&&科学饮食是保证基本热量以及营养均衡的前提下，合理限制饮食的热量，使热量...
科学饮食解析
饮食摄入的热量大于需要，就会变胖。
我们通过食物获取日常活动所需的能量，如果饮食摄入的热量用不掉，多余的部分就会变成脂肪储存。
科学饮食真实笔记
从59kg减至55kg
当日体重59kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、火龙果半个午：米饭150g、小葱拌豆腐150g、土豆炒豆角200g晚：杂粮粥1小碗、花卷1个、白斩鸡100g、西葫芦炒木耳150g加餐：火龙果半个
今天跑了八百米，感觉自己快要虚脱了，看着自己大肉腿，不需多说，制定的减肥计划，开始实行，今天开始减肥了！！！
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重58.6kg
早：豆浆250ml、花卷1个、苹果1个午：米饭150g、白斩鸡50g、西葫芦炒木耳100g、炖蛋1个晚：南瓜粥1小碗、花卷1个、香干拌菠菜200g加餐：减脂牛奶250ml
早上六点起来，腿还是有点酸，感觉涨涨的，有点饿，忍住！！求圣母玛利亚监督！现在体重116！刚把跌！
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重58.5kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、木瓜1/3个午：米饭150g、香干拌菠菜150g、罗宋汤（牛肉、卷心菜、胡萝卜）150ml晚：青菜鸡蛋汤面150g（青菜200g、鸡蛋1个、生面条80g）、卤牛肉50g、醋拌紫甘蓝100g加餐：木瓜2/3个
室友今天过生日，陪另外几个一起去买了些蛋糕，定晚饭，额！！不过没有吃太多，奶油就吃了一小口！！嘿嘿！~~然后晚上转了一个小时的呼啦圈，洗了个热水澡就碎觉啦！！
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重58.47kg
早：无糖豆浆250ml、花卷1个、火龙果1/2个午：米饭150g、卤牛肉100g、凉拌紫甘蓝黄瓜200g晚：皮蛋瘦肉粥250ml、香菇娃娃菜100g、土豆炒豆角200g加餐：减脂牛奶250ml
早上称了下体重，额！！116.5，好吧，貌似没有效果，今后要加重锻炼，但是吃的少还没多大用途额！计划是早上围着校园晨跑四十分钟，晚上转呼啦圈半个小时，以后中饭尽量不吃肉！！
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重58.4kg
早：2片切片面包、1杯减脂牛奶、木瓜1/3个午：米饭150g、肉糜豆腐150g、炒青菜100g晚：花卷1.5个、番茄炒蛋100g、娃娃菜豆腐汤150ml加餐：木瓜2/3个
好烦哪！！今天上机考试，差一点就挂了！！早上跑完步去上课，衣服有点汗，粘着有点难受，看来以后要放慢时间。晚上呼啦圈是边转边跟室友聊天，好想吃零食怎么破！！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重58.36kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭50g、清蒸鲈鱼100g、上汤娃娃菜100g、炒南瓜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）樱桃20粒加餐：减脂牛奶250ml、桃子1个
天气有点冷，要加几件毛衣了，继续坚持跑步~~~~(&_&)~~~~&。买了些豆泡、鸡蛋、西红柿回来打汤喝，感觉现在自己的胃口有点变小了！女人就是要禁得起诱惑额！
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当日体重58.3kg
早：淡豆浆1杯、花卷1个、1个大番茄午：杂粮饭150g、青椒毛豆100g、清蒸茄子100g、蒸鸡蛋羹1碗晚：一根大玉米（15cm左右）、3颗鱼丸、拌时蔬200g加餐：减脂牛奶250ml、猕猴桃1个
早上跑完步之后肚子有点疼，不知道是受凉了还是那个要来了，加了护垫，以防万一。晚上没有转呼啦圈，就是在床上做了一些伸展运动，还有给腿部、腰部做了一些按摩。
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从59kg减至55kg
当日体重58.2kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、番茄炖牛肉100g、上汤娃娃菜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、桃子1个加餐：减脂牛奶250ml
好险！果然亲戚来了，幸好昨晚用了，不然我的被单就糟了。早上没有去跑步，去买了些枣子和红糖，不过红糖吃的比较少，这段时间不适宜运动，都是转呼啦圈和做些伸展运动。
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从59kg减至55kg
当日体重57.65kg
早：淡豆浆1杯、花卷1个、1个大番茄午：烤红薯200g、白斩鸡100g、清炒青菜100g晚：晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、葡萄20个加餐：酸奶1杯
天气又突然变热了，该死的武汉，该死的天气。我想回家怎么办！！！今天有同学说我变瘦了！！！哈哈！！好开心有木有！！回来经过超市去测了下，114.5斤！！瘦了一斤多有木有！！姐的计划一直在实行！！而且感觉腰部的肉紧了点，没有以前那么松垮垮的！！
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从59kg减至55kg
当日体重57.23kg
早：避风塘金牌荠菜猪肉馄饨7个、1根黄瓜午：杂粮饭150g、番茄炒西葫芦150g、蒸鸡蛋羹1碗晚：蒸玉米1根、关东煮（鱼丸3颗、海带1串、萝卜1块、魔芋丝1个）加餐：梨1个
今天晚上陪室友去了瑜伽房，大概做了一些比较缓和的动作，然后，然后就没有然后了，睡着了，好丢人！！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重57.1kg
