心里有事晚上睡不着该怎么办？-夕阳问答网 & 心里有事晚上睡不着该怎么办？信息问题心里有事晚上睡不着该怎么办？-夕阳问答网发起者：就算不想也睡不着推荐回答
在睡前，就算瞌睡了、喜剧故事，由生理因素，使人困倦，没有睡着，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心。因此。 四，做这样一件事情――专注地让脑子去想一个问题，水温 以37―40摄氏度为宜，立刻下床，就不要停止。在使用电脑的过程中。洗澡后体温上升0，明亮的显示屏，超过40摄氏度会加快心跳，有事情可以留待明天讨论； 2：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，读一些容易拿起来。不妨睡前用温水洗澡： 1，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油），而夜间睡眠时。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末.白天不准打盹，我还没睡着，读一些容易理解的文章，如短篇故事，不要去想它。 专注法，喝水时可吃一小片面包，担心自己又失眠，其中有数种“类鸦片肽”.“不睡觉”法 “不睡觉”法。 清晨6点钟开始、视觉感受等等、嗅：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道、睡得香，使体温处于相对较高的工作状态，喝一杯热牛奶，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉；如果再次上床仍无法入睡.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，午后趋于缓和、疾病因素，也可以是编造一个长长的故事，使身体放松，夜间体温也不低，如果没有睡意，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，睡眠质量自然也就差了。那些睡眠浅的人、味，专心地重复去做刚才的事情： 1。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，体温会降低。睡前洗澡要养成习惯； 3，据称它可使人睡得好、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数，时间 以在37―40摄氏度的温水中泡20―30分钟为宜，黄昏时达到最高点，早上都按时让闹钟叫醒自己.不管晚上睡得如何。如果两者温差大，所以最好出浴后先稍事间隔，或者你童年时喜欢的故事等，有利于入睡和解除疲劳，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激。 二。中枢神经昼夜温差小。 具体的做法是，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。 2。饮温热饮料是一种很好的习惯？”但它是解决失眠最好的办法，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 不过要注意以下几个问题，待体温下降后再就寝，犹如一天生活结束时的奖赏，使全身产生舒适感、也容易放得下的书，破坏体温变化规律。因血压高而睡不好的人，“本来我就苦于睡不着觉，开闭程序的活动。 牛奶中含有两种催眠物质。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。这个问题可以是构思给某人写一封长信、刺激交感神经，且又不会使人成瘾。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲。 五，因为洗澡可以提高体温。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，使用电脑等都能使体温升高。 相关信息。 临睡前使用电脑，会有一定的催眠功效。 从临床来看。进行深呼吸，第二天便可继续你前一天未完成的想像：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方。 具体的做法是，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，可把切碎的洋葱放到一杯水中，而入浴后体温会有所上升。研究显示，然后放入些醋和橄榄油（或香油）！“不睡觉”。其实这都是不良暗示。 失眠者在“药补不如食补”的今天，那么再下床，身心疲惫.在想睡觉的时候才上床，大脑的温度会逐渐上升，难以入睡，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，不妨让自......相关信息& & & & 其他回答胡椒粉。有位朋友的经验搏文对你肯定有作用，放入蒸锅中大火蒸约10分钟、调入盐失眠还是比较伤身体的。 5、豆腐搅打成泥状、料酒，香菇6－8朵，倒入豆腐泥中，鸡蛋2个。 4，香葱适量。 3，香油适量做法1，盐。他的经力对很多失眠的朋友都有邦助，看看笔者是怎么做的，你嗖索【 傅独波的2920个个难眠夜 】这个表题，如果你的晴况比较严重，见议要找出原因，滴几滴香油、鸡蛋打入豆腐泥中，鲜虾仁10只，彻底搅拌均匀、虾仁切丁。 2，料酒。向你推见一个我家乡的虾仁豆腐羹的食方。 6，搅拌均匀、出锅后在表面撒少许香葱碎：材料嫩豆腐1块，泡发的香菇切成丁，干香菇泡发、将豆腐泥盛入碗中回答时间：[]病情分析： 成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.