腹部赘肉叠三层？这几种食物经常吃一点，刮油吸脂，脂肪消得快-我爱养生网_窝爱你健康网-wo20.com
腹部赘肉叠三层？这几种食物经常吃一点，刮油吸脂，脂肪消得快
很多女人都想变瘦，觉得只有身材变好，才能够让她们看起来更加的自信。很多人可能都会尝试了许多减肥的方法，作用不是太大，甚至都会起到反弹的效果。实际上生活中很多食物在减肥期间也是能够帮助起到很大的作用，帮助刮油吸脂。腹部赘肉叠三层？这几种食物经常吃一点，刮油吸脂，脂肪消得快
酸奶的原料是牛奶，经过发酵后牛奶中增加大量的乳酸菌，而且本身含有大量的蛋白质和碳水化合物，就让酸奶有了可以降血压、瘦身、促消化和防便秘的作用。
番石榴也是一种减肥的好食材。它的热量很低，而且纤维含量很高，容易产生饱腹感，同时能够帮助促进身体的新陈代谢，能够分解体内的过多脂肪因子。
红豆薏米粉
俗话说十个胖子九个湿，说到祛湿，红豆和薏米是祛湿的好搭档，它有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便，纤体瘦身的作用，每天喝点红豆薏米粉，就自然能将身体里湿毒排出，它不仅有祛湿排毒的作用，同时还兼具美容养颜的效果。
绿豆芽含有丰富的纤维素，是便秘患者的健康蔬菜。它们可以清除血管壁中胆固醇和脂肪的积聚，排出体内毒素，既能排毒又能减肥。此外，绿豆芽具有高水分含量，少量热量，并且不易形成脂肪，并且还具有利尿功能
可可豆是制成巧克力前的100%可可，它富含食物纤维丰富，可帮助减轻便秘，还能防止老化、分解体脂肪和血管中性脂肪，对减肥的人有很大的益处，但不要过量食用，每天10粒以内最佳。
火龙果，不但可以清热解毒，还可以预防便秘。火龙果热量低、而纤维高，还含有维生素C和膳食纤维对降低血糖、润肠通便有一定的效果。因此，三伏天吃火龙果减肥也是非常好的选择。
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很多人把减肥屡屡失败的原因，归结为&管不住贪吃的嘴&，尤其肚子咕咕叫时，看到美食根本控制不住自己。人都说&吃饱
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健身后怎么吃，才能最大化保证增肌减脂的效果？
很多健身训练者，平时也非常地努力，采取了很多的锻炼方式，但往往增肌、减脂的效果却并不明显。
也许很少有人意识到，健身训练结束后的一餐，是至关重要的，这甚至是成败与否的关键。
真的有那么重要吗？健身后到底应该怎样吃？
1、合量的碳水化合物必不可少
很多健身族一听到碳水化合物，就老是觉得这是个增肥的东东。其实并不是这样。
合量的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态转变为合成代谢状态，从而让身体从肌肉燃烧提供能量转变为增大肌肉体积。
因此，为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，所以建议最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。
当然，作为普通健身族的我们来说，不可能每天将一天的进食热量进行那么精确的计算，这个丝毫不影响&&对食物的热量有一个基本的了解，然后进行一个大概的估算即可。
还有许多人错误地认为碳水化合物指的就是淀粉类，或者再加上谷类和大米。当然，这些都是碳水化合物类食物，但是它们绝不是碳水化合物的唯一来源。
★碳水化合物的主要食物来源有：
糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）
水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）
根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。2、需要及时地补充蛋白质
大负荷的训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源&&用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
所以为了肌肉更好生长，在补充碳水化合物的同时也要补充蛋白质。
训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋清、蛋白粉等容易消化迅速提供蛋白质氨基酸的食物，训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，必须补充快速吸收的高蛋白，才能赶上这个被称之成为肌肉生长的黄金时间。在训练后20-30分钟补充最容易消化的蛋白质，蛋白粉或增肌粉就是最佳的选择，它们所含的乳清蛋白就能满足我们迅速吸收。
吃对了后，肌肉在锻炼中微观撕裂破坏，之后靠营养去修复肌肉会比原来更壮大。
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　　一个动作，不仅提升你肩膀稳定性，还能让你练出人鱼线　　　　肩部的稳定性影响着我们绝大多数的训练动作，是我们运动中不容忽视的
　　瑜伽的四大误区，并不只是女生的运动，还有一个作用你想不到　　　　在大部分的健身房中，都有独立设立的瑜伽室，每周也有排的满满的
　　高级私教：为什么我不建议你运动前做静态伸展？网友：被骗很多年　　　　随着健身知识的普及，相信越来越多的人开始关注运动安全问题
在过去的30年里，全世界过敏性疾病有显著增加，我国发病率30%-36%，其中三分之一都是患有鼻炎。很多人鼻炎初期都误以为自己是感冒，等到
鸡腰子别名：鸡肾、鸡孵鸡腰子鸡腰子也称&鸡肾&。鸡杂之一。其形状如卵，略小于鸽蛋，色乳白，质细嫩，外有筋膜包裹，煮后须剥去
丰满的乳房不仅让女人看起来更加性感、线条更加凹凸有致，更散发出女性独有的魅力，成为男人的最爱。可并不是每个女人都可以拥有上
拥有瘦瘦的身材是每个女人的愿望，不仅能穿进所有好看的衣服，就连颜值也能翻上好几倍。可是，拥有好身材哪有那么容易？生活中总是有很
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