早：淡豆浆1杯、花卷1个、1个大番茄午：烤红薯200g、白斩鸡100g、清炒青菜100g晚：晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、葡萄20个加餐：酸奶1杯
今天吃饭还是吃的比较少，但是尝了下小龙虾，啊哈，还有排骨，好吃。开开荤。没事的没事的！！晚上吃了一个苹果还有一些葡萄，应该不会胖把！
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从59kg减至55kg
当日体重56.85kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、火龙果半个个午：米饭150g、小葱拌豆腐150g、土豆炒豆角200g晚：杂粮粥1小碗、花卷1个、白斩鸡100g、西葫芦炒木耳150g加餐：火龙果半个
感觉姨妈差不多快走了！明天开始恢复跑步！！嗯嗯！！加油！！不能再偷懒了！今天跟妈妈视频，说我脸色比以前好了些！额！！ps：本人从来不用化妆品哦！
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从59kg减至55kg
当日体重56.7kg
早：豆浆250ml、花卷1个、苹果1个午：米饭150g、白斩鸡50g、西葫芦炒木耳100g、炖蛋1个晚：南瓜粥1小碗、花卷1个、香干拌菠菜200g加餐：减脂牛奶250ml
早上穿着小汗衫，大概跑了三十多分钟，感觉还不错，继续！！晚上和几个朋友去跳了一下健身操！！啦啦啦！好有感觉！！今天吃的东西不多！！早上喝了一碗粥和一个馒头，中午自己下了面条。加了个鸡蛋！
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从59kg减至55kg
当日体重56.64kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、木瓜1/3个午：米饭150g、香干拌菠菜150g、罗宋汤（牛肉、卷心菜、胡萝卜）150ml晚：青菜鸡蛋汤面150g（青菜200g、鸡蛋1个、生面条80g）、卤牛肉50g、醋拌紫甘蓝100g加餐：木瓜2/3个
今天隔壁寝室遭贼了，心情不太好，感觉自己因为每天早上好早出去，别人会不会怀疑我啊！！诶诶诶！！算了！！我是减肥好吧！！懒得去管了！！继续！！晚上从超市过！忍不住去称了下113.8斤！！嗯嗯！！又瘦了不错不错
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从59kg减至55kg
当日体重56.54kg
早：无糖豆浆250ml、花卷1个、火龙果1/2个午：米饭150g、卤牛肉100g、凉拌紫甘蓝黄瓜200g晚：皮蛋瘦肉粥250ml、香菇娃娃菜100g、土豆炒豆角200g加餐：减脂牛奶250ml
今天回头看了下，月初体重是116斤、到现在是113.8左右！！瘦了两斤多额！！不知道别人瘦身一个月能瘦多少，中午上也瘦网看了下，我去，全都是一些一个月瘦七八斤的大神啊！！不行！姐要加油！
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从59kg减至55kg
当日体重56.2kg
早：2片切片面包、1杯减脂牛奶、木瓜1/3个午：米饭150g、肉糜豆腐150g、炒青菜100g晚：花卷1.5个、番茄炒蛋100g、娃娃菜豆腐汤150ml加餐：木瓜2/3个
除了跑步之外，就是转呼啦圈，还有就是在床上做一些拉伸运动和仰卧起坐了，因为主要是腹部上的肉肉比较多，所以打算多做一些仰卧起坐，恩！女人腰好重要！
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从59kg减至55kg
当日体重56kg
早：淡豆浆1杯、花卷1个、1个大番茄午：杂粮饭150g、青椒毛豆100g、清蒸茄子100g、蒸鸡蛋羹1碗晚：一根大玉米（15cm左右）、3颗鱼丸、拌时蔬200g加餐：减脂牛奶250ml、猕猴桃1个
朋友从上海寄了一些饼来吃！！哈哈！好妹纸啊有木有！！不过减肥期间，就吃了半块！！其他的送人了。。为了减肥，豁出去了，我的好吃的！
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从59kg减至55kg
当日体重56.5kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、番茄炖牛肉100g、上汤娃娃菜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、桃子1个加餐：减脂牛奶250ml
早上去跑步的时候正好碰到隔壁班一个男的，额！！长的不怎么帅，不过跑上来和我打招呼，说要不以后一起跑，姐笑了。我这人最不准时了！！
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从59kg减至55kg
当日体重56.4kg
早：避风塘金牌荠菜猪肉馄饨7个、1根黄瓜午：杂粮饭150g、番茄炒西葫芦150g、蒸鸡蛋羹1碗晚：蒸玉米1根、关东煮（鱼丸3颗、海带1串、萝卜1块、魔芋丝1个）加餐：梨1个
今天吃饭的时候发现月初充的200块钱还剩160多，根本没吃什么的，看来减肥也是省钱啊。哈！！中午回去的时候买了些梨子和香蕉，最近便便不太通！~~~~
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重56.3kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、火龙果半个个午：米饭150g、小葱拌豆腐150g、土豆炒豆角200g晚：杂粮粥1小碗、花卷1个、白斩鸡100g、西葫芦炒木耳150g加餐：火龙果半个
六点起床后，六点半出门，跑的时候我留意了那个男生，没见到，额。大概是快要回寝室的，他碰的一声出现在我右边，艾玛！吓死我了！！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重kg
早：豆浆250ml、花卷1个、苹果1个午：米饭150g、白斩鸡50g、西葫芦炒木耳100g、炖蛋1个晚：南瓜粥1小碗、花卷1个、香干拌菠菜200g加餐：减脂牛奶250ml
