睡眠不好失眠怎么办，难以入睡怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-02 19:26 标签：
★♂?吉林中山医院精神科★♂?咨询热线０４３１-８１７７３３８８失眠虽然不是什么大毛病,但是,长期的失眠除了会导致白天没精神、神经衰弱、害怕睡眠等精神障碍之外,可能会发展为抑郁症、恐惧症和精神分裂症等严重的精神疾病.治疗失眠主要应做好以下几方面: 　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜. 　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力. 　　③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料. 　　④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠. 　　失眠治疗的自疗注意事项 　　(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好. 　　(2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等.晚餐不要过饱. 　　(3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等. 　　(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动.联系我时，请说是在一问百答网看到的，谢谢！！ Copyright & 版权所有：一问百答 分类信息网副主任医师 本站已经通过实名认证，所有内容由洪武大夫本人发表 晚上难以入睡，半夜容易被吵醒，睡眠质量差，如何解决_失... 状态：就诊前 &副主任医师 首先，自己可以做的是调整自己的情绪、不要把睡眠太当回事。然后，关注一下自己的睡眠习惯。 第三，可以尝试食用一些安神类得食物或中药。如果以上努力都无效，可以尝试服用帮助睡眠的药物。 如果失眠还比较严重，建议你当地医院心理或精神科门诊。 大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！ 状态：就诊前 如何判断失眠的轻重 &副主任医师 根据总睡眠时间和睡眠质量。关键是看对日常生活的影响。 大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！ 副主任医师 洪武大夫通知停诊:5.13（周三）停诊 大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！ 投诉类型： 投诉说明：（200个汉字以内） 洪武大夫的信息 焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题和睡眠障碍的治疗；抑郁症、双相障碍等心境障碍；各类精神病性障碍；焦虑谱系障... 洪武，女，博士，副主任医师，上海交通大学医学院讲师。主要擅长焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题和睡眠障碍的治... 精神科可通话专家 北京安定医院 北京安定医院 北京安定医院 副主任医师 上海精神卫生中心 副主任医师 广州市脑科医院 副主任医师 上海同济医院 精神医学科 副主任医师 北京和睦家医院 杭州市心理卫生中心 北京安定医院 好大夫在线电话咨询服务>> >>我有一个多月失眠，每晚难以入睡，白天会莫名的焦虑，该怎么办 我有一个多月失眠，每晚难以入睡，白天会莫名的焦虑，该怎么办 医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断 医生建议：你这样的情况最好可以去心理科就诊，进行一些量表的评分，改善睡眠 追问:我这是心理因素造成的吗 医生回答:有可能啊，建议去就诊下 (不少于10个中文字符) 直购热线：400- 可能相关的药品 向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！ 请输入您的问题 看过本问题的人还看过 最常用的 辅助检查课 用药指导 用于治疗由胃肠道中聚... 健客价:¥42.00 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥6.50 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥3.50 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥4.00 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥8.50 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥7.30 用于急慢性肝炎的辅助... 健客价:¥9.20 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥5.30 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥6.50 用于急、慢性肝炎的辅... 健客价:¥3.50你好，我最近有一个月了，总失眠，晚上难以入睡，中西药已经吃了不少，就是调整不过来，请问医生，我该怎么 来自于：辽宁| 提问时间： 08:53:02| 基本信息： 病情描述： 你好，我最近有一个月了，总，晚上难以入睡，中西药已经吃了不少，就是调整不过来，请问医生，我该怎么办呢？ 看了该问题的网友还看了： 医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考 帮助网友：47830收到了： 出现睡眠质量下降跟您最近劳累过度有很大关系，也有可能是精神压力过大导致的。建议您睡觉前可以喝杯牛奶有助于睡眠也可以用热泡脚， 医师/住院医师 因不能面诊，医生的建议仅供参考 帮助网友：728收到了： 病情分析： 您好，失眠主要是因为健康情况不佳，、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。 指导意见： 建议您去正规的医院进行系统全面的检查，确诊病因后采取对应的治疗。祝早日康复！ 因不能面诊，医生的建议仅供参考 帮助网友：7907收到了： 患者的这种情况，需要观察一下血压是否正常？是否有血脂和血粘度的异常。一般这种情况多考虑是神经性的，多和患者平时工作生活比较紧张等原因有关。但是如果有高血压，或者是颈椎病的话，也不排除是由于脑供血不足引起的。建议患者可以先去医院检查下，看看是否存在器质性的病因。如果检查正常的话，这种情况一般可以是些营养神经的药物和镇静安神的中成药来调理。也可以去找中医诊断，通过号脉，应该会发现你的病因，然后在吃中药慢慢治疗。建议最好不要吃西药的安眠药，以免产生依赖性。 TA帮助了147人 目前共收到封感谢信 TA帮助了24人 目前共收到封感谢信 TA帮助了199人 目前共收到封感谢信悬赏20爱心点 分享到微博 您还未登陆，请登录后操作！ 怎样才算失眠 好累，好想休息一下，可一躺下床，我的心总是保持清醒，不敢放松。所以就睡不着，我叫自己，你快点睡啦，明天又不够精神上课了。我就闭上眼睛等待着睡，不知不觉迷迷糊糊的就睡了。同学建议我喝牛奶会好睡一点，我也喝了，事实上是容易入睡了，睡得挺好的。可我不想老是依靠牛奶。现在我每天都好担心睡觉，害怕睡不着。我这算不算是失眠，那改怎么办？我是否压力太大了。 是算失眠了,我每天九点半就深睡了. 教你克服失眠的十个高招！ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人 是算失眠了,我每天九点半就深睡了. 教你克服失眠的十个高招！ 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。 八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 的人喜欢胡思乱想。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致 这里有地址 你可以试试这个睡美人香薰组合我用感觉不错 您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！ 建议每天喝点小米粥，最多一周就好了 答: 晚期出现转移只能说延缓生命和不让患者受罪，建议还是癌症食疗吧，可以做的很好。病人都这样子了，还是不要再去医院遭罪了 直肠癌术后扩散为肺癌晚期有没有什么中药可以治疗 现在都咳血了，医院不接收了

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