学习跆拳道一定要先拉韧带，请问韧带可不可以在没有教练的情况下自己拉呢？有没有受伤的危险？_百度知道
学习跆拳道一定要先拉韧带，请问韧带可不可以在没有教练的情况下自己拉呢？有没有受伤的危险？
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关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。参考资料：
提问者评价
谢了。打这么多东东。。。。。。。。。。。。
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韧带可以练松，但是拉不长的，韧带的长度是天生的。人的爆发力又与韧带长度有关。
可以,注意热身就行!还有别过量!
必须在专业人士的指导下完成
那也不一定，也有自学的．
当然拉.当年我就是这样弄伤.2个月才好!不过,我现在可是红带了
可以，但是拉韧带之前要充分热身
拉韧带的相关知识
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想拉韧带，体育老是不及格，要快速的，我大后天收藏
想拉韧带，体育老是不及格，要快速的，我大后天就测了，呃。。。还有仰卧起坐怎么做的快啊。求解答，急
1楼 15:28&|
帮你不沉，别的真的帮不到你什么了
2楼 15:33&|来自
3楼 16:39&|来自
体测 呵呵 自求多福喽
4楼 18:54&|来自
你来错吧了，左转运动吧
5楼 19:04&|来自
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想了解更多关于 ”跆拳道“的信息,请&或以前练跆拳道拉韧带流过血，现在交了一个男朋友说他有处女情节，他今天问我还是不是，我说是，然后他说他也是。我不知道我应该怎么告诉他，我的确没有和别人做过，但是我怕到时候没有流血，他会以为我骗他，如果跟他说实话，万一他不相信怎么办？如果跟他说我不是处，他会不会接受呢？他接受了我到时候又流血了怎么办，好纠结啊，想听听大家的意见。
楼主发言：1次 发图：0张
　　沙发……娃哈哈
　　那次拉完韧带上厕所，发现裤子上有新鲜血迹，而且一边上厕所一边还在滴血，我当时就蒙了，有时候想想好后悔，然后告诉自己说大不了不结婚，有好感的男孩追都没敢答应，但是觉得好不甘心啊～
　　而且那时候真的没有感觉到疼，我真的不知道以后还会不会流血
　　想听听大家的意见～一个处男，如果新婚之夜我没有流血，他能不能分辨我到底是不是处？
　　还是说我要找一个经验丰富的，这样人家就知道了？但是这样我好不甘心啊，我也有点处男情节～
　　我到底要怎么办啊啊啊啊啊啊啊，好抓狂啊
　　谈恋爱期间千万别给他，如果真结婚了再坦白。
　　都没有人来回答一下的么，
　　楼主多大了？处女膜还真可怕。
　　是这样打算的，不喜欢婚前性行为，他也同意，我是怕他不相信我，心里有疙瘩，结婚后还离婚就太悲剧了
　　我女朋友，她跟你情况一样！她初中特淘气经常翻墙爬门的！她的第一夜也没见红！我相信那是她的初夜！说出来他会理解的，相信她是爱你的。
　　我88年的，这个跟年龄有关系么
　　离婚就因为没有处女膜？交往时看看他多爱你（尊重的爱）
　　嗯，我看过那样的例子啊，明明很爱的，却在得知对方非处以后，非常绝情
　　希望如此啊，不过我连跟人接吻的经验也没有，应该可以分辨的出来的吧～
　　5555心里还是郁闷啊
　　不知道拿我的黑带证给他看并解释行不行～…
　　怎么这么少人回帖啊，我需要大家的意见，有没有人是和我一样的，最后是怎么解决的，告诉我好不好～
　　怎么这么少人回帖啊，我需要大家的意见，有没有人是和我一样的，最后是怎么解决的，告诉我好不好～
　　这种事在万不得已时才说出来的，别傻乎乎的跑去告诉人家我是处女别嫌弃我，这样你做女人也没有一点自尊。
　　没事，说不说都行！是男的能感觉出来的。