：肚子有点不舒服，早上出门大概跑出去了十来分钟，受不了在垃圾桶旁边干呕了一下，不晓得怎么回事！！总不会怀孕了吧！！呸呸呸！！老娘男朋友都没有呢！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重56.1kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、木瓜1/3个午：米饭150g、香干拌菠菜150g、罗宋汤（牛肉、卷心菜、胡萝卜）150ml晚：青菜鸡蛋汤面150g（青菜200g、鸡蛋1个、生面条80g）、卤牛肉50g、醋拌紫甘蓝100g加餐：木瓜2/3个
晚上上床的时候发现自己腹部的赘肉消了好多，不会用手一拉就好多了，紧实了些，看来仰卧起坐和呼啦圈还是很有效果的！！恩明天去称体重！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重56kg
早：无糖豆浆250ml、花卷1个、火龙果1/2个午：米饭150g、卤牛肉100g、凉拌紫甘蓝黄瓜200g晚：皮蛋瘦肉粥250ml、香菇娃娃菜100g、土豆炒豆角200g加餐：减脂牛奶250ml
从超市回来，去称了下，112斤！！感觉自己瘦的挺慢的，不过蛮有规律额，不过这段时间没怎么吃零食，晚饭大概是两三天吃一顿，感觉还不错，不饿不饿，几时有点嘴馋。
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从59kg减至55kg
当日体重55.5kg
早：2片切片面包、1杯减脂牛奶、木瓜1/3个午：米饭150g、肉糜豆腐150g、炒青菜100g晚：花卷1.5个、番茄炒蛋100g、娃娃菜豆腐汤150ml加餐：木瓜2/3个
今天跟室友去唱歌了，正好隔壁的那个男的也来了，大家起哄让我跳个舞，我擦！好吧！！学过街舞的女汉纸伤不起啊！！就跳了一段！！！
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从59kg减至55kg
当日体重55.4kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭50g、清蒸鲈鱼100g、上汤娃娃菜100g、炒南瓜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）樱桃20粒加餐：减脂牛奶250ml、桃子1个
今天去了趟学生会办公室，交了一些材料，最近事情有点多，感觉晚上都没怎么歇息过，姐还有减肥呢！！去你大爷的学生会！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重55.3kg
早：淡豆浆1杯、花卷1个、1个大番茄午：杂粮饭150g、青椒毛豆100g、清蒸茄子100g、蒸鸡蛋羹1碗晚：一根大玉米（15cm左右）、3颗鱼丸、拌时蔬200g加餐：减脂牛奶250ml、猕猴桃1个
隔壁寝室一个朋友最近在健身房里跳郑多燕，我想了想，也就跟着去了，每天晚上跳一节课，哈！因为是试用期，我是想跳个星期，看看效果，因为平均我现在是一个星期瘦两斤左右喔！
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从59kg减至55kg
当日体重55.26kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、番茄炖牛肉100g、上汤娃娃菜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、桃子1个加餐：减脂牛奶250ml
郑多燕减肥操跳完好累，比跑完步好累，有些动作协调性要求比较高，幸好我是练过的，教练夸我有天赋呢！还说我去给我优惠，以后可以留下来兼职当助教！
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学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重55.2kg
早：淡豆浆1杯、花卷1个、1个大番茄午：烤红薯200g、白斩鸡100g、清炒青菜100g晚：晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、葡萄20个加餐：酸奶1杯
这个月就要结束了，感觉减肥的日子就是没有零食吃，不过感觉整个人精气神都提高了好多，挺棒的！
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重55kg
早：避风塘金牌荠菜猪肉馄饨7个、1根黄瓜午：杂粮饭150g、番茄炒西葫芦150g、蒸鸡蛋羹1碗晚：蒸玉米1根、关东煮（鱼丸3颗、海带1串、萝卜1块、魔芋丝1个）加餐：梨1个
朋友今天打了个电话，问我减肥怎么样了！哦哈！我说只有110斤了！！呼！！坚持了一个月！！瘦了六斤！！其实让我最开心的是养成了一个良好的生活习惯！！以后继续保持！！不过零食嘛！！多多少少吃点呗！
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至55kg
当日体重55.1kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、番茄炖牛肉100g、上汤娃娃菜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、桃子1个加餐：减脂牛奶250ml
今天跟室友一起出去吃了顿，虽然吃的不多，不过大开胃口的感觉就是不错！！啦啦啦！！！哈！！感觉不久后，寝室的几个吃货妹纸又要重蹈我的覆辙了。
营养师解析
学生族要注重早餐质量，多选择蔬菜和优质蛋白质，减少零食，尤其是冰淇淋、奶茶等，管住嘴巴，多选择健康、低热量的食物才是减肥的明智之举。
从59kg减至54kg
当日体重59kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、杏仁7-8颗、香蕉1根午：米饭150g、清蒸鱼100g、芹菜炒木耳150g、拌茄子100g晚：杂粮粥1中碗、素什锦（西兰花、胡萝卜、红椒、青椒）100g、白菜肉丝炒蘑菇150g加餐：苹果1个
今天第一天减肥，偏偏碰上老板请吃饭，这是不能不去的，整个午餐时间我成功的坚持了自己的选菜原则，终于度过了美食诱惑的第一关。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重58.5kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、圣女果8个午：荞麦冷面150g、炒什锦（鸡肉丝、卷心菜、黑木耳、胡萝卜等）150海带豆腐汤1中碗晚：绿豆薏仁粥1中碗200g、卤牛肉50g、黄瓜拌木耳100g加餐：1小碗西瓜
