每天睡觉超8小时或早死 睡太多睡不够都有害健康_新浪安徽健康_新浪安徽
儿童6岁前每天需睡12小时
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每天睡觉超8小时或早死 睡太多睡不够都有害健康
　　每天5小时生物钟睡眠必不可少，不良习惯所致的“睡眠债”会损害健康
　　“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周伯荣主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
　　周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
　　而美国芝加哥大学的一项研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
　　周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”他建议，平日不要睡得太晚，这样才能更好地平衡工作日里欠下的“睡眠债”。不良习惯所导致的“睡眠债”会让人们在健康方面付出更多的代价。当困意浓时，大脑需要得到更有效率的休息，这时就应当及时上床睡觉。
　　儿童6岁前每天需睡12小时，16岁前睡足了才能长得好
　　“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　周伯荣同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
　　平时睡不够，周末可适当“补觉”，但大睡特睡反而更爱犯困
　　“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。
　　“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。” 周伯荣特别提醒宅男宅女们，比如，周末许多人会在床上饱饱地睡上半天，还一个礼拜欠下的“睡眠债”。而美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家的一项研究发现：周末喜欢睡懒觉的人，平时更爱犯困。
　　该研究认为，周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时，扰乱人体内部的生物钟，因而在周日晚上难以入睡，周一早上更难醒来，工作时也很难保持清醒状态。
　　睡得过多易致睡眠节律恶性循环，常睡懒觉可能带来中风和糖尿病风险
　　延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
　　还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。研究发现，每天的睡眠时间在6~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　还有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
　　其实，对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺着凑够8小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
　　学会将自己的睡眠节律调到最佳，避免睡得过多或睡眠不足
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。而睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
　　那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？不妨听听美国国家睡眠协会的小建议：
　　1.跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　2.别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　3.调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。(记者 项丹平)
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为什么我每天都觉得睡眠时间不够呢？（每天都睡8小时以上） 10
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1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他 

们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必 

须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。 

要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚 

些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 

三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要 

的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡 

10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就 

应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前 

看书或听音乐。 

四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习 

惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他 

们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是 

从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 

五、21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下 

午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得 

更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做 

20到30分钟的体操有助于入睡。 

六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年 

男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7． 

5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年 

人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸 

泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守 

固定的睡眠时间。 

七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越 

短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较 

浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老 

年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜 

后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
爱睡觉是正常的。
睡的越多越觉得困，特别是学生!想办法使自己忙起来。“许三多”说过：人太舒服了不好。
人都有这种感觉，睡多了，全身没有力气。没有力气当然感觉不舒服。醒来后，我们可以去锻炼。这样发泄一下自己的一点困劲.
如果睡觉睡得太晚了第二天就算你很晚才起床都是会很累的！现在是冬天，建议你早睡晚起！
正常，睡的越多越觉得困，不想这样你可以固定时间的睡觉固定的时间起床
如果你没有很多的事情要忙我觉得没有必要，年轻的时候能睡就好好的睡，等到年龄大了以后失眠的时候想睡也睡不着就后悔，只要不影响正常的生活就行
要养成固定的睡觉时间，时间长了就习惯了
要养成固定的睡觉时间，时间长了就习惯了
9个小时才够
要多喝点茶
多做些运动
查查血糖，如果血糖过低或过高都容易导致人昏昏沉沉，好像老是睡不醒一样。
那要看你当時身体狀况才能決定! ~个人年龄,性別,標準不同~所謂正常是很抽象的!

治疗犯困,睡不够, 越睡越想睡,起來很累,有两种方法:

一, 是治標:用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬~謝謝他!??

二, 是治本:找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生朋友一輩子受用,何樂而不为!??

会造成失眠多梦~脑波没休息~总是觉得睡不够的原因:

上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,才会該睡不睡, 脑波胡思乱想,人是睡了脑波没休息,所以才会很累!总是觉得睡不够

睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了

&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。

人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。

中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。

你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳傷害和没有得到充分的休息和保养。
痰阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。
肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下,胆失血养,产生失眠多梦, 脑波没有得到休息~惡性循環才会造成百病滋生。

难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法:

现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，脑波得到休息~使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳. 

洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡脑波休息的效果会更佳。

还有另一种方法:

我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。

洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 

这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；

也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可让脑波得到休息,安然入睡。

这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善,一定有效。 

平时多吃一些 蔬菜，水果，例如：猪肝, 马蹄，莲藕，西红柿，苹果，提子，红萝卜，菠菜，雪梨，青色入肝,黑色補腎,那些东西，会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎，对你会有很大的帮助。

吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 对气血没幫助,一个人会有~老得快~病得多~死得早 ,都是跟气血有绝对关係。

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& &SOGOU - 京ICP证050897号在括号里填上合适的数或计量单位．（1）小学生每天睡眠时间应不少于10小时，李芳如果要在早上7：10起床，晚上必须在9时10分前入睡．（2）用1张A4卷成一个最大的圆柱，它的体积大约是1立方分米．（3）800人民币=1000元港币（日1元港币=0.80元人民币）【考点】；；．【专题】长度、面积、体积单位；质量、时间、人民币单位；立体图形的认识与计算．【分析】（1）已知结束时间第二天早上7：10和经过的时间9小时，结束时间就是24加第二天的时间，减去睡眠的时间，便是开始时间；（2）用1张A4卷成一个最大的圆柱，它的体积大约是1立方分米；（3）用800除以进率即可．【解答】解：（1）24时+7时10分-10时=21时10分，21时10分即晚上9时10分，答：晚上必须在9时10分前入睡．（2）用1张A4卷成一个最大的圆柱，它的体积大约是1立方分米；（3）800÷0.8=1000（元）；故答案为：9，10，立方分米，1000．【点评】此题考查了时间的推算．从第一天开始计时，结束时间就是24加第二天的时间，减去睡眠的时间，便是开始时间．声明：本试题解析著作权属菁优网所有，未经书面同意，不得复制发布。答题：duaizh老师　难度：0.60真题：1组卷：2
解析质量好中差我平均睡眠时间是9小时，为什么我打算缩短睡眠时间，每天少睡1小时，就感觉很不适应_百度知道
我平均睡眠时间是9小时，为什么我打算缩短睡眠时间，每天少睡1小时，就感觉很不适应
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睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，还会变得烦躁，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
楼主长期习惯9小时睡眠，刚开始改变习惯肯定不适应，坚持一个月左右就好了。
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那不是，这个是习惯问题。我原来每天睡8个小时，现在只睡6个小时，精神也很好。你说的症状都是没有睡好，这说明你身体已经习惯了每天睡9小时，刚开始的时候肯定不适应，过一段时间就好了。建议最好每天7小时，女孩子生理期间8小时睡眠。
您好，你这样的情况是因为生物钟还没有调整过来的原因，只要你加强锻炼，坚持按时作息，一段时间以后，自然就恢复正常了。不要太担心了。
正常的青年人7小时就没得问题了，主要是睡眠的质量，调整生物钟也是个渐变的过程，慢慢习惯就好了。
生物钟问题吧。。。。其实如果你生活环境很困难的话，睡几个小时你都能忍了，现在大家普遍吃穿没问题，没有什么东西逼着我们压着我们一定要拼命做事，所以嘛，说是不适应，这东西还是看你自己的。。。。
这就是注定的……长睡眠型和短睡眠型的问题
我有个同学一天只水2、3个小时，全班公认这人有问题
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