左右,持续5-10分钟即可.
一提肛运动一天做几次的做法： 1，静息法：卧床上取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可）在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，連续做15到30分钟此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用 2，运动法：平卧床上俩下肢收起，脚掌踩床撑起腰部臀部再放下，連续这个动...作坚持5到15分钟即可。 二注意事项：提肛运动一天做几次最好在休息时做；平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物
吸气时使劲收缩肛门，呼气时放松吸气时使劲收缩肛门呼气时放松