今早6：00就起床了，喝下两杯1000毫升的水。然后做30分钟的瑜迦，精力倒是感到满充沛的。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重58.3kg
早：淡豆浆1杯250ml、芹菜拌花生100g、玉米1根午：米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、蒜蓉生菜150g、番茄蛋花汤1中碗晚：青菜肉丝面(青菜、香菇、胡萝卜、肉丝等)200g加餐：香蕉1根
今天最大的考验是晚上要请客户吃饭，而且是个非常重要的客户。但是我有我的办法。我真是越来越佩服自己了！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重58.3kg
早：淡豆浆1杯250ml、自制三明治（白土司2片、荷包蛋（少油）、黄瓜片4片）午：素馅饺子10个、丝瓜豆腐汤1中碗、凉拌茄子150g晚：糙米饭1小碗150g、白斩鸡100g（去皮）、炒杂疏（西兰花、胡萝卜、菇等）150g加餐：苹果1个
今天早上睁开迷迷糊糊的双眼看到桌子上的闹钟。才5:50。看来虽然实行减肥食谱，有一点不是很适应，但并没有影响我早起的习惯。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重58.1kg
早：杂粮粥250ml、鸡蛋1个、凉拌黑木耳50g、午：米饭150g、白灼虾8只、炒素150g晚：米饭150g、凉拌豆腐200g、蘑菇高丽菜汤1中碗加餐：酸奶1杯
今天回家已经是晚上11:00多了，梦里我梦见自己在吃小龙虾，嘿嘿！这几天可是馋死了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重57.8kg
早：绿豆粥250ml、卤豆干1块、凉拌黄瓜50g、午：杂粮饭150g、蛤蜊炖蛋100g、清炒油麦菜100g、冬瓜海带汤100ml&晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：苹果1个
这是神奇的一天！当我用下巴探向胸前的时候发现了一件令我兴奋得几乎忘掉饥饿的事情，那就是我的第二个下巴没有了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重58kg
早：皮蛋瘦肉粥250ml、凉拌黄瓜100g、火龙果1/2个午：蛋炒饭200g（少油，1个蛋）、醋拌甘蓝150g、海带豆腐汤200ml晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：减脂牛奶250ml
下午我参加了一个聚会也就没觉得怎么饿。到今天为止，我觉得最成功的地方就是既没有耽误和朋友的聚会也没有减慢自己减肥的进度！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重57.4kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、杏仁7-8颗、香蕉1根午：米饭150g、清蒸鱼100g、芹菜炒木耳150g、拌茄子100g晚：杂粮粥1中碗、素什锦（西兰花、胡萝卜、红椒、青椒）100g、白菜肉丝炒蘑菇150g加餐：苹果1个
今天去运动了，最让人高兴的就是我的衣服，&短裤和内裤以及鞋子里面全是汗水。出透了汗以后身体轻快极了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重57.2kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、圣女果8个午：荞麦冷面150g、炒什锦（鸡肉丝、卷心菜、黑木耳、胡萝卜等）150海带豆腐汤1中碗晚：绿豆薏仁粥1中碗200g、卤牛肉50g、黄瓜拌木耳100g加餐：1小碗西瓜
今天运动完还蒸了桑拿，穿好衣服回家时，又特意喷了点运动香水。哈！舒服透了。晚上睡觉感觉特别香！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重57kg
早：淡豆浆1杯250ml、芹菜拌花生100g、玉米1根午：米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、蒜蓉生菜150g、番茄蛋花汤1中碗晚：青菜肉丝面(青菜、香菇、胡萝卜、肉丝等)200g加餐：香蕉1根
今天最艰难的时刻出现在下午3－5点的时候，心里慌得厉害也觉得特别饿。赶紧吃了一点黄瓜。好多了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重56.5kg
早：杂粮粥250ml、鸡蛋1个、凉拌黑木耳50g、午：米饭150g、白灼虾8只、炒素150g晚：米饭150g、凉拌豆腐200g、蘑菇高丽菜汤1中碗加餐：酸奶1杯
今天特别忙，一直在马不停蹄的处理各种事情。不过减肥这么多天来精神状态还是比较好，估计和没有节食有关吧！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重56.6kg
早：淡豆浆1杯250ml、自制三明治（白土司2片、荷包蛋（少油）、黄瓜片4片）午：素馅饺子10个、丝瓜豆腐汤1中碗、凉拌茄子150g晚：糙米饭1小碗150g、白斩鸡100g（去皮）、炒杂疏（西兰花、胡萝卜、菇等）150g加餐：苹果1个
尽管我上周也锻炼了几次，体重继续减轻的缘故。看来这几天虽然非常繁忙没有机会称体重，我的体重应当是又减轻了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重56.3kg
早：绿豆粥250ml、卤豆干1块、凉拌黄瓜50g、午：杂粮饭150g、蛤蜊炖蛋100g、清炒油麦菜100g、冬瓜海带汤100ml&晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：苹果1个