　　哦，我就谈过一次很纯的恋爱，什么也不懂啊，也不知道两个人相处哪些可以说哪些不能说
　　我跟女友认识时，跟你一样，接吻都没经验！说实话我也没，因为我俩都是第一次，也都是对方的初恋！感情一直很好！就连我这没经验的都能感觉出来更何况你男友。
　　谢谢:vickiejoe和牡丹花下死，那我就不坦白了，反正我问心无愧
　　听说膜很强韧的不会因为剧烈运动破的
　　松了一口气啊～我又开心了…嘿嘿，谢谢你们啊
　　听说膜很强韧的不会因为剧烈运动破的
　　现在就和他说清楚。能接受就接受，接受不了就散伙！
　　biochc，那按你说的是不是表明我以后还是会出血的啊～真这样就好了
　　跟我女友一样，单纯，傻傻的！那夜是我问她的，我说你以前是不是特淘气？她说她以前经常爬上爬下的（她很喜欢跟我讲她初中的故事很淘气，不过现在很乖）！
　　biochc，那按你说的是不是表明我以后还是会出血的啊～真这样就好了
　　怎么不会破！不信自己上百度查。
　　biochc，那按你说的是不是表明我以后还是会出血的啊～真这样就好了
　　别听他瞎撤！别那么在意他的想法！他不会蠢到问的那么直接！丫头，别乱想了！不解释是最好的解释！
　　哦～其实我本来的想法就是跟对方说清楚，但是我怕失去他，我怕他经不起考验
　　怎么不会破！不信自己上百度查。
　　我上百度了，但是百度上说什么的都有，如果我是男的就不用这么纠结了～
　　牡丹同学，现在你们两个结婚了吗
　　晕，不是说你！是说那个人他说“剧烈运动膜不会破”！
　　有没有相似经历的女同胞啊，再给我点信心～这种情况下以后流血的几率到底大不大啊～
　　哦，这样啊～谢谢你
　　我俩谈了4年，我带她见过我父母了，特喜欢！等我毕业了就去见见她父母。
　　怎么不会破！不信自己上百度查。
　　真好，希望你们一直走下去
　　嗯，你也是哦！别想了，别提前跟他解释！顺其自然，他会懂的！
　　恩，好的
　　不一定初夜都流血的是不是处他可以感觉的到
　　等到准备下一步,或者他已经充分信任你的时候,可以暗示下.学跆拳道的时候拉韧带发生过意外,自己也很担心.婚姻需要坦诚!
当然,不说也好,很多男人还是很在乎的,即使不在乎,心里还是咯硬的.
　　中国男人的处女情结比较重，但也不是都这样的，我有好几个朋友均如此，相信自己的同时也相信他，其实诚实最重要，特别是爱人彼此。
　　看到过科普贴，好像现在70%以上不会出血·还有很多人发帖说除夜没出血什么的，楼主不妨问问他判断是否处女的标准
　　连跆拳道好 处女膜有 什么关系
　　我是已婚男士，也讨厌非处，可能男人都不喜欢吧。　　破处时不一定都出血，虽然大部分出血，但也有一些不出血。　　鉴别处女有很多方式，出血只是其中一种方式，不是绝对的。其它可以根据RT颜色辨别；RF弹性、硬度、大小也能说明一些问题；另外，WY颜色也很能辨别是否是处。　　有XJ经验的对比CN来说，RT、WY的颜色有明显的不同。　　如果你脸还有青春痘，也能说明是处。　　另外，也可以从你的XJ经验、姿势、主动性与否做一定程度的判别。　　所以，FC伪装CN，比较难，呵呵。
　　回帖(11):作者:Co牡丹花下死 19:25:09　　我女朋友，她跟你情况一样！她初中特淘气经常翻墙爬门的！她的第一夜也没见红！我相信那是她的初夜！说出来他会理解的，相信她是爱你的。…………被度娘弄坏的一代，脑残的那么自信………！
　　看你紧度就知道了!正常cv就是放一根手指都痛得不行
　　简单的说吧，处肯定有血的，只是多少。运动撕裂和捅破完全不同的破损。没血就是被进入过的，第一次估计还会有撑裂伤口流血。婚姻和处女无关，但欺骗肯定会有后果，网上真伪知识混杂，要有脑子的去看，去实践……楼猪，给你个定心丸，只要你男人jj平均水平的，如果光运动撕裂，肯定能见红，自慰过除外啊。
　　惨了，把一个id弄成了妇科大夫，楼猪你该赔我一个。