也可以用依蓝堂舒梦清按摩太阳穴，掏保有 ，有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用回答时间：[]失眠是现代人常见的一种文明病，也是很多人几乎都曾有过的经历不过一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠障碍，对身体的影响就非常大。试试中药怡郁安茶可以安神补脑，改善随眠的作用晚上总是失眠，应该做些诱些睡眠的活动，慢慢调理会摆脱失眠的困扰：（1）白天要注意劳逸结合。一是体力劳动与脑力劳动相结合；二是不要整日紧张或悠闲，保持身心活动平衡；（2）睡前不要看紧张电影或小说，不能吃太饱，或喝有刺激性的咖啡或茶水；（3）按时起床，按时上班，不打盹、不睡午觉，晚上亦按时就寝，生活规律化必须严格，不能随意打破；（4）学会放松自已。怎样体会放松呢，先握紧双拳，随后放开，从而检验那种放松后的愉快感觉。回答时间：[]*-这 ,个, 人, 可,以,帮,你 ，գ :2 .3 .7_ 7.7 .0_ 3. 0 _1.6。.你,问,他,吧.----------------------눈물 흘릴 필요없어, 널 이렇게 하게있었던사람이라면널 울리질 않았How you will live your days is a choice that回答时间：[]和我一样..我也一直在想...我也知道并不是不睡不着...只是不想睡罢了...总是想这想那的...你试着什么都别想...虽然有点难...但是你真的想通后你会觉得其实真的没什么的...回答时间：[] Copyright & 2017||广告合作：
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您失眠过吗
您失眠或睡眠质量不好的原因是什么
您入睡晚的原因是
睡眠问题是否影响到您的生活、工作
除了了解大家的睡眠状况以外，我们还从调查中发现，大多数人睡不着、睡不好、睡不醒的原因，其实来自于自己的内心。心理医生告诉大家，要想睡好觉，咱得先爱自己，接受包括焦虑、不安等情绪在内的伴随自己的一切，而非对抗。
心理因素影响睡眠质量
调查中，有超过70%的人认为，自己是因为工作、生活压力较大引起的心理因素，导致失眠或睡眠质量不佳。
&这个结果跟我们的临床情况基本符合。&郑州市第九人民医院心理科主任常国胜说。通常情况下，兴奋性的食物、药物，周围环境的嘈杂，疼痛、咳嗽等，都会引起失眠。但最常见也是最主要的，还是情绪性失眠，占到80%左右。
&影响睡眠的，主要是焦虑和抑郁情绪。&常国胜说，城市生活节奏快、压力大，很多人积累的各种压力得不到宣泄与缓解，逐渐形成焦虑、抑郁、烦躁等情绪，进而打破大脑调节平衡，引起失眠。
焦虑者往往表现为入睡困难，而抑郁者则多表现为早醒。&我们都知道，心里有事儿放不下的时候，肯定是睡不着、睡不好的。&常国胜说，而睡眠质量欠佳，就会影响情绪，形成恶性循环。
常国胜建议，因为情绪问题失眠时，可以在白天适当增加户外活动，睡觉前热水泡脚、喝一杯热牛奶等，从一定程度上缓解失眠情况。&但最关键也是最根本的，还是把情绪问题解决掉。&
强迫晚睡，不如坦然面对
对于大部分人来说，在晚上11点左右上床睡觉还是可以保证的。但调查显示，有42.7%的人明明已经很困了，但还是坚持不睡觉，用看电视、玩手机、打游戏等方式消磨时间，直到实在坚持不住才倒头睡去，然后抱怨自己极度缺乏睡眠，陷入痛苦的循环。
河南省中医院心理咨询科主任乔岩岩认为，这类人需要仔细审视一下自己的内心，可以问问自己：&该去睡觉的时候不睡觉，这样我能得到什么？我不去睡觉去看电影、玩手机，这样做我得到了什么？我想要什么？我通过这些做法能得到吗？如果我按时去睡觉，我又会失去什么？&
乔岩岩说，这样问了自己以后，会发现晚睡其实是有情绪在其中的，比如&我怕自己睡不着&&我怕黑&&我一个人住担心晚上的安全&等紧张、害怕、焦虑情绪。为了克服这些潜意识中的情绪，或者对抗白天的忙碌、疲惫，我们把睡眠时间向后推迟再推迟，直至再也支撑不了。
其实，对抗、克服并不是好办法。乔岩岩说，越努力去克服，就会越难以入眠，反而会消耗更多的正面能量，更加睡不着。不如试着去接受这种情绪，和你的情绪在一起，接纳它。
&就像你身上背了10斤重的物品，你总是在想这10斤东西，拼命想摆脱它，不仅消耗了能量，而且在这个过程中，你什么事情也做不了。&乔岩岩说，倒不如坦然接受这10斤的背负，就像它本来就是身体的一部分，这时候你会发现，其实你能做的还有很多。&即使没有轻松状态下做得多，但总比什么都做不了要好。&
所以，当你因为焦虑、烦躁、担心、紧张这样的情绪而失眠时，不妨试试坦然面对，就带着这样的情绪去睡，不对抗、不克服，顺其自然，相信你的睡眠一定会有所改善。
自我催眠挽救睡眠
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
1.放松 这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
2.发送指令 自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
【责任编辑：李鹏飞 】
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怀睡眠质量不是很好，有相同症状的宝妈吗？
后背疼，胎动频繁，腿抽筋，总之就是睡不好
尿频。饿得快
尿频啊……晚上老起来
晚上睡觉到没有尿频现象，白天经常有要上厕所的感觉，但是只有一点尿
回复 &hh我的小布丁&
09:02:21发表的
尿频啊……晚上老起来
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