今天小伙伴们都说我的速度和奔跑能力好像更强了。太棒了，这些进步已经明显到朋友们都可以注意到了！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重55.5kg
早：皮蛋瘦肉粥250ml、凉拌黄瓜100g、火龙果1/2个午：蛋炒饭200g（少油，1个蛋）、醋拌甘蓝150g、海带豆腐汤200ml晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：减脂牛奶250ml
一直加班到晚上把客户送走后都23:30了我才回到家，好在家里有自己储备的没有油只有一点盐的凉拌菜。（看来，加班对减肥有好处啊）。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.8kg
早：杂粮粥250ml、鸡蛋1个、凉拌黑木耳50g、午：米饭150g、白灼虾8只、炒素150g晚：米饭150g、凉拌豆腐200g、蘑菇高丽菜汤1中碗加餐：酸奶1杯
昨晚睡得非常晚，早上醒来身体十分疲惫倒是没有感到非常饿。不过看了看镜子里，肥猫的脸色好像是有点黄看上去不太健康。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重55kg
早：淡豆浆1杯250ml、自制三明治（白土司2片、荷包蛋（少油）、黄瓜片4片）午：素馅饺子10个、丝瓜豆腐汤1中碗、凉拌茄子150g晚：糙米饭1小碗150g、白斩鸡100g（去皮）、炒杂疏（西兰花、胡萝卜、菇等）150g加餐：苹果1个
原来是大姨妈来了！唉，最近工作太忙都有点忘记这件事情了！今天要好好对自己，好好吃饭，不吃冷的~
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重55kg
早：绿豆粥250ml、卤豆干1块、凉拌黄瓜50g、午：杂粮饭150g、蛤蜊炖蛋100g、清炒油麦菜100g、冬瓜海带汤100ml&晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：苹果1个
大姨妈一来，貌似体重有点上升，往55kg去了~~~千万要保佑结束后要轻回去啊~~没有去运动，只是在楼下走走~
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重55.3kg
早：淡豆浆1杯250ml、芹菜拌花生100g、玉米1根午：米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、蒜蓉生菜150g、番茄蛋花汤1中碗晚：青菜肉丝面(青菜、香菇、胡萝卜、肉丝等)200g加餐：香蕉1根
大姨妈一来特别想吃巧克力蛋糕，真的特别想吃，后来实在忍不住买了一小块，自己挖了一勺，剩下的祸害同事了~哈哈
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重55kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、圣女果8个午：荞麦冷面150g、炒什锦（鸡肉丝、卷心菜、黑木耳、胡萝卜等）150海带豆腐汤1中碗晚：绿豆薏仁粥1中碗200g、卤牛肉50g、黄瓜拌木耳100g加餐：1小碗西瓜
我打开了自己整理好的食物热量表，同时打开了人一天消耗热量的表。告诉自己只要坚持胜利就在眼前！！！！！！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.9kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、杏仁7-8颗、香蕉1根午：米饭150g、清蒸鱼100g、芹菜炒木耳150g、拌茄子100g晚：杂粮粥1中碗、素什锦（西兰花、胡萝卜、红椒、青椒）100g、白菜肉丝炒蘑菇150g加餐：苹果1个
一直加班到晚上把客户送走后都23:30了我才回到家，好在家里有自己储备的没有油只有一点盐的凉拌菜。（看来，加班对减肥有好处啊）。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.8kg
早：皮蛋瘦肉粥250ml、凉拌黄瓜100g、火龙果1/2个午：蛋炒饭200g（少油，1个蛋）、醋拌甘蓝150g、海带豆腐汤200ml晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：减脂牛奶250ml
尽管我上周也锻炼了几次，体重继续减轻的缘故。看来这几天虽然非常繁忙没有机会称体重，我的体重应当是又减轻了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.8kg
早：绿豆粥250ml、卤豆干1块、凉拌黄瓜50g、午：杂粮饭150g、蛤蜊炖蛋100g、清炒油麦菜100g、冬瓜海带汤100ml&晚：米饭150g、清蒸鱼100g、黄瓜炒黑木耳150g加餐：苹果1个
今天特别忙，一直在马不停蹄的处理各种事情。不过减肥这么多天来精神状态还是比较好，估计和没有节食有关吧！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.6kg
早：杂粮粥250ml、鸡蛋1个、凉拌黑木耳50g、午：米饭150g、白灼虾8只、炒素150g晚：米饭150g、凉拌豆腐200g、蘑菇高丽菜汤1中碗加餐：酸奶1杯
今天去运动了，最让人高兴的就是我的衣服，&短裤和内裤以及鞋子里面全是汗水。出透了汗以后身体轻快极了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.5kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：糙米饭1小碗150g、番茄鸡蛋豆腐汤100g、香菇菜心150g加餐：牛奶250ml
今天运动完还蒸了桑拿，穿好衣服回家时，又特意喷了点运动香水。哈！舒服透了。晚上睡觉感觉特别香！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.2kg
早：淡豆浆1杯250ml、自制三明治（白土司2片、荷包蛋（少油）、黄瓜片4片）午：素馅饺子10个、丝瓜豆腐汤1中碗、凉拌茄子150g晚：糙米饭1小碗150g、白斩鸡100g（去皮）、炒杂疏（西兰花、胡萝卜、菇等）150g加餐：苹果1个