　　楼主MM好可爱啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　1.对楼主守身如玉表示支持。　　2.真的假不了，假的真不了。如果你男友有心的话，可以咨询专业人士来辨别假处女的。楼主的处女膜如果是因为运动撕裂的话，跟那些非处是有很大区别的，这个一眼就能看出来的。而且除了处女膜、见红（处女也不一定有）之外，小阴唇的形状、乳晕颜色、阴道松紧、爱爱时的表现等很多方面可以辨别处与非处的。所以楼主完全不用担心。　　PS：我觉得可以照实说，欺骗会让一件简单的事变得复杂。　　
　　去医院检查一下
如果破了就来个修补 有时候欺骗也是一种爱
　　情节男告你不用担心，处与非处的差别不仅仅在于那层膜。试问楼主：非处会的你会吗？肯定不会。神情都不一样。
　　没事的啦
　　我深深的，深深的，松了一口气，放心了～
　　做个假的不就完了，多简单的事
　　要是我 我是追你的男孩，　　我就会 不停的追问你为什么不答应我的原因。　　然后，得到答案了，我会不计较一切。。
　　我和你情况一样，虽然我也不知道什么时候被弄破的，但是和老公第一次也是没有落红，但相信我们的真诚，他一定呢感觉到！
　　我身边好多第一次不出血的，应该说是不是像电视上演的的那种大量出血，只有淡淡的一点点，但是，处女和非处女差别很大滴，处女根本很难进去，很难，要是被搞过的话进去很顺利滴
　　回来看一看～谢谢你们，听你们这么说，我觉得如果对方介意，应该是因为不够爱，不够信任
　　你以为膜是可以摔破的？你以为是瓦罐？那是一层膜，有韧性的膜，不是就不是，为什么还要说拉破的呢？实在里面啊！为什么不说自己拿手捅破的呢
　　@achomao 66楼
11:57:28　　回来看一看～谢谢你们，听你们这么说，我觉得如果对方介意，应该是因为不够爱，不够信任　　-----------------------------　　你以为膜是可以摔破的？你以为是瓦罐？那是一层膜，有韧性的膜，不是就不是，为什么还要说拉破的呢？实在里面啊！为什么不说自己拿手捅破的呢
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博学了跆拳道拉韧带（拉筋），会长不高吗？。。。_百度知道
学了跆拳道拉韧带（拉筋），会长不高吗？。。。
13岁，在学跆拳道。听有人说，拉筋（就是拉韧带）会损伤，就会长不高。真的吗？详细一点好吗。我还想再长呢！
提问者采纳
放心吧，不会的，柔韧性、力量、耐力训练是各种运动员的必须课，不会造成生长发育的，反而会促进身体生长，经常运动的孩子往往比不爱运动的生长速度快、发育的更加完善。比如打篮球的孩子，从小就要练习柔韧性，但是还是一个比一个高。影响身高的主要原因是80%家族遗传+20%后天营养和运动。当然，训练一定要控制在身体能够承受的范围内，否则会损伤身体。
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O(∩_∩)O谢谢，我会努力练习的
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听别人胡说，我是体校的，我这里女生大多都是10岁左右开始练得，现在几乎都在1M6以上，根本就没矮个子。
身高好像是跟 脑垂体 分泌激素来影响身体发育有关吧，而且身高应该是取决于骨头的生长吧！！韧带关联的应该是 弹跳力 爆发力 这些方面吧！跟身高没什么关联吧！
我也不太清楚
反正我是初三开始练得 那时候178CM 一年多才劈开叉劈开之后就180cm了 我现在都练了4年多了 一直180cm
不知道是不是因为这个！
..不是的. 相反，跆拳道的运动能促进骨骼生长.. 长不高.、是自身的原因. 也许有遗传现象.
好象是吧，我以前学武的时候我们的套路教练都很矮啊
有一定帮助长高
身体必须活动开了。才能压腿。
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