今天最艰难的时刻出现在下午3－5点的时候，心里慌得厉害也觉得特别饿。赶紧吃了一点黄瓜。好多了。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.6kg
早：淡豆浆1杯250ml、芹菜拌花生100g、玉米1根午：米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、蒜蓉生菜150g、番茄蛋花汤1中碗晚：青菜肉丝面(青菜、香菇、胡萝卜、肉丝等)200g加餐：香蕉1根
今天小伙伴们都说我的速度和奔跑能力好像更强了。太棒了，这些进步已经明显到朋友们都可以注意到了！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.4kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、圣女果8个午：荞麦冷面150g、炒什锦（鸡肉丝、卷心菜、黑木耳、胡萝卜等）150海带豆腐汤1中碗晚：绿豆薏仁粥1中碗200g、卤牛肉50g、黄瓜拌木耳100g加餐：1小碗西瓜
一直加班到晚上把客户送走后都23:30了我才回到家，好在家里有自己储备的没有油只有一点盐的凉拌菜。（看来，加班对减肥有好处啊）。
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54.2kg
早：减脂牛奶250ml、燕麦片3勺、杏仁7-8颗、香蕉1根午：米饭150g、清蒸鱼100g、芹菜炒木耳150g、拌茄子100g晚：杂粮粥1中碗、素什锦（西兰花、胡萝卜、红椒、青椒）100g、白菜肉丝炒蘑菇150g加餐：苹果1个
下午我参加了一个聚会也就没觉得怎么饿。到今天为止，我觉得最成功的地方就是既没有耽误和朋友的聚会也没有减慢自己减肥的进度！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54kg
早：杂粮粥1碗、白煮蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、番茄炖牛肉100g、上汤娃娃菜100g晚：自制三明治（1片切片面包、1片火腿片、生菜若干）、桃子1个加餐：减脂牛奶250ml
今天最大的考验是晚上要请客户吃饭，而且是个非常重要的客户。但是我有我的办法。我真是越来越佩服自己了！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从59kg减至54kg
当日体重54kg
早：2片切片面包、1杯减脂牛奶、木瓜1/3个午：米饭150g、肉糜豆腐150g、炒青菜100g晚：花卷1.5个、番茄炒蛋100g、娃娃菜豆腐汤150ml加餐：木瓜2/3个
已经一个月了呢！但是习惯了这种饮食，最重要的是，没有挨饿也减了7斤！这个速度营养师说挺好的~只要保持好习惯就能够维持下去！
营养师解析
上班族要合理安排三餐，尤其是晚餐尽量避免暴食，选择少油的菜式，多吃深色蔬菜有利眼睛健康，多选择鱼虾类，更加适合健康减肥。
从55kg减至51kg
当日体重55kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：糙米饭1小碗150g、番茄鸡蛋豆腐汤100g、香菇菜心150g加餐：牛奶250ml
第一天：第一天开始正式减肥，除了饮食，运动方面我也结合了日常的活动，如晚饭后带孩子边散步边玩耍40-60分钟。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.8kg
早：红薯粥1中碗、咸鸭蛋半个、芹菜拌花生100g午：米饭1小碗150g、丝瓜炒毛豆100g、鲫鱼豆腐汤150g、清蒸娃娃菜胡萝卜晚：青菜香菇肉丝面（面条150g、青菜香菇150g、瘦肉丝50g）加餐：酸奶1杯
今天找了郑多燕的视频跟着跳，跳完腰部酸痛。还便秘（以前没有），明早开始，要养成每日早起一杯温水的习惯了。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.8kg
早：低脂牛奶1杯250ml、自制三明治（全麦切片面包两片、生菜几片、荷包蛋1个）午：红豆饭1小碗150g、盐水虾8个、凉拌菠菜150g、番茄蛋花汤1小碗晚：红豆饭1小碗150g、尖椒牛柳150g、凉拌茄子100g加餐：苹果1个、酸奶1杯
上也瘦网看了姐妹的贴子，不再关注体重了，我最关心的是我的腰围和脐围，差距还是相当的大啊！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.1kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：米饭1小碗150g、蛤蜊炖蛋100g、香菇菜心150g加餐：减脂牛奶250ml
最近天气热，工作太忙，有点累。广场操一套30分钟左右，散步30分钟，卷腹50个，抬腿50个，今天有点力不从心的感觉。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.5kg
早：杂粮粥1碗、刀切馒头1个、鸡蛋1个、拌海带100g午：米饭150g、土豆牛肉胡萝卜150g、冬瓜毛豆100g晚：米饭100g、芹菜炒肉片80g、清炒西葫芦100g、海带豆腐汤100ml加餐：酸奶1杯、葡萄20个
昨天偶遇表姐，说我瘦了，哈哈！！！动力哦！运动只做了一套小红，晚上逛街2个小时，带着小孩，也挺累的。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.8kg
早：南瓜粥1碗、煮鸡蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、盐水虾8只、杏鲍菇西蓝花150g晚：米饭150g、芹菜拌豆干100g、醋拌紫甘蓝50g、冬瓜海带汤100ml加餐：大苹果1个
前天早上54，今天早上又54.8，也许是MC要来了，不管了，腰细了才是王道！上午小红30分钟，晚上散步1小时，小红一套。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.5kg
早：皮蛋瘦肉粥1碗、拌金针菇100g午：米饭150g、芹菜炒肉片80g、凉拌茄子100g、海带豆腐汤100ml晚：米饭150g、酱牛肉100g、白菜炒胡萝卜150g加餐：减脂牛奶250ml
果然是MC来了，近一个星期RF涨，昨天腰疼，肚子涨，体重的确有回升。运动真好啊，这次MC竟没有推迟，史上很少见哦！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重54.2kg
早：减脂牛奶250ml、2片全麦面包、1片精肉火腿片、苹果1个午：小紫薯两个、菌菇炖鸡块150g、清炒花菜胡萝卜150g晚：红薯粥碗200g、苦瓜炒鸡蛋100g、青椒胡萝卜炒豆干100g加餐：柚子3片
大姨妈在身就没有跳操了，晚上带着宝宝出去散步了，这次大姨妈感觉量少了！很期待生理期过后的减肥黄金期啊！！！！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重53.8kg
早：薏米粥1中碗200g、芹菜拌花生100g、茶叶蛋1个午：米饭1小碗150g、卤牛肉100g、清炒白菜150g、冬瓜汤1中碗晚：小米粥1小碗150g、小紫薯1个、清蒸鱼100g、香菇菜心150g加餐：苹果1个、酸奶1杯
今早53.8KG，又是一个新低，要保持啊，中午吃多了点，饭后站了30分钟，同事说黑咖啡能减肥，但是我觉得现在不能随便吃东西。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重53.6kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、番茄1个午：米饭1小碗150g、鸡腿1只（去皮）、清炒卷心菜150g、紫菜汤1中碗晚：胡萝卜餐包1个、四季鲜蔬1份、卤豆腐干2块、低脂牛奶1杯200ml加餐：苹果1个
大姨妈结束！跳JUMP
IT UP健身操~蛮喜欢节奏感强的音乐和动作的，今天还试了件M号的牛仔裙，竟然很合身，啦啦啦……
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重53.4kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：糙米饭1小碗150g、番茄鸡蛋豆腐汤100g、香菇菜心150g加餐：牛奶250ml
只跳了一次PIU就腰酸背痛，年龄不饶人啊，再也不是20来岁的小姑娘了，还是郑多燕适合，慢慢的，循序渐进，不是很累的说。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重53kg
早：红薯粥1中碗、咸鸭蛋半个、芹菜拌花生100g午：米饭1小碗150g、丝瓜炒毛豆100g、鲫鱼豆腐汤150g、清蒸娃娃菜胡萝卜晚：青菜香菇肉丝面（面条150g、青菜香菇150g、瘦肉丝50g）加餐：酸奶1杯
每天晚上，我给女儿洗完澡后，就开始做操，有时，她会跟着我一起做一点儿，看着她一招一式的跟着学，特搞笑！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重52.7kg
早：低脂牛奶1杯250ml、自制三明治（全麦切片面包两片、生菜几片、荷包蛋1个）午：红豆饭1小碗150g、盐水虾8个、凉拌菠菜150g、番茄蛋花汤1小碗晚：红豆饭1小碗150g、尖椒牛柳150g、凉拌茄子100g加餐：苹果1个、酸奶1杯
今天天气转凉了，饭量大增，晚上就吃得很少，以示惩罚。做了骨盆中心2套20分钟。真的还想继续做，无奈，有同事驾到……
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重52.4kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：米饭1小碗150g、蛤蜊炖蛋100g、香菇菜心150g加餐：减脂牛奶250ml
昨晚老公坏坏地问我：“你这次减肥怎么这么认真啊，是受什么刺激了么？”我说：“不做女儿的拖累和负担。”只见老公默默去做仰卧起坐了……
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重52.1kg
早：杂粮粥1碗、刀切馒头1个、鸡蛋1个、拌海带100g午：米饭150g、土豆牛肉胡萝卜150g、冬瓜毛豆100g晚：米饭100g、芹菜炒肉片80g、清炒西葫芦100g、海带豆腐汤100ml加餐：酸奶1杯、葡萄20个
外面下雨，没出去散步了，在家里把柜子里的衣服整理了一下，一干就是一个半小时啊，接下来做操了。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重52kg
早：南瓜粥1碗、煮鸡蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、盐水虾8只、杏鲍菇西蓝花150g晚：米饭150g、芹菜拌豆干100g、醋拌紫甘蓝50g、冬瓜海带汤100ml加餐：大苹果1个
去我妈那儿了，难免吃多点，我一说在减肥，妈妈就数落我，你又不胖，减什么肥啊，敢把身体搞坏了，多吃点！！可想而知了，撑了……
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重52.2kg
早：皮蛋瘦肉粥1碗、拌金针菇100g午：米饭150g、芹菜炒肉片80g、凉拌茄子100g、海带豆腐汤100ml晚：米饭150g、酱牛肉100g、白菜炒胡萝卜150g加餐：减脂牛奶250ml
啦啦啦，52.2
体重又降了！不过这两天便便不太好，是我吃得少了吗？没感觉少很多啊？还是运动的原因？搞不懂，好在没有便秘的感觉！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重52kg
早：减脂牛奶250ml、2片全麦面包、1片精肉火腿片、苹果1个午：小紫薯两个、菌菇炖鸡块150g、清炒花菜胡萝卜150g晚：红薯粥碗200g、苦瓜炒鸡蛋100g、青椒胡萝卜炒豆干100g加餐：柚子3片
翻了两瓶去年买的“左旋肉碱”，一直没吃，是14年10月到期，食用方法上写着运动前半小时吃，有助于加速脂肪燃烧，有姐妹们用过吗？
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.8kg
早：薏米粥1中碗200g、芹菜拌花生100g、茶叶蛋1个午：米饭1小碗150g、卤牛肉100g、清炒白菜150g、冬瓜汤1中碗晚：小米粥1小碗150g、小紫薯1个、清蒸鱼100g、香菇菜心150g加餐：苹果1个、酸奶1杯
今天有一点懈怠，还偷吃了女儿不少零食，热量都是大大的啊，甜食吃多了，牙齿又有点痛，哎，偷吃的代价啊！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.7kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、番茄1个午：米饭1小碗150g、鸡腿1只（去皮）、清炒卷心菜150g、紫菜汤1中碗晚：胡萝卜餐包1个、四季鲜蔬1份、卤豆腐干2块、低脂牛奶1杯200ml加餐：苹果1个
后背的肉减了不少，人家说腰和腹容易减，可是我感觉现在就这里还不满意，最近都没什么变化，要反思检讨一下。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.4kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：糙米饭1小碗150g、番茄鸡蛋豆腐汤100g、香菇菜心150g加餐：牛奶250ml
我不想（或者也根本不可能）成为那种瘦骨嶙峋的体形，但愿可以有紧致的肉，体质一定要好。灵巧，结实。梦想！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.6kg
早：红薯粥1中碗、咸鸭蛋半个、芹菜拌花生100g午：米饭1小碗150g、丝瓜炒毛豆100g、鲫鱼豆腐汤150g、清蒸娃娃菜胡萝卜晚：青菜香菇肉丝面（面条150g、青菜香菇150g、瘦肉丝50g）加餐：酸奶1杯
很奇怪我家的电子称总是早上称得轻，晚上称得重，一直如此，看来以后我固定晚上称重。52kg啦！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.4kg
早：低脂牛奶1杯250ml、自制三明治（全麦切片面包两片、生菜几片、荷包蛋1个）午：红豆饭1小碗150g、盐水虾8个、凉拌菠菜150g、番茄蛋花汤1小碗晚：红豆饭1小碗150g、尖椒牛柳150g、凉拌茄子100g加餐：苹果1个、酸奶1杯
昨晚老公坏坏地问我：“你这次减肥怎么这么认真啊，是受什么刺激了么？”我说：“不做女儿的拖累和负担。”只见老公默默去做仰卧起坐了……
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.3kg
早：绿豆粥1中碗、白煮蛋1个、黄瓜拌木耳100g午：糙米饭1小碗150g、清蒸鱼100g、清炒四季豆150g、丝瓜紫菜汤1中碗晚：米饭1小碗150g、蛤蜊炖蛋100g、香菇菜心150g加餐：减脂牛奶250ml
外面下雨，没出去散步了，在家里把柜子里的衣服整理了一下，一干就是一个半小时啊，接下来做操了。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51kg
早：杂粮粥1碗、刀切馒头1个、鸡蛋1个、拌海带100g午：米饭150g、土豆牛肉胡萝卜150g、冬瓜毛豆100g晚：米饭100g、芹菜炒肉片80g、清炒西葫芦100g、海带豆腐汤100ml加餐：酸奶1杯、葡萄20个
只跳了一次PIU就腰酸背痛，年龄不饶人啊，再也不是20来岁的小姑娘了，还是郑多燕适合，慢慢的，循序渐进，不是很累的说。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.3kg
早：南瓜粥1碗、煮鸡蛋1个、拌黄瓜50g午：米饭150g、盐水虾8只、杏鲍菇西蓝花150g晚：米饭150g、芹菜拌豆干100g、醋拌紫甘蓝50g、冬瓜海带汤100ml加餐：大苹果1个
今天有一点懈怠，还偷吃了女儿不少零食，热量都是大大的啊，甜食吃多了，牙齿又有点痛，哎，偷吃的代价啊！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.2kg
早：皮蛋瘦肉粥1碗、拌金针菇100g午：米饭150g、芹菜炒肉片80g、凉拌茄子100g、海带豆腐汤100ml晚：米饭150g、酱牛肉100g、白菜炒胡萝卜150g加餐：减脂牛奶250ml
外面下雨，没出去散步了，在家里把柜子里的衣服整理了一下，一干就是一个半小时啊，接下来做操了。
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51.1kg
早：减脂牛奶250ml、2片全麦面包、1片精肉火腿片、苹果1个午：小紫薯两个、菌菇炖鸡块150g、清炒花菜胡萝卜150g晚：红薯粥碗200g、苦瓜炒鸡蛋100g、青椒胡萝卜炒豆干100g加餐：柚子3片
啦啦啦，51.2
体重又降了！不过这两天便便不太好，是我吃得少了吗？没感觉少很多啊？还是运动的原因？搞不懂，好在没有便秘的感觉！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51kg
早：薏米粥1中碗200g、芹菜拌花生100g、茶叶蛋1个午：米饭1小碗150g、卤牛肉100g、清炒白菜150g、冬瓜汤1中碗晚：小米粥1小碗150g、小紫薯1个、清蒸鱼100g、香菇菜心150g加餐：苹果1个、酸奶1杯
今天天气转凉了，饭量大增，晚上就吃得很少，以示惩罚。做了骨盆中心2套20分钟。真的还想继续做，无奈，有同事驾到……
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
从55kg减至51kg
当日体重51kg
早：淡豆浆1杯250ml、粗粮馒头1个、番茄1个午：米饭1小碗150g、鸡腿1只（去皮）、清炒卷心菜150g、紫菜汤1中碗晚：胡萝卜餐包1个、四季鲜蔬1份、卤豆腐干2块、低脂牛奶1杯200ml加餐：苹果1个
我不想（或者也根本不可能）成为那种瘦骨嶙峋的体形，但愿可以有紧致的肉，体质一定要好。灵巧，结实。梦想！
营养师解析
产后妈妈份哺乳和非哺乳，哺乳期的妈妈的营养需求会更高一些，要保证水分和优质蛋白质的摄入，但是同时也要注意油脂不要过多。
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Q我最少要1600卡路里。特别容易饿，中午吃一个鸡腿搭点青菜和饭，三个小时后就饿了。饿了做不来运动啊
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Q为什么我有控制饮食，不吃冰淇淋 油炸食品 饮料 超市零